健身减肥饮食计划表

个人概况：身材尺寸 （公分）性别：女

年龄：35

身高： 1.62

单位：公制

BMI：26.67

开始统计数据：

体重 （公斤）类型目前目标体重7063腰围91.4471臂围34.2935臀围114.396大腿围55.8843体重跟踪表

腰围跟踪表臂围跟踪表臀围跟踪表大腿围跟踪表日期时间体重

日期时间尺寸日期时间尺寸日期时间尺寸日期时间尺寸2014/6/198:0070.32014/6/198:0091.42014/6/198:0034.32014/6/198:00114.32014/6/198:0055.92014/6/2614:0070.02014/6/2614:0093.22014/6/2614:0034.32014/6/2614:00113.82014/6/2614:0053.32014/7/38:1569.92014/7/38:1596.52014/7/38:1534.52014/8/1510:00106.72014/7/38:1552.12014/7/1014:0069.72014/8/1710:0088.92014/7/1014:0035.12014/7/1014:0053.32014/7/178:0070.0

2014/8/178:003

史上最有效的减肥计划表

减肥任重而道远，并非一朝一夕就能解决。工作中需要制定计划并按照计划执行才能有想要的效果，减肥也是如此，

现提供一份月瘦10-20斤的减肥计划表，希望大家严格执行，如此方可得到苗条身材！

第一部分：一周减肥食谱

解铃还须系铃人，人因食物而长胖就要因食物而减肥。为大家提供一周减肥食谱，该减肥食谱适合长期食用，不同体质的人有不同减肥效果，经过测试，正常人坚持该食谱一周可减肥2-5斤，坚持一月可达到10-20斤。

周一早上：一杯青汁+一杯脱脂牛奶+一个苹果

中午：餐前（一杯青汁+一个苹果）饭多吃蔬菜少吃主食 晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果

周二早上：一杯青汁+一个荷包蛋或者水煮蛋+一个苹果

中午：餐前（一杯青汁+一个苹果）饭多吃蔬菜少吃主食+一杯水 晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果

周三早上：一杯青汁+一个包子+一根香蕉

中午：餐前（一杯青汁+一个苹果）饭多吃蔬菜少吃主食+一杯水 晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果

周四早上：一杯青汁+一个包子+荷包蛋或水煮蛋+一根香蕉

中午：餐前（一杯青汁+一个苹果）饭多吃蔬菜少吃主食+一杯水 晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果

周五早上：

史上最有效的减肥计划表

减肥任重而道远，并非一朝一夕就能解决。工作中需要制定计划并按照计划执行才能有想要的效果，减肥也是如此，

现提供一份月瘦10-20斤的减肥计划表，希望大家严格执行，如此方可得到苗条身材！

第一部分：一周减肥食谱

解铃还须系铃人，人因食物而长胖就要因食物而减肥。为大家提供一周减肥食谱，该减肥食谱适合长期食用，不同体质的人有不同减肥效果，经过测试，正常人坚持该食谱一周可减肥2-5斤，坚持一月可达到10-20斤。

周一早上：一杯青汁+一杯脱脂牛奶+一个苹果

中午：餐前（一杯青汁+一个苹果）饭多吃蔬菜少吃主食 晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果

周二早上：一杯青汁+一个荷包蛋或者水煮蛋+一个苹果

中午：餐前（一杯青汁+一个苹果）饭多吃蔬菜少吃主食+一杯水 晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果

周三早上：一杯青汁+一个包子+一根香蕉

中午：餐前（一杯青汁+一个苹果）饭多吃蔬菜少吃主食+一杯水 晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果

周四早上：一杯青汁+一个包子+荷包蛋或水煮蛋+一根香蕉

中午：餐前（一杯青汁+一个苹果）饭多吃蔬菜少吃主食+一杯水 晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果

周五早上：

减肥计划,一个月计划表。

原 则：

无论你控制蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)。当然，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。关键是要控制总体的热量。

一个月减肥计划表

第一周

减肥计划,一个月计划表。

减肥刚开始时，首先是要改善日常饮食，特别是喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，想减肥就要戒除油腻、高热和辛辣的食物，尽量清淡为好。推荐食物有：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包。

早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。

第二周

经过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周

夏季饮食减肥5大技巧 让你吃着轻松痩 1、多喝绿豆汤

2、吃番茄

3、减肥不能不吃主食

4、早餐喝豆浆

5、多喝水：每天保证8杯水的摄入有利于减肥哦。

6、利用荷叶茶减肥：首先必须是泡第一遍的浓茶，其次一天要喝3到4次，最后必须空腹喝。

1、看电视跳绳：时间必须30分钟左右。

2、站着看电视：自然站立，双腿打开与肩同宽，慢慢蹲下上半身知道臀部碰到坐垫，保持这个姿势1分钟，然后抬起上身，重复这个动作4次。这样的动作下来可以消耗80卡路里。

3、抬腿看电视：侧身躺着沙发上，双腿并叠着。抬起在上面的那条腿，然后放下。重复此动作5分钟，然后换腿再做。这样抬腿对消除大腿内侧的赘肉十分有效，而且锻炼5分钟可以减掉50卡路里。

4、坐在健身球上：在看电视的时候就坐在健身球上。打开双腿坐在健身球上，双手叉腰，坐下的时候要挺直上身。别小看这个动作，这也能锻炼大腿。坚持坐1小时能消耗38卡路里。

5、微笑15分钟

瘦腰腹妙招一：饭后站立半个小时

瘦腰腹妙招三：随时保持收腹状态

瘦腹瘦腰妙招五：保鲜膜原地踏步

虽然说缠保鲜膜减肥的方法很多专家是不同意的，但是也有很多的美眉采用这种方法减肥成功了。这个方法还是要看个人的体质，如果包的时间不会太长，那么就不会出

大连工业大学实习计划表

（2011 ~2012 学年 第 二 学期）

学院： 外国语学院 专业班级： 日语091,092 实习类别： 笔译实习 计划周数： 2 时间：2012 年 6 月 18日 2012 年 7月 2日 周次 实习地点及单位名称 （实习基地用*标明） 星期 一 二 具体实习内容 安全教育、动员、落实具体实习计划 1． 根据实习单位实际工作需要，进行笔译业务实习。 2． （校内）关于致辞、日程的翻译。 1． 根据实习单位实际工作需要，进行笔译业务实习。 2． （校内）关于新闻报道的翻译。 1． 根据实习单位实际工作需要，进行笔译业务实习。 2． （校内）关于网站的翻译。 1． 根据实习单位实际工作需要，进行笔译业务实习。 2． （校内）关于商务文书的翻译。 小组讨论、总结 小组讨论、总结 1． 根据实习单位实际工作需要，进行笔译业务实习。 2． （校内）关于合同的翻译。 1． 根据实习单位实际工作需要，进行笔译业务实习。 2． （校内）关于法律法规的翻译。 1． 根据实习单位实际工作需要，进行笔译业务实习。 2．（校内）关于产品介绍、公司介绍的翻译。

制片计划书 1.导言

青春的岁月中总是存在着许多想法，青春会有许多激情；青春能够承载许多 失败，青春期盼更多的经历。shining22#小队的队员们就是一群积极乐观向上的高中生。我们在享受着青春的那一场场的美丽瞬间的同时也热爱着生活。面对生活，你可以选择一马平川，你也可以选择坎坷荆棘，你可以选择平淡无奇，你也可以选择风光无限——而我们选择激情，选择创新。这就是本片的初衷，留住青春的点点滴滴，也是为我们的校园气候酷派的宣传活动寻找一种更为有效的宣传措施，这次我们将用艺术加工的方式—dv短剧的形式呈现在大家的面前。 由于dv是影视文化不同载体的

政 府 采 购 计 划 表

采购单位名称（盖章）： 报送日期： 2016 年 07 月 11 日 （单位：万元） 采购数额 规格、参数与需求时间序号 采购货物（服务）名称 技术指标（另（供货日单价金额附详细列明） 数量 单位 （元） （元） 期） 1 2 3 4 合 计 采 购 资 金 来 源 预算主管部门监管初审意见 预 算 科 目 1 2 3 一般公共预算 上级专项资金 其 它 资 金 按排资金 万元 万元 万元 （单位公章） 年 月 日 是否列入预算并获得批得复 合 计 万元 1

财 政 部 门 审 核 备 案 意 见 财政局资产管理股对购置资产的审核意见 经办人： 年 月 日 注：更新采购

贵州大学明德学院本科毕业论文(设计)周进展情况记录表

学生姓名 学号 系 专业 管理系 工程管理 指导教师 班级 论文（设钢筋工程施工质量的结构机理 计）题目 第 1 周进展情况记录： 这一周主要是根据指导老师的建议，开始对即将要创作的论文做好充分的准备。在指导老师的建议下，通过校图书馆、电子阅览室、师生交流等途径查阅和了解，撰写出了论文的文献综述，并且对收集和了解到的资料信息进行有效的整理。还有与指导老师进行了关键性的交流，确定了写作的核心、结构、详略以及大致思路等等，并且对论文的写作进程进行了规划。 指导教师检查意见： 计划基本可行，抓紧落实。 指导教师签名： 2013 年 3 月 10 日 贵州大学明德学院本科毕业论文(设计)周进展情况记录表

学生姓名 学号 系 专业 管理系 工程管理 指导教师 班级 论文（设钢筋工程施工质量的结构机理 计）题目 第 2 周进展情况记录： 这一周主要是在阅读大量文献的一个基础上，进一步理清了论文的研究对象、研究的目的和意义以及研究的一个现状和发展趋势等等。 明确了论文的写作思路：抓住钢筋与混凝土共同工作机理的充分必要条件这一本质问题，探讨混凝土结构

塘沽区中小学课余体育训练计划

单位：塘沽五中

2009--2010年第一学期 第 1 周 项目：跨栏 本 周 任 务 恢复体能 调整训练状态 日期 星期 一 任 务 内 容 手 段 及 要 求 12分慢跑 行进间准备活动 30米+20米+30米短距离冲刺*2 二 三 游戏：贴人 30米 50米 80米 快速跑*4 髋关节等下肢关节柔韧性练习 跨栏摆动腿动作练习 四 单腿原地摆动腿练习 30*5 行进间慢跑摆动腿练习 五 行进间攻栏腿练习 假日 周 训 练 小 结

制定日期 体育教师 分管主任

塘沽区中小学课余体育训练计划

单位：塘沽五中

2009--2010年第一学期 第 2 周 项目：跨栏 本 周 任 务 栏间跑节奏练习 速度素质练习 日期 星期 一 任 务 内