百米技术训练方法

百米跑技术与练习方法汇总 一、提高步长和步频的简易方法

简介： 在现代体育运动中,速度是取得胜利的关键因素,在田径项目中没有良好的速度就不可能获得比赛的胜利,这是每个教练员、运动员都清楚的问题。但是,如何提高运动员的速度,一般认为是提高步长或步频。许多教练员 ...

在现代体育运动中,速度是取得胜利的关键因素,在田径项目中没有良好的速度就不可能获得比赛的胜利,这是每个教练员、运动员都清楚的问题。但是,如何提高运动员的速度,一般认为是提高步长或步频。许多教练员最初把重点放在提高步长上,结果造成步频下降,不但没有提高速度反而造成伤病。特别是青少年运动员的速度训练更加复杂,训练不当会造成速度障碍或早衰。这里介绍提高步长和步频的方法,供体育工作者借鉴,这些方法的作用已经得到国外体育工作者的证实。

一、高凳练习,发展腿部力量同时发展臀部和股四头肌的力量练习方法与步骤:

(一)站在一个大约平膝高的木凳上,使体重在左脚上,然后将身体重量转移到左脚跟,右脚放松并稍微保持在身体后方。

(二)屈左腿降低身体重心直到右脚的脚趾接触到地面,保持体重在左脚。

(三)左脚跟和左腿用力伸直,左腿回到开始姿势。一定要保持身体正直,两手在身体两侧。

(四)重复以上练习,然后换右腿。

(五)每

百米跑技术与练习方法汇总 一、提高步长和步频的简易方法

简介： 在现代体育运动中,速度是取得胜利的关键因素,在田径项目中没有良好的速度就不可能获得比赛的胜利,这是每个教练员、运动员都清楚的问题。但是,如何提高运动员的速度,一般认为是提高步长或步频。许多教练员 ...

在现代体育运动中,速度是取得胜利的关键因素,在田径项目中没有良好的速度就不可能获得比赛的胜利,这是每个教练员、运动员都清楚的问题。但是,如何提高运动员的速度,一般认为是提高步长或步频。许多教练员最初把重点放在提高步长上,结果造成步频下降,不但没有提高速度反而造成伤病。特别是青少年运动员的速度训练更加复杂,训练不当会造成速度障碍或早衰。这里介绍提高步长和步频的方法,供体育工作者借鉴,这些方法的作用已经得到国外体育工作者的证实。

一、高凳练习,发展腿部力量同时发展臀部和股四头肌的力量练习方法与步骤:

(一)站在一个大约平膝高的木凳上,使体重在左脚上,然后将身体重量转移到左脚跟,右脚放松并稍微保持在身体后方。

(二)屈左腿降低身体重心直到右脚的脚趾接触到地面,保持体重在左脚。

(三)左脚跟和左腿用力伸直,左腿回到开始姿势。一定要保持身体正直,两手在身体两侧。

(四)重复以上练习,然后换右腿。

(五)每

海晏县寄宿制民族中学第三届校园艺术周

百米长卷绘画比赛活动 一、活动目的:为了丰富的校园生活，使学生个性特长在这里得到充分发挥，让

酷爱美术的学生在艺术周期间能尽情挥洒手中的画笔，自由放飞心中的梦想，勾

勒出一幅幅七彩的画卷，为我们校园生活增添光彩！举办2015年海晏县寄宿制

民族中学第三届校园艺术周

百米长卷绘画比赛活动

二、活动主题：显青春风采，尽展无限激情

四、比赛项目：水粉画为主

五、活动内容：百米长卷绘画

六、工作领导小组: 组长：芦显明，负责部门：关工委处、美术组 工作协调：

总务处、安全办、各年级长、班主任、学生干部 评委成员：芦显明、吴永祥、

沈延云、張才任措、马国寿、李承业、谈海弘、周太加

七、活动时间：拟定

八、活动地点：操场

九、活动组别： 学生组:七年级、八年级（教师在自己任教的班级参加）

十、活动形式：百米长卷现场绘画

十一、作品要求：

1.内容：所有作品围绕内容健康，积极向上；题材不限

2.形式：绘画作品要求构图完整，色彩和谐；书法作品要求章法合理，线条

生动

3.注意事项:绘画工具与材料学校统一安排，作品展览结束后（运动会结束

后），规格90cm*500cm。

4.评选细则 ：

A.创意好，整体效果佳；

B.美工好，色彩搭配合理，生动逼真；

C.作品主题突出，有

海晏县寄宿制民族中学第三届校园艺术周

百米长卷绘画比赛活动 一、活动目的:为了丰富的校园生活，使学生个性特长在这里得到充分发挥，让

酷爱美术的学生在艺术周期间能尽情挥洒手中的画笔，自由放飞心中的梦想，勾

勒出一幅幅七彩的画卷，为我们校园生活增添光彩！举办2015年海晏县寄宿制

民族中学第三届校园艺术周

百米长卷绘画比赛活动

二、活动主题：显青春风采，尽展无限激情

四、比赛项目：水粉画为主

五、活动内容：百米长卷绘画

六、工作领导小组: 组长：芦显明，负责部门：关工委处、美术组 工作协调：

总务处、安全办、各年级长、班主任、学生干部 评委成员：芦显明、吴永祥、

沈延云、張才任措、马国寿、李承业、谈海弘、周太加

七、活动时间：拟定

八、活动地点：操场

九、活动组别： 学生组:七年级、八年级（教师在自己任教的班级参加）

十、活动形式：百米长卷现场绘画

十一、作品要求：

1.内容：所有作品围绕内容健康，积极向上；题材不限

2.形式：绘画作品要求构图完整，色彩和谐；书法作品要求章法合理，线条

生动

3.注意事项:绘画工具与材料学校统一安排，作品展览结束后（运动会结束

后），规格90cm*500cm。

4.评选细则 ：

A.创意好，整体效果佳；

B.美工好，色彩搭配合理，生动逼真；

C.作品主题突出，有

加油！加油！”一阵阵呐喊声响彻云霄，只见操场上人声鼎沸，最激烈的百米大战即将开始了。

各班的运动健儿们个个摩拳擦掌、跃跃欲试，开始了热身运动，有的弓步压腿、有的转体扩胸、还有的手掌触地不远处，同学们正为自己班级的运动员们加油鼓劲，纷纷拉起了横幅。我们班的大诚是公认的飞毛腿”，自然百米赛道上少不了他的身影，几位贴心的同学还跑过去给他揉肩捶腿，祝愿他能取得好成绩。

比赛进入倒计时，所有的选手各就各位，裁判员的发令枪一响，他们如同离弦的箭一样冲了出去，选手之间互不相让，个个卯足了力气向前飞奔。远远望去，好似一匹匹脱缰的骏马，勇往直前；如同一只只矫健的猎豹，飞速前进；又像一颗颗出膛的子弹，呼啸作文着冲向目标！

我们的目光都聚集到了大诚身上，只见他紧锁眉头，咬紧牙关，汗水顺着脸颊直往下流，他用力摆动手臂，一个劲儿地往前冲着，但后面的选手仍然紧追不舍，大有赶超他的趋势。我们看得格外紧张，有的同学激动地挥舞着红领巾，大喊道：大诚，加油啊！坚持到底就是胜利！”在这一阵阵呐喊声中，大诚离终点越来越近，突然，他加快了速度，脚下像踩了哪吒的风火轮，还没等我们反应过来，他就大吼一声，飞快地冲过了终点线。大家围着他唱着跳着，别提多高兴了！

篇一：赞100米运动员

赞100米运动员4x100 4X400 跳高 跳远 三级跳铅球 标枪 多人多足50米 和十人集跑 男子四项全能和女子三项全能

1、枪声伴你踏上征程，

你昂着自信的头，

带着必胜的信念，

冲去，奔去。

那一刻时光仿佛都为你停住，

你的勇气振动了一切，

震撼了每一个人的心灵。

终点。你赢了。

虽然只是那短短的十几秒，

但你在我们心中留下了永恒。

2、运动场上有你们的步伐，

那是辛苦汗水的抒发，

你就像天边的云端，

有彩霞的绚丽色彩。

奔驰的骏马，

飞奔的步伐让你的胜利在前方等待。

为你们祝福，

为你们喝彩！

3、跑道上

有你们矫健的身影

像在田野中飞驰的骏马

又像天空中搏击的雄鹰

听，

风在为你加油

看，

云在为你祝贺

加油！

加油！

冲向属于你的胜利！！！

4、一声令下，一根剑离弦向终点冲去。

一声呐喊，一声加油。

心头涌起一阵阵浪花。

冲过终点线的那一刻，

那根白线被撞在脚下，

你的辉煌已经在众人心中永存，

你的魅力和风采在众人心中永驻。

5、站在雪白的起跑线上，

纵有千言万语，纵有千思万想，

此刻，无声无语，

所有的一切都化为前进的动力！

拚搏，拚搏！

一百米，一瞬间，

宛如昙花一现，

宛如流行一刹，

却留下了最美的弧线，

留下了最美的风景线。

胜不骄，败不馁，

拚搏了，努力了，

永不言悔！

6、 你的汗水洒在跑道，

百米加减档要领附属于小路考要领，主要讲授了小路考百米加减档操作步骤及注意点。要想顺利通过百米加减档考试，百米加减档要领不可少。

百米加减档是小路考中的一个选考名目，其难度系数不高，但作为学车新手，总会对那些繁琐的操作及机会掌握不好而头疼，那如何通过百米加减档考试呢？谜底当然是确定的，下面咱们就一起来分享一下百米加减档要领。 首先为大家指出这项考试的要求：车辆由百米出发点线处起步，在百米内完成从最低档逐级到最高档的加速，再从最高级逐级到二档的减速过程，旁边动作要流利。对它的技巧要求，要保证给足油门，每次换档实现之后武断的做下一个换档动作；换 九选六过单边桥操作要领讲授

想通过单边桥测验，先学会过单边桥操作要领。过单边桥操作要领对过单边桥的操作进行了分解，并进行了论述，想把握过单边桥操作要领，就来看看文中对过单边桥操作要领是怎么讲授的？

在众多场地考试中，大家以为最难的就是过单边桥考试，因而，笔者今天就跟大家谈谈过单边桥考试的领会，并总结了一些过单边桥操作要领供大家参考。 过单边桥操作要领详细如下：

1、过左桥前，把车调剂至左车盖线（车盖增强筋）对准左桥核心线并坚持；

2、上桥后，尽量减速（有必要踩一下

第一节 阵容配备

阵容配备的目的是合理地把全队的力量搭配好，更有效地发挥每一个队员的特长和作用。组织阵容配备时，应根

据队员的身体素质、技术水平进行合理搭配。把进攻力量强的和防守技术好的队员搭配开，保证每一轮次都有较强的

进攻力和较好的防守能力。在排球比赛中常用的有“四二”配备和“五一”配备。

一、“四二”配备：即4个进攻队员和2个二传队员。4个进攻队员中有2个是主攻队员，2个是副攻队员。他们都站在

对角位置上。这种配备方法主要在初学和一般水平队中采用较多。

\四二\配备的优点：

1、每一个轮次前后排都能保持有一个二传队员和两个进攻队员，便于组织和发挥本队的进攻力量。

2、如果两名二传队员都具有进攻力量的话，每一个轮次都可以插上，组成三点进攻，大大加强了进攻威力。

缺点：

1、每一个进攻队员必须熟悉两个二传队员的传球特点，配合比较困难。

2、一个队要培养出两名高水平的二传队员比较困难，而且又要求他们具有进攻能力就更不容易。

二、\五一\配备：即5个进攻队员和一个二传队员。其目的是为了加强进攻的拦网的力量。为了弥补在主要二传队员来

不及传球时所出现的被动局面，可以在二传队员的位置上，配备一名有进攻能力的接应二传

百米跨栏基本动作教学设计

一、指导思想

依据《体育与健康课程标准》和《中学体育与健康教学大纲》的要求，针对学生的心理、生理特点，在充分发挥教师主体作用下，引导学生首先了解跨栏的起源及发展历程，使学生对跨栏产生浓厚的兴趣，激发学生掌握技能的欲望，以使在整个教学教堂中，师生共创轻松和谐的氛围，以使学生对体育产生兴趣，增强学生自信心。

二、教学目标

1、 认知目标：通过不同途径的教学方法，激发学生对跨栏的兴趣，掌握跨栏的动作要领及难

点。

2、 技能目标：通过重复复习，使85%的学生掌握跨栏的规范动作，使同学熟练做出跨栏的重难

点。

3、 情感目标：培养学生团结协作的集体主义精神，提高学生自主学习能力，树立学生终身体

育的意识。

三、学情分析

本课传承了传统的教学精华，运用新的理念指导教学，中学生身体处在生长发育阶段，对

难度大的动作比较反感，为使学生们对田径课产生兴趣，我们可以采取适合他们年龄的方法，如进行“听数结组”游戏，指导学生按路线进行慢跑，并讲解游戏规则，师生一起做游戏，以促使课堂氛围的融洽，激发学生对田径课及老师的印象，更调节对跨栏的兴趣，让同学在享受运动，并在此基础上实现身心适应三维健康目标。 四、教材分析

大多数中学生对田径上的运动不感兴

体能训练方法

一、活动身体的方法

（一）关节和韧带的活动（5—10分钟）

1、头部运动；2、扩胸运动；3、振臂运动；4、交叉轮臂运动；5、体侧运动；、6、体转运动；7、腰部运动；8、左、右弓步；9、左、右匍步；10、马步；11、膝关节运动；12、踝关节运动。

（二）慢跑（10—15分钟） （三）行进间的活动（10分钟）

1、小步跑；2、高抬腿；3、后撩腿；4、后蹬跑；5、跨步跳；6、车轮跑；7、左右侧身跑；8、摸地跑；9、短距离冲刺跑等

注：根据科目需要选择针对性的动作，每个动作至少两次，每个动作做完后都要有30米的冲刺跑。

（四）韧带的撑拉

主要是大的韧带群，如：腰、大腿、小腿等。一是撑拉韧带；二是平复心跳，始终保持在80—90次每分钟。

二、耐力的训练方法

（一）50分钟跑。速度把握在平时考核跑五公里速度的80％。

（二）3000米跑。每次训练3—4个，时间把握在10分半左右（根据自身的能力定）。每个之间休息3—5分钟。

（三）1500米跑。每次训练6—8个，时间把握在3分半到40左右（根据自身的能力定）。每个之间休息2分钟。

(四)1200米间歇跑。每次训练6—8个，快跑时按照5000米跑90％的速度跑，慢跑时要踮起来，调整呼吸，在标准