如何锻炼手腕力量

练习上肢力量的方法

(1)坐姿弯举

练习方法：坐在凳子或跳箱上，两手卧杠铃或哑铃，做“屈肘一伸肘”的弯举练习。10^一15次为一组，组间休息时间3—4分钟，共练习6组。

练习要求：伸屈肘速度要适中，既不要太快，也不要太慢。

(2)站立弯举哑铃

练习方法：两腿分开站立与肩同宽，身体呈直立姿势，两手各握一哑铃于体侧，然后做屈肘弯举哑铃动作，当弯举哑铃至胸前时停住，大小臂呈30度夹角，大臂与地面接近平行，然后再放下哑铃至体侧。每组练习20~ 30次，组间休息时间2~3分钟，共练习6组。

练习要求：伸屈肘的速度要快一点，放下的速度稍慢一点。

(3)站立体前屈交替弯举

练习方法：两腿分开站立与肩同宽，身体呈直立姿势，两手各握一哑铃于体侧，大臂保持固定，然后两臂做交替的屈肘弯举哑铃动作，当哑铃弯举至胸前时停住，然后再放下，另一臂做相同的动作，依次循环进行。每组练习两臂各做15~20次，组间休息时间2~3分钟，共练习6组。

练习要求：伸屈肘的速度要快一点，放下的速度稍慢一点。

(4)站立肘支撑弯举

练习方法：上体俯卧在跳马或跳箱上，两手各握一哑铃于体前，大臂保持固定，然后两臂同时或交替做屈肘弯举哑铃动作，当哑铃弯举至下颚处停住，然后再复原，依次循环行。每组练习20~30次，组间

篇一：如何锻炼孩子的意志力呢

如何锻炼孩子的意志力呢

孩子是父母心中最珍贵的宝贝，在孩子出生到儿童时期会遇到各种各样的问题，参与孩子的成长是父母最幸福的一件事情，而现实生活中很多孩子都会出现一些意志力不坚定的问题，尤其是在孩子刚刚懂事后孩子就会变得意志力不坚定，造成依赖父母的情况，那么该如何锻炼孩子的意志力呢？下面让我们一起来了解一下。

1、要解决认识问题

意志是心理过程的重要组成部分，意志对认识事物的正确与否有巨大影响。孩子没有愈志，就不能刻苦钻研，把学习成绩搞上去，就不能有效地控制自己的情绪，也不能持之以恒地探索知识的奥秘。古人曰：“只要功夫深，铁杵磨成针”，是说意志力对培养人才的潜力和作用。

2、要提出明确要求，并付诸行动

在行动中培养孩子的坚持性、坚韧性、果断性和灵活性等各种优良的意志品格。学习知识，参加劳动，对锻炼孩子的意志力很有好处。母亲也可以分派给孩子一些家务，让他独立完成，在战胜各种困难中，孩子的意志品质也会不断提高。

3、鼓励孩子做好每一件事情

鼓励孩子自始至终做好每一件事情，是指导孩子经受意志锻炼的重要手段。孩子年龄小，做事易受外部环境影响，如果遇到困难，就会放弃原始目的，因此，做事往往有头无尾，半途而废。要克服这种缺乏意志力的行为，成人

如何锻炼增强免疫力增强免疫力锻炼计划如何锻炼增强免疫力增强免疫力锻炼计划导读:导语:免疫力差，各种疾病就容易侵袭人体，如果放任不管的话，可能会造成非常严重的后果。健身锻炼是增强免疫力最好的方法之一，可能大家都想了解，方法还是很简单的，但是导语:免疫力差，各种疾病就容易侵袭人体，如果放任不管的话，可能会造成非常严重的后果。健身锻炼是增强免疫力最好的方法之一，可能大家都想了解，方法还是很简单的，但是关键在于坚持。现在就来了解一下如何实施这样的健身计划。

一遵循三条原则

科学锻炼身体要遵遁的3条原则:全面锻炼、循序渐进、持之以恒。

1、全面锻炼

一个指的是尽量让身体各部位、各系统都得到锻炼;二指的是尽量进行拓宽练习项目还有形式，以求发展各类身体素质。

2、循序渐进

既指运动强度要从小到大，在身体逐步适应的基础上不断提高要求;又指学习动作、掌握技术要从易到难。

3、持之以恒

指的是形成习惯，常练不懈，直到终生。

二考虑5个因素

科学锻炼身体要考虑的5个因素:自身状况、运动目的、活动环境、项目特点与运动量。

1、自身状况

练习者的年龄、体质、健康状况、性格、技术水平、学习和工作特点等各不相同，只有从这个实际出发去确定合适的运动，才可以提高锻炼效果。如，处在身高突增期的少年，不

如何提升我国国防力量

国家是阶级斗争无法调和的产物，有国必防，有了国防才能确保统治阶级的统治地位不受侵犯。任何一个国家的国防，都是一个十分复杂的系统，它包括的内容十分广泛，国家的国土、资源、人口、民族和社会制度，涉及政治、经济、军事、科技、文化等一个国家赖以生存和发展的各个方面。一个国家安全系数的多少，生产发展的快慢，国际威望的高低，对世界和平事业贡献的大小等，在很大程度上取决于这个国家国防力量的强弱。因此发展国防力量对于我们神圣的中华民族来说是一件十分紧迫的事情。

现就如何提升我国国防力量提出我的一些个人看法。 一、目前我国的军事战略重点

我国为低于外地侵略，保家卫国，维护世界和平，始终奉行积极的防御战略。其基本点是坚持自卫立场，坚持后发制人，坚持人民战争。不先打第一枪，不主动攻击仍然是一个不变的原则。人不犯我，我不犯人；人若犯我，我必犯人。我国是爱好和平的国家，致力于建设全世界的和谐社会。在目前主流是和平的国际形势之下，执行侵略性国防政策毫无意义可言。在殖民时代战争是为了疆土、市场。在全球化的今天，拥有核心技术比拥有劳动力更重要，拥有资本比拥有疆土更重要。赢得市场和资源最好的方式是投资和贸易，而不是战争。美国为了石油而战伊拉克，使得伊拉克

第一篇：锻炼锻炼

《锻炼锻炼》人物对比分析

《锻炼锻炼》是作家赵树理在1958年创作的短篇小说。故事发生在一九五七秋末“争先农业社”整风时期，生动地描写了当时的典型社会现象。在这样的故事背景下，开始了对故事四个主人公的描写，其中“小腿疼”和“吃不饱”的人物形象给人留下了深刻的映象。

“小腿疼”是五十来岁的一个老太婆，家里有一个儿子，一个儿媳，还有一个小孙孙。是杨小四大字报批评的主要对象之一。她有一个坏毛病，专为使唤别人，尤其是自己的儿媳，非要让媳妇照着她当日伺候婆婆那个样子伺候她。她的小腿在年轻的时候曾生过连疮，不过早就治好了。在生疮的时候，她的丈夫伺候她，可他好了之后，为了使唤丈夫，说自己留下了病根。如今，他的疼只有不高兴，做活儿，有了媳妇的时候才会疼。

“吃不饱”原名“李宝珠”，也算个人材，而且只有30来岁，丈夫也聪明伶俐，只是没有志气。她给张信安排了一套政策，要掌握他的经济全权，还要张信负责一切杂事，以及穿衣吃饭的标准。总之张信就完全成为了她的长工。自从实行粮食统购后，他时常喊叫吃不饱。她的吃法是自己先把面条煮得吃了，再把汤里下几颗米熬成糊糊粥让张信回来吃。在参加生产劳动方面，他和“小腿疼”的态度相同。有要有取巧的机会她就参加，当便宜活做完了，

导读：作文简介，今天我们第四节课上的是语文，我们学习了一篇课文叫：扳手腕。学完课文徐老师让张春霖和周长钰来比赛扳手腕... 如果觉得写得不错，记得转发分享哦！

本文《扳手腕小学作文》由小编推荐，供大家学习参考！

篇一：扳手腕

今天我们第四节课上的是语文，我们学习了一篇课文叫：扳手腕。

学完课文徐老师让张春霖和周长钰来比赛扳手腕。这场比赛用了很长时间才分出胜负。徐老师是裁判，徐老师一说：“开始！”全班有的跑到张春霖后面为他：“加油！”还有的跑到周长钰后面为他：“加油”。张春霖和周长钰面红耳赤尤其是张春霖。

到最后才分出胜负，我们全都觉得这场比赛很激烈。胜利者是：张春霖。失败者是：周长钰。

徐老师让张春霖和周长钰说说刚才比赛时心里怎么想的。张春霖说：“我觉得周长钰的力气太大了。”周长钰说：“我想让我的手放松一下等我的手被扳倒在桌子上时在用力，反败为胜。”张春霖又说：“就我这只手快没力气了，多么想用另一只手来帮忙呀！”

这场比赛真激烈！

天津市普育学校二年级:刘宇卿

篇二：扳手腕

今天课间十分钟，王强和高奕一起扳手腕，王强是一个“大力士”，非常喜欢比扳手腕，可谁都是一下子就被他压倒了，王强一直想找一个力气大的同学比扳手腕；高奕却被同学们称为“弱小日本”，跟谁比扳手腕

【篇一：扳手腕比赛作文】

杨紫绚

加油！加油！再发一点力我们就可以成功了！”是什么事使我们班今天那么热闹？原来我们班正在举行精彩的扳手腕比赛。

上场的是朱康希和刘雅泽同学。只见他们胸有成竹地走向讲台，各站一方，身子倾斜着，前臂成90度直角，各自伸出了右手，紧紧相扣。瞧，朱康希一脸严肃，眉头拧成一个疙瘩，像在说：我一定会赢你的！”而刘雅泽却一脸放松，也像在说：咱们走着瞧！”三、二、一开始！”教室里的气氛顿时紧张起来，大家都屏息凝视，想见证谁是最后的胜者！只见他们两只手一直僵持着，势均力敌，谁也压不倒谁。过了一会儿，他俩的双手都已略微发白青筋凸起。这时朱产康希已经有些支撑不住，豆大的汗珠顺着他的额头往下滑，手很快被刘雅泽摁了下去。别看刘雅泽表面一脸平静，笑嘻嘻地看着对手，可她的手却在暗中发力，使劲地把朱康希的手摁下去，我猜这次比赛一定是刘雅泽胜。”还剩最后几秒，果然不出所料，刘雅泽一发力，把朱康希的手给摁了下去。顿时教室里传来一阵欢呼声。

接下来老师让我们自己寻找对手。我马上锁定了目标李乐怡。我俩摆好姿势，只听一声令下，她便开始了攻击，但我使劲反抗，手纹丝不动。过了一会儿，她有些精疲力尽了，我便

如何锻炼队伍提升员工的执行力

武钢有限能源环保部热电分厂干熄焦发电作业区 程雄

内容摘要：执行力的强弱决定了一个企业在实现战略目标的道路上能够走多远，而企业执行力的主要来源是作业区的基层员工。本文从影响员工执行力的主、客观因素入手，阐述了如何以作业长制为中心，通过履行作业长生产第一线的指挥者、管理者和经营者的职责，行使作业长的作业指挥、绩效管理、岗位组聘等权力，让员工知道应该干什么、怎么干、愿意干，激发了员工的积极性、主动性和创造性，从而不断提升作业区员工的执行力。

关键词：执行力 提升 员工 因素

引言

执行力是决定企业成败的一个重要因素，是构成企业核心竞争力的重要环节。那么到底什么是执行力呢？执行力就是把想法变成行动，把行动变成结果，从而保质保量完成任务的能力。而企业执行力的主要来源是占企业人数80%的基层员工，作业区员工作为企业的最基层，经常会出现这样那样的问题，造成执行力低下，有效提升员工的执行力是作业长搞好作业区工作必须重视的问题。

一、现状

能源环保部热电分厂干熄焦作业区因部门机构重构，于20xx年3月新成立，所辖2个站所主要利用焦化干熄焦和烧结环冷机余热回收发电上网，同时担负着向一、四、五烧结和宝化的苯加氢以及焦化公司提供生产生活

开始啦，开始啦，扳手腕比赛开始啦！”今天，我们迎来了期盼已久的扳手腕比赛。比赛马上就要开始了，教室里像炸开了锅般，一片沸腾。

首先，请出重量级选手小A，他的对手是隔壁的霸王小B，他们势均力敌。谁会获胜呢？我们试目以待。

预备，开始！”老师一声令下，同学们便兴奋地喊叫了起来。快呀！”加油！”努力！”一声声加油声也把比赛推向了高潮。

这时，小A额头上冒出豆大的汗珠，脸紧绷着，眉头紧锁，一副严肃的表情，仿佛在说：我不能输，作文不行，我一定要获胜，我要使出全力，我要获胜！”小B却沉默不语，面带微笑，一副胜券在握的样子，似乎正在心里寻思着：嘿，我倒到要看看你能撑到什么时候！”

两人相持不下，比赛进入了白热化的阶段。此时的小A的手腕上崩出了一条又粗又绿的青筋，很显然，他已经使出了吃奶的劲儿。呵，紧要关头，小A撑不住了，手一软，小B正好借此机会，一下把小A的手扳倒在了桌子。

小B众望所归，赢得了最终的胜利。获胜了！耶！小B获胜了！”我们把小B团团围住，为他欢呼，为他喝彩。

今天，老师走进教室，吩咐几个同学搬了张空桌子到讲台上，然后一声令下：我们班的扳手腕大赛，开始！”同学们听了，个个跃跃欲试，纷纷都来报名参加。

我被老师选上场，对手是雷经典。

我们这组轻量级”选手坐到桌子旁，做好了准备动作。这时，同学们都挤了过来，把我们围了个水泄不通。老师将手放到我们手上：准备，三，二，一，开始！”我们开始发力，都死死地握住了对方的手，我都能看到自己手上的青筋在变大，手在微微抖动。雷经典的脸部表情很难看，见他眉头紧皱，眼睛眯成了一条缝，牙齿咬得紧紧的，口水都快流出来了，好在他吸了一下。我利用这个机会，双腿一勾，身子一绷，嘴角一翘，瞬间发力，把雷经典的手压了下去，但在一半被他撑住了。

这样保持了一会儿。

只见雷经典吸了一口气，作文头一抬，啊”的放声大叫，力气倍增，又把我扳回了原点。好吧，我也来！我把头一低，眉一紧，牙一龇，也发力，继续把雷经典好似已经没力气的手压下去，但没想到，雷经典又用已经发抖的身体的全部力量，抵挡住了我的突发进攻。

又继续僵持了良久。

我们两人的身体都不住地发抖，手都没了力气，竟然都笑了起来。底下的观众们都感到莫名其妙，以为我们要放弃，都又开始喊加油。这时我心里十分想发力，