自我心理调节的方法

震后危机心理干预自我调节方法

助人篇

灾难面前，助人自助。了解以下技巧，可以有效协助受灾同胞度过创伤压力的心理危机。以下是协助要点：

（一）保持冷静，让受灾者相信你会保护他

1. 尽量营造一个相对稳定、安全的环境或感觉，用言语安慰，用身体接触(如拥抱、牵手等)，让他们减少恐惧

2. 避免让受灾者（尤其伤病者）孤单一人没人陪，一方面保护照料受灾者，一方面给予其安全的心理支持

3. 不批判否定受灾者在灾难发生时的行为，以免受灾者受到更大伤害

（二）鼓励受灾者表达想法及感受：以尊重、耐心、温和的态度，鼓励受灾者表达内心的恐惧、痛苦或哀伤

（三）增强、肯定受灾者对问题的正向处理方式，以增加其自我控制感

1. 肯定受灾者的勇气、肯定受灾者的正向处理方式

2. 让受灾者知道未来可能发生的事(如警惕可能的余震，震后重建等)，让他有心理准备，保持警惕又怀有希望

（四）修正受灾者的负向认知或归因，以减轻受灾者的自责或无助感

1. 提供安全协助，包括临时住所、资源（食物、药物、衣物、水等）、信息，尤其可能发生余震以及震后有许多实际困难要克服

2. 让受灾者相信救援人员，避免受灾者私自去危险地带搜救，以免造成更多伤害

3. 让受灾者了解他有某些症状是正常的，其它受灾者也有相同现象，以降低其不

震后危机心理干预自我调节方法

助人篇

灾难面前，助人自助。了解以下技巧，可以有效协助受灾同胞度过创伤压力的心理危机。以下是协助要点：

（一）保持冷静，让受灾者相信你会保护他

1. 尽量营造一个相对稳定、安全的环境或感觉，用言语安慰，用身体接触(如拥抱、牵手等)，让他们减少恐惧

2. 避免让受灾者（尤其伤病者）孤单一人没人陪，一方面保护照料受灾者，一方面给予其安全的心理支持

3. 不批判否定受灾者在灾难发生时的行为，以免受灾者受到更大伤害

（二）鼓励受灾者表达想法及感受：以尊重、耐心、温和的态度，鼓励受灾者表达内心的恐惧、痛苦或哀伤

（三）增强、肯定受灾者对问题的正向处理方式，以增加其自我控制感

1. 肯定受灾者的勇气、肯定受灾者的正向处理方式

2. 让受灾者知道未来可能发生的事(如警惕可能的余震，震后重建等)，让他有心理准备，保持警惕又怀有希望

（四）修正受灾者的负向认知或归因，以减轻受灾者的自责或无助感

1. 提供安全协助，包括临时住所、资源（食物、药物、衣物、水等）、信息，尤其可能发生余震以及震后有许多实际困难要克服

2. 让受灾者相信救援人员，避免受灾者私自去危险地带搜救，以免造成更多伤害

3. 让受灾者了解他有某些症状是正常的，其它受灾者也有相同现象，以降低其不

　　--考前看不进书--
　　
　　这主要是由于考生对未来的考试结果没有把握，从而产生了焦虑情绪，无法集中精力复习。面对这种情况，考生一定要想办法找出自己焦虑的根源，然后通过适当的心理疗法排除这种担忧。如果是因为想要看的知识点太多而思维混乱，就要理清思路，抓住最关键、最重要的部分突击复习。建议考生不要在考前头一天晚上再做练习题，适当整理一下复习笔记，背背重要公式即可，否则一旦遇到不会的题，将影响考生情绪。
　　
　　--考前睡不着觉--
　　
　　考前失眠是大多数考生都会遇到的问题，这主要是由于考前心理紧张造成的。对付失眠的最好办法就是不怕失眠，别有任何心理包袱，考前不要胡思乱想，对自己有信心就好。平时没有失眠问题的学生最好不要服用安眠药物，可以听听轻音乐，让眼睛自然地闭起来。
　　
　　此外，要注意考前饮食，避免食用过多的提神食品，平时有喝咖啡等习惯的考生，在考试前夜就不要饮用了，这些饮料会让人兴奋，影响睡眠。
　　
　　--考场上心烦躁--
　　
　　有些考生总在考试后抱怨，说考场里面声音太多，太嘈杂了，没有办法集中精神考试。监考老师的脚步声、同场考生翻卷子和叹气的声音，以及考场外周边发出的声音干扰了他们答题。
　　
　　事实上，考场上一点声音都没有是不可能的，你越

石油与天然气

职工心理疏导与调节方法

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我们为什么要关注人的心理？ 我们为什么要关注人的心理？人的行为是由人的心理控制的； 人的行为是由人的心理控制的； 心理本身是看不见摸不着的； 心理本身是看不见摸不着的； 因此，心理是支配、调节人的行为的内部机制。 因此，心理是支配、调节人的行为的内部机制。 影响人的心理因素：环境 机体——心理 影响人的心理因素：环境——机体 机体 心理

解释人的行为 研究心理的目的 预测人的行为 控制人的行为

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心理问题的层次： 心理问题的层次：

轻微的心理失调自知，有一定的自卑、焦虑、抑郁，活动正常，自我调节。 自知，有一定的自卑、焦虑、抑郁，活动正常，自我调节。

轻度的心理障碍自知，如抑郁症、焦虑症、恐惧症、强迫症， 自知，如抑郁症、焦虑症、恐惧症、强迫症，活动基 本正常，效率明显下降，需心理咨询或治疗。 本正常，效率明显下降，需心理咨询或治疗。

严重的心理疾病一般不自知，主要包括种类精神病，住院专门治疗。 一般不自知，主要包括种类精神病，住院专门治疗。

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判断心理正常与异常的三原则： 判断心理正常与异常的三原则： 主观世界与客观世界的统一性原则 心理活动的内在协调性原则 人格的相对稳定性原则上

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小学阶段的学生的心理问题及调节方法

当今社会飞速发展，来自各个方面的竞争日益激烈，使社会群体的人生观、教育观、家庭观等观念发生很大的转变，由此产生的心理压力也越来越大。“心理压力”已经成为社会各界关注的焦点。，但是人们往往忽视了一个群体——小学生的心理压力问题。如果小学生的心理压力得不到缓解，那么就会不利于小学生的健康成长，这样不仅会引发辍学、家庭矛盾、暴力等一系列问题，从长远来看，整个社会都将为此付出高昂的代价。

一、小学生心理问题的主要表现及成因

调查研究发现，小学生的心理问题主要表现为喜怒无常，情绪不稳，自我失控，心理承受力低，意志薄弱，缺乏自信，学习困难，考试焦虑，记忆力衰退，注意力不集中，思维贫乏，学习成绩不稳，难于应付挫折，与集体总是格格不入，没有友伴，不与人交往，人际关系紧张，部分高年级同学存在着青春期闭锁心理，并在行为上出现打架、骂人，说谎，考试作弊、厌学、逃学，严重的出现自伤或伤人现象。我们可以把以上表现归类为以下几个问题：

(一)学习问题

1、学生学习的心理压力越来越大，造成精神上的萎靡不振，从而导致食欲不振、失眠、神经衰弱、记忆效果下降、思维迟缓等。

2、厌学是目前学习活动中比较突出的问题，不仅是学习成绩差的同学不愿意学

从“苏东坡突围”谈受挫后的心理自我调节

维普资讯

Vo.4,No 1 2 0 1 . 07

H e l e iieRe e rh a d P a t e at M dcn s ac n rc i h c

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心理健康·

从“东坡突围’受挫后的心理自我调节苏’谈来斓王庆生黄南燕( .浙江机电职业技术学院心理健康教研室，杭州 3 0 5;2 1 1 0 3 .浙江机电职业技术学院医务室，杭州 30 5 ) 1 0 3

摘要：本文分析了苏东坡“台诗案”受挫被贬后重拾尊严、重建自信，最终成为一代文学大师的心理恢鸟复过程。回顾苏东坡的这段经历及自我调节心态的方法：压抑、转移、回避、咨询、冥想、倾诉等，对现

代人面对瞬息万变的世界，特别是生活上出现的突然变动时引发的心理 1题也具有启示意义。" - 3关键词 i心理学；自我调节；挫折中图分类号 iB 4 . 884文献标识码 iA

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T e e - js et f sco g a A t h la ut n o yh l i l f r S fd m P o c et eF u ta in Getn n p r to r m h r a t r u h o

旅游企业员工心理保健与自我调节

员工的心理健康

世界卫生组织对健康作了新的定义，即健康不是指没有疾病或虚弱，而是指一种生理、心理和社会性全面发展的良好状态。由此可见，健康不仅仅是指躯体健康，还包括心理、社会适应和道德健康几个层面。近年来，许多专家对这一问题进行了研究，对此解释的角度各有不同。但普遍认为，心理健康是指人的心理，即知、情、意活动的内在关系协调，心理的内容与客观世界保持统一，并据此能促使人体内外环境平衡和促使个体与社会环境相适应的状态，并由此不断地发展健全的人格，提高生活质量，保持旺盛的精力和愉快的情绪。

结合旅游企业员工的心理特征以及特定的社会角色，我们认为，员工心理健康的标准可概括为：正确认识自己，接纳自己；能较好地适应现实环境；人际关系和谐；行为合理。

员工心理健康的维护

心理健康水平直接影响着一个人心理能量发挥的程度，影响着他的身体健康、生活状况与成功，更影响着他个性所达到的发展水平。

很显然，既然一般的心理健康水平有着如此明显的局限，既然心理健康水平对人的身心状况与生活状况有如此重要的意义，那么，提高心理健康水平对每一个人来说都是非常重要的。

提高心理健康水平的途径，主要有以下两个方面：

篇一：八大心理调节技术

八大心理调节技术

情绪与人的心理状态、工作效率、人际关系、身体健康、生命质量等密切相关。调适积极、乐观、平稳的情绪是自学的准备状态,愤怒、悲哀、紧张情绪对学生会产生负面影响，怎样调适,现将情绪的九大心理调节技术简述如

1.制怒术:做情绪的主人。当喜则喜，当悲则悲。在遇到发怒的情境时，先在口腔里绕舌头十圈，并行三思：一思发怒有无道理？二思发怒后有何后果？三思我正要发怒，有其它方式替代吗？这样就可以制怒变得冷静而情绪稳定

2、愉悦术:努力增加积极情绪。具体方法有三：一是多交友在群体交往中取乐；二是多立小目标或将大目标划分为多个小目标。小目标易实现，每一小目标的实现都能带来愉悦的满足感；三是学习辩证思维，万事都有两面，好事可变坏事，坏事可变好事，如“塞翁失马，焉知祸福”、“破财消灾”、“失恋比婚后离婚好”等，辩证思维可以使人从容地对待挫折和失败，因而可避免有害消极情绪。

3.幽默术:常笑多幽默。有心理学家认为，人不是因为高兴才笑，而是因为笑才高兴。不是因为悲伤而哭，而是因为哭才悲伤。生活中要多笑勿愁，笑一笑，十年少、愁一愁、白了头。另外，笑还有较好的生理作用，如吸氧量增加，按摩心脏，松弛肌肉，降低基础代谢等。幽默是不良情绪的消毒剂和润

篇一：自我调节情绪方法

自我调节情绪方法

学习一套适合自己的情绪处理方法，一旦看到被情绪袭击时，得马上自我保护，提醒自己它只不过是借软弱打倒理性的纯粹思维惯性而已，找适当的方法打散负面情绪的集中点，如运动、静心、瑜伽、看电影、做义工、搞创作，找知己倾诉，做个spa，扮靓靓等等，把正面能量全都掏出来。帮助自己是需要决心和毅力的，并且必须是独自一人走和完成的路，也是成长的责任。

人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。那么，如何善于调节和控制自己情绪呢？

一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。

二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用

　　考前看不进书
　　
　　这主要是由于考生对未来的考试结果没有把握，从而产生了焦虑情绪，无法集中精力复习。面对这种情况，考生一定要想办法找出自己焦虑的根源，然后通过适当的心理疗法排除这种担忧。如果是因为想要看的知识点太多而思维混乱，就要理清思路，抓住最关键、最重要的部分突击复习。建议考生不要在考前头一天晚上再做练习题，适当整理一下复习笔记，背背重要公式即可，否则一旦遇到不会的题，将影响考生情绪。
　　
　　考前睡不着觉
　　
　　考前失眠是大多数考生都会遇到的问题，这主要是由于考前心理紧张造成的。对付失眠的最好办法就是不怕失眠，别有任何心理包袱，考前不要胡思乱想，对自己有信心就好。平时没有失眠问题的学生最好不要服用安眠药物，可以听听轻音乐，让眼睛自然地闭起来。
　　
　　此外，要注意考前饮食，避免食用过多的提神食品，平时有喝茶、咖啡等习惯的考生，在考试前夜就不要饮用了，这些饮料会让人兴奋，影响睡眠。
　　
　　考场上心烦躁
　　
　　有些考生总在考试后抱怨，说考场里面声音太多，太嘈杂了，没有办法集中精神考试。监考老师的脚步声、同场考生翻卷子和叹气的声音，以及考场外周边发出的声音干扰了他们答题。
　　
　　事实上，考场上一点声音都没有是不可能的，你越是觉得烦，噪音反而越