不用器械的健身动作

健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力，从而使身体强健，健身有没有效果，是要经过一段

时间的锻炼，才能察觉得到。

这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又

缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。

静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的

肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。

静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静

力性练习法。 1.颈部

(1)两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 练习时，

应挺胸收腹，不得弓腰驼背。

(2)右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。练习时，上身应

保持正直，不得歪向一侧。

2.胸部

(1)俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触

本文详细介绍了外科手术常用器械及使用方法,是外科实习前很好的学习资料。

外科手术常用器械及使用方法

任何手术操作，不论大小、复杂或简单，均离不开其工具——手术器械，手术中通用的器械即为外科常用器械，外科常用器械根据结构特点不同而分为许多种类型和型号。只有掌握了各种手术器械的结构特点和基本性能，才能正确、灵活地使用，才能达到手术“稳、准、快、细”的基本要求。

一、手术刀(Scalpel，Surgical Blade)

1、组成及作用：常用的是一种可以装折刀片和手术刀，分刀片（Knife blade）和刀柄（Knife handle）两部分，用时将刀片安装在刀柄上，常用型号为20-24号大刀片，适用于大创口切割，9-17号属于小刀片，刀片的末端刻有号码，适用于眼科及耳鼻喉科，又根据刀刃的形状分为园刀、弯刀、球头刀及三角刀。刀柄根据长短及大小分型，其末端刻有号码，一把刀柄可以安装几种不同型号的刀片。如图1-1及表1-1。刀片宜用血管钳（或持针钳）夹持安装，避免割伤手指。

图1-1 各种手术刀片及手术刀柄

表1-1 手术刀型号、刀柄、刀片用途表

本文详细介绍了外科手术常用器械及使用方法,是外科实习前很好的学习资料。

* L为Long的首字，意思是长。

手术刀一般用

器械健身一周训练计划

2013年5月

自身情况：

体重69公斤，身高173厘米，自我感觉微胖，腹部，大腿有较多赘肉，身上各部位肌肉均不明显，力量不够强，通过坚持器械健身锻炼身体素质应该会有很大的提升空间。

健身锻炼目标：

1.降脂减肥，目标是减到64—65公斤。

2.增强力量，增加肌肉维度，达到增强身体素质和塑形的目的。

锻炼频率：

一周3—4次，循序渐进，重在坚持，张弛有度，注意休息恢复。

细节安排：

每周一，三，五，六去健身房锻炼。周一重点训练对象是二头肌、三头肌和三角肌,附带下肢训练，这也是人身上很关键的大块肌肉群。周三是上课时间锻炼，所以目标是全身性训练，包括手臂，胸，背部，腹肌锻炼和下肢。周五主要目标是腹肌，胸肌和下肢的锻炼。周六强度不能太大，因为周五刚刚锻炼过，重点是腹肌和背阔肌。其他时间注意休息放松，保证肌肉的弹性。

训练过程及时间安排：

每次训练前进行5到10分钟的热身，体转运动、伸展运动、俯卧撑、

高抬腿等，或者用轻重量的哑铃先做下所有要练习的动作。热身要注意尽量不要消耗太多体力，只要身体发热或轻微出汗，关节活动开就好，这个环节一定要做，不然很容易受伤。然后用不同的器材对不同的部位进行训练，大概60到80分钟。最后进行20分钟的整理放松。

具体训练安排

器械健身一周训练计划

2013年5月

自身情况：

体重69公斤，身高173厘米，自我感觉微胖，腹部，大腿有较多赘肉，身上各部位肌肉均不明显，力量不够强，通过坚持器械健身锻炼身体素质应该会有很大的提升空间。

健身锻炼目标：

1.降脂减肥，目标是减到64—65公斤。

2.增强力量，增加肌肉维度，达到增强身体素质和塑形的目的。

锻炼频率：

一周3—4次，循序渐进，重在坚持，张弛有度，注意休息恢复。

细节安排：

每周一，三，五，六去健身房锻炼。周一重点训练对象是二头肌、三头肌和三角肌,附带下肢训练，这也是人身上很关键的大块肌肉群。周三是上课时间锻炼，所以目标是全身性训练，包括手臂，胸，背部，腹肌锻炼和下肢。周五主要目标是腹肌，胸肌和下肢的锻炼。周六强度不能太大，因为周五刚刚锻炼过，重点是腹肌和背阔肌。其他时间注意休息放松，保证肌肉的弹性。

训练过程及时间安排：

每次训练前进行5到10分钟的热身，体转运动、伸展运动、俯卧撑、

高抬腿等，或者用轻重量的哑铃先做下所有要练习的动作。热身要注意尽量不要消耗太多体力，只要身体发热或轻微出汗，关节活动开就好，这个环节一定要做，不然很容易受伤。然后用不同的器材对不同的部位进行训练，大概60到80分钟。最后进行20分钟的整理放松。

具体训练安排

一次性使用器械包类产品技术审评规范

（2009版）

根据《医疗器械注册管理办法》（国家食品药品监督管理局令第16号）的要求并结合一次性使用器械包类产品的特点，为规范一次性使用器械包类产品的技术审评工作，特制定本规范。

一、适用范围

本规范适用于接触皮肤和完整粘膜部位的一次性使用器械包类产品。

二、技术审查要点

（一）包类产品管理类别的确定

包类产品的管理类别应与包内最高管理类别的产品组件相一致。企业在产品标准编制说明中应明确产品的管理类别。

（二）产品名称的要求

包的名称应以其主要预期用途来命名，如：用于导尿的包就称作导尿包，手术前备皮所需的包就叫做备皮包。

包类产品都为一次性使用，建议产品名称中加入 一次性使用 字样，是无菌级别的加入 无菌 字样。

（三）产品的结构组成

产品结构组成应明确产品各型号的品种、数量、材质、规格，还应明确最全组成和最多数量，如有特殊要求可写明 在不改变产品预期用途及内装物品种不超出规定的范围和数量的前提下，内装物可根据用户合同要求确定 。

（四）产品适用的相关标准

包类产品常用标准：

GB/T191-2008 包装储运图示标志

GB/T 14233.1-1998 医用输液、输血、注射器具检验方法 第一部分：化学分析方法

GB/T14233.2

精品

有关训练的表达法About training

步形步法练习stance and footwork exercise

一般素质训练general fitness training

动作组合练习combination exercise

手形手法练习hand form and hand technique exercise 基本功练习basics training; fundamental exercise

行进间练习exercise in locomotion (i.e. movement)

保护下练习practice with assistance

训练时间表training schedule; training timetable

低强度训练low-pressure workout

适应性训练adaptive training

有氧训练aerobic training

无氧训练anaerobic training

全面训练all-round training

变换训练alternating training

间歇训练interval training

意识训练awareness training

循环训练circuit training

力量训练power buildin

健身-训练动作与锻炼肌肉部位（群）对应表

一、臂部训练

没有注明器械的均为哑铃，没有注明姿势的均为站姿。

序号 动作名称

1、 杠铃臂弯举（正握） 2、 杠铃坐姿正握腕弯举 3、 杠铃坐姿反握腕弯举 4、 锤击式臂弯举 5、 坐（站）姿臂交替弯举 6、 坐姿单臂弯举 7、 坐（站）双臂弯举 8、 文斯（垫肘）弯举 9、 上斜哑铃弯举 10、 杠铃臂弯举（反握） 11、 拉力器低位臂弯举 12、 拉力器高位臂弯举 13、 健身机斜托臂弯举 14、 拉力器正握下拉 15、 拉力器反握下拉 16、 拉力器单臂反握下拉 17、 杠铃仰卧臂屈伸 18、

曲柄杠铃坐（站）姿颈后臂屈伸

主要锻炼肌肉 腕伸肌、指伸肌 腕伸肌、指伸肌 腕屈肌、指屈肌 肱桡肌（最佳）

肱桡肌、肱肌、肱二头肌、三角肌前部

肱二头肌、肱肌、肱桡肌 肱二头肌 肱二头肌 肱二头肌 肱二头肌、肱肌 肱二头肌（最佳） 肱二头肌长头 肱二头肌（最佳） 肱三头肌、肘肌 肱三头肌内侧头 肱三头肌 肱三头肌 肱三头肌

肱三头肌的三个头 肱三头肌 肱三头肌 肱三头肌

附带锻炼肌肉

肱桡肌、肱肌、肱二头肌（轻度）

肱二头肌、肱肌 喙肱肌、胸大肌上部 前臂肌群

肱桡肌、旋前圆肌、腕部和手指的所有屈肌 肱肌

肘肌、腕部伸肌

中国梦之队第十一套快乐之舞健身操 分解动作配图说明

第一节 热身运动

第1小节 垫步跳跃 第2小节掐腰提腿环臂

第3小节掐腰左右摇摆 第4小节掐腰左右上举

第5小节掐腰臂直摆动

第二节 上肢运动 4:30 第1小节 绕环侧跨步

第2小节侧平上举下摆

第3小节 曲手扣臂交叉平举

第4小节直臂左右摆动

第5小节 前直臂内外绕环

第三节 腰部运动（慢的）9:07 第1小节 直臂抓手外绕环

第2小节直臂抓手后屈

第3小节直臂抓手压腕

第5小节 背碟曲臂侧摆

第七节 拍手运动26:010 第1小节 侧屈摆动拍手

第2小节左右拍臂

第3小节

第4小节推手

第5小节 拍肚拍腿

第6小节拍腿外绕环

第八节 体侧运动30:09 第1小节后直 曲臂摆动

第2小节后直前平扣手

第3小节 后直上举摆动

1

第五套佳木斯快乐舞步健身操动作简介

第一节：上肢运动（音乐：美观）

动令齐步走：左脚迈步，双手上举，掌心相对，约十步； 1 直臂回环：左脚左挥臂，右脚右挥臂（三拍间隔）； 2、 直臂回环：同上，（一拍间隔）；

3、 曲肘伸展：双臂前伸，—上伸—前伸—握拳曲肘收回腰侧，拳心向下； 4、 扩胸上冲拳：握拳合肘—扩胸开肘—上冲拳—扩胸开肘； 5、 振臂摆动：迈左脚，右臂上摆，左臂下摆；交换摆臂； 6、 曲臂摆动：双臂前曲，握拳立举摆动（三拍间隔）； 7、 曲臂摆动：同前（一拍间隔）；

第二节：肩部运动（音乐：阿妹的情歌）

要领：头正、颈直、挺胸、收腹，耸肩； 动令齐步走：迈左脚，握拳双臂平曲；

1、 前平曲臂耸肩：迈左脚，双手握拳，拳心向下，曲肘平端耸肩； 2、 前平耸肩：两臂前伸，手心相对，双臂扭动耸肩； 3、 体前直臂：双手斜下前伸，手心相对，双臂扭动耸肩； 4、 侧曲耸肩：双臂侧曲肘手放两肩，耸肩；

5、 直臂扣展：双手斜下前伸，手背相对—两臂向两侧翻掌，挺胸； 6、 侧平耸肩：两臂侧平举，掌心向下，耸肩； 7、 垂臂耸肩：双臂下垂，掌心向内，耸肩； 第三节：体侧运动（音乐：兄妹来当兵） 要领：头正、颈直、挺胸、收腹，向两侧弯腰

篇一：健身房宣传标语

健身房宣传标语

开展全民健身运动,促进两个文明建设。

快乐健身,精彩人生。

每天锻炼一小时,健康工作几十年,幸福生活一辈子。

生命在于运动,运动要讲科学。

我运动,我青春。

我运动、我健康、我快乐。

有了好身体,才有好日子。

运动、健康、文明、和谐。

运动成就健康,健身创造和谐。

运动牵手健康。

运动运动,百病难碰;每日练走步,不用进药铺;每日练练跑,身

体天天好。

走进体育场,健康带回家。

篇二：阳光体育运动口号标语大全

阳光体育运动口号标语大全

云山小学阳光体育冬季长跑活动启动仪式

诚信自我，挑战100；励志从长跑开始 以行诺言，我要成长；立志做阳光少年

锻炼身体，增强体质，勤奋学习，健康快乐！ 挑战自己，磨练意志，贵在坚持，超越梦想！

让运动成为习惯，让生命更加精彩。 走向操场、走进大自然、走到阳光下

阳光体育”宣传口号

1、生命因运动精彩，体育让梦想成真， 青春因坚持美丽！

2、生命需要运动，学习需要勤奋，人生贵在坚持！

3、跑步使生命充满活力，人生因体育勃发生机！

4、挑战运动极限，演绎健美人生！

5、锻炼身体、增强体质，勤奋学习 立志报国！

6、年轻健儿显身手，时代学子竞风流！

7、激情燃烧希望，励志赢来成功！

8、比拼激扬梦想，搏击磨砺锋芒！

9、发展体育运动，健