做力量训练应该怎么吃

女子力量训练怎么做？

随着人们的意识在发生变化，现在越来越多的人比较重视身体的锻炼和体能的塑造了，不光是男性，女性也在这方面有了很大的觉醒。以往的观点总是认为女性的力量比较虚弱，总是需要得到保护的类型。但是，现在很多女性也不甘示弱了，很多的女子也开始进行力量的训练，现在我来告诉大家一些女子的力量训练方法吧。

使用的重量随着训练水平的提高可以慢慢加，动作次序也可以换，注意每四周改一下计划，让肌肉接受新的刺激，本计划适用于能去健身房的人士。

胸部训练：8组

1.热身：肩袖肌群的热身，(博客肩部训练篇有这个热身)外加1组空手平板卧推，也可以做扩胸~

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2.哑铃卧推：3组(这个练得差不多了后期转杠铃卧推)

第一组：3磅，20次

休息1~2分钟

第二组：5磅，15次

休息1~2分钟

第三组：10磅，6~10次(做不了的话换成5磅做到力竭)

3.哑铃飞鸟(或器械夹胸):3组

第一组：3磅，10~15次，(或器械夹胸最轻重量10~15次)

休息1~2分钟

第二组：5磅，10~15次，(或器械夹胸次轻重量，也就是第二格的重量10~15次)

休息

篇一：辟邪方法大全

.辟邪方法大全

本文源于香港有线怪谈，在此与大家分享。

一些宗教的圣物，是不可放在裤袋的，不可以放低于自己的腰，这代表着不敬。还有不可以带进厕所。比如在行房的时候身上带的圣物应尽量摘下来。这个你们懂的！

给神佛上香的时候，拿香拜祭的时候，手捉住香尽量抬高点，最好是放到额头位置就行了，因为这代表福气！可以仔细观察一下，一些运气好的人，一般上香的时候，手拿着香火都抬得很高！

在此也要说一下，基督教驱魔能力知道的人是明白的，驱魔能力最弱的就是基督教，而且基督教的《圣经》中一些词语也模模糊糊的，正是如此，邪教就常用它来做邪教的教义！ 伊斯兰教就别说什么驱魔能力了！懂世界上三大宗教的都知道！什么教派让人最慈悲，最有教力，应该大家都知道。这不是对宗教攻击，别误会！

如果见到一些恶鬼、厉鬼，本来它们没有去伤害你，就不要念经，如果自己没有得道功力的人，最好不要乱念。就如你见到一个匪徒，你跟着别人说报警，这分明就是惹它们发火和挑衅。见到鬼的时候，尽量装着见不到，不要去理。如果你吓一跳，那么它知道你见到它，自然会缠上你。见到鬼对你冷笑或者哭，一般都是很不好的，这时应当快点找人看看，要特别注意了！

除了有阴阳眼的、还有八字五行属水多的、属阴的。其他见鬼者一般

中考家长注意：中考前减压需从家长心态开始（一）

中考备考进入冲刺阶段，在巨大的考试压力下，不仅考生紧张，有时候因为孩子的唯一性，家长不免将所有的期待全部集中到孩子身上，造成了孩子的压力。心理专家提醒考生家长，这个时候需要 家长摆正自己的心态，和孩子一起面对。 父母要多鼓励

学习成绩的波动，内心的焦躁都可能让孩子对学习，对考试失去信心。此时家长就是孩子的心灵导师，要多鼓励孩子，帮助孩子。首先，让孩子认识到自身的优势，树立信心，告诉他正常发挥自己的水平一定没问题。其次可以陪孩子适当做些运动，在这个过程中建立自信，放松心情。最后，多对孩子说些鼓励的话。 减压从家长开始

对同一事物产生不同的情绪，是因为对同一事物不同的认识，看法不一样，认识就不同。“半杯水”的故事：两个在户外运动完回宿舍的孩子，看到桌上有半杯水，乐观的孩子会说：“哇，真好，还有半杯水。”悲观的孩子说：“哎，只有半杯水了。”通常人们会认为诱发事件直接导致了人的情绪和行为结果，发生了什么事就引起了什么情绪体验。然而，有没有发现同样一件事，对不同的人，会引起不同的情绪体验。同样是考试，结果两个人都没考好。一个人无所谓，而另一个人却伤心欲绝。压力的实质，都是认知惹的祸，因此，

篇一：如何做好微信营销

如何做好微信营销

在考虑如何做微信营销之前，你必须思考下面几个问题。

一、你为什么要做微信营销？

? 是因为大家都在做微信营销吗？要知道所有人都在做同一件事情有时候也不一定是正

确的，比如都站在船的一边。

? 是因为觉得自己不在微信上做营销的话就会处于被动地位吗？如果你不弄懂为什么要

做微信营销这个问题，那么即便做了微信营销，你也会处于被动地位。

? 是因为你觉得微信这种独特的产品模式更适合做营销吗？那么微信与其他产品或者营

销工具相比较，独特性体现在哪里呢？

二、你的品牌或者说产品是否适合在微信上做营销呢？

首先，我们必须明确，不是所有的产品或者品牌都适合在微信上做营销。其次，不是所有产品或者品牌都适合所有的微信营销工具。

在做微信营销之前，一定要思考你的品牌或者说产品有哪些特点，是否能够很好的借助微信这款产品将你的品牌或者产品的特点放大。如果你的产品或者品牌能够借助微信的各种营销工具来放大其价值的话，那么也许就说明你的品牌或者产品是适合做微信营销的。

个人觉得，有两类品牌适合在微信上做营销，一种是大众化的品牌，另一种就是很利基市场的小众品牌，这里走了两个极端。

三、微信这个产品有哪些特点？与其他产品或者营销工具相比较有何不同？

明白微信这个产品

三、开展校园文化活动，深入到基层,具体工作如下:

1.九月，我们迎来了一批新同学。我们认真组织，充分准备，使得我们的迎新现场秩序井然，展示了我系的特色，赢得家长和学生的一致好评。

2.九月二十五日我团总支举办了“第二届管理工程系社团杯篮球赛”并取的了良好的反响,向全院师生展示了我系各社团的精神风貌。

3.十月份是我校一年一度的校运会，我团总支积极配合系部工作安排，认真负责好本职工作。再接下来的院“一二·九”的大型合唱比赛中，我团总支精心准备并选送了两首曲目,并取得了大合唱学生组一等奖的好成绩。同期,我团总支在院团委的带领下,组织排演了第二届国际龙狮精英赛开幕式文艺节目,并得到了举办极大的肯定。

4.十二月份，在突如其来的“流脑疫情”面前，我团总支每一位成员展现出作为一名学生干部应该有的沉着与冷静，深入到学生寝室，宣传如何科学预防疫情，稳定学生思想。

5.三月份是“两会”召开的时期；同时，也是“学习雷锋精神”的一个月，我团总支紧紧围绕这两个主题，组织各团支部开展各类活动，并参与院里的各项活动，同时也取得了优秀的成绩，得到了全院师生的一致好评。

6.四月，是学习“十七大”精神的一个重要时期，我团总支在院团委和党总支的指导下，组织全系各班开展了四个主题班会，认

seo内部优化该怎么做

做SEO的都知道，网站优化中至胜名言：内容为王，外链为皇。那么怎么个内容为皇法呢？简单的做好内部更新就行了吗？no！内部代码调整也都是相当重要的，它是做好优化的一个前提，如何做好网站内部代码的优化呢？下面野狼工作室来跟大家一块浅谈一下这个问题。

1、首页优化的重点是提高对用户的友好度，减小文件大小，提高链接的曝光率。导航、栏目等链接中存在多余的title，建议去掉。

例如：

<a class="linecom" href=” “ target="_blank" title='网站优化'>网站优化</a>

此处的title有些多余，通常标题栏不增加title，另外由于这些都竞争比较激烈，通常需要大量的外部链接才能够获得不错的排名，title能获得的加分作用相对非常少。

2、页面js即javascript代码优化

建议：将这些代码放入专门的js文件夹中，在前台即html文件中使用<scriptlanguage="javascript"src="js/文件名.js"></script>方式调用。

3、缺少ALT

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产品包装设计应该怎么做

随着社会的发展，生产力的不断提高，人们的消费水平也在不断提高，对消费的要求也逐步的发生着变化。所以，商品在销售过程中的竞争也越来越激烈，这就使得产品包装设计逐步让商家所重视。那么一款好的产品包装应该怎么做呢？设计过程当中应该注意哪些问题？这是设计师必须要了解和把握的知识。每次接手新项目沟通的过程中，几乎所有的客户都会提出需要我们提供哪些资料这样的问题，这个时候我的回答几乎是统一的。作为商业设计行为，我们最终的接受者是市场，是消费者。当然方案出来之后需要客户最终定夺，所以在一款方案出来之后，首先是客户能够接受它，这款方案才能最终走向市场，摆在消费者面前。那么我们应该从客户那里了解哪些信息或者资料呢？

第一， 作为产品包装设计的执行者，我们当然首先需要了解产品的性质，是快消品、农产品还是科技

产品。因为不同产品有着不同的风格定位，有着不同的产品属性；

第二， 我们还需要了解企业以及产品背后的历史沉淀，比如传统食品，有些产品例如月饼，有着数百

年甚至几千年的历史背景，这一类的产品在包装设计的时候，我们特别需要注重文化感和历史感；

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产品包装设计应该怎么做

随着社会的发展，生产力的不断提高，人们的消费水平也在不断提高，对消费的要求也逐步的发生着变化。所以，商品在销售过程中的竞争也越来越激烈，这就使得产品包装设计逐步让商家所重视。那么一款好的产品包装应该怎么做呢？设计过程当中应该注意哪些问题？这是设计师必须要了解和把握的知识。每次接手新项目沟通的过程中，几乎所有的客户都会提出需要我们提供哪些资料这样的问题，这个时候我的回答几乎是统一的。作为商业设计行为，我们最终的接受者是市场，是消费者。当然方案出来之后需要客户最终定夺，所以在一款方案出来之后，首先是客户能够接受它，这款方案才能最终走向市场，摆在消费者面前。那么我们应该从客户那里了解哪些信息或者资料呢？

第一， 作为产品包装设计的执行者，我们当然首先需要了解产品的性质，是快消品、农产品还是科技

产品。因为不同产品有着不同的风格定位，有着不同的产品属性；

第二， 我们还需要了解企业以及产品背后的历史沉淀，比如传统食品，有些产品例如月饼，有着数百

年甚至几千年的历史背景，这一类的产品在包装设计的时候，我们特别需要注重文化感和历史感；

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篇一：苏州地道小吃桂花芡实羹

苏州地道小吃桂花芡实羹

芡实，又名鸡头米，是苏州土特产的上品。古药书中说它是“婴儿食之不老，老人食之延年”的佳品，有滋润，滋养，收敛的作用，被誉为“水中人参”的秋季进补首选食物。

苏州人吃“水中人参”鸡头米有很多讲究。一是要吃南塘的鸡头米，质量最好；二是买少量，一次吃完，吃的就是那带着水的气息的新鲜味道；三是一定要赶在中秋时节吃，一旦错过，就只能眼巴巴地等来年的上市了。

鸡头米的吃法，苏州人多半喜欢做甜羹，做点心居多，用砂锅烹煮最适宜。当然煮粥，炒虾仁，也是极好的搭配。

桂花芡实羹的做法：

1.砂锅中加入一大碗水，加入冰糖，大火烧开；

2.后加入新鲜的鸡头米，转中火煮3分钟；

3.加入40g的赤豆沙，煮至豆沙融化，关火焖1分钟 盛出，撒点干桂花即可。

篇二：芡实功效盘点&贫血女性养颜食疗方

芡实功效盘点：芡实红枣花生红糖水补血养颜

.cn 2011年04月18日10:40 中国

中医药报

□ 王国玮 北京中医医院

民间许多老人都知道，当腹泻拉 肚子久了，可以用芡实煮粥辅助治疗。芡实是广受人们喜爱的补品，也是治病的良药。芡实营养成分主要含有淀粉、蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、硫胺 素、尼古酸、抗坏血酸等。中医认为芡实益肾固

教你怎么吃

想拥有20岁女仔的身材与年轻容貌，需要这样吃

东西。帮助你年轻20岁，这样饮食搭配，这样运动，包你苗条身段。

1、清晨醒来时多吃食物

这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节。早餐在饮食计划中，起着决定性的作用。人处于睡眠状态时，新陈代谢的速度会达到最低。随着清晨的苏醒，新陈代谢会逐渐回复正常水平。

醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就提高地越快。如果你是个晨练爱好者，运动前要保证吃一个香蕉，运动后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麦片拌水果，或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包，都是早餐不错的选择。

2、来不及吃早餐别空手上班

如果你来不及吃早餐，应事先准备好一个粗面粉面包、一点水果，如香蕉和一瓶酸奶带到办公室。一样，饿的时候，就能随手取到一份强力早餐，为工作及时“加油”。

3、和孩子一样喝奶

一天喝三杯酸奶的女人，会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么让酸奶变得如此之神奇，答案是酸奶里丰富的钙离子。它充当着催化剂，使身体能更快地燃烧脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷类食品食用，会更好地发挥效果。

4、睡不好会发胖

下次午夜时，还对肥皂剧欲罢