五禽戏心得体会500字
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练习五禽戏的心得体会
练习五禽戏的心得体会
五禽戏是根据古代导引、吐纳之术,研究了虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点,并结合人体脏腑、经络和气血的功能所编成的一套具有民族风格的健身气功功法,以活动筋骨、疏通气血、防病治病、健身延年为目的,深受健身人群的欢迎。五禽戏为“仿生式”导引法,讲究“形、神、意、气”相结合,外导内因,形松意冲,动静结合,练养相兼,发展至今已形成其独具特色的风格。
从中医的角度看,虎、鹿、熊、猿、鸟这五种动物分属于金、木、水、火、土五行,又对应于心、肝、脾、肺、肾五脏。五禽戏动作即是模仿虎的扑动前肢、鹿的伸转头颈、熊的伏倒站起、猿的脚尖纵跳、鸟的展翅飞翔等。由于这五种动物的生活习性不同,活动的方式也各有特点,或雄劲豪迈,或轻捷灵敏,或沉稳厚重,或变幻无端,或独立高飞。人们模仿它们的姿态进行运动,正是间接起到了锻炼关节、脏腑的作用。而正是通过肢体的运动才得以全身气血流畅、祛病长生。
中医认为,五禽戏是一种行之有效的养生运动。而现代医学也研究证明,五禽戏是一套能使全身肌肉和关节都得到舒展的医疗体操。它在锻炼全身关节的同时,不仅能提高肺功能及心脏功能,改善心肌供氧量,还能提高心脏排血力,促进组织器官的正常发育。
作为我国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操
【五禽戏】 鹿戏
(一)教学递进阶层
(1)掌握动作姿势变化
首先要求掌握动作的正确姿势和变化过程。鹿戏动作相对比较复杂,上下肢有立圆、平圆的交叉运行路线,腰腹、胸背有拧转、侧屈、内收、后拱的变化,肢体还要和眼神、呼吸等协调配合。鹿抵要掌握手臂的运行路线和手指的相应变化,还要顾及手臂运动和迈步出脚的运动方位;鹿奔要掌握提腿前迈的步幅大小,以及握拳扣腕的手型变化,尤其要注意重心后坐,上体形成的背部“横弓”和脊柱“竖弓”,还要把握好换步时,脚掌富有弹性,不僵不滞的交替着地动作。
(2)把握意境、神韵、气息的变化
待动作基本掌握后,需要提高内在意境、神韵和气息的修炼。演练时要意想旭日东升,原野之上,青草朝露,静谧怡人,群鹿沐浴在清晨的阳光之中,悠闲自在,举头四顾,低头相向,嬉戏相抵,你退我进,乐意无穷;忽而发足奔跑,迅驰而又优雅,腾挪之际,轻盈灵活。神韵上要体现出鹿的和善、喜悦、轻灵、敏捷。
鹿抵时,两臂犹如鹿角,迈步拧腰,转头角抵,后腿撑直,似两鹿较力,全神贯注,气息鼓荡;鹿奔时,犹如鹿举手投足,轻盈前奔,屈体回收,蓄势待发,舒展还原,放松肢体,收脚换步,发力疾奔。
鹿戏取自于模仿鹿的角抵和奔跑动作,因此在呼吸的配合上,要与力的蓄发相配合。转头角抵和迈步前落时,可以配合呼气,
【五禽戏】 鸟戏
(一)教学递进层次
一、教学阶段
1、掌握动作
首先要求掌握动作的正确姿势和变化过程。鸟戏动作比较简单,虽然上肢动作运行的路线较长,并且伴有下肢平衡动作,但整体上动作路线简洁、姿势简单,难点在于后抬腿和提膝的平衡动作。
鸟伸要掌握两手上抬和下按的路线,以及上抬至头顶时头、肩、背、臀的姿势;两手下按时要注意身体姿势随之发生变化,由紧张趋于放松,同时屈膝,重心发生转移,手向后伸和腿向后举是同时进行的,要特别注意手型和两臂的角度,及身体的姿势。
鸟飞要着重掌握两臂向上举起时的姿势,包括平举和上举,及在举起和下落时的手型变化,并要注意上下肢的协调配合,在平举向上举转化时,有一个脚尖点地的过渡动作,抬腿时,脚尖自然下垂。
2、掌握意境神韵
待动作基本掌握后,需要提高内在意境、神韵和气息的修炼。演练时要意想朝阳原野,白鹤屹立,气度从容,神情优雅,拍翅举足,昂首挺胸。鹤为长寿之象征,雍容华贵,圣洁沉静,在做动作时,要体现出鹤的神韵特点,目光纯净,神情安详,胸怀坦荡,有飘飘欲仙之意。两手起合要和呼吸相配合,起吸落呼,开吸合呼,先吸后呼,蓄吸发呼,气息鼓荡,犹如仙鹤要振翅飞去,气沉丹田,又如仙鹤驻足而立,和大自然融为一体。总体上呼吸要悠长匀净,和动作协调配合,不可憋气,并逐
校园五禽戏--《小学版》
校园五禽戏(小学版)教学设计
利辛县师范附属小学 楚殿帅 一、设计理念
此套校园五禽戏分小学、初中、高中三个阶段,生动、有趣、易学。校园五禽戏是东汉名医华佗五禽戏的基础上加以创新,结合各年龄段学生身体发育和心理发展特点创编的新型健身操,通过虎、鹿、熊、猿、鹤五种动物的形态,配以调身、调心、调息的要求达到内外合一、形神兼备、强身健体的功效。
二、指导思想
本节课以《体育课程标准》为依据,以深化体育教学改革、全面推进素质教育为指导。树立健康第一的指导思想,立足于面向全体学生,落实因材施教,使每个学生学有所得、学有所获。教学过程中充分发挥教师主导作用和学生主体地位,运用激励的语言和多样的教学方式,调动学生学习的积极性,努力形成一种民主、和谐的的师生关系和探究、合作、竞争的学习氛围;充分发挥评价的激励和诊断功能,使每一位学生都能体验成功的喜悦,促进学生全面和谐发展,培养学生的自信心和实践能力。使学生带着浓厚的兴趣和愉悦的心情,积极主动地完成本课学习目标。 三、教学目标
1、认知目标:学生知道校园五禽戏的动作要领及动作的的基本练习方法。
2、技能目标:学生能做好校园五禽戏动作,并能在此基础上能够完整连接动作。
健身气功《五禽戏》口诀及图解
健身五禽操,虎鹿熊猿鸟,形神兼具备,长练永不老。五禽戏是一种中国传统健身方法,由五种模仿动物的动作组成。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据说五禽戏是汉代名医华佗发明的,但也有人认为华佗是五禽戏的整理改编者,在汉代以前已经有许多类似的健身法。也相传是由东汉名医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鹤5种动物的动作创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功。它是一种\外动内静\、\动中求静\、\动静兼备\、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法。传统的五禽戏,又称华佗五禽之戏,五戏共有动作54个;由中国体委新编的简化五禽戏,每戏分两个动作,分别为:虎举、虎扑;鹿抵、鹿奔;熊运、熊晃;猿提、猿摘;鸟伸、鸟飞。每种动作都是左右对称地各做一次,并配合气息调理。
虎 举 虎 扑 鹿 抵
鹿 奔 熊运 熊晃
猿提
沙土小学五禽戏推广活动实施方案
谯城区沙土镇中心小学五禽戏
推广普及活动实施方案
各完小、教学点:
根据中共亳州市谯城区委办公室、亳州市谯城区人民政府办公室、谯城区教育局关于印发《谯城区五禽戏推广普及活动实施方案的通知》(谯办…2013?1号)文件精神,制定本方案。
一、指导思想
树立“生命为本,健康第一”的指导思想,积极开发地方文化资源中蕴藏的体育课程资源,深入开展五禽戏推广普及活动,以宣传、竞赛、展示、推广等形式,挖掘五禽戏文化内涵,传承亳州非物质文化遗产,传播五禽戏健身养生理念,普及健身活动,增强运动技能,提高身体素质。
二、目标任务
2013春季学期,全镇所有完小学校、教学点的体育教师(五禽戏骨干)全部参加培训,所有完全小学三年级以上(含三年级)学生、一、二年级及教学点学生下学期全部学会五禽戏。
三、活动安排
五禽戏推广普及活动共分二个阶段进行,总体安排时间为2013年3月—2013年6月为第一阶段,2013年9月—12月为第二阶段。
第一阶段启动推广阶段
1.成立组织:成立全镇中心小学五禽戏推广普及活动领导小组,制定推广普及活动实施方案,细化活动计划安排,明确完小、教学点目标任务和工作职责。
组长:魏怀章(沙土镇中心小学校长)
副组长:秦好良(沙土镇中心小学副校长)
张跃嵩(沙土镇中心小学副
学车心得体会500字
学车心得体会500字
学车心得体会500字随着工业的发展,汽车进入了我们的平常生活,给我们的生活带来了舒适与便捷。但同时,道路交通事故也正在无情地吞噬着无辜的生命,给许许多多的家庭和人们留下毕生的痛苦和遗憾!
驾驶人是致使道路交通事故的最重要因素,绝大部份的交通事故都是由于驾驶人本身的背法行动酿成的。许多驾驶人法律意识淡薄,安全知识匮乏。无证驾车、超速行驶、酒后驾驶、背法超车会车、背法载人载货等严重交通背法行动已成为致使交通事故的主要缘由。如果每位驾驶人都能够珍重自己和他人的生命,以安全为最高准则,遵照法规,谨慎驾驶,那末就能够避免许多交通事故的产生,挽救许许多多无辜的生命!
为了保证安全驾驶,我参加了驾驶培训学校的学习。认真学习了道路交通安全的法律、法规和规章,并且在教练的悉心指点下,认真学习了安全驾驶的技能学车的心得体会500字。如今,使我的安全意识和安全驾驶技能都有了很大的提高。到达了可以独立驾驶的水平。感谢教练和师兄弟的帮助,使我和他人的生命都得到了安全保障!
1、严格遵照交通法规与文明驾驶,交通道德良好品质的有机结合;
2、通过规范的学习和培训并经公安机关考试合格后,我将在今后不断地(师德师风学习心得体会)学习和积累技能知识,勤于应用,丰富经
读书心得体会作文500字
书,陶冶了人的情操;书,丰富了人的知识;书,开阔了人的视野,给予我们人生的启迪。以书相伴,人生就会大有不同。博览全书的人,往往知识丰富,视野广阔。因此喜欢读书的人,往往会使他终身受益。
但是,读书要读好书,要把书读活,要认真读,鲁迅先生就推荐了三个把书读好的方法:多翻法,可以增长知识,开阔视野,启迪思路。比较法:辨别好书和坏书。联系实际法:与实际交谈,把书读活。
虽然我们都知道了要多读书,读好书。可仍有一些人没有养成良好的读书习惯,良好的读书习惯是读好书的基础,究其原因,那是因为他们没对读书产生兴趣,兴趣是最好的老师。
读作文书不仅可以让孩子获取广泛的知识,陶冶情操,还能使孩子得到放松休闲,缓解焦虑、调节情绪家长可以和孩子一起读书,这样的话,既留出一些时间与孩子共处,又能要求自己和孩子都能养成读书的习惯,一举多得。
经常读书的,可以把书读好、读活的人,知道怎样才能想出办法。他们比较聪明,他们做事往往十分有计划,可以节省时间,他们不会乱说话,而是根据仔细的推导,而不是信口雌黄。
一个人可以贫穷,但他不可以没有书,高尔基说:书是人类的进步进梯。”杜甫说:读书破万卷,下笔如有神。人们常说:书是人的精神粮食。”所以人,让我们一起快快乐乐
学车心得体会500字
学车心得体会500字
学车心得体会500字随着工业的发展,汽车进入了我们的平常生活,给我们的生活带来了舒适与便捷。但同时,道路交通事故也正在无情地吞噬着无辜的生命,给许许多多的家庭和人们留下毕生的痛苦和遗憾!
驾驶人是致使道路交通事故的最重要因素,绝大部份的交通事故都是由于驾驶人本身的背法行动酿成的。许多驾驶人法律意识淡薄,安全知识匮乏。无证驾车、超速行驶、酒后驾驶、背法超车会车、背法载人载货等严重交通背法行动已成为致使交通事故的主要缘由。如果每位驾驶人都能够珍重自己和他人的生命,以安全为最高准则,遵照法规,谨慎驾驶,那末就能够避免许多交通事故的产生,挽救许许多多无辜的生命!
为了保证安全驾驶,我参加了驾驶培训学校的学习。认真学习了道路交通安全的法律、法规和规章,并且在教练的悉心指点下,认真学习了安全驾驶的技能学车的心得体会500字。如今,使我的安全意识和安全驾驶技能都有了很大的提高。到达了可以独立驾驶的水平。感谢教练和师兄弟的帮助,使我和他人的生命都得到了安全保障!
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2、通过规范的学习和培训并经公安机关考试合格后,我将在今后不断地(师德师风学习心得体会)学习和积累技能知识,勤于应用,丰富经
防诈骗心得体会500字
防诈骗心得体会500字
篇一:防诈骗心得 防银行诈骗学习体会 李晓晓
通过几个案件的学习,可以看出在信息化高度发展的这个时代,银行也同时面临着来自
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都是很有必要的,可以很有效防止客户资金被骗。所以在以后的业务经办中,让自己多一份细心,给客户多一份业务的交流和温馨提示,
可以很有效堵截不法分子的诈骗行为。篇二:防诈骗观影心得防诈骗观影心得