瑜伽和普拉提哪个减脂最快

普拉提，一种心灵与身体的享受

不知不觉，一个学期就过去了。马上这学期的体育课就要结束了，对于普拉提健身这个舞蹈的依依不舍。这样的回忆，渐渐地思索，普拉提真的给我带来了许多享受和收获。

普拉提可以锻炼自己的意志，和修复自己的身形，提高自己的气质。当体育课学习这个舞蹈的时候，我不禁暗自高兴，更让我喜出望外的是授课的是贺越先老师，老师给我们传授的不仅仅局限于普拉提瑜伽，更是对我们的身形和健康进行拓展例如拉丁舞，基本的舞蹈动作和交谊舞等；让我们积累的知识远远超出这门课的本身。

不得不承认，上了大学之后，我们中有很多的人都变得懒惰，不爱运动和锻炼身体。就像贺越先老师在课中说过这么一句话：“我们练习的普拉提并不能达到有些同学想要减轻体重的目的，但是它能让你明显的感觉到自己的肌肉有了力量，自己变得结实有韧性。”我们不仅仅学习了瑜伽，而且我们在学习的过程中锻炼了我们的身体。但是在体育瑜伽的课程中，我们在在学习知识的同时，也在不停的运动着自己的身体。虽然每次的运动量不大，但是对我们的身体的柔软和韧性是很有好处的。在普拉提过程中能充分展示人体背、腰、臀胯以及腿部的优美线条，是一项很好的集娱乐、社交、健身于一体的有氧运动”，因此深受大学生的喜

爱，并且有利于增强大学生的身

普拉提动作

1、 骨盆卷动

预备姿势：仰卧，骨盆在正中位置。屈膝，两腿分开一拳距离，脚掌放松，双臂置于身体两侧，掌心向下，收腹，沉肩。

动作过程：吸气准备。呼气收紧腹肌，骨盆向上卷起，脊椎骨逐节离开地面，直到肩胛骨支撑身体成一条直线。吸气，保持，注意收腹，臀部收紧。呼气，逐节还原成预备姿势。

动作提示：腿部和腹部用力，臀部收紧。脊椎顺序运动。 目标肌肉：腹肌、腘绳肌

动作目的：美化背部曲线，避免臀部下垂。 2、 仰卧脊椎旋转

预备姿势：仰卧，手臂呈“T”形掌心向上，两腿并拢，髋和膝屈曲成90度，膝关节位于髋关节上方。

动作过程：吸气腿向一侧下放，呼气收紧腹横肌,带动腿回到原来位置，再向相反方向放下。

动作提示：旋转时候肩胛骨不能离开地面，两膝在转动时候要夹紧并平齐。

目标肌肉：腹斜肌

动作目的：转动脊椎、消除腹部脂肪 3、胸部抬起

预备姿势：仰卧，骨盆在正中位置，膝关节屈曲，双腿微开，脚掌放松，双手抱头。

动作过程：吸气准备，呼气，腹肌收缩缓慢把肩胛骨抬离地面，感受脊椎的逐节运动，吸气保持。呼气缓慢还原。 动作提示：肩胛骨打开，不要用力拉颈部。 目标肌肉：腹肌

动作目的：消除腹部赘肉 4、胸部抬起并旋转

预备姿势：仰卧，骨盆在正中位置，膝

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最容易入籍的国家是哪个，哪个国家移民入籍最快？

移民入籍是很多人比较关心的一个问题。所谓“入籍”或“归化”，就是取得永久居留权的外籍移民，经过一定的法律程序申请，经批准而为该国公民。凡具有合法居留权的外国移民，都可以申请归化该国籍，但要符合一定的条件才能得到准许。究竟需要哪些条件呢？哪个国家移民入籍最快呢？

英国入籍条件：

1. 申请人获得永居身份满1年；

2. 从入籍申请之日起，在过去的5年中，申请人最多累计离境的时间不得超过450天；

3. 从入籍申请之日起，往回看12个月，申请人累计离开英国的时间不超过90天。

爱尔兰入籍条件：

1. 8年内住满5年时间，并且在递交入籍申请表之前连续居住12个月；

2. 不向爱尔兰政府申请社会救济金，不成为爱尔兰的负担；

3. 保持无犯罪记录。

意大利入籍条件：

1.以合法身份在意大利居住满10年；无犯罪记录；

2.在当地拥有住所，提供居住住址；

3.最近三年的收入证明

4.语言达到流利的水平，如：读报纸或听新闻（需要面试）

希腊入籍条件：

1. 在希腊境内拥有长期居住权的外籍成年人士;

2. 无犯罪记录;

3. 申请前已经在希腊连续合法居住至

篇一：世界上最逗的脑筋急转弯

1、松下为什么没索尼强？

答案：panasmop.comic （怕了索尼哥）

2、A和C谁比较高呢？

答案：C比较高 （因为ABCD A比C低）

3、橡皮、老虎皮、狮子皮哪一个最不好？

答案：橡皮。 （橡皮差）

4、怎样使麻雀安静下来？

答案：压它一下。原因：鸦雀无声（压雀无声）

5、小白加小白等于什么？

答案：小白兔 （ＴＷＯ）

6、 如果有一台车，小明是司机，小华坐在他右边，小花坐在他后面，请问这台车是谁的呢？？

答案：“如果”的

7、有一只狼来到了北极，不小心掉到冰海中，被捞起来时变成了什么？ 答案：槟榔

8、四个人在屋子里打麻将，pol.ice来了，却带走了5个人，为什么？ 答案：因为他们打的人叫“麻将”

9、为什么飞机飞这么高都不会撞到星星呢？

答案：因为星星会“闪”

10、一天，一块三分熟的牛排在街上走着，突然他在前方看到一块五分熟的牛排，可却没有理会他。他们为什么没打招呼？

答案：因为他们不熟

11、有一个胖子，从高楼跳下，结果变成了什么？

答案：死胖子

12、有两个人掉到陷阱里了，死的人叫死人，活人叫什么？

答案：叫救命啦

13、有一只鲨鱼吃下了一颗绿豆,结果它变成了什么？

答案：绿豆沙（绿豆鲨）

14、丹丹是小狗的名字还是小老虎的名字？

答案：

篇一：中秋问答题45641947

★宏超说：“给大家带去我嘎祝福：各位中秋快乐！团委团团圆圆！”

中秋问题题：

一、八月十五又称什么节？B

A月饼节 B团圆节 C故乡节 D诗人节

二、元宵节和端午节与下面哪个节日并称为我国三大传统佳节？C

A春节 B重阳节 C中秋节 D圣诞节

三、潮汐与什么有关？C

A太阳 B星星 C月亮 D风

四、在典故中,吴刚伐的是什么树? B

A槐树 B桂树 C柳树 D杨树

五、在哪个朝代中秋节才开始成为固定的节日？A

A唐 B宋 C元 D明

六、月饼最初是用来做什么的？A

A祭奉月神的祭品 B馈赠亲友的礼物 C节日食品 D地方小吃

七、以下哪个不是中秋节传说？D

A嫦娥奔月 B吴刚伐桂 C玉兔捣药 D迎涛神说

八、以下哪个国家中秋节不吃月饼？B

A美国 B日本 C意大利 D英国

九、“春风又绿江南岸，明月何时照我还”是谁的佳作？A

A王安石B李白 C杜甫D白居易

十、中秋节又可以称为什么？A

A仲秋 B月夕 C秋节 D追月节

十一、月饼象征团圆，是中秋的必备食品，而中秋吃月饼的习俗，据说是由什么时候流传下来的？B

A唐朝 B元末 C宋朝 D明朝

十二、在古代月圆和月缺一般形容什么？A

A悲欢离合 B天气的好

运动减脂饮食的基本原则

－限制总热量摄入（低脂低糖饮食，少食多餐）；

－保证蛋白质摄入充足（促进身体恢复、保障生理功能、增加新陈代谢率）；

－碳水化合物以多糖、粗杂粮为主；

－多食新鲜蔬果、海产品（富含Vit、矿物质）；

－科学饮水（减脂不是减水，少量多次，水壶常伴）；

－营养补剂（运动减脂重要的辅助手段）；

说明：

1. 关于饮食的热量控制，只要注意拒绝甜点和动物脂肪，尽量少吃精加工主食，每次吃拳头大小的主食就差不多了；

2. 蛋白质应该多种蛋白质互补，植物性的，动物性的，如果不是素食者，建议以动物性蛋白为主；

3. 蔬菜水果可以每日果蔬.

4. 每周至少吃1次海产品；

5. 有减脂直接效果的营养补剂应慎重考虑，遵循医生或者私人教练的指导，严格按照用法用量服用；

6. “少食多餐”是精髓！

健康饮食的法门——关于少食多餐

少食多餐的概念：简单地理解，就是把一天的饮食量根据实际情况分成4～6餐，每餐七八分饱，以避免一餐吃得过多。

科学依据：

1. 从胃排空的角度谈，我们进食的大多是混合食物，消化时间根据食物成分的不同大约在1～4个小时左右（消化时间：脂肪>蛋白质>碳水化合物），实际上在胃内食靡完全排空之前，就已经产生明显的饥饿感了。因此，贺已知建议根据前一餐的食物情况，每隔2

减反射原理和减反射技术

3.1 硅材料的光学特性

晶体硅材料的光学特性，是决定晶体硅太阳电池极限效率的关键因素，也是太阳电池制造工艺设计的依据。

3.1.1 光在硅片上的反射、折射和透射

照射到硅片表面的光遵守光的反射、折射定律。如图3.1所示，表面平整的硅片放置在空气中，

?表示反射光强度，I1表示有一束强度为I0的光照射前表面时，将在入射点O发生反射和折射。以I0折射光强度。这时入射角?等于反射角r，并且

c'sin?vn'v?'??'cnsin?vv （3-1）

图3-2 光在半导体薄片上的反射、折射和透射 图3-3 计算表面反射的二维模型

Fig 3-2 Light reflection, infraction and Fig 3-3 2D model for surface reflection transition on semiconductor sheet. calculate.

式中??为入射光进入硅中的折射角，v、v分别为空气及硅中的光速，n、n分别

男士健身房增肌减脂初级阶段

计划(总3页)

-CAL-FENGHAI.-(YICAI)-Company One1

-CAL-本页仅作为文档封面，使用请直接删除

男士健身房增肌减脂初级阶段计划

本计划以一周为一循环

周一胸肌肱三头肌腹肌

周二背肌肱二头肌腹肌

周三三角肌腹肌

周四腿肌腹肌上坡走

周五腰腹肌负重训练

周六周日休息

此方案可以根据一周情况调整，中途可以休息，保证一周4-5练即可

第一天：

热身跑 1公里

胸肌：单数周——平板杠铃卧推4-6组，每组8-12个；平板哑铃卧推4-6组，每组12-16个；仰卧飞鸟4-6组，每组16-20个。

双数周——上斜杠铃卧推4-6组，每组8-12个；上斜哑铃卧推4-6组，每组12-16个；上斜仰卧飞鸟4-6组，每组16-20个。

肱三头肌：单数周——杠铃窄距卧推4-6组，每组8-12个；俯身单臂哑铃臂屈伸4-6组，每组12-16个；龙门架v杆下压4-6组，每组16-20个。

双数周——史密斯架窄距卧推4-6组，每组8-12个；窄握双杠臂屈伸4-6组，每组12-16个；仰卧曲杠臂屈伸4-6组，每组12-16个。

腹肌：“每天八分钟给你六块腹肌”（视频网上有）（用瑜伽垫）

说明：胸肌卧推为宽距，手距大于肩宽，两肘打开，下沉时杠铃位置应该乳首附近

脂润滑和油润滑

作者：admin 检修技能来源：本站原创 点击数：1904 更新时间：2006-1-28

1、脂润滑

1）外壳内润滑脂的填充量

外壳内润滑脂的填充量，根据轴承旋转速度、外壳构造、空间容积、润滑脂型号、使用环境的不同而不同。

首先，将润滑脂填满轴承内部，这时，保持架引导面也要塞进润滑脂。然后，对除外壳内部的轴及轴承之外的空间容积按以下量填充润滑脂：1/3~2/3（极限转速50%以下旋转的情况下）；1/3~1/2（极限转速50%以上旋转的情况下）。

2）润滑脂的补充

一般情况，填充一次润滑脂，可以长时间不必补充。但是，也由于使用条件，需要时常补充润滑脂，或更换润滑脂。补充间隔的长短根据轴承型号和内径的不同而不同，可根据下图查询。图中数据适用于轴承温度在70度以下；超过70度，温度每上升15度，则需将润滑脂补充间隔减半。如果使用环境较容易污染或较潮湿的环境应时常补充润滑脂。对于垂直使用的轴承，其补充间隔也应减半。

补充润滑脂时，可以用以下方程式计算需要补充润滑脂的量：

（1）G=0.005D×B（克） 式中：D—轴承外径（mm）；B—轴承厚度（mm）。

（2）G=0.114D×B（盎司） 式中：D—轴

一傅里叶变换在应用上的局限性

在第三章中，已经介绍了一个时间函数f?t?满足狄里赫利条件并且绝对可积时，即存在一对傅里叶变换。即

F?j?????f?t?e?j?tdt??? (正变换) (5.1)

f?t??

12?????F?j??ej?td? (反变换) (5.2)

但工程实际中常有一些信号并不满足绝对可积的条件，例如阶跃信号U?t?，斜变信号

tU?t?，单边正弦信号sin?tU?t?等，从而对这些信号就难以从傅里叶变换式求得它们的傅

里叶变换。

at还有一些信号，例如单边增长的指数信号eU?t??a?0?等，则根本就不存在傅里叶变

换。

另外，在求傅里叶反变换时，需要求?从??到?区间的广义积分。求这个积分往往是十分困难的，甚至是不可能的，有时则需要引入一些特殊函数。

利用傅里叶变换法只能求系统的零状态响应，而不能求系统的零输入响应。在需要求零输入响应时，还得利用别的方法，例如时域经典法。

由于上述几个原因，从而使傅里叶变换在工程应用上受到了一定的限制。所以，当今在研究线性系统问题时，拉普拉