散打专业队训练计划

散打训练计划

王凯

技能 ①散打基本功：

肩臂练习：压肩、绕环、抡臂等

腿部练习：正压腿、侧压腿、弓步压腿、仆步压腿、横叉、竖叉 ②散打基本技术：

步型：开立步、弓步、高虚步、丁步、马步、仆步

步法：进步、退步、上步、撤步、插步、换步、纵步、垫步、跃步、冲刺步 拳法：左右直拳、左右摆拳、左右勾拳、左右弹拳、左右鞭拳 踢腿：左右正蹬腿、左右侧踹腿、、左右鞭腿、左右勾踢腿

防守：后闪、侧闪、下躲闪、拍挡、拍压、格挡、前抄抱、侧抄抱

摔法：夹颈过背、抱腰过背、插抱打腿、抱双腿前顶、抱单腿靠别、抱单腿上托、抱单腿打腿

（第一阶段）

内容：学习基本姿势、步伐和基本拳法，结合柔韧性训练和适度力量、耐力、速度训练。

要求：能够结合基本姿势、步伐较熟练的运用基本拳法，同时在柔韧性和身体素质方面有较大的提高。 具体计划：

学习基本姿势、基本步伐和前后手直拳，并学习基本的柔韧性训练方法，穿插轻微的力量训练。

格斗式的定姿训练：动作要领，两脚前后开立，前脚尖与后脚跟一条

直线距离约同肩宽。左、右脚跟稍抬起约2cm，前脚掌着地，两膝稍弯曲，自然里扣，身体重心放在两腿之间，上体含胸收腹，左臂内曲约90度左右，拳眼与鼻尖平行。右臂内曲约45度，拳置于脖前

合唱队训练计划

合唱是和谐之音，是和谐的群声，可以说是艺术魅力与社会感染力相结 合的高雅艺术， 为了适应新课程改革的要求，为了培养学生的音乐审美能力，为了加强我校精神文明建设与校园文化建设，进一步推进我校创先争优活动，使学校合唱队有更好的发展，本学期特制定活动计划如下：

一、活动目标： 一 通过参加合唱团的训练，使学生亲身体验合唱这种形式的艺术魅力，喜欢此项活动。

二 针对新队员和老队员，进行分层教学。在去年学习的基础上，进一步提高学生的演唱技巧，加强声部间的协调感与合作意识，提高合唱音准与和谐的效果

三培养学生的自信心和对歌唱艺术的表现力，帮助学生积累音乐知识。

二、训练方法及过程： 训练为了提高，提高为了表现。训练要有手段，合唱的基础在于提高声部的齐唱能力，声部的基础在于提高个人的基本功。为了使学生达到

打造专业队伍

打造专业队伍 实施网格管理

为群众提供优质劳动保障服务

丰泽区劳动和社会保障局

随着社会经济的快速发展和政府职能的转换，丰泽区在建设科工贸旅游文化一体区和城市核心区过程中，社区所承担的任务越来越重要，在城市管理中的作用越来越明显，充分发挥社区优势，承担起做好就业再就业、劳动关系协调、社会保障、企业退休人员社会化管理等服务工作的职责，是新的形势任务给劳动保障工作提出的新要求。

根据《福建省人民政府关于加强劳动保障“三基”工作的意见》（闽政 2008 14号）文件精神及省、市劳动保障工作有关精神要求，在区委、区政府的正确领导下，以科学发展观为指导，组建了我省首支面向社会公开招聘的社区劳动保障协理员队伍，并着手实施劳动保障网格化管理工作，以期通过社区劳动保障工作站这一平台向群众提供优质的劳动保障服务。

一、打造专业劳动保障工作队伍

目前全区街道、社区劳动保障共有专兼职劳动保障工作人员271人。其中2008年新招聘社区劳动保障专职协理员有72名，大专以上学历有53人，占76.8%，新聘人员整体素质有较高。但是仍然存在一些暂时性的问题，首先是新聘人员中只有少数人员有过相同或相似的工作经历，绝大部分人员根本没有参加过工作，基层工作经验明显不足；其次，

附件18

田径队训练计划

（2006—2007学年第二学期）

一、训练思路

为进一步巩固我校田径传统项目学校的优势地位,进一步提高我校田径队队员的训练成绩,本着打好基础,发挥特长的目标，积极准备参加3月份在我校举行的浙江省田径精英赛暨全国大运会选拔赛。力争多人参加全国大学生运动会资格。

二、目标

全面发展身体素质、学习和改进专项技术、学习和提高理论知识以及思想品德教育。使运动成绩有大幅度的提高,力争在市运会上取优异成绩。

三、训练的分期： 1、准备期：

全面发展身体素质和专项身体素质,改进技术,培养意志品质,为竞赛时期训练和提高专项成绩打好基础。准备时期身体训练和技术训练的安排应根据运动员水平、个人特点和比赛任务等而定。准备时期训练特点是运动量较大,强度较小,训练时间较长,身体训练多,完整技术训练少。总的强度相对应以中等为主,大强度和小强度为次。竞赛时期的训练任务主要是提高专项素质和专项能力,巩固与提高专项技术,改进技术,保持良好的状态,在比赛中争取优异成绩,丰富比赛经验,培养意志品质。

2、竞赛期：

竞赛时期一般身体训练较少,技术训练增多,运动量相对较小,强度大。应在体力和技术较好情况下,保证大强度训练课的质量。

四、训练时间

1、寒假提前

小学体育运动队训练计划

2014-2015学年

处于小学年龄段的学生正处于生长发育的快速期，身体形态、运动技能、身体素质和一般性活动能力都具有很大的可塑性，体育运动队的任务就是通过锻炼，促进他们的生长发育。

学校体育运动队训练，以《学校体育工作条例》为依据，以培养合格加特长的学生为目标展开工作。为能够有的放矢、更好的工作，特制定计划如下： 一、 活动目的及活动目标

学校开展体育运动队的目的就是要在学生中深入发展体育运动，增强学生体质，增进学生健康，活跃学校文体活动，以体育运动队这个点来带动学校体育教学工作整个面的发展。要实现这一目标在开展活动时就必须树立一定的教学目标：

1、锻炼学生身体，增强体质

小学生的身体正处在迅速生长发育的时期，因此要着重锻炼他们的身体，促进身体的生长发育，培养正确的身体姿势，健美的体格，提高身体各器官的机能，增强机体的活动能力。

2、掌握体育基本知识、技能和能力，培养独立锻炼身体的态度、能力和习惯。

教会学生懂得锻炼身体的基本原理，学会生活和运动中所需要的基本技能，技术和锻炼身体的方法，体育娱乐方法，培养学生对体育的兴趣，爱好和习惯，以适应终身体育的需要。

在教学中要重视发展基

张佳坊学校田径队训练计划

一、 指导思想

全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。

二、组建队伍

为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从四、五。六年级中找队员组建了学校田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。

三、训练计划

第一阶段:时间为四周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。

第二阶段:时间为十周,采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术,战术，作风与心理素质的培养。

第三阶段:时间为五周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接体艺组组织的测试赛.同时加强队员战术以及心理素质的训练。

第四阶段:认真总结上届县、乡小学田径比赛的得失.及时查漏补缺.改进训练方法。

四、训练措施

1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2、训练必须以身体系统训练为主。

3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、

张佳坊学校田径队训练计划

一、 指导思想

全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。

二、组建队伍

为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从四、五。六年级中找队员组建了学校田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。

三、训练计划

第一阶段:时间为四周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。

第二阶段:时间为十周,采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术,战术，作风与心理素质的培养。

第三阶段:时间为五周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接体艺组组织的测试赛.同时加强队员战术以及心理素质的训练。

第四阶段:认真总结上届县、乡小学田径比赛的得失.及时查漏补缺.改进训练方法。

四、训练措施

1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2、训练必须以身体系统训练为主。

3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、

兼职救护队培训计划

阜康市金塔大黄山煤矿

二零一七年

阜康市金塔大黄山煤矿

兼职矿山救护队2017年训练安排

为了加强我矿兼职矿山救护队的管理，提高整体素质，更好的完成抢险救灾任务，结合国家矿山救护队质量标准化考核规范，兼职救护队根据2017年度工作方案制定每月一次训练，具体安排如下： 一、体能训练

具体项目有闻警集合、列队、3公里长跑、俯卧撑、蹲马步、激烈运动（配用氧气呼吸器，按火灾事故携带装备，8分钟行走1000米）。

每天不定时从所列项目中至少选三件用以训练，闻警集合应天天做到。

具体列队训练标准应做到： 1、引体向上：正手握杠，连续8次

2、3公里长跑、列队 、闻警集合、俯卧撑、蹲马步 3、跳高：1.1米

4、激烈运动：配用氧气呼吸器，按火灾事故携带装备，8分钟行走1000米

5、激烈行动：配用氧气呼吸器，按火灾事携带装备，8分钟行走1000米 二、队列训练

1、队列动作：正、稍息、停止间转法、齐步、跑步、立定、敬礼、跨立、蹲下起立、纵队、横队。

2、队列运作：进间的步法互换、纵队、横队间的步法互换。 3、队列口号：队列基本口号、矿山救护队宗旨口号。 4、队列指挥：训练指挥员的口令和示范动作及在队列

经发学校田径队训练计划

一、指导思想:

学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面,也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的开展,校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下已取得初步的成绩。 二、目的任务

为丰富校园文化生活,提高学生体育运动水平,提高我校体育竞赛水平,迎接区、市级田径比赛。 三、基本情况:

学校田径运动队处于上升阶段,竞技水平、基本功不相同,而且身体素质并不突出、训练时间少,因而面临重重困难。其优点是学生积极性高,具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关怀下,上下齐心协力,培养一支具有较强实力的队伍。 四、训练次数与时间:

早训：周一至周五早7点----8点

下午：周一至周五第八节课 五、考核:

1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。 2、学生按自己的专项每周进行一次考核。 3、每一个月底进行一次高要求的考核。 六、训练要求:

1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段相结合,激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2、训练必须常年系统的身体系统为主。

3、各种

兼职救护队培训计划

阜康市金塔大黄山煤矿

二零一七年

阜康市金塔大黄山煤矿

兼职矿山救护队2017年训练安排

为了加强我矿兼职矿山救护队的管理，提高整体素质，更好的完成抢险救灾任务，结合国家矿山救护队质量标准化考核规范，兼职救护队根据2017年度工作方案制定每月一次训练，具体安排如下： 一、体能训练

具体项目有闻警集合、列队、3公里长跑、俯卧撑、蹲马步、激烈运动（配用氧气呼吸器，按火灾事故携带装备，8分钟行走1000米）。

每天不定时从所列项目中至少选三件用以训练，闻警集合应天天做到。

具体列队训练标准应做到： 1、引体向上：正手握杠，连续8次

2、3公里长跑、列队 、闻警集合、俯卧撑、蹲马步 3、跳高：1.1米

4、激烈运动：配用氧气呼吸器，按火灾事故携带装备，8分钟行走1000米

5、激烈行动：配用氧气呼吸器，按火灾事携带装备，8分钟行走1000米 二、队列训练

1、队列动作：正、稍息、停止间转法、齐步、跑步、立定、敬礼、跨立、蹲下起立、纵队、横队。

2、队列运作：进间的步法互换、纵队、横队间的步法互换。 3、队列口号：队列基本口号、矿山救护队宗旨口号。 4、队列指挥：训练指挥员的口令和示范动作及在队列