美国最著名纵跳训练计划一天多少组

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

第二项:抬脚尖（提踵）

１．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 ２．脚尖抬到最高点

３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到最高点,

2. 用脚尖快速起跳,

篇一：员工旷工处罚通知

通知

3月16日，X X车间员工X X未到公司上班，也未请假，依照公司规章制度视为旷工一天，将按公司考勤制度进行处罚，望各位员工引以为戒！

相关纪律及奖惩条例

1、 迟到5分钟内罚款3元/次，5-10分钟罚款5元/次，10-30分钟罚款10元/次，

超过30分钟扣半天工资。

2、 旷工半天扣1天工资，旷工1天扣2天工资，以此类推。旷工5日以上作自动

离职处理。

3、 严禁代替他人打卡和委托他人打卡（门口有监控、打卡机有摄像头拍照），一经

发现，重罚；并对举报者给予奖励。

4、 请假：必须写请假条，手续不完或未办理请假手续不上班的，一律视为旷工处

理。请假1天以内（含一天），由组长直接签字批准；请假3天以内（含三天），向组长请假，组长签字后报上一级领导批准；请假3天以上的，向组长请假并报上一级领导交总经理批准。

为了塑造我们自己及公司形象，确保车间生产有序、稳定、高效进行，及车间现场整洁舒适；请各位员工务必熟读《员工守则》及《车间6S现场管理制度》，并严格执行！

浙江旭瑞电子

生产部

2013-3-19

篇二：员工迟到公司罚钱合法不合法

员工迟到公司罚钱合法不合法？

平时迟到20分钟罚款200元 例会迟到5分钟被罚100元上班迟到1分钟三天活白干 专家：公

篇一：滴滴专车每天收取160-180元租车费 司机称份子钱来了

滴滴开收“份子钱”？专车模式未定收费先行

近期，交通运输部肯定了专车模式的创新，滴滴专车、一号专车的市场推广似乎大有持续之势，与此同时，易到用车、神州租车大举挺进专车市场。

尽管这一市场的发展尚未成熟，围绕商业模式的探索已与市场推广并行展开。《法制晚报》近日援引滴滴专车司机说法称，滴滴开始向专车司机按天收取份子钱，滴滴专车方面则称所收费用其实是租车费，按天向司机收取160元至180元不等。

昨日(1月20日)，滴滴专车方面对记者强调，向司机所收汽车租赁费“是会交给租赁公司的”。对于该笔费用的具体收取进展及规划，滴滴专车方面则未作回应。

接受《每日经济新闻》记者采访时，易观国际高级分析师王珺称，专车市场尚在探索期，滴滴专车此时向司机收费有些早，这一商业模式能否成立也有待市场检验。从长远来看，有法可依是专车市场得以健康有序竞争的前提，这对维护车主和乘客的利益同样重要。收租赁费有待市场检验

昨日，记者乘坐了一趟滴滴专车，针对上述收费，司机李师傅回应称，滴滴专车此前没有这一收费政策，突然要收费的消息还是自己通过媒体报道得知的。不管此项收费叫什么，在司机看来归根结底还是份子钱，但目前还没有收到滴滴专车

鸡尾酒分类及特点

简单说来，鸡尾酒可大分为两类

1.直接饮料（Straight Drinks）使用单一材料，经过加工，以原味呈现。

2.混合饮料（Mix Drinks）混合多种材料调制，口味繁多，风格千变万化。

鸡尾酒依其酒精成分、饮用时间、冷热口味，分成

1.短饮料(Short Drinks):需要在短时间内饮尽，酒量约60ml，3~4口喝完，不加冰，10—20分钟内不变味。其酒精浓度较高，适合餐前饮用。

2.长饮料(Long Drinks):放30分钟也不影响风味的鸡尾酒，加冰，用高根杯，适合用餐时或餐后饮用。

3.硬性饮料（Alcoholic Drinks）：含酒精成分较高的鸡尾酒。

4.软性饮料（Non-Alcoholic Drinks）：不含酒精或只加少量酒的柠檬汁、柳橙汁等调制饮料。

5.冷饮料（Cold Drinks）：温度控制在5~6度之间的鸡尾酒。

6.热饮料(Hot Drinks)：温度控制在60~80度之间，以Hot Whisky Today为代表。

此外，鸡尾酒的味道可分为五种，即：甘、辛、中甘、中辛、酸。饮酒的时段则分为：餐前、餐后、全天。

鸡尾酒特点

鸡尾酒经过200多年的发展，现代鸡尾酒已不再是若干种酒及乙醇饮料的简单混合物。虽然种类繁多

　　朱自清，原名自华，号秋实，后改名自清，字佩弦。中国现代散文家、诗人、学者、民主战士。朱自清的散文有哪些？一起来了解一下！

　　匆匆

　　燕子去了，有再来的时候;杨柳枯了，有再青的时候;桃花谢了，有再开的时候。但是，聪明的，你告诉我，我们的日子为什么一去不复返呢?--是有人偷了他们罢：那是谁?又藏在何处呢?是他们自己逃走了罢：现在又到了哪里呢?

　　我不知道他们给了我多少日子;但我的手确乎是渐渐空虚了。在默默里算着，八千多日子已经从我手中溜去;像针尖上一滴水滴在大海里，我的日子滴在时间的流里，没有声音，也没有影子。我不禁头涔涔而泪潸潸了。

　　去的尽管去了，来的尽管来着;去来的中间，又怎样地匆匆呢?早上我起来的时候，小屋里射进两三方斜斜的太阳。太阳他有脚啊，轻轻悄悄地挪移了;我也茫茫然跟着旋转。于是--洗手的时候，日子从水盆里过去;吃饭的时候，日子从饭碗里过去;默默时，便从凝然的双眼前过去。我觉察他去的匆匆了，伸出手遮挽时，他又从遮挽着的手边过去，天黑时，我躺在床上，他便伶伶俐俐地从我身上跨过，从我脚边飞去了。等我睁开眼和太阳再见，这算又溜走了一日。我掩着面叹息。但是新来的日子的影儿又开始在叹息里闪过了。

　　在逃去如飞的日子里，在千门万户的世界里的

　　朱自清，原名自华，号秋实，后改名自清，字佩弦。中国现代散文家、诗人、学者、民主战士。朱自清的散文有哪些？一起来了解一下！

　　匆匆

　　燕子去了，有再来的时候;杨柳枯了，有再青的时候;桃花谢了，有再开的时候。但是，聪明的，你告诉我，我们的日子为什么一去不复返呢?--是有人偷了他们罢：那是谁?又藏在何处呢?是他们自己逃走了罢：现在又到了哪里呢?

　　我不知道他们给了我多少日子;但我的手确乎是渐渐空虚了。在默默里算着，八千多日子已经从我手中溜去;像针尖上一滴水滴在大海里，我的日子滴在时间的流里，没有声音，也没有影子。我不禁头涔涔而泪潸潸了。

　　去的尽管去了，来的尽管来着;去来的中间，又怎样地匆匆呢?早上我起来的时候，小屋里射进两三方斜斜的太阳。太阳他有脚啊，轻轻悄悄地挪移了;我也茫茫然跟着旋转。于是--洗手的时候，日子从水盆里过去;吃饭的时候，日子从饭碗里过去;默默时，便从凝然的双眼前过去。我觉察他去的匆匆了，伸出手遮挽时，他又从遮挽着的手边过去，天黑时，我躺在床上，他便伶伶俐俐地从我身上跨过，从我脚边飞去了。等我睁开眼和太阳再见，这算又溜走了一日。我掩着面叹息。但是新来的日子的影儿又开始在叹息里闪过了。

　　在逃去如飞的日子里，在千门万户的世界里的

图画上的18岁时双胞胎兄弟

暹罗双胞胎（Siamese twins、1811年5月11日－1874年1月17日），1811年暹罗（Siam，今泰国）夜功府（Samut Songkhram）诞生了一对男性连体婴，一个叫恩（Eng），一个叫昌（Chang），父亲是中国人，母亲是泰华混血儿。十九世纪的医学技术无法使两人分离出来（今日的医学技术已有高度可能性），于是两人顽强地生活了一生，1829年被英国商人罗伯特（Robert Hunter）发现，进入马戏团，在全世界各地表演，演出了一场又一场神奇的悲喜剧，后来与马戏团契约结束后，1839年他们访问美国北卡罗莱那州威尔克斯博纳（Wilkesboro）的马戏团团长巴纳姆（Phineas Taylor Barnum），后来成为“玲玲马戏团”（Ringling Brothers and Barnum and Bailey Circus）的台柱，最后成为美国公民。两兄弟在美国置产，买了黑奴，改名为邦克（Bunker）。1843年4月13日跟英国一对姐妹（Adelaide Yates &Sarah Anne Yates）结婚，恩生了10个小孩，昌生了12个，姐妹吵架时，兄弟就要轮流到每个老婆家住三天。美国南北战争

篇一：一台电脑一天要用多少度电

一台电脑一天要用多少度电

最近有人问我：一台电脑一天要用多少度电，买什么样的电脑省电些。话说网上什么样的说法都有，我也看了下，确实是这样。什么一个小时半度，0.3度，电源多少就是多少。无语了，真不知道这些答案是怎么来的，有没根据。这次我来用三种主流配置的电脑来进行游戏、上网的测试，看完大家就明白，电脑的功耗是多少了。我说的是主流配置家用机，服务器级别的高端机就不要看了，那种机器轻轻松松就是400瓦。

下面是测评平台的数据

Intel LGA 775平台组装电脑配置单 AMD AM3平台组装电脑配置单

CPU-------- Intel Pentium E6500 CPU--------- AMD Athlon II X2 250 主板--------华硕 P5P43TD（P43+ICH10）AMD Athlon II X3 435

内存--------宇瞻 DDR3-1333 2G主板-------- 华硕 M4A77TD（770+SB710） 硬盘--------希捷 7200.12 500G内存---------宇瞻 DDR3-1333 2G

显卡--------影驰 GeForce GTS 250硬盘-------

中国最著名16位红色卧底及其结局

一、曾任国民党特务头子徐恩曾机要秘书的钱壮飞:

1896年生于浙江吴兴（今湖州市）。本名钱北秋，又名钱潮。早年就读于湖州中学，后考入北京医专。1925年加入中国Xxx。1928年在上海考入国民党特务头子徐恩曾主办的上海无线电训练班后，日益得到徐的信任。1928年秋，徐恩曾被蒋介石任命为上海无线电管理局局长后，就将钱壮飞留在身边，担任该局秘书。后任徐恩曾的私人秘书。所谓无线电训练班和无线电管理局，实际上是国民党的特务机构。

1929年12月，徐恩曾正式出任南京国民党中央组织部党务调查科（中统前身）主任。就任前，他特意把原在上海无线电管理局的私人秘书钱壮飞也一块儿带了过去，并任命钱壮飞为机要秘书。1931年4月，中共中央特科负责人顾顺章被捕叛变，国民党武汉行营主任何成浚和特务机关连续向蒋介石、徐恩曾发出顾顺章叛变的电报，但均被钱壮飞截获。钱壮飞立即派人赶到上海向中共中央报警。

周恩来、陈云等领导采取紧急措施，才使得中共中央领导人、中共江苏省委以及共产国际在沪机关全部迅速地安全转移，使党组织避免了一场特大灾难，对保卫设在上海的中共中央机关的安全作出了重大贡献。1931年，钱壮飞进入中央苏区，任中央革命军

　　尊敬的各位老师，亲爱的同学们：

　　大家上午好：

　　很高兴能在国旗下为大家作演讲。今天是x月x号，在距离高考只有xx天的时间里，我为大家演讲的主题是：把握每一天，享受每一天!

　　寻梦，撑一支长篙，在星辉斑斓里放歌，对于高三的同学们来说，梦想已在枕边，她正在不远处向我们招手。如今，我们所需要的就是奋力一搏，就向鹰击长空那样，潇洒豪迈地张开自己的双翅，勇敢地飞向蓝天。

　　高考倒计时的钟声早已敲响，我相信，每一位高三的同学们都已做好准备，为自己的梦想去拼博。当然，我们也都清醒地认识到留给我们的时间只有60天。为了我们的梦想能够在60天绽放出美丽的花朵，我们首先要竖立起一个信念：明天就是高考，认真地把握好接下来的每一天。信念，对于每一个人的成功都是至关重要的。曾经看过这样一个故事：一场突然而来的沙漠风暴使一位旅行者迷失了前进的方向。更可怕的是的水囊和装粮食的背包也被风暴卷走了，他翻遍身上所有的口袋，终于找到一个苹果。“啊!我还有一个苹果!”他惊喜地叫道。他紧握着那个苹果，独自在沙漠中寻找出路。每当干渴，饥饿，疲乏袭来的时候，他都要看一看手中的苹果，抿一抿干裂的嘴唇，陡然又会增添不少力量。一天