健身知识大全干货

健身初学者必备知识 健身需要注意什么

　　01、训练不应安排在进餐后1.5小时之内。如果离进餐时间太近，很可能在训练时发生腹部绞痛，对身体无益，也不利于训练。

　　02、一天中训练安排在什么时候并不重要，关键是每次训练时间要有一致性。当然，每个人的工作时间是有规律的，许多健美爱好者的工作时间是"漂泊不定”的， 但无论如何必须保证一周中有三次训练时间是一致的。

　　03、做负重训练时，选择的重量最好能达到：能感受到肌肉的发力于收缩，有适当的压力，但又不会重到很难举起，一般情况下以计划中RM为准。

　　04、腹肌能承受强大的压力。多次数、有规律的训练是雕塑腹肌的最好方法。每个人的身体素质不同，腹肌达到力竭的次数也不同。有许多健美爱好者能在动作不变形，后背部不疲劳的前提下轻松完成50次训练动作。如果你还不能自如地完成50次，请不要盲目增加训练强度。当然，如果你可以轻松的完成50次的训练，很可能意味着你要增加负重进行训练。

　　05、如果一个训练重量能轻松(注意是轻松的)完成12次，则是增加重量的时候了。

　　06、不同的训练部位组间休息时间也有所不同，上身1分钟左右，下半身2分钟内。

　　07、大多数肌肉需要平均48-72小时进行恢复。肌肉

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高档干货制品烹饪原料知识与烹调

高档干货制品烹饪原料知识与烹调

第一章

第一节 干货制品烹饪原料的特点

（一）干货原料是由鲜活原料经过脱水加工处理的原料，其特点是体积小，重量轻，在常温下能长时间存放，便于远距离运输，并能产生特殊的风味。

第二节 八珍

（一）龙凤八珍席

龙肝（多用白马、鳝鱼、娃娃鱼或穿山甲替代）、凤髓（多用锦鸡、乌鸡、孔雀或飞龙替代）、豹胎、鲤尾、 炙（烤猫头鹰）、狸唇、熊掌、酥酪蝉（可能是种羊油乳酥薄饼）。

————据老厨师回忆整理

说明：本席和以下各种八珍席都是从周代八珍和迤北八珍演变来的。本席又名“天厨八珍”，可能源于元明宫廷，融合了汉蒙饮馔风味。

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全民健身知识问答题

一、A类题

1、《全民健身条例》自（B）起正式施行。 A、2009年9月1日 B、2009年10月1日 C、2009年9月30日 D、2009年10月31日

2、（B）应当将全民健身事业纳入本级国民经济和社会发展规划，有计划地建设公共体育设施，加大对农村地区和城市社区等基层公共体育设施建设的投入，促进全民健身事业均衡协调发展。

A、县级地方人民政府 B、县级以上地方人民政府 C、市级地方人民政府 D、市级以上地方人民政府

3、国家支持、鼓励、推动与人民群众生活水平相适应的（c）的发展。

A、体育消费 B、体育产业

C、体育消费以及体育产业 D、竞技体育

4、国家推动基层文化体育组织建设，鼓励（A）等群众性体育组

1

织开展全民健身活动。

A、体育类社会团体、体育类民办非企业单位 B、体育行政部门 C、竞技体育运动队 D、乡镇以上政府部门

5、地方各级人民政府（D）依法保障公民参加全民健身活动的权利。

A、可以 B、适当

C、在条件允许的情况下 D、应当

6、国家鼓励对全民健身事业提供（D）。有关组织可据此享受税收优惠。

A、社会资助 B、政府扶持 C、企业投入 D、捐赠和赞助

7、国务院制定全民健身计划，明确全民健身工作的

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高档干货制品烹饪原料知识与烹调

高档干货制品烹饪原料知识与烹调

第一章

第一节 干货制品烹饪原料的特点

（一）干货原料是由鲜活原料经过脱水加工处理的原料，其特点是体积小，重量轻，在常温下能长时间存放，便于远距离运输，并能产生特殊的风味。

第二节 八珍

（一）龙凤八珍席

龙肝（多用白马、鳝鱼、娃娃鱼或穿山甲替代）、凤髓（多用锦鸡、乌鸡、孔雀或飞龙替代）、豹胎、鲤尾、 炙（烤猫头鹰）、狸唇、熊掌、酥酪蝉（可能是种羊油乳酥薄饼）。

————据老厨师回忆整理

说明：本席和以下各种八珍席都是从周代八珍和迤北八珍演变来的。本席又名“天厨八珍”，可能源于元明宫廷，融合了汉蒙饮馔风味。

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国家版?健身气功?八段锦

第一章 『健身气功?八段锦』功法源流

八段锦的“八”字，不是单指段、节和八个动作，而是表示其功法有多种要素，相互制约，相互联系，循环运转。正如明朝高濂在其所著《遵生八笺》中“八段锦导引法”所讲：“子后午前做，造化合乾坤。循环次第转，八卦是良因”。“锦”字，是由“金”“帛”组成，以表示其精美华贵。除此之外，“锦”字还可理解为单个导引术的汇集，如丝锦那样连绵不断，是一套完整的健身方法。八段锦之名，最早出现在南宋洪迈所著《夷坚志》中：“政和七年，李似矩为起居郎……….尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。”说明八段锦在北宋已流传于世，并有坐势和立势之分。由于立势八段锦更便于群众习练，流传甚广，健身气功?八段锦以立势八段锦为蓝本，进行挖掘整理和编创，因此，本章重点对立势八段锦的源流和有关情况进行分析介绍。

立势八段锦在养生文献上首见于南宋曾慥著《道枢?众妙篇》：“仰掌上举以治三焦者也；左肝右肺如射雕焉；东西独托，所以安其脾胃矣；返复而顾，所以理其伤劳矣；大小朝天，所以通其五脏矣；咽津补气，左右挑其手；摆鳝之尾，所以祛心之疾矣；左右手以攀其足，所以治其腰矣。”但这一时期的八段锦没有定名，其文字也尚未歌诀化

国家版?健身气功?八段锦

第一章 『健身气功?八段锦』功法源流

八段锦的“八”字，不是单指段、节和八个动作，而是表示其功法有多种要素，相互制约，相互联系，循环运转。正如明朝高濂在其所著《遵生八笺》中“八段锦导引法”所讲：“子后午前做，造化合乾坤。循环次第转，八卦是良因”。“锦”字，是由“金”“帛”组成，以表示其精美华贵。除此之外，“锦”字还可理解为单个导引术的汇集，如丝锦那样连绵不断，是一套完整的健身方法。八段锦之名，最早出现在南宋洪迈所著《夷坚志》中：“政和七年，李似矩为起居郎……….尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。”说明八段锦在北宋已流传于世，并有坐势和立势之分。由于立势八段锦更便于群众习练，流传甚广，健身气功?八段锦以立势八段锦为蓝本，进行挖掘整理和编创，因此，本章重点对立势八段锦的源流和有关情况进行分析介绍。

立势八段锦在养生文献上首见于南宋曾慥著《道枢?众妙篇》：“仰掌上举以治三焦者也；左肝右肺如射雕焉；东西独托，所以安其脾胃矣；返复而顾，所以理其伤劳矣；大小朝天，所以通其五脏矣；咽津补气，左右挑其手；摆鳝之尾，所以祛心之疾矣；左右手以攀其足，所以治其腰矣。”但这一时期的八段锦没有定名，其文字也尚未歌诀化

XX年全民健身日知识讲稿

为纪念北京奥运会成功举办，国务院批准从XX年起，将每年8月8日设置为“全民健身日”，旨在全面提高国民体质和健康水平。主题口号评出一组三幅，依次为“天天健身，天天快乐”、“好体魄，好生活”、“全民健身，你我同行”。 XX年全民健身日知识讲稿

尊敬的各位老领导、老同志、老朋友们： 大家上午好!8月8日，我国在北京成功举办了举世瞩目的第29届奥林匹克运动会开幕式，展示了中华民族伟大的历史文化、体育文化和崭新的竞技体育水平。为永久纪念这一特殊日子，从年起，国务院将每年的8月8日定为全国“全民健身日”，充分体现了国

家对全民健身的高度重视，体现了党和政府关注人民健康、提高民族素质的人文关怀。今天，在第三个全国“全民健身日”来临之际，我州近名老年朋友齐聚芒市广场，隆重举行德宏州“全民健身日”庆祝活动，旨在大力宣传全民健身活动的重大意义，集中推广展示科学健身项目，营造全民健身的良好氛围，同时，激发起全州人民共同建设繁荣、文明、富裕、和谐新德宏的巨大热情。在此，我谨代表州委、州人民政府并以个人名义，向由州老年体协和州直老年体协组织的“我参与、我健身，我快乐全民健(养)身操展演”活动表示热烈的祝

（1）健康体适能五要素包括什么？

1. 心肺耐力

2. 身体组成

3. 柔韧度 4肌力 5肌耐力

（2）卡式公式计算目标心率？

目标心率=[（220－年龄）－静态心跳率]×运动强度+静态心跳率（3）正常成年男性、女性的体脂肪百分比分别是？

男 12%—18% 女 18%—25%

（4）体重指数的计算方法？

体重（kg）比身高（m）的平方

（5）正常男女腰臀比例是多少？

男子低于0.90 女子低于0.80

（6）皮折量度法的男女测量部位？

男子：胸部腹部大腿

女子：三头肌腹部大腿

（7）解剖学上分析身体姿态的三个平面是？

1.冠状面

2. 矢状面

3.水平面

（8）解剖学上分析身体姿态的三个轴分别是？

1.矢状轴

2.冠状轴

3.垂直轴

（9）制定训练计划的FITT原则？

F—运动频率 I—运动强度 T—运动时间 T—运动种类

（10）分析阻抗训练动作的六大步骤？

1、目标训练肌肉

2、阻力的方向

3、身体的位置

4 身体的稳定 5、动作的路线 6 动作的幅度

（11）骨的主要化学组成成分及作用？

1.有机质（弹性）

2.无机质（硬度）

（12）骨的成分随年龄增加而发生变化，在幼儿、成年和老年三个时期的成分特点为？

1. 幼儿时期----有机质和无机质所占

2014年初级专业理论总复习

是非练习题A

1. 在实施运动计划前，可以不进行评估健康状况。X 2. 运动时的动脉压比安静时要高。V 3. 在坐姿踢腿时，躯干要保持稳定。V 4. 打网球对提高心肺耐力的作用同慢跑一样。V 5. 优良的柔韧性对运动效果作用不大。X

6. 每个人的最大心率（次/分）=220—年龄（岁）。V 7. 肩关节水平屈又称肩屈X 8. 颈后高位下拉，属于高危动作。V 9. 可以伸展胸大肌的运动为肩屈。X 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21.

远离体表或器官表面的为深。V

侧面观察脊柱，颈曲与腰曲凸向后，胸曲和骶曲凸向前。V 私人教练销售的商品只是专业。X

仰卧哑铃飞鸟和俯身哑铃飞鸟都是针对胸大肌的锻炼。X

制定抗阻力训练运动计划具体内容之前，首先要确定客户的锻炼目的。V 伸展肱三头肌的方式是肩关节屈、肘关节屈。V 股骨、胫骨、腓骨和髌骨参与组成了膝关节。X 实施运动计划中，要增长力量，负荷越大效果越好。V 走步是有氧运动。X

心血管系统是由心脏和血管组成。V

体适能测试是了解个人健康状况的唯一途径。X

环转是运动环节绕矢状轴和额状轴以及它们之间的中间轴做连续的圆周

最新全民健身活动宣传标语口号大全

关于全民健身的口号有哪些?下面有整理的最新全民健身活动宣传标语口号大全，希望对你有帮助!

1.强身健体，强健龙江。

2.武当走向世界，十堰拥抱未来。

3.武当仙山邀贵客，汉江秀水迎佳宾。

4.武当仙山笑迎八方宾客，车城胜境喜纳四海朋友。

5.武当武术，中华瑰宝。

6.同圆健康梦想，共建和谐燕城。

7.名山秀水汽车城，政通家和文明人。

8.每天运动一小时，拥抱快乐一辈子。

9.发展体育运动，增强人民体质。

10.当好东道主，热情迎盛会。

11.大手牵小手，健身一起走。

12.创世界知名风景区，建中国山水园林城。

13.车城铁龙铸就东风品牌，仙山秀水展现十堰风情。

14.参与全民健身，畅享快乐人生。

15.奥运向我走来，我为奥运添彩。

16.祝十堰市第X届全民健康运动会圆满成功。

17.同谱全民健身曲，共唱龙江奋进歌。

18.生命在于运动，运动要讲科学。

19.热烈祝贺第七届武当国际旅游节开幕。

20.全民健身我和你，健康生活零距离。

21.全民健身我参与，幸福生活我拥有。

22.全民健身手牵手，和谐永安心连心。

23.强身健体，活力龙江。

24.努力提高全体国民的身体素质。

25.南水北调一江清水送北京，一节一会八方宾客聚车城。

26.展运动风采，铸永安辉煌。

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