八段锦功法口诀合集
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八段锦功法口诀与作用
八段锦功法口诀与作用,很实用的
健身气功八段锦功法口诀与作用功法口诀 1.双手托天理三焦 2.左右开弓似射雕 3.调理脾胃须单举 4.五劳七伤向后瞧 5.摇头摆尾去心火 6.两手盘足固肾腰 7.攥拳怒目增气力 8.背后七颠百病消 治 病 作用 上焦心肺,中焦脾胃,下焦肝肾, 掌心向上托,小指和无名指有麻的感觉。 向前推出的食指向上,拇指斜向上,做法正 确会有麻胀的感觉 调理脾胃 任督通,病不生,头旋转,手下按。 健肾(去心火即强身) 健肾 通过身体前后动两手至命门 练内气 血脉通畅,气血充足
强 身
健身气功八段锦功法口诀与作用功法口诀 1.双手托天理三焦 2.左右开弓似射雕 3.调理脾胃须单举 4.五劳七伤向后瞧 5.摇头摆尾去心火 6.两手盘足固肾腰 7.攥拳怒目增气力 8.背后七颠百病消 治 病 作用 上焦心肺,中焦脾胃,下焦肝肾, 掌心向上托,小指和无名指有麻的感觉。 向前推出的食指向上,拇指斜向上,做法正 确会有麻胀的感觉 调理脾胃 任督通,病不生,头旋转,手下按。 健肾(去心火即强身) 健肾 通过身体前后动两手至命门 练内气 血脉通畅,气血充足
强 身
八段锦功法口诀与作用,很实用的
八段锦套路图解
第一段 两手托天理三焦
【预备姿势】直立,两
八段锦功法口诀与作用
八段锦功法口诀与作用,很实用的
健身气功八段锦功法口诀与作用功法口诀 1.双手托天理三焦 2.左右开弓似射雕 3.调理脾胃须单举 4.五劳七伤向后瞧 5.摇头摆尾去心火 6.两手盘足固肾腰 7.攥拳怒目增气力 8.背后七颠百病消 治 病 作用 上焦心肺,中焦脾胃,下焦肝肾, 掌心向上托,小指和无名指有麻的感觉。 向前推出的食指向上,拇指斜向上,做法正 确会有麻胀的感觉 调理脾胃 任督通,病不生,头旋转,手下按。 健肾(去心火即强身) 健肾 通过身体前后动两手至命门 练内气 血脉通畅,气血充足
强 身
健身气功八段锦功法口诀与作用功法口诀 1.双手托天理三焦 2.左右开弓似射雕 3.调理脾胃须单举 4.五劳七伤向后瞧 5.摇头摆尾去心火 6.两手盘足固肾腰 7.攥拳怒目增气力 8.背后七颠百病消 治 病 作用 上焦心肺,中焦脾胃,下焦肝肾, 掌心向上托,小指和无名指有麻的感觉。 向前推出的食指向上,拇指斜向上,做法正 确会有麻胀的感觉 调理脾胃 任督通,病不生,头旋转,手下按。 健肾(去心火即强身) 健肾 通过身体前后动两手至命门 练内气 血脉通畅,气血充足
强 身
八段锦功法口诀与作用,很实用的
八段锦套路图解
第一段 两手托天理三焦
【预备姿势】直立,两
八段锦功法 - 图文
八段锦功法,有动功站式八段,静功坐式八段,亦即武八段、文八段之分。坐式文八段起源于唐朝道教著名道士钟离权所传的八段锦,钟离权后来被全真教尊为正阳祖师,有《钟吕传道集》传世。坐式八段锦对调理身体各部位的疲劳,增加气血运行的能力,增强内在抗病的能力都有较好的效果。经常练习能够延年益寿。
他所传的八段锦功法,被归纳为一首五言诗:
闭目冥心坐,握固静思神, 叩齿三十六,两手抱昆仑, 左右鸣天鼓,二十四度闻。 微摇撼天柱,赤龙搅水浑, 漱津三十六,神水满口匀, 一口分三咽,龙行虎自奔。 闭气搓手热,背摩后精门, 尽此一口气,想火烧脐轮。 左右轱辘转,两脚放舒伸, 叉手双托虚,低头攀足频。 以候逆水上,再漱再吞津, 如此三度毕,神水九次吞, 咽下汩汩响,百脉自调匀。 河车搬运迄,发火遍烧身, 邪磨不敢近,梦寐不能昏, 寒暑不能人,灾病不能迍, 子前午后作,造化合乾坤, 循环次第转,八卦是良因。
钟离八段锦的具体方法为:
①第一段:闭目冥心坐,握固静思神,叩齿三十六,两手抱昆仑,左右鸣天鼓,二十四度闻。
方法: 采用盘膝坐式,正头竖颈,两目平视,松肩虚腋,腰脊正直,两手轻握,置于
八段锦1.八段锦功法历史由来
功夫养生---八段锦1
八段锦功法历史由来:
八段锦的“八”字,不是单指段、节和八个动作,而是表示其功法有多种要素,相互制约,相互联系,循环运转。正如明朝高濂在其所著《遵生八笺》中“八段锦导引法”所讲:“子后午前做,造化合乾坤。循环次第转,八卦是良因。”“锦”字,是由“金”“帛”组成,以表示其精美华贵。除此之外,“锦”字还可理解为单个导引术式的汇集,如丝锦那样连绵不断,是一套完整的健身方法。
八段锦之名,最早出现在南宋洪迈所著《夷坚志》中:“政和七年,李似矩为起居郎……尝以夜半时起坐,嘘吸按摩,行所谓八段锦者。”说明八段锦在北宋已流传于世,并有坐势和立势之分。
由于立势八段锦更便于群众习练,流传甚广,“健身气功?八段锦”以立势八段锦为蓝本,进行挖掘整理和编创,因此,本书重点对立势八段锦的源流和有关情况进行分析介绍。
立势八段锦在养生文献上首见于南宋曾著《道枢?众妙篇》:“仰掌上举以治三焦者也;左肝右肺如射雕焉;东西独托,所以安其脾胃矣;返复而顾,所
以理其伤劳矣;大小朝天,所以通其五脏矣;咽津补气,左右挑其手;摆鳝之尾,所以祛心之疾矣;左右手以攀其足,所以治其腰矣。”但这一时期的八段锦没有定名,其文字也尚未歌诀化。之后,在南宋陈元靓
八段锦功法习练要领
八段锦功法习练要领
八段锦功法松静自然
松静自然,是练功的基本要领,也是最根本的法则。松,是指精神与形体两方面的放松。这里的“自然”决不能理解为“听其自然”“任其自然”,而是指“道法自然” 八段锦功法准确灵活
准确,主要是指练功时的姿势与方法要正确,合乎规格。灵活,是指习练时对动作幅度的大小、姿势的高低、用力的大小、习练的数量、意念的运用、呼吸的调整等,都要根据自身情况灵活掌握 八段锦功法练养相兼
练,是指形体运动、呼吸调整与心理调节有机结合的锻炼过程。养,是通过上述练习,身体出现的轻松舒适、呼吸柔和、意守绵绵的静养状态 八段锦功法循序渐进
只有经过一段时间和数量的习练,才会做到姿势逐渐工整,方法逐步准确,动作的连贯性与控制能力得到提高,对动作要领的体会不断加深
八段锦功法动作要点
八段锦功法第一段 两手托天理三焦
( 1 )两脚平行开立,与肩同宽。两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头,十指交叉,翻转掌心极力向上托,使两臂充分伸展,不可紧张,恰似伸懒腰状。同时缓缓抬头上观,要有擎天柱地的神态,此时缓缓吸气。
( 2 )翻转掌心朝下,在身前正落至胸高时,随落随翻转掌心再朝上,微低头,眼随手运。同进配以缓缓呼气。
如此两掌上托下落,练习四至八次。另
【功法基础】八段锦(国体版)动作要点口诀
健身气功 八段锦动作要点口诀 本文作者多年来坚持习练健身气功,颇有心得,特别是对八段锦的动作要点、活动部位,锻炼的效果有深切体会。作者通过对照教材和自身体会,经多次修改写出此口诀,希望能对习练者有所帮助。
预 备 势 两脚平行与肩宽,双手侧摆抱腹前,
身松体正心平静,调整呼吸守丹田。
动作柔和要自然,屈膝切莫超脚尖,
沉肩坠肘腋下虚,深长细匀息连绵。
两手托天理三焦 两臂垂落手翻转,十指交叉捧腹前,
缓慢上托看掌举,平视上撑意通天。
十趾抓地臂撑展,两手下落松双肩,
调理三焦经络通,平衡阴阳五脏安。
左右开弓似射雕 跨步直立搭手腕,马步下蹲拉弓弦,
一手坐腕往外推,一手后拉似射箭。
伸展两臂转头看,并步站立要自然,
开合运动上焦处,揉按心肺防病患。
调理脾胃须单举 一手上托臂外旋,一手翻撑向下按,
两肘微屈用内劲,上撑下按目前看。 掌根用力胸扩展,松腰沉髋原路还, 调理中焦健脾胃,静力牵张利肝胆。 五劳七伤往后瞧 两臂伸直垂手腕,两肩下沉往外旋, 从掌到肩渐用力,两肩后张转头看。 肩胛内合臂伸展,松肩屈膝掌下按, 刺激大椎调中枢,消除疲劳全身安。 摇头摆尾去心火 马步下蹲臀
健身气功八段锦功法特点及练习要领
健身气功八段锦以其简单易学、健身效果明显等特点深受广大练功群众喜爱。为了进一步促进健身气功八段锦的规范性,更好地满足功法展示活动的要求,对健身气功八段锦整体风格、各式动作要领、易犯错误和纠正方法做如下归纳,供广大习练者参考。
健身气功八段锦整体风格
(一)动作方面
健身气功八段锦是以肢体运动为主要特点的导引术,它通过肢体运动强壮筋骨,调理脏腑,疏通经络,调和气血,从而达到强身健体的目的。其功法特点主要表现为势正招圆。整套动作看似横平竖直、柔和缓慢,但却方圆相应、松紧结合,健身气功八段锦的每式中均体现了这一风格。如“左右开弓似射雕”一式,两手自胸前开弓至两侧,再由两侧弧形下落,动作以横平为起点,以半圆为路径,在方正中体现开弓时抻拉之力,回收时松柔之美。上述八段锦的功法特点是在动作进入熟练阶段后,自然而然进入的一种求松静、分虚实、讲刚柔、知内劲的状态。在初学阶段要掌握每一式的动作要领(将在下文细述),先求动作方整,再求动作圆活,先体会柔和缓慢,再体会动静相兼。
(二)呼吸方面
健身气功八段锦在练习时采用逆腹式呼吸,同时配合提肛呼吸。具体方法是,吸气时提肛、收腹、隔肌上升。呼气时隔肌下降、松腹、松肛。与动作结合时遵循起吸落呼、开吸合呼、蓄吸发呼的呼吸原则,在
健身气功八段锦
健身气功八段锦
徐耀东
一、 解题:由八段不同动作组成
动作舒展,柔顺,由两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消八段组成,因动作舒展、大方、柔美、和顺-----如锦缎,故名《八段锦》。“八段锦”享有“养生之宝”、“功中锦缎”之美誉,流传很广,门类众多。
二、流传历史
相传八段锦由岳飞所创,为了抵抗金兵入侵,锻炼士兵的意志、体
能和心神,于是拟定此套功法,一律操练。也有传说中是八仙中的汉钟离所创,由吕洞宾刻于石壁上,得以流传。
事实上,八段锦究竟为何人所创,创于何时尚无定论。
一般认为,相传八段锦流传年代应早于宋代,在明清时期有了较大的发展。
清末以前的八段锦主要是以肢体运动为主的导引术,发展到今天,立势八段锦动作基本固定了下来——是结合吐纳导引的健身术。
八段锦流传的很广泛,有不同类型的八段锦。 按习练形式分有:1、坐势;2、立势。
区别点:坐势以肢体运动为主,类似保健操;立势是站立运动,动作导引,方便习练,流传更广泛。
三、 动作特点
1、 结合,动静相兼
健身气功(八段锦)
从浩瀚的历史长河中,从悠久的气功文化中走来,继承、创新、发展,形体活动,呼吸吐纳,心理调节。 健身气功——八段锦 “锦”,指的是上等的丝织品,在中国文化中,它代表着珍贵而又精美的饰物。有一套动作优美、编排精炼、去病健身效果俱佳的健身气功功法,从古至今深受人们的喜爱。由于它有八组动作组成,人们就把它称之为“八段锦”。
前言
气功,是中华传统文化的组成部分。健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目,而八段锦是流传最广的健身气功功法之一。八段锦据传出自“八仙”中的汉钟离,由吕洞宾刻画在石壁上得以流传。也有人说它是岳飞所创。1972年,考古工作者在发掘长沙马王堆汉墓的时候,出土了2100年前的导引图。导引图是中国古代导引术的动作汇编,而导引术就是现代气功的一种。马王堆汉墓的导引图则描绘了四十几个运动姿势,其中至少有四个与后来广为流传的八段锦中的动作相似,它被学术界看作与八段锦有密切的渊源关系。
“八段锦”这个名字最早见于北宋洪迈所著的《夷坚志》,《夷坚志》记载:“政和七年,李似矩为起居郎-------效方士熊经鸟伸之术,得之甚喜------常以夜半时起坐,嘘吸按摩,行所谓八段锦者”。可见,八段锦在北宋即已流传
八段锦`易筋经教案
八段锦`易筋经教案
八段锦、易筋经教案
任课教师:
八段锦`易筋经教案
准备活动: 1,慢跑:绕场慢跑 2 圈。 2,上下肢柔韧练习: 1)振臂运动 2)两人互相以手搭肩,身 体前倾,向下有节奏地 压肩。 3)体转运动 4)弓步压腿 5)仆步压腿 6)压腿;将脚放在一定的 高度上,另一腿站立脚 尖朝前, 然后后正压 (勾 脚) 、侧压、后压。
队形: ××××××× ××××××× ×××××××
◎ 1、教师领做 2、口令提示学生集体练 习 4×8 拍 要求:动作整齐,精神饱 满、充分做好准备 活动。
队形: 二、学习八段锦 1—3 个动 作: 预备动作: 两脚并拢,自然站立, 肩臂松垂于体侧,眼向前 ◎ ××××××× ××××××× ×××××