颈椎病自我保健怎么怎么做呀

颈椎病的自我保健： ●适当增加工间休息 长期从事案头工作的人，应增加工间休息和活动时间，以增强全身的血液循环， 消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。 ●选择合适的枕头

合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10厘米左右。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的负担。 ●防止外伤与落枕

平时应防止颈部外伤及落枕，以免颈椎韧带损伤，使颈椎的稳定性受到破坏，进而诱发或加重颈椎病。 ●加强颈部的锻炼

加强颈部锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展。方法是：双手叉腰，放慢呼吸，缓缓低头使下巴尽量接角第一领扣；再仰头，头部尽量后仰；随后是左、右歪头，耳垂尽量达到左右肩峰处；左右转颈，颏部尽量接触肩峰。上述动作，可按节律（默数到6）反复6次。另外，经常做扩胸、旋肘、拍肩运动，也有好处。

●搓脚掌有利治病

双脚大拇趾根部内侧横纹尽头处为人体颈椎反射区。每日用手搓此部位，可有效治疗颈椎病。

只要在日常生活中多加注意，辅以一些必需的药物治疗，颈椎病可以在短期内得以明

最近颈椎不舒服的厉害颈椎病的自我保健，主要是因为对着电脑时间过久。不舒服主要表现在颈椎酸胀，有压痛，后仰时脊柱上端剧痛，肩膀酸胀无力，头颈前倾后仰左右转动时有轻微弹响，十分不舒服时会引起头晕。在网上找了一下，结合我们科的材料，总结了一个自我锻炼的办法，与君共勉。

1．望天看地：望天时头后仰到极限，看地时下颌尽力贴近胸部，重复10次。

2．左右旋转，头向左或向右缓慢地旋转，看肩背到最大限度(用力不要过猛)。 连续10次。

3．左右侧屈：应向左到右缓慢侧屈，耳朵靠近肩膀，身体肩膀保持不动，左右重复10次。

4．用头从右向左做画圈动用，每一个方向动作做到极限颈椎病的锻炼方法，尽量把颈部肌肉拉 直，左右重复10次。

5.双手托下颌法：双手托住下颌、头颈用力向后仰，以酸胀为宜颈椎病锻炼方法，每次10秒左右，双肩自然放松。以此反复10分钟左右。

6. 双手托天法：双手上举过头，掌心向上，仰视手背（头尽量后仰、颈后伸）以酸胀为宜，每次10秒左右，以此反复10分钟左右。

7. 金龟缩头法（颈肩对抗法），头后仰，颈后伸，双肩向上耸立，直到酸胀为宜。每次10秒左右。以此反复10分钟左右。

8．双掌擦颈：十指交叉于后颈部，左右来回摩擦100次。 9．颈项争力

颈椎病的自我调护

随着电脑深入我们的工作，学习和生活的方方面面，颈椎病的发病率也逐渐高起来，发病率也越来越年轻化，由于手术风险大，绝大多数患者都不愿意手术治疗，都愿意通过方便易行安全有效的预防，治疗来康复颈椎病。

颈椎病是一种综合症，又称颈椎综合症，是以颈椎退行性病理变化为基础的一种疾病，确切的说颈椎病是颈椎骨关节，软骨，韧带，肌肉，筋膜等所发生的退行性改变及其继发改变，刺激和压迫了周围的脊髓，神经根，血管等组织所发生的一系列的临床症状和体征的综合症。主要临床表现有：1．疼痛。

2．眩晕。3．肢体麻木。4动障碍。主要病因：1．机体衰老。2．慢性损伤。3外伤。家庭护理

一、纠正颈部不良姿势

注意颈椎姿势：

1、颈椎姿势的训练颈椎姿势的训练，主要是进行椎间孔，后方关节面张开的前曲运动。通过对颈背肌肉的放松，获得柔韧性，利用肌肉痉挛的缓解来达到目的，具体方法是；端坐，保持上体正直，将1 5—3千克的沙袋至于头顶，尽可能保持头颈部直立和头顶重物的平衡，使颈部前凸减少，每日进行1—2次，持续时间可从l0—30分，坚持到1小时左右，即可达到恢复良好姿势的目的。

2、颈椎病高危人群的预防由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈雎位或某些特定体位，办公室工作人员首先在坐姿

颈椎病

颈椎病的定义

颈椎病是一种综合症，又称颈椎综合症。它常见于中老年。是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性变、颈椎骨质增生，或颈椎正常生理曲线改变后刺激或引起的一组综合症状。这类患者轻则常常感到头、颈、肩及臂麻木，重则可导致肢体酸软无力，甚至出现大小便失禁及瘫痪等。 颈椎病的解剖学

一、 颈椎

颈椎就是颈部脊椎。它为了支持头颅的重力，有坚强的支持力；同时，为了适应视觉、听觉和嗅觉的刺激反应，需要有较大而敏锐的可动性。颈在头和躯干之间，较为窄细，有重要组织器官密集其中，而在结构上是人体各部中较为脆弱的部位。颈椎的下部是脊柱活动度较大的部位，也是脊柱中最早出现退行性改变征象的部位。 二、 颈椎骨

颈椎骨是颈椎的骨骼。除第一、二颈椎骨外，形状均与典型的椎骨相类似。 典型的椎骨由前方的椎体和后部的椎弓构成，椎体和椎弓围成一孔。称为椎孔。椎孔相连成一管，称为椎管，容纳脊髓和神经根及其被膜。椎体是短园柱形、中部略细、上下两端膨大；前面在横径上凸隆，垂直径上略凹陷；后面在横径上凹陷，垂直径上平坦，中央部有滋养血管通过的较在的小孔。椎弓呈弓形，由一对椎弓根，一对椎板，四个关节突，二个横突和一个棘突构成。椎弓根的上下缘各有一凹陷，分别称为椎骨上切迹和椎骨下切

篇一：网线有两种做法

网线有两种做法，一种是交叉线，一种是平行线

交叉线的做法是：一头采用568A标准，一头采用568B标准

平行线的做法是：两头同为568A标准或568B标准，（一般用到的都是568B平行线的做法）

568A标准：绿白，绿，橙白，蓝，蓝白，橙，棕白，棕

568B标准：橙白，橙，绿白，蓝，蓝白，绿，棕白，棕

你可以注意下，两种做法的差别就是橙色和绿色对换而已。

如果连接的双方地位不对等的，则使用平行线，例如电脑连接到路由器或交换机 如果连接的两台设备是对等的，则使用交叉线，例如电脑连接到电脑 接法二：

1、2、3、6

接口对应接线就可以了，为了不破坏双绞关系,

可以采用这样分法：

第一组:

两头都打成：橙白,橙,绿白,空,空,绿,空,空

第二组:

两头都打成

棕白,棕,蓝白,空,空,蓝,空,空

采用这种方法后，既接通了网络，还留出来一组可以接一个电话（除去不能用的绿白线）

下面是常见网线制作方法的详细步骤：

我们使用网线钳的剥皮功能剥掉网线的外皮，会看到彩色与白色互相缠绕的八根金属线。橙、绿、蓝、棕四个色系，与他们相互缠绕的分别是白橙、白绿、白蓝、白棕，有的稍微有点橙色，有的只是白色，如果是纯色，千万要注意，不要将四个白色搞混了。我们分别将他们的缠绕去掉，注意摆

篇一：比较完整的韩国料理制作大全图解教

比较完整的韩国料理制作大全图解教程

哥们干杯！的比较完整的韩国料理制作大全图解教程

韩国的餐饮很有特色，比较注重形式，餐具讲究，吃饭时各式各样的小吃经常摆满桌面。据说这是受古代皇宫中餐饮方式的影响，流传至今。

韩式餐的口味特点是鲜、咸。其中具有代表性的是烤肉、冷面、拌饭及参鸡汤、牛肉汤等。 目录：（继续添加中）

汤的制作教程……………………1

泡菜制作教程……………………1

饼与点心的教程…………………2

烧烤制作教程……………………3

冷面制作教程……………………4

米饭制作教程……………………5

紫菜包饭制法……………………6

锅仔制作教程……………………6

炖菜制作教程……………………6

凉菜制作教程……………………6

粥品制作教程……………………6

首先开始汤的教程

汤中有名的要数参鸡汤和牛肉汤。参鸡汤是选用童子鸡，在汤内放入糯米、大枣、人参、大蒜等，炖至烂熟、入口即化的程度上桌，个人根据口味放入胡椒、盐等调味品食用，营养丰富，是上好的补品。牛肉汤又称雪浓汤，是用牛骨、牛胸脯肉加调料熬成的汤，味道鲜美。此外还有解酒汤、酱汤等。

牛肉汤

材料：

材料：牛肉汤水1500毫升，牛臀尖250克（或牛颈肉），大葱30克，大蒜2瓣，豆油40克，蘑

篇一：微营销的99个技巧

1 不用分散精力做多个号。服务号？企业号？个人号？不少企业注册了好多个，但都没有做好。如果是中等规模的企业，做一个服务号是最佳选择。订阅号的难度比服务号要大，不是每个人都可以用订阅号做好自媒体。根据自己的业务和自身实力来选择。

2 个人号的潜力不容忽略。朋友圈的玩法不只是卖货，朋友圈也不只是只有个人能玩，企业也可以做个人号，朋友圈。对于高客单价的产品，对于需要信任的产品，对于回头率高的产品，其实都可以做个人号。很多时候，朋友圈的影响力比公众号更大。

3 对于刚开始起步做微信的企业，复杂的数据报表意义不大。关注互动和粉丝数，前期粉丝数更重要，没有粉丝完活动性价比太低！想办法把老客户转化成为微信好友，转化成为关注粉丝最重要。

4 如何突破人数限制。有个简单的办法，每个号增加到4000人左右，然后开通第二个号，复制头像和昵称，然后同步朋友圈内容。这样可以形成矩阵。每次发朋友圈，可以多个号一起同步。

5 偶尔来一次互动式的文案，但热闹的评论和点赞可能别人一个都看不到（只看到互加过好友的点赞和评论），怎么办？请你在回复某个人的评论时，不要@他，而是直接点你帖子下的评论去回复，这样其他人就能看到了。

6 如果没人和你互动显得太冷清时，你也可

　　一要抓政治引领。

　　要坚持以**新时代中国特色社会主义思想为指导，认真贯彻落实****“五个坚持”要求，切实增强“四个意识”，牢固树立“四个自信”，带头践行“两个维护”，进一步提升党员干部的政治觉悟和党性修养，把讲政治体现到各项工作中去，坚持政治标准，注重政治效果。

　　二要抓理论武装。

　　要把深入学习贯彻**新时代中国特色社会主义思想和党的十九大精神作为首要政治任务，作为理论武装的核心任务，读原著、学原文、悟原理，学深悟透、融会贯通。

　　三要抓体制机制。

　　要进一步完善领导班子会议制度，建立每周例会制度，完善领导班子定期研究党建工作制度。要加强机关党委自身建设，完善分工负责制度，落实工作推进机制，进一步提升机关党委牵头抓总、统筹协调水平。

　　四要抓关键少数。

　　“关键少数”担负关键责任，“关键少数”应有关键作用。领导干部要认真落实双重组织生活制度，自觉以普通党员身份参加所在党支部的组织生活，积极为基层单位上党课、分享学习体会、坦诚交流思想，带头开展批评和自我批评，为广大党员树立标杆、

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育儿教育怎么做 介绍：对待孩子的教育，每个家庭都是不一样的，那么怎样的教育才是对幼儿最好的呢？下面小编为大家解答一下，希望能帮到您！　　1：爸妈是孩子1生中最重要的不可代替的教导者　　0~6岁是孩子品质及良好习惯形成的关键时期。儿童生命的最初两年，是与爸妈建立牢固情感纽带的关键期，是儿童未来心理成长并与她人建立信任和爱的

育儿教育怎么做 详情：

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　　对待孩子的教育，每个家庭都是不一样的，那么怎样的教育才是对幼儿最好的呢？下面小编为大家解答一下，希望能帮到您！

　　1：爸妈是孩子1生中最重要的不可代替的教导者

　　0~6岁是孩子品质及良好习惯形成的关键时期。儿童生命的最初两年，是与爸妈建立牢固情感纽带的关键期，是儿童未来心理成长并与她人建立信任和爱的关系的基础。

　　所有关于生命知识的50%，是在生命的第1年学习的，生命的第2年，学习25%，这里的生命知识主要是指爱的能力和情感的发展

　　2：假如想要改变孩子的行为，爸妈应先改变自己

　　教导孩子就是教导自己的1个过程，孩子的不良行为，往往是从环境或爸妈那儿直接传授下来的。树立榜样来教导是发展孩子道德行为的最可靠的办法。

颈椎病的自我理疗和锻炼方法

1、早上起床后,先上厕所,然后刷牙

等精神缓过来，可以适当喝2、3小口温水，喝点热粥,吃点鸡蛋等(营养早餐)。不要学时髦,喝什么八杯水，那是伪科学,水是阴寒之物。其实颈和胸的疼痛,也有部分是因为喝水过多局部水肿造成。

2、颈椎锻炼前的预热运动

（1）双脚分开,与肩平行。身体慢慢下蹲,再起来,一开始慢慢的,从5个开始做起,以后增加到30个。

（2）双脚并笼,慢慢弯腰,手摸到身前的地面。这个是拉筋运动，一开始要慢，然后慢慢站起来。从5个开始.以后增加到30个。

（3）双脚与肩平行分开。双手伸向头顶,然后慢慢分开到肩膀,然后慢慢放下。此运动每天最好30个以上。此运动对肩膀和颈椎的交接处肌肉锻炼，也能舒缓紧张情绪。 （4）双脚打开,比肩膀宽点。然后左手摸右脚脚尖,然后慢慢起来,右手摸左脚尖,然后慢慢起来。从5个开始，以后慢慢增加。

3、预热结束,开始锻炼颈椎 （1）低头,把下巴接近脖子,尽量接近后向前伸展.能感觉拉到脖子后面的筋,然后慢慢归位。30个. （2）头部后仰,然后慢慢回复。30个

（3）头部向左侧,手摩擦脖子,到热为止。(此动作对鼻炎也有好处,也预防感冒)。

（4）头部向右侧,