快速健康减肥法月减30斤

减肥餐参考

一.煎鸡胸肉、水煮西兰花、水煮玉米、小番茄

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二黄瓜丝拌鸡丝、水煮西兰花、水煮玉米、煮鸡蛋

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三.六个饺子和番茄生菜

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四 番茄猕猴桃生菜和脱脂奶粉

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五小番茄鸡蛋猕猴桃和红枣

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六 生菜提子鸡蛋香蕉和脱脂奶粉

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七凉拌生菜黑木耳和小番茄提子鸡蛋

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懒人减肥法

NO.1:3天轻断食

一餐: 一个苹果+一杯酸奶

这三天肚子，上的肉肉会少很多

腰部会有明显瘦减

(这三天体重会下降特别快，一般2-6斤)

NO.2:3天水果餐

早餐:鸡蛋+酸奶(柠檬水)

午餐:低热量水果

晚餐尽量不吃，实在很饿可以吃一一个苹果

(可以减1-4斤左右)

NO.3:3天蔬菜餐

早餐:鸡蛋+酸奶( 柠檬水)

午餐:沙拉餐(五谷类，蔬菜类，低热量水果沙拉)

晚餐:麦片配酸奶

早餐:鸡蛋+酸奶(柠檬水)

午餐:沙拉餐(五谷类，蔬菜类，低热量水果沙拉)

晚餐: 麦片配酸奶

(一般可以瘦1-4斤左右)

NO.4: 2+1巩固法

两天沙拉餐( 五谷类，蔬菜类，低热量水果沙拉)

《绿色健康减肥法讲座》主讲---郭树楹肥胖首先影响人们的形象和效率，从而困扰人们生活和工 作，更重要的是影响了人们的身体健康。统计显示，中国 城市每五个人中有一个超重；第一肥城北京每两个人中就 有一个肥胖，每四个人中有一个高血脂，每五个人中有一 个脂肪肝。肥胖加“三高”又叫“死亡四重奏”!当今社 会有相当多的人对肥胖存在错误的认识，有人肥胖作为 “健康”的标志，而部分注重美容塑身的人则片面地选择 某一种行为来减肥，如节食或过度的运动，或一味地依赖 减肥药等；还有的人偏信一些特别的食物或者行为可以减 肥。不当的减肥方法不但不能很好地控制体重，相反很容 易损害我们的健康，因此掌握科学的减肥方法，健康减肥 才是我们的目标。

课程目的： 1、了解导致人们肥胖的主要原因及危害； 2、正确认识六大不良饮食习惯对身体的影响； 3、学习绿色减肥的9大守则； 4、学习N种常用的绿色减肥方法。 5. 减肥常见的多种问题：主食能量高，不吃主食 可减肥？ 只有喝啤酒才会长“啤酒肚”,其他酒不会？ 吃减肥药，不运动就能减肥？ 大剂量维生素能减肥？吃得少就不会肥胖？喝汤 能减肥？ 为了胎儿，孕妇不需要考虑体重的问 题？、、、、、、、、

导致肥胖的四大

减肥

苹果减肥法瘦15斤 苹果减肥的正确方法


文章摘要：苹果减肥法瘦15斤，苹果减肥的正确方法 ，减肥永远是一个对于女生来说最爱讨论的话题，女人们总是想着怎么能一下子瘦到自己想要的完美身材，小编今天就教你苹果减肥方法，让你一个月疯狂的瘦15斤哦，赶紧来学习一下吧。 苹果减肥的基本知识 吃苹果减肥的好处



　　苹果减肥法瘦15斤，苹果减肥的正确方法，减肥永远是一个对于女生来说最爱讨论的话题，女人们总是想着怎么能一下子瘦到自己想要的完美身材，小编今天就教你苹果减肥方法，让你一个月疯狂的瘦15斤哦，赶紧来学习一下吧。


　　苹果减肥的基本知识

　　吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。

　　吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

　　苹果减肥的正确方法

　　1、连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

　　2、你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

　　3、不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。

　　4、苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

　　5、在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例

减肥

苹果减肥法瘦15斤 苹果减肥的正确方法


文章摘要：苹果减肥法瘦15斤，苹果减肥的正确方法 ，减肥永远是一个对于女生来说最爱讨论的话题，女人们总是想着怎么能一下子瘦到自己想要的完美身材，小编今天就教你苹果减肥方法，让你一个月疯狂的瘦15斤哦，赶紧来学习一下吧。 苹果减肥的基本知识 吃苹果减肥的好处



　　苹果减肥法瘦15斤，苹果减肥的正确方法，减肥永远是一个对于女生来说最爱讨论的话题，女人们总是想着怎么能一下子瘦到自己想要的完美身材，小编今天就教你苹果减肥方法，让你一个月疯狂的瘦15斤哦，赶紧来学习一下吧。


　　苹果减肥的基本知识

　　吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。

　　吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

　　苹果减肥的正确方法

　　1、连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

　　2、你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

　　3、不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。

　　4、苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

　　5、在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例

红豆减肥法

红豆紫米汤：将红豆、紫米各20克洗净浸泡过夜，然后将浸泡的水倒掉加入新水煮熟，再以小火煮至熟烂即可。食用时可加入适量蜂蜜。红豆本身有利尿作用，有助于改善水肿;碳水化合物含量高，可作为日常食物。但紫米较不易消化，一次不宜过量进食。

红绿百合羹：绿豆、红豆、百合各20克，浸半小时，以大火煮滚后改慢火至豆熟，加入适量的糖或盐，咸食甜食皆可。绿豆所含的维生素有助于淡化黑色素;红豆能清热排毒;百合则能滋润肌肤。 每天瘦1斤 必知的9种减肥法

１、早餐正常吃，不要吃的油腻

例如吃一根香蕉，只含８大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。

２、晚餐后坚决不吃任何东西

平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单

的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！

３、吃肉宁愿用烤的不用炸的

想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采

9、苦瓜减肥法：

生吃苦瓜，每天不超过3根

10、七日瘦身汤：

番茄2斤半洋葱1斤半卷心菜1斤芹菜1斤色尖头辣椒1斤—1斤半只喝汤

11、果汁减肥法：

每周选一天只喝果汁次日早喝粥

12、黄瓜*香蕉3日减肥法：

每天只吃黄瓜加香蕉不超3斤为期3天

13、清除体内垃圾餐减肥法：

早：250毫升纯牛奶 1根香蕉中：1个煮鸡蛋 1片全麦面包 1根香蕉晚：煮三份不同的蔬菜

14、蜂蜜水减肥法：

每天饿了只喝蜂蜜水兑醋三天可瘦十多斤

15、十二天减身上12%的方法：

头3天以蔬菜和水果做为食物早上吃水果中午吃蔬菜晚上吃蔬菜

4—6天每天吃牛奶和酸奶（不带防腐剂的）无限量

最后6天牛奶和蔬菜水果不限量

16、喝普

妈妈 21:07:08

2.饭前半小时服用大**4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。

3.干荷叶100克，山楂250克，浙贝母100克，皂夹（火制）5克，生大黄50克，陈皮50克，上药研细末为1疗程剂量。每日取干药50克用开水浸泡，取汁300毫升每日分2次服，1月1疗程。

4.茵陈40克，首乌20克，金樱子30克，黄精30克，生山楂15克，丹参20克，大黄10克，三七粉5克，泽泻15克，葛根20克。水煎服，每日2次。

5.决明子30克，泽泻、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各1

鸡蛋减肥法成功案例

鸡蛋减肥法应该有很多的爱美人士都听说过，但对其不是很了解，也不知道这种瘦身方法的效果如何？减肥原理是什？该怎么实施？不用着急，今天就通过身边一位朋友的成功经验来介绍下，建议在运用此方法的同时可以在餐后搭配一颗塑纤果来辅助，这样效果就更加明显了，一起去看看吧！

一：减肥原理

鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化，由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法，也可以选择健康减肥食品，以安全有效的提升减肥效果，当体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

二：实施方法

鸡蛋减肥法是指以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料的饮食方法。鸡蛋减肥法是一种有科学根据的减肥方法。鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，此方法可做两周有效。

三：减肥食谱 星期一

早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期二

早餐：煮鸡蛋

懒人减肥之荷叶贴21天减肥法

此方法本人亲自试验，前期瘦的会很快，到一个月瘦了16斤的时候遇到了瓶颈期，怎么都瘦不下来了。咬牙坚持了10天以后体重终于又下降了。2次21天瘦身法后瘦了26斤。

第一阶段——6天 晨起：一杯蜂蜜水

早餐：2个花卷或2个无糖馒头或2片全麦面包+1杯豆浆+2个鸡蛋白

中餐：一斤蔬菜（土豆，山药，芋头，洋葱不吃）只能清炒（只用调和油）吃不下可少吃，但一定不能不吃，越不吃越减不了。

晚餐：2个西红柿或3片柚子或半斤草莓

早上贴1片荷叶减肥贴，早上起来服用1片决明子荷叶片

第二阶段——7天 晨起：一杯蜂蜜水

早餐：2个花卷或2个无糖馒头或2片全麦面包+1杯豆浆+2个鸡蛋白

中餐：半斤虾（白灼蘸醋不放酱油）或1斤蒸鱼（只放葱姜盐不放其他佐料）或半斤水煮牛肉所有菜一定不能放酱油 晚餐：2个西红柿或3片柚子或半斤草莓

早上贴1片荷叶减肥贴，每日服用2片决明子荷叶片

第三阶段——8天 晨起：一杯蜂蜜水

早餐：2个花卷或2个无糖馒头或2片全麦面包+1杯豆浆+2个鸡蛋白

中餐：2两米饭+半斤蔬菜+鸡胸肉或鸭肉

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢

无淀粉减肥法的做法介绍

导语：相信身为女性十有八九都会有这样美妙的幻想：爱吃什么就吃

什么，吃多少也不会发胖。然而生活中却不敢真的这样去做。因为一不留神没有控制好

相信身为女性十有八九都会有这样美妙的幻想：爱吃什么就吃什么，吃多少也不会发胖。然而生活中却不敢真的这样去做。因为一不留神没有控制好量，腰围就会变得粗起来。然而，无淀粉减肥法会解决您的困扰。下面我们为大家介绍一下无淀粉减肥法。做法：

第一天：

早餐：芦荟汁500cc、水煮蛋午餐：虾仁翠玉白菜

材料：虾仁60g、翠玉白菜半斤、小黄瓜半条、淡酱油1/2匙

作法：将虾仁、翠玉白菜、小黄瓜、加入淡酱油、加水清煮即可。晚餐：清蒸吻仔鱼丝瓜

材料：丝瓜1条、吻仔鱼100g、姜1片

作法：丝瓜上，再加上姜丝调味，放在火上小火蒸煮10分钟即可。第二天：

第二天总热量：585卡早餐：番茄汁、茼蒿午餐：生菜肉松

材料：莴苣、海带、青江菜、紫菜、豆腐1/4块、肉松5g

作法：将莴苣洗净沥干，过水烫过，豆腐切成条状，蔬菜烫过即可。晚餐：清蒸鳕鱼

材料：鳕鱼200g、姜2片、盐1/2匙、野菜少许

生活常识分享

懒人减肥之荷叶贴21天减肥法

此方法本人亲自试验，前期瘦的会很快，到一个月瘦了16斤的时候遇到了瓶颈期，怎么都瘦不下来了。咬牙坚持了10天以后体重终于又下降了。2次21天瘦身法后瘦了26斤。

第一阶段——6天 晨起：一杯蜂蜜水

早餐：2个花卷或2个无糖馒头或2片全麦面包+1杯豆浆+2个鸡蛋白

中餐：一斤蔬菜（土豆，山药，芋头，洋葱不吃）只能清炒（只用调和油）吃不下可少吃，但一定不能不吃，越不吃越减不了。

晚餐：2个西红柿或3片柚子或半斤草莓

早上贴1片荷叶减肥贴，早上起来服用1片决明子荷叶片

第二阶段——7天 晨起：一杯蜂蜜水

早餐：2个花卷或2个无糖馒头或2片全麦面包+1杯豆浆+2个鸡蛋白

中餐：半斤虾（白灼蘸醋不放酱油）或1斤蒸鱼（只放葱姜盐不放其他佐料）或半斤水煮牛肉所有菜一定不能放酱油 晚餐：2个西红柿或3片柚子或半斤草莓

早上贴1片荷叶减肥贴，每日服用2片决明子荷叶片

第三阶段——8天 晨起：一杯蜂蜜水

早餐：2个花卷或2个无糖馒头或2片全麦面包+1杯豆浆+2个鸡蛋白

中餐：2两米饭+半斤蔬菜+鸡胸肉或鸭肉