熊传十四式大易筋经练法浅说

熊传十四式大易筋经练法浅说

易筋经经义堂 屠龙

熊传少林大易筋经的名字和练法，刚知道的时候是由李佩弦先生公布于早期的武林杂志，后又有诸多版本刊行于世，书中有熊长卿先生的序言，讲了此功法的来源以及功效，效果确实是很大的，录之于下：

“余遂矢志从先父学易筋五周年，至二十二岁时，能抱考试武科三百斤石加三张刀共六百斤，在三丈径之场内，行二十周。以此知腰力有如此矣。又以三指捻香港仙士能摺，以此知指力又如此矣。”

仅习五年，就已经可以抱六百斤在近十米直径的场子里走二十周，腰力确实惊人啊，试看现在有哪位练习易筋经的高手能做到？估计是少见了，“余今年七十有五，皮肉幼滑不露筋骨”。人若年老，则皮毛首先枯萎粗糙，动物植物都是如

此，人也一样，熊长卿先生七十多岁能皮肉幼滑，说明其常年坚持易筋经的锻炼确有奇效，从此种迹象而言，熊长卿先生所传易筋经之法确为真传！

经常有人问，熊式大易筋经到底和韦驮十二式有何关系？能否同时练习，更有人言熊长卿先生乃广东梅县客家人，故熊传大易筋经乃南方所传功夫，和北方少林所传完全不同云云。 依我之见，熊长卿先生所传少林大易筋

媒介广告营销十四式

媒介广告营销十四式

谁都不会否认，广告市场已经成为了越做越大的“蛋糕”。据中国人民大学舆论研究所预测，2010年国内广告市场总额将超过2600亿元人民币。这意味着在2003年1000多亿元总额的基础上，中国广告市场未来几年尚有3倍左右的增量空间。但是，这个商机同时也意味着作为广告承载者的电视、报纸、广播和期刊等媒体必须在新的产业布局中使出拿手本领，才能“分食”到一杯羹。众多的媒体在激烈的广告争夺战中已经形成了各具特色的广告营销模式，本文就将常见的营销十四式胪陈于前，以供借鉴。

招数之一：价格肉搏战

在广告市场不太规范的岁月里，这一招数曾经风行天下。众多的媒体在印制精美的广告刊例表上打出的价格大多所差无几，但是实际操作过程中的收费情况却有着天壤之别。在京城广告界打拼了数年，曾担任过某报社广告部门负责人的陈文胜告诉记者，以北京的媒体为例，他所接触的《北京晚报》的折扣在8折以上，而一些新兴的报社折扣就可以达到6折左右。由于发行量和影响力的差别，有的报社广告甚至低至2-3折。记者也了解到，在一年前，个别报社的整版广告曾经低至4000元，有的都市报版面上连评职称的论文都当作广告吸纳，足可见价格战之惨烈。

许多人认为，价格肉搏战手段略显低端，往

内壮之一的方法就是守中，守中是为了积气，积气最重要的方法就是揉。 揉腹壮丹法分四个步骤：

一、揉腹：以肚脐为中心，两手相叠，男左手在下，女相反，顺时针从里往外转圈，从小圈一直到整个腹部，到最大外圈后，换左手掌在上（女相反），从外向里旋转，一直到肚脐中心点。循环往复，做八十一圈；

二、推揉腹中心线：两手十指合并在一起，从心口到小腹底耻骨（腹部中心线）做上下推揉摩擦，36次，一上一下为一次。下推双手斜立，手心斜向下，上推仅用小指之力。 三、横旋揉胃脘：将右手掌放于剑突下胃脘部一掌大部位，自右向左旋转揉动（顺时针），36次，女则左手自左向右揉动（逆时针）。注意体会掌下，温暖如春之感。

四、推揉及敲打腹部中线：以上三部揉腹约行一两月，气渐凝聚，中脘部按之有坚实及气充弹手之感觉。先用掌根重点揉心口至小腹中心线部位，上下揉动36次；之后握空心拳自上而下轻轻敲击36次（一上一下为一次）。

五、推揉腹部两侧线：上述功法行三个月后，先用右掌揉腹右侧，自肋下至腹股沟旋转揉运12次，再用同法以左掌揉运左腹侧12次；然后将右掌放于丹田肚脐处，自左而右顺时针揉运36次。最好用空心拳轻轻拍打下

无比实用的熊氏易筋经练功方法

前面的文章熊氏易筋经到底是不是房中之术？练功会对身体产生哪些变化？曾经提到练习熊氏易筋经的练习效果。今天讲一下熊易的日常练习方法，这不是教材，而是个人实践出来的锻炼经验。熊易一共十四式，前八式基本上是练习双手和上半身，中间四式是练习全身和下半身，后面两式是吞阴法和动态练力。

刚开始练习的时候，一次做九个呼吸，呼吸的时候主要吸气腹部微微鼓起，呼气加力腹部微微凹下去。每一式做完九个呼吸之后，建议缓缓走四五步，然后再站回原地继续练习。刚开始每一式做九个呼吸，这个时候要检查身体姿势对不对，另外练功不是为了做多少个呼吸，而是为了锻炼功力。等姿势标准以后，感觉自己做了还想做，就做十八个呼吸。如此反复。一般人就不要挑战八十一个呼吸了，增加到三十六个足矣。标准的三十六个呼吸，一整套熊易下来，需要大概四十五分钟，如果时间少于三十分钟，那么证明呼吸过快追求次数了。但是大部分人都认为自己不是一般人，都想做八十一个呼吸，人有梦想是好事，只要你有时间，你尽情去做吧。熊易最后一式，比较难练，容易出问题的在于憋气，在身体俯冲的时候不要憋气，要呼气，头往前领，否则就会出偏差，练挂了别怪我没说。下面就是熊易的练习图示，不要忘记我

上面的经验

二十四式太极拳口令

第一组

一.起式

1.左脚开立，与肩同宽.2.两臂棚举，达于肩平.3.沉胯按掌，落掌胯旁.

二.野马分鬃

1.悬胯揽掌，丁步抱球.2.猫步按球，弓步分掌.3.坐步分掌，撇脚扣步.

4.丁步抱球，合气化一.5.猫步按球，弓步分掌.6.坐步分掌，撇脚扣步.

7.丁步抱球，合气化一.

三.白鹤亮翅

1.跟步抱球，合气化一.2.重心后坐，分靠列采.3.左脚点地，虚步亮掌.

第二组

四.搂膝拗步

1.旋胯摆掌，收脚举臂.2.猫步曲臂，弓步搂推.3.坐步转胯，收脚举臂.

4.猫步曲臂，弓步搂推. 5.坐步转胯，收脚举臂.6.猫步曲臂，弓步搂推.

五.手挥琵琶

1.按掌跟步，坐步捋带.2.转腰拧胯，虚步合臂.

第三组

六.倒卷肱

1.翻掌转臂，虚步开胯.2.收脚曲臂，掌心相对.3.退步卷收，虚步探掌.

4.翻掌转臂，虚步开胯. 5.收脚曲臂，掌心相对.6.退步卷收，虚步探掌.

7.翻掌转臂，虚步开胯. 8.收脚曲臂，掌心相对.9.退步卷收，虚步探掌.

10.翻掌转臂，虚步开胯. 11.收脚曲臂，掌心相对.12.退步卷收，虚步探掌.

七.左揽雀尾

1.转腰展臂，丁步抱球.2.猫步前探，弓步棚臂.3.沉胯翻掌，坐步斜捋.

4.转腰搭腕，弓步前挤.5.坐步分掌，沉胯采按.6.弓步推按，松胯

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大雁气功后六十四式功法2005-04-25 19:09:24中国气功在线出处：杨梅君

大雁气功“后六十四式”功法、功理和气路功法 (一)伸爪预备式：接“前六十四式”中的“安睡”姿势(图1)。身体抬起，上身前倾，两腿伸直，同时两手从腿前正中线向前伸出，舒展环抱，手指斜相对，手心向里，约与下腹同高，与肩同宽，眼视手(图2)。 (二)收膀以脚跟为轴，左脚向左转90度，两脚成丁字步，左脚内虚外实，重心在右脚。左腿自然伸直，右腿深屈。同时，两臂随身体一起左转，左手翻为手心向外，随身体边转边捞气，当转至左侧时，变爪收置于左京门穴处，右手臂与胸同高，手心向里，眼视右手(图3)。然后左臂前伸，与右臂同高，两手心向里，手臂成环抱状，并以脚跟为轴，向右后转身180度，右手翻为手心向外，随身体边转边捞气，当转至右侧时，右手变爪收于右京门穴处。眼视左手。 (三

简化二十四式太极拳口令

简化二十四式太极拳口令第一组. 一. 起式 1.左脚开立，与肩同宽. 2.两臂棚举，达于肩平. . 3.沉胯按掌，落掌胯旁. 二.野马分鬃 1.悬胯揽掌，丁步抱球. 2.猫步按球，弓步 分掌. 3.坐步分掌，撇脚扣步. 4.丁步抱球，合气化一. 5.猫步按球，弓步分掌. 6.坐步分掌，撇脚扣步. . 7. 丁步抱球，合气化一. 三.白鹤亮翅 1.跟步抱球，合气化一. 2.重心后坐，分靠 列采. 3.左脚点地，虚步亮掌.第二组. 四. 搂膝拗步 1.旋胯摆掌，收脚举臂. 2.猫步曲臂，弓步搂推. 3.坐步转胯，收脚举臂. 4.猫步曲 臂，弓步搂推. 5.坐步转胯，收脚举臂. . 6.猫步曲臂，弓步搂推. 五.手挥琵琶 1.按掌跟步，坐步捋带. 2.转腰拧胯，虚步 合臂.第三组. 六. 倒卷肱 1.翻掌转臂，虚步开胯. 2.收脚曲臂，掌心相对.简化二十四式太极拳口令由 315BOY 整理 315BOY3.退步卷收，虚步探掌. 4.翻掌转臂， 虚步开胯. 5.收脚曲臂，掌心相对. 6.退步卷收，虚步探掌. 7.翻掌转臂，虚步开胯. 8.收脚曲臂，掌心相对. 9. 退步卷收，虚步探掌. 10.翻掌转臂，虚步开胯. 11.收脚曲

二十四式

太极拳 教案 9

一、学习‘右下势独立’‘右玉女穿梭’ 口决： 十七、右下势独立落脚勾手 碾脚转体 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 独立挑掌

40` 组织： ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳ △ 教法： 1.示范动作。 2.学生练习。 3 每个招式按口决动作要做 5 遍； 4.每个招式结合呼吸做 5 遍 要求： 1 认真观察教师动作， 2 重视基本动作练习， 3 注意安全， 4 基本掌握。 组织： ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳╳

基

注意：因身体大幅度降低重心，故得此名。下 势一方面避敌攻击，另一方面还可以攻击敌之 下盘，同时有效提高对身体重心的控制能力， 增强下肢力量。基本要领：身体迅速下降，一 腿屈，一腿伸，前手以拳或掌由下向上穿出。

十八、左右穿梭

本

1、右穿梭 落脚抱球 转体上步 弓步架推

注意：此式中身法左右变化方向较大，手法上 下翻转，故得此名。基本要领：身步相随，转 身时腰步一致，运行四正四隅方向，上臂须含 堋劲，下手则含按，采推等劲。

教学重点：独立时要保持重心稳定 起伏不大 教学难点：弓步推架 部

╳ △ 教法： 1.老师介绍招式的用途和动作要 领，并加以示范。 2、a 教师讲解、示范 2—3 次； b、学生

希望你们喜欢

二十四式简化太极拳

第一组 1起势 2左右野马分鬃 3白鹤亮翅

第二组 4左右搂膝拗步 5手挥琵琶 6左右倒卷肱 第三组 7左揽雀尾 8右揽雀尾

第四组 9单鞭 10云手 11单鞭

第五组 12高探马 13右蹬脚 14双峰贯耳 15转身左蹬脚 第六组 16左下势独立 17右下势独立

第七组 18左右穿梭 19海底针 20闪通臂

第八组 21转身搬拦捶 22如封似闭 23十字手 24收势

希望你们喜欢

48式太极拳拳谱

起势

1、 白鹤亮翅 2、 左搂膝拗步 3、 左单鞭

4、 左琵琶 5、 捋挤势（三） 6、 左搬拦捶

7、 左棚捋挤按 8、 斜身靠 9、 肘底捶

10、 倒卷肱（四） 11、转身推掌（四） 12、右琵琶势

13、搂膝栽捶 14、白蛇吐信（二） 15、拍脚伏虎（二）

16、左撇身捶 17、穿拳下势 18、独立撑掌（二）

19、右单鞭 20、右云手（三） 21、右左分鬃

22、高探马 23、右蹬脚 24、双峰贯耳

25、载蹬脚 26、掩手撩拳 27、海底针

28、闪通背 29、右左分脚 30、搂膝拗步（二）

31、上步擒打 32、如封似闭33、左云手（三）

34、右撇身捶 35、左右穿梭 36、退步穿掌

37、虚步压掌 38、独立托掌 39