孙式太极73式背面口令

88式太极拳动作口令

第一式 预备势

⑴两脚开立 ⑵两臂平举 第二式 起势 ⑴屈膝下按 第三式 揽雀尾

⑴收脚抱球 ⑵弓步掤手 ⑶转身抱球 ⑷弓步掤手 ⑸转腰举手 ⑹坐腿后捋 ⑺弓步前挤 ⑻坐腿后引 ⑼弓步前按 第四式 单鞭

⑴扣脚摆掌 ⑵收脚勾手 第五式 提手

⑴扣脚转体 ⑵虚步合手 第六式 白鹤亮翅

⑴转身抱球 ⑵虚步亮掌 第七式 左搂膝拗步

⑴收脚摆掌 ⑵上步屈收 第八式 手挥琵琶

⑴跟步落手 ⑵虚步合手 第九式 左右搂膝拗步

⑴收脚摆掌 ⑵上步屈收 ⑸上步屈收 ⑹弓步搂推 ⑼弓步搂推

第十式 手挥琵琶

⑴跟步握拳 ⑵虚步合手 第十一式 进步搬拦捶

⑴转体握拳 ⑵上步搬拳 第十二式 如封似闭

⑴坐腿后引 ⑵弓步前按 第十三式 十字手

⑴转身分手 ⑵收腿抱手 第十四式 抱

太极扇的整套步骤。

杨式太极扇72式

1、起势 2、白猿献果 3、怀中抱月 4、仙人指路 25、鹞子翻身 26、上步打虎 27、神龙反省 49、左撞金钟 50、寒鸭拂水 51、野马翻身 28、老翁拂袖拂尘 52、金花落地

5、送鸟归林 6、燕子抄水 7、上步七星 8、流星赶月 9、神龙反省 10、扭转乾坤 11、流星赶月 12、神龙反首 13、云燕归巢 14、凤凰展翅 15、鹞子翻身 16、阴山打虎 17、神龙反首 18、老翁拂袖拂扇19、叶底偷桃 20、华佗垂帘 21、黄莺落架 22、风卷荷叶 23、金童托印 24、乌龙摆尾

29、叶底采莲 30、仙女掩面 31、群雁南飞 32、铁牛耕田 33、日月倒挂 34、钟馗守门 35、霸王举鼎 36、随风摆柳 37、迎风掸尘 38、推波助澜 39、流星赶月 40、舞袖翻花 41、金瓶倒水 42、鱼跃龙门

43、神鹰觅食 44、饿虎擒羊 45、霸王举鼎 46、退避三舍 47、黑熊出洞 48、莲花出水

53、霸王举鼎 54、四维雄风 55、引蛇出洞 56、倒插杨柳 57、仙女捧盘 58、乌云倒卷 59、流星赶月 60、偷步撩阴 61、振臂看花 62、三环套月 63、仙人掸尘 64、白蛇吐信 65、拔云见日 66、神

56式杨式太极剑

第一段

1、起 势—弓步前指 3、大魁星式—独立反刺 2、三环套月—丁步点剑 4、蜻蜓点水—提膝点剑 5、燕子抄水—扑步横扫 6、左右栏扫—左右平带7、小魁星式—虚步撩剑

第二段

8、燕子入巢—仆步穿剑 9、虎10、灵猫捕鼠—跳步下刺

11、黄蜂入洞—转身平刺12、凤凰双展翅—回身平展 13、小魁星式—虚步撩剑第三段

14、太公等鱼—虚步反刺 15、拨草寻蛇—左右下截16、哪咤探海—独立抡劈 17、怀中抱月—退步回抽18、宿鸟投林—独立上刺 19、乌龙摆尾—撤步平刺20、青龙出水—左弓步刺

第四段

21、风卷荷叶—转身斜带 22、狮子摇头—缩身斜带23、虎 抱 头—提膝捧剑 24、野马跳涧—跳步平刺25、悬崖勒马—仰身平斩

抱 头—虚步捧剑

第五段

26、转身指南—转身平刺 28、顺水推舟—进步反刺 30、天马行空—歇步压剑

27、迎风掸尘—弓步拦剑 29、流星赶月—反身回劈 31、燕子衔泥—虚步前点

第六段

32、挑 帘 式—独立架剑 34、右车轮剑—虚步抡劈 36、水中捞月—弓步撩剑 38、夜叉探海—独立下刺

33、左车轮剑—弓步挂劈 35、大鹏展翅—撤步反击 37、怀中捧月—提膝捧剑

第七段

39、犀牛望月—弓步回抽 41、青龙探爪—并步击剑 4

燕山大学体育学院教案

十四中教案

课 程 教 案

课程名称：简化24式太极拳 授课年级：三年级 授课教师：尚桐稼

授课学校：秦皇岛市第十四中学

燕山大学体育学院教案

燕山大学体育学院课程教案

课程内容 总学时数 20 太极拳 学分 课程类别 讲授 学时 20 限选课 实验 学时 人数 0 101 授课秦皇岛第十四中学 地点 任课教师 尚桐稼 授课三年一班 班级 职 称 实习老师 教学目的： 通过教学，使学生了解太极拳运动的起源和发展，掌握太极拳运动的基本动作，并能较好的完成；培养学生学习太极拳的兴趣，有主动性，并乐于参与太极拳运动；通过24式太极拳套路动作的学习，增强学生的身体素质，发展学生的武术运动能力，并培养学生的体育道德意识和终身体育锻炼的意识；使学生掌握锻炼身体的方法和手段；培养学生独立学习及与他人合作学习的能力，增强群体的适应性。 教学 教学要求： 目的（一）按照大纲规范，结合教学的实际情况，制定出本课程的教学和要进度，有计划地进行教学。 （二）教学应着重讲授体育教学的基本理论与方法，体育课的组织、求 教法、教学的制定，以及体育课的密度、运动负荷及其测定、分析等内容，科学合理的安排教学内容并提供每堂课的教学效

32式太极剑

第一式 并步点剑 第二式 独立反刺 第三式 仆步横扫 第四式 向右平带 第五式 向左平带 第六式 独立抡劈 第七式 退步回抽 第八式 独立上刺 第九式 虚步下截 第十式 左弓步刺 第十一式 转身斜带第十二式 缩身斜带第十三式 提膝捧剑第十四式 跳步平刺第十五式 左虚步撩第十六式 右弓步撩第十七式 转身回抽第十八式 并步平刺

第十九式 左弓步拦 第二十式 右弓步拦 第二十一式 左弓步拦 第二十二式 进步反刺 第二十三式 反身回劈 第二十四式 虚步点剑 第二十五式 独立平托 第二十六式 弓步挂劈 第二十七式 虚步抡劈 第二十八式 撤步反击 第二十九式 进步平刺 第三十式 丁步回抽 第三十一式 旋转平抹 第三十二式 弓步直刺

没事的时候练练

49式武当太极剑谱

第一小节

1．起势 2.丁步点剑 3.回身点剑 4.仆步横扫 5.右左平带 6.分脚领剑 7.叉步反撩 8.马步云抱 9.丁步截剑 10.翻身蹦剑 11.弓步下刺 12.独立上刺 第二小节

13.仆步穿剑 14.蹬脚前刺 15.跳步平刺 16.转身平刺

扣剑 19.弓步下刺

第三小节

20.腾空挑刺 21.马步藏剑 22.回身反刺 23.歇步蹦剑

步云斩 26.仰身驾剑

第四小节

27.转身回抽 28.并步平刺 29.行步撩剑 30.仰身撩剑

步下刺

第五小节

33.歇步压剑 34.虚步点剑 35.独立托驾 36.弓步挂劈

云斩 39．虚步抱剑 40.撤步平带 41.弓步蹦剑

第六小节

42.提膝点剑 43.上步反撩 44.丁步直刺 45.丁步抱剑

平抹 48.并步直刺 49.还原收势

17.穿剑行步 18.行步24. 独立上刺 25.撤31. 盖步按剑 32.跳37.歇步后刺 38.叉步46.行步穿剑 47.扣剑

没事的时候练练

武当太极剑（49式）

一、【起势】分脚举手，转腰摆臂下蹬，转身上步，弓前指；

二、【丁步点剑】上步穿剑，坐盘展臂，上步接剑，丁步前点；

三、【回身点剑】退步举剑，回身独立下点；

四、【仆步横扫】 退步反穿剑指仆步横扫；

五、【右

武当38式三丰太极拳陈师行道长教学口令

——1，起势

重心下沉，脚尖踮起，迈开马步标准，重心轻移到左脚。这时候要做到：松肩沉胯，含胸拔背，全身放松。两手合到腹前下沉，抱球，提到胸窝，翻腕沉到膝盖与膝平，再抱球从两膝盖起与肩平，成大圆形。沉肩沉肘沉掌。气哒菩暮响额^顶，翻腕下沉送肠与脐平，后收起下沉起于勾手与肩平，同肩宽。 ——2，退步崩式

两手交叉抱球扣脚收脚丁步，手抱圆手臂撑圆。转身左脚向前斜角迈步前移，马步捧掌，左掌心朝里右掌心朝下，两臂撑园。 ——3，揽雀尾

穿掌后坐，上手齐眉下手齐胯，抱球收脚丁步。穿掌下沉，迈步推按，摆左后右，摆右一插，，二插收脚，三拨换掌，左掌撑起，翻腕提膝，脚尖扣起蹬，脚尖绷直收回。重心下沉，上步马步送掌。摆脚一带至左上斜方，二换手退步，转身弓步带掌至右后斜角，后坐穿掌收脚，下沉后角抱球，面向正前方。 ——4，正单鞭

左掌外翻，右手从左掌心穿出勾手，左手扶助右肘，提膝蹬脚，脚尖绷直收回，重心下沉，左脚迈出，掌心朝里向外旋转分开。 ——5，提手上势

后坐扣脚，左掌从肠位(前位？)上穿出，稍比肩低点，形成正马步。翻腕摆脚带掌收脚，手与肩平向正前方托掌带手至肠位，形

1

成一个立园形，勾手提于肩平，提膝与手同步蹬脚。收脚

没事的时候练练

49式武当太极剑谱

第一小节

1．起势 2.丁步点剑 3.回身点剑 4.仆步横扫 5.右左平带 6.分脚领剑 7.叉步反撩 8.马步云抱 9.丁步截剑 10.翻身蹦剑 11.弓步下刺 12.独立上刺 第二小节

13.仆步穿剑 14.蹬脚前刺 15.跳步平刺 16.转身平刺

扣剑 19.弓步下刺

第三小节

20.腾空挑刺 21.马步藏剑 22.回身反刺 23.歇步蹦剑

步云斩 26.仰身驾剑

第四小节

27.转身回抽 28.并步平刺 29.行步撩剑 30.仰身撩剑

步下刺

第五小节

33.歇步压剑 34.虚步点剑 35.独立托驾 36.弓步挂劈

云斩 39．虚步抱剑 40.撤步平带 41.弓步蹦剑

第六小节

42.提膝点剑 43.上步反撩 44.丁步直刺 45.丁步抱剑

平抹 48.并步直刺 49.还原收势

17.穿剑行步 18.行步24. 独立上刺 25.撤31. 盖步按剑 32.跳37.歇步后刺 38.叉步46.行步穿剑 47.扣剑

没事的时候练练

武当太极剑（49式）

一、【起势】分脚举手，转腰摆臂下蹬，转身上步，弓前指；

二、【丁步点剑】上步穿剑，坐盘展臂，上步接剑，丁步前点；

三、【回身点剑】退步举剑，回身独立下点；

四、【仆步横扫】 退步反穿剑指仆步横扫；

五、【右

传统杨氏太极拳85 式拳谱

1. 预备式18. 斜飞势35. 翻身撇身捶5

2. 玉女穿梭69. 单鞭

2. 起势19. 提手上势36. 进步搬拦捶5

3. 揽雀尾70. 云手

3. 揽雀尾20. 白鹤亮势

37. 右蹬脚54.

单鞭

71.

单鞭

4. 单鞭马带穿掌21.

左搂膝拗步

38.

左打虎势

55.

云手

72.

高探

5. 提手上势字腿22.

海底针

39.

右打虎势

56.

单鞭

73.

十

6. 白鹤亮势23. 扇通背40. 回身右蹬脚5

7. 下势74. 进步

指裆捶

7. 左搂膝拗步24.撇身捶41. 双峰贯耳58. 金鸡独立75. 上步揽雀尾

8. 手挥琵琶25 . 进步搬拦捶42. 左蹬脚59. 左右倒撵猴76. 单鞭

9.左右搂膝拗步26.上步揽雀尾43.转身右蹬脚60. 斜飞势77. 下势

10. 手挥琵琶

步七星

27. 单鞭44. 进步搬拦捶61. 提手上势78. 上

11. 左搂膝拗步步跨虎28.

云手

45.

如封似闭62. 白鹤亮势

79.

退

12. 进步搬拦捶身摆莲29.

单鞭

46.

十字手63. 左搂膝拗步

80.

转

13. 如封似闭弓射虎30.

高探马

47.

抱虎归山64. 海底针

81.

弯

14. 十字手31. 左右分脚48 . 斜单鞭65. 扇通背82. 进步搬拦捶

15. 抱虎归山32.

24式简化太极拳 图解

24式太极拳，因其是太极专家从杨式太极拳中精简而来，又仅24个招势，故常被叫做“简化太极拳”。 24式太极拳虽然动作不多，但能充分体现太极拳的运动特点，与传统的太极拳法相比，内容更精炼，结构更合理，动作更规范，在满足太极拳爱好者锻炼身体需要的同时，又便于掌握，易学易懂，费时少，收效快，所以流传极广，尤其为太极拳初学者所喜爱。

24式太极拳共分八组

第一组 1起势 2左右野马分鬃 3白鹤亮翅

第二组 4左右搂膝拗步 5手挥琵琶 6左右倒卷肱 第三组 7左揽雀尾 8右揽雀尾 第四组 9单鞭 10云手 11单鞭

第五组 12高探马 13右蹬脚 14双峰贯耳 15转身左蹬脚 第六组 16左下势独立 17右下势独立 第七组 18左右穿梭 19海底针 20闪通臂

第八组 21转身搬拦捶 22如封似闭 23十字手 24收势

24式太极拳套路名称

1. 起势 2. 野马分鬃 3. 白鹤亮翅 4. 搂膝拗步 5. 手挥琵琶 6. 倒卷肱 7. 左揽雀尾 8. 右揽雀尾 9. 单鞭 10. 云手 11. 单鞭 12. 高探马 13. 右蹬脚 14. 双峰贯耳 15. 左蹬脚 16. 左下势独立 1