篮球力量训练方法

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浅析青少年篮球运动员力量训练方法与手段

作者：杜亮

来源：《新一代》2013年第07期

（河南省济源第一中学，河南 济源 459000）

摘 要：篮球是一种激烈的对抗性项目，对抗意味着力量的延伸。现代篮球比赛双方队员对抗越来越激烈，如果没有一定的身体素质作基础，在比赛当中技战术的发挥一定会受到影响。本文从青少年生长发育的特点和力量素质的生理学基础的角度出发，并结合篮球专项的特点，对力量训练的手段、方法及应注意的问题等进行了阐述。 关键词：青少年；篮球；力量素质；方法

中图分类号：G632 文献标识码：A 文章编号：1003-2851（2013）-07-0026-01

篮球运动员具备良好的身体素质已成为适应比赛、驾驭比赛的重要条件。在各项素质中，力量素质是基础，力量素质的提高有助于其他素质的增强，因此，加强力量素质是提高篮球运动员身体素质的先决条件。要培养出高水平的运动员，必须要在青少年时期对其身体素质进行系统的训练，尤其是力量素质训练。青少年这个年龄阶段，正处在骨骼和肌肉的生长期间，是力量素质发展的敏感期

浅谈中考体育篮球半场来回运球上篮训练方法

周 劲 中山市东区松苑中学

摘要：篮球半场来回运球上篮是中山市中考体育考试项目之一。篮球半场来回运球上篮成绩的好坏直接影响中考成绩，所以我们要加强篮球半场来回运球上篮的训练力度。篮球半场来回运球上篮考试项目不仅要求学生具备良好的动作技术，还要具备良好的心理素质，笔者根据多年的初三体育教学的成功经验，谈一谈中考体育篮球半场来回运球上篮的训练方法。

关键词：中考体育；篮球半场来回运球上篮；训练方法

1 明确考试规则

篮球半场来回运球上篮规则：半场篮球场（篮球场规格为26米×14米）；一个7号篮球，每人考一次，单手向前运球，运球时不得走步、滚球跑、推球跑（推拍球向前时助跑不得超过两步），如运球过程中出现走步、双手运球、携带球等违例动作，按每一步计算为违例一次，可重复计算。学生在界外持球可不算违例，但进入考试区必须按规则运球。从起点（半场中线与边线的交叉）运球，到达篮下投篮，投中后运球至另一侧，一脚踏中线与边线的交叉点后，往回运球上篮，投中后运球回起点。监考员发出“预备—起”的口令，同时计时，登记来回运球上篮后回到起点的时间，如篮球脱手出界，计时不停止。在运球过程中出现违例者，在计时成绩中按每违例一次增加

体能训练方法

一、活动身体的方法

（一）关节和韧带的活动（5—10分钟）

1、头部运动；2、扩胸运动；3、振臂运动；4、交叉轮臂运动；5、体侧运动；、6、体转运动；7、腰部运动；8、左、右弓步；9、左、右匍步；10、马步；11、膝关节运动；12、踝关节运动。

（二）慢跑（10—15分钟） （三）行进间的活动（10分钟）

1、小步跑；2、高抬腿；3、后撩腿；4、后蹬跑；5、跨步跳；6、车轮跑；7、左右侧身跑；8、摸地跑；9、短距离冲刺跑等

注：根据科目需要选择针对性的动作，每个动作至少两次，每个动作做完后都要有30米的冲刺跑。

（四）韧带的撑拉

主要是大的韧带群，如：腰、大腿、小腿等。一是撑拉韧带；二是平复心跳，始终保持在80—90次每分钟。

二、耐力的训练方法

（一）50分钟跑。速度把握在平时考核跑五公里速度的80％。

（二）3000米跑。每次训练3—4个，时间把握在10分半左右（根据自身的能力定）。每个之间休息3—5分钟。

（三）1500米跑。每次训练6—8个，时间把握在3分半到40左右（根据自身的能力定）。每个之间休息2分钟。

(四)1200米间歇跑。每次训练6—8个，快跑时按照5000米跑90％的速度跑，慢跑时要踮起来，调整呼吸，在标准

浅谈青少年短跑运动员髋关节力量训练方法

摘 要：髋关节是人体的主要组成部分之一，是人体运动的重要部位，髋关节是短跑项目中的核心，我们经常说看一个运动员是否会跑就是指他在跑的过程中髋关节技术的运用如何。良好的髋关节力量对于青少年短跑运动员来说意义是十分重大的。控制髋关节肌群的伸屈力量是关键。步幅与步频是否达到有机结合是能否取得好成绩的重要环节。

关键词：短跑项目 髋关节 青少年 力量训练方法

对青少年短跑运动员，部分教练员在训练中，对髋关节力量训练的重要性还没有给予足够的重视。从短跑项目的特点来看，短跑途中跑技术的摆动和支撑过程，就是髋关节屈和伸的过程。所以强有力的髋关节会让大腿有力而充分地完成动作，是屈伸动作相结合的关键所在，髋关节的力量训练必须要注意“屈髋”和“伸髋”结合起来，要均衡地发展伸、屈髋肌群的力量。摆动腿积极向前摆动越充分，动作越有力，则大腿后群伸肌拉得也越长，后蹬效果也就越好。所以通过多年的训练实践，我认为重视髋关节力量训练，掌握合理的训练方法，并且在训练中加以运用来增加髋关节力量，有利于改进短跑技术提高运动成绩。因此，下面结合自己多年的训练实践，介绍几种髋关节力量训练方法。 一、卧姿训练方法

1.仰卧两手分开侧平，手心向下，两

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乒乓球运动员的核心力量训练方法

作者：马啸飞

来源：《丝路视野》2018年第09期

【摘要】随着竞技体育的不断发展，科学训练的重要性也越来越明显，乒乓球运动也不仅仅是单纯的较量技术，其需要根据项目特点和各自的情况，把核心力量训练理念切实的贯彻到平时的运动训练当中。本文从核心力量训练与传统腰腹力量训练的区别论述，探讨了核心力量训练在乒乓球运动员体能训练中的具体安排方法。 【关键词】乒乓球；运动员；核心力量 一、核心力量训练与传统腰腹力量训练的区别

想要明确核心力量的训练方法，先要了解核心力量训练和传统腰腹力量训练的区别。想弄清楚二者核心力量训练和传统腰腹力量训练不同，同时也是合理安排核心力量训练的基础。现阶段对于二者的区别，是存在着很多误区的。针对核心肌群进行的力量、稳定性和控制力等能力的训练指的是核心力量训练。为了使核心肌群在运动员做动作时能够发挥稳定重心、传递力量的作用，核心力量训练对深层稳定肌的肌力进行训练，以使得核心肌群的稳定性增加，融会贯通到整个机体中，最终连接全身各处成为一个整体，促进身体对各部位的控制能力。仅

篮球专项力量训练的研究

渤海大学文理学院

毕业论文（设计）

题 目： 篮球专项力量训练的研究

论 文 设计： 王一兵

系 别： 体育系

专 业： 社会体育 班 级： 05级4班 指导教师： 刘 岩 完成时间： 2009年5月10日

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篮球专项力量训练的研究

篮球专项力量训练的研究

王一兵

（体育系）

中文摘要：

篮球是一种激烈的对抗性项目，对抗性意味力量的延伸，专项篮球运动员在一场激烈的比赛中运动强度极大，力量是决定专项篮球运动成绩

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初中生篮球队快攻战术的运用及训练方法

作者：郭荣飞

来源：《新教育时代》2014年第27期

摘要：对篮球快攻战术结构及其训练方法进行分析研究，为提升快攻战术在初中生篮球

对训练和比赛中运用率和成功率提供指导。

关键词：初中生 ; 篮球 ; 快攻战术

快攻是现代篮球运动中重要的进攻战术组织形式，各个水平、层次的球队都会把快攻作为全队的基本战术内容加以运用来快速增加本队得分，打击对方的士气。创造战机。也是进攻战术中最锐利的武器，它已成为当今世界篮球强队普遍重视和运用最多的战术之一。

一、快攻战术的结构及影响因素

1.快攻的发动与接应。

发动快攻一般有4种机会：利用跳球发动快攻、获得后场篮板球后发动快攻、利用抢断球后发动快攻、界外球发动快攻。其中快攻发动最多的是抢到后场篮板球的发动，在比赛中大部分的快攻来源于抢到篮板球，然后是抢断球和掷后场端线界外线，最后是跳球。比赛中发动快攻的机会很多，但各种机会稍纵即逝，关键在球队的快攻欲望和争取与创造快攻机会的意识。

2.快攻的推进。

推进阶段分为传球推进、运球推进及传球与运球结合推进等形式。传球推进的速度最快，但对队员行进间传接球的技术要求高;运球推进的速度最慢，且要随时观察场上情况，以便能及时将球传给快下的同伴;传

提高协调性训练方法

灵敏协调素质是指人体在各种突然变换的条件下，迅速、正确、协调改变身体运动的能力，是人体的一种综合素质，是体育锻炼中不可缺少的身体素质之一。灵敏协调性的提高，对其他素质的发展起着至关重要的作用。介绍如下。

一、单个动作系列重复练习法

1. 肩绕环：由直立双臂上举开始。一臂直臂向前、向下、向后、向上划圆摆动，同时另一臂向后、向下、向前、向上划圆摆动，均以肩关节为轴。依次进行。

2.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。

3.前后跳：双脚并拢手弯向上跳，但向前与后跳。

4.转向跳：双脚并拢手弯向上跳，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。

二、动作组合式练习法 1.立卧撑跳起转体360°

由俯卧撑姿势开始，双腿屈膝抬大腿，成全蹲。起立后即刻双脚蹬地全力、快速纵跳，双臂积极上摆，在空中转体360°。衔接下一个动作时要迅速屈膝下蹲，在双手即将撑地的同时，双脚向后伸蹬，成俯卧撑。连续进行。

2.全身波浪起

由双腿左右稍开立开始。先做直腿体前屈，然后依次进行向前跪膝(收腹、含胸、低头)、向前挺髋(收腹、含胸、低头)、向前挺腹(含胸、低头)、挺胸、抬头，成反的“S”形

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“身体接触”在篮球运动中的运用及训练方法

作者：刘建

来源：《中国校外教育(上旬)》2017年第03期

（山东省烟台市芝罘区葡萄山小学）

篮球比赛由于运动员身高、素质、技术不断提高，攻守对抗以“身体接触”为表现形式而越来越强烈。篮球运动的本质特征是对抗，篮球比赛中在规则范围内，拼抢能力强、球风硬朗、能在身体接触过程中得到优势并争夺场上主动权，这就是对抗性强的最好表现。通过对比赛强对抗中合理运用身体接触技术的综合分析，明确身体接触在篮球强对抗中的显著效应，针对性地提出了增强篮球比赛强对抗中合理运用身体接触的训练方法。

篮球运动身体接触运用训练方法在篮球运动在诞生到现在一百多年的发展过程中，规则和技术、战术等方面都经历了无数的改进和演化，最终形成了目前被大家所认可的现代篮球理念。篮球运动在诞生之初被解释和看作是一项没有身体接触的文明运动，但就其运动的性质和规律来讲，身体接触是不可避免的。随着篮球规则的不断修改，身体接触被认定为合法，并且被各级比赛所认同，其强度也朝着递增的趋势发展。从以前的避免接触到现在的主动接触，并形成高强度的对抗，以求获

业余足球训练方法大全

足球训练大全

足球体能训练

—足球运动对身体素质的需要

体能训练在足球中尤为重要，其目的是要让球员在球员在球场上进行高强度运动，可以分为两个部分—有氧训练和无氧训练。

--- 国际足联和欧足联设立专门调查组对队员场上体能情况进行分析

--- 在1998年法国世界杯比赛中发现，一场比赛中球员的跑动距离在9000—14000米，平均为10800米。在整场比赛中，一些球员在高速奔跑，另一些球员在站立、走动。例如，当本方队友在防守时，前锋队员可能处于低强度运动状态；

--- 一场比赛可能的动球时间为55min左右，所谓动球时间，即球在连续的传接中；

--- 在对国内甲A10支俱乐部的统计中，一场比赛的动球时间在42-45min左右；

--- 在顶级赛事中，每场比赛球员活动变化在1100次左右，如站立、跑动、冲刺跑等，因此在训练中必须给予专项练习。

--- 现代球员应具备

--- 一流球员的站立或走动时间超过45min；

--- 一流球员的跑动，上半场比下半场要多，但高速奔跑的距离上、下半场是基本相同的；

--- 一流球员高强度跑动比业余球员要多；

--- 与后卫和前锋相比，前卫队员低速跑动要多一些，但三条线球员高速跑动的距离基本相