跑步提速的技巧

局域网提速技巧

我们只要找出导致局域网速慢的原因所在，并进行一些修改与设置，局域网的网速一定会实现大提速。

造成局域网网速变慢的原因主要有以下几点：

广播风暴导致网速变慢。处于同一个网络的所有设备位于同一个广播域，而所有的广播信息都会播发到网络的每一个端口，同一时间只能有一个广播信息在网络中传送。网络中的计算机数量不断增多，广播包的数量也会急剧增加，广播所占用的时间也会越来越多，当广播包多到一定程度就会对网络上的正常信息传递产生影响，造成网络的传输效率明显下降，甚至会造成网络瘫痪。另外，一些流行的网络病毒及黑客软件的攻击也会造成广播风暴。 网络设备及器材故障引发网速变慢。如果计算机的网卡或其他网络设备发生物理损坏，损坏的网卡会不停的向交换机发送大量数据包，这其中有很多数据包是无效的，大量无用的数据包会造成信息传输延时，引起网络堵塞，从而导致广播风暴，造成局域网网速变慢。这可以采用替换法来排除网络设备的故障，其中网卡、集线器以及交换机是最容易出现故的设备。

需要注意的是，网线也可以导致速度变慢。很多公司在组网的时候，没有刻意考虑网线的质量，认为好坏无所谓，速度上没什么差别。但是在100M的网络中，杂牌网线和一些名牌网线会有明显不

根据跑步13周的书制定的跑步计划--适合刚刚开始的运动的人

《爱上跑步的13周》跑步训练计划表周 数 课 程 内 容 时 长 完成日期 天 气 身体状况 完成状况

第一课

热身5min+(跑步1min+行走2min)×8+放松5min

34min

第1周 步伐

第二课

热身5min+(跑步1min+行走2min)×6+放松5min

28min

第三课

热身5min+(跑步1min+行走2min)×7+放松5min

31min

第一课

热身5min+(跑步2min+行走2min)×7+放松5min

38min

第2周 建立基础

第二课

热身5min+(跑步1min+行走2min)×7+放松5min

31min

第三课

热身5min+(跑步2min+行走2min)×6+放松5min

34min

第一课 第3周 增加 跑步的时间

热身5min+(跑步3min+行走2min)×7+放松5min

35min

第二课

热身5min+(跑步2min+行走2min)×6+放松5min

34min

第三课

热身5min+(跑步3min+行走2min)×6+放松5min

40min

第一课

热身5min+(跑步3min+行走2min)&

我的跑步日志——第三天（第一天，第二天，没有记录的） 我计划的是连续跑步，看能连续坚持多少天。来试试。 连续跑步了三天，三天相同的事情都遇见了。 三天跑步的地方看见别人每天准时的去开飞机。就是飞机模型遥控的。那人在那里玩很久了，天天都在。

连续三天，我也都见到了，那一只小公狗和一只母狗，小公狗总是跟着母狗后面。

今天跑步，跑结束了，看见天空乌云密布，眼看就要下雨了，我想的就是淋淋吧，很久都没有淋雨过了。

因此就让雨水洗刷了一下，感觉还不错。

坚持跑步，坚持坚持。看连续坚持多少天。 今天是第四天跑步了，坚持下去，记录下来。

今天下午，跑东门逛了一圈，然后就回来了，似乎跟发神经似得啊。就去逛了一圈回来了。 也许是很久没有见到过外面的世界了，所以才想出去逛逛吧，呵呵。

今天去跑步，玩飞机的人还是在那里继续玩他的飞机，似乎今天飞的不是很理想。老出现意外。

飞机摔了几次，呵呵。

从东门回来，下了地铁走回来的路上，看见前面一个人拿了很多东西，我想的是走上去了就对那人说声帮他拿哈

可能东西有点多，走了点那人就停下来休息，我刚好也走到那人跟前，说了句，我帮你拿点吧，就帮那人拿了点东西

刚好我顺路回去，又帮到了别人，挺不错的。呵呵

连续坚持跑步五天了，今天跑

跑步减肥的正确方法

规律持续的跑步能帮助你有效减肥，不过跑步减肥也要讲究方法。跑步可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%―80%；避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解。跑步减肥的正确方法如下：

1、跑步前要做好准备

做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的运动激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力

2、慢跑前的准备动作

站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。

3、跑步时间和速度都是健康减肥的关键

如果你想减肥，每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

如果为了减肥，跑步的速度不宜太快（当然也不能太慢），大约6-7km/小时的速度是最合理的，能让脂肪充分和氧气结合，燃烧。

跑速有一个简单的判断标准，即跑步的时候有出汗感，同时身体没有上气不接下气，非常难受的感觉，这个状态是最好的。

4、跑步后要做好放松 充分燃烧脂肪的美丽塑形

慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。

正确的姿势和放

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授 课 教 案

授课日期 培训形式 课 题 目的要求 1、理解ZYJ7转辙机 ZYJ7的调整 2、 ZYJ7转辙机工务与电务的标准要求 授课类型 本课重点难点 重点：ZYJ7转辙机工务与电务的标准要求 难点： ZYJ7转辙机的调整 教学内容 见附页 参考书目 《电动液压道岔转换系统》 理论讲课★ 技能实作 实习试验 年 月 日 脱产 培训班名称 培训对象 培训班 信号工 ZYJ7提速道岔维护1 所用教具、模具 主任审阅 任课教师 1

ZYJ7提速道岔道岔维护-1

对于提速道岔的维护有必要了解工务与电务的标准。 一、有关工务设备的一些标准要求 1、轨距的要求标准

（1）尖轨尖端轨距：1435＋1mm。 必须严格达到尺寸标准，如图测量

（2）道岔始端处轨距：1435＋3mm至1435－2mm （3）道岔直尖轨轨头至刨切点处轨距：1435＋1mm 2、轨缝要求标准

（1）尖轨与基本轨应宏观密贴，尖轨头部至第一牵引点处的缝隙不大于0.5mm，第一牵引点后到刨切点处缝隙均不得大于1.0mm。

（2）

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篇一：记一次跑步比赛

跑步比赛

上个星期，一年一度的秋季校运会

拉开了序幕。这一天，校园里彩旗飘飘，显得生气勃勃。开幕式过后，我们马上投入到紧张的比赛中。一项项的比赛非常激烈，但我觉得最精彩的还是400米跑步比赛。

比赛就要开始了，操场上人声鼎沸，各班的拉拉队员三五成群，准备为自己班上的运动员们助威呐喊。比赛开始了，只听到裁判员老师一声令下，半蹲在起冲去。我们班的吴志德一马当先，冲在了队伍的最前头，一下子就把大家远远地抛在了后面。我们兴奋得大喊大叫。可是，这种优势仅仅维持了一圈。一圈过后，吴志德可能体力不支，渐渐地放慢了脚步。后面的运动员们你追我赶，毫不相让，一个接一个地超过了他。我们拼命为他打气加油。可是，第二圈很快就要过去了，吴志德还是没有办法冲上来。

就在我们大失所望时，一直在中间

不紧不慢地跑着的另外一名运动员王辉突然间加快了速度，只见他撒开长腿，挥动双臂，像一只羚羊一样在跑道上轻巧地穿梭。一刹那，他超过了一个又一个的对手，很快就与第一名并驾其驱。“加油，加油！”同学们激动得手舞足蹈。我的心紧张得似乎就要从喉咙里嘣出

来，紧握着的手心里也沁出了不少汗水。到了最后冲刺的关头了，王辉使出了吃奶的劲头，如同一匹脱缰的野马向终点奔驰。“啊，第一名！第一名！

篇一：描写跑步的好句子

“预备——跑！”裁判员一声令下，霎时，运动员们犹如一只只勇猛的小老虎，飞快地向前方冲去。 （起跑）

“砰”的一声枪响，起跑线像一条绷紧了的弓弦，瞬间射出了六支“彩色的箭”。（起跑） 随着裁判的一声枪响，运动员们纷纷跃出起跑线，像离弦的箭一样向前冲去。他们互不相让，跑道上尘土飞扬，仿佛海水涨潮一样汹涌而来。（起跑）

她接过接力棒，像脱缰的野马一样，急速地向前奔去。 （接接力棒）

第3圈了，我呼吸困难，张大了嘴，鼻翼撑得难受，两眼发黑，胸口奇闷，两条腿沉得再也抬不起来。 （跑步中）

3000米跑下来，他们一个个喘息不止，就像刚到站的火车头，大口大口地吐出一团团白气。

第一圈:刚刚出发嘛,个个都是体力充沛,精力旺盛.不用说,这一圈,我们就像一支支离旋之箭,个个飞奔.大概只有30多秒的时间,200米便跑完了。.

第二圈:也许是第一圈用力过猛,好象有些体力不支了,两条腿渐渐有些沉重.但是,身边一个个同学都超过了我,我不甘心,又一次使出全力向前冲.第二圈下来,我的呼吸开始急促,腿似灌了铅般沉重,胸腔里不停地在"咚咚"直响.但为了获得好的成绩,我不得不继续跑下去。

第三圈:体力严重透支,脚下开始不听使唤,仿佛是在机械化的运动,呼

体育与健康课教案

课次：第 1 课时 执教老师：某某 教学对象：六（3） 学生人数：男 50 人 时间：

场地：田径场东

初步掌握上挑式传接棒技术，并能够侧

学习

比较协调的进行传接棒配合。培养学生互场地器材 器材：接力棒8

目标

帮互学的协作精神。 根、

标枪6根。 学习 1、接力跑；2、接力游戏； 内容 重点重点：传、接棒技术； 难点：掌握传、接棒时机。 难点 课堂常规→准备活动→队列队形练习→讲解、示范接力跑技术→分组练习教学 （采用合作学习、探究学习）→接力游戏→放松活动、小结→收回器材、顺序 师生再见 过

教学内容 教师活动 学生活动 组织与要求 时间 程

1、教师提前到达上课地点，做好准备与检查组织：四列横队

开

工作 1 体育委员整队、报告××××××

始课堂常

2、接受体育委员报告，人数，向教师报告 ××××××

部规

向学生问好 要求：精力集中；精

分

3、宣布本课学习目标、神饱满； 学习内容 准队列队形练教师讲解正反螺旋形学生明确练习方法后组织：四列横队向右备习： 走的动作要领和练习随教师口令认真进行转走成一路纵队部正反螺旋形方法，口令指导学生练练习 ——最后走成四列分