纾解情绪的方法

　　01 当我觉得——没有自信，总觉得不如人。

　　我可以这么做——

　　(1)停止批评和责难自己。

　　不断苛责自已，说丧气话的人，通常是对自己不够肯定的人。要对自己温柔点，停止猛烈的批评，是建立自信的第一步，她建议，拿枝笔列出你不断在责骂自己的话语，并且自问看到这些话会有什么感觉，这样的责骂是否对自己有好处。老实说，当然是没有好处，因此，一定要下定决心停止这种责难。如果一时还做不到，不妨先把注意力放在已经做好的部份，告诉自己做得有多好。

　　(2)学习积极正面的自我对话。

　　我们的内心都有一部投影机，每天读出成千上万的画面与情绪，除了要停止负面的批评，还要积极输入一些正面的鼓励。

　　写一张自己的履历表，把所有的优点都列上去，每周浏览一次，做为自我对话的脚本，在忍不住要责骂自己之前，先想想看自己还有哪些优点，没有想象中的糟。

　　(3)每天问自己两个问题：“我的人生有什么是好的?”“还有什么事可以做?”

　　心灵文学作品《自尊心的六根支柱》作者布蓝登则进一步建议，从这两个问题启发自己更有创意的对话，找到自己的价值，才能更肯定自我。

　　(

纾解压力 一、单项选择题(本大题共15小题，共30.0分)

1.小华对自己要求很严，给自己定的目标是年级第一，结果在考试时，他一遇到难题便心慌意乱，手足无措，小华在考试时出现的考试焦虑主要与 有关 A.失败经历 B.竞争水平 C.抱负水平 D.身体状况

2. 有些同学进人初三后，觉得学习压力明显加重，总担心考不好，产生了考试焦虑现象。下列对学习压力和考试焦虑的理解不正确的是①学习活动不可能没有压力②适度的学习压力有利于提高学习效率③考试焦虑与能力和抱负水平无关④考试焦虑有利于考试水平的发挥（ ）

A.②③ B.③④ C.①④ D.①②

3.小高升入初中后，面对新的学习环境很不适应：原来身边都是熟悉的同学，现在都是新面孔；初中老师的教学特点和小学老师很不一样，学习的科目也增加了许多．为了适应新环境，他不应该（ ）

A.树立新的学习目标 B.调整心态，从心理上接受新环境

C.我行我素，不理周围的变化 D.改进自己的学习方法，适应新的学习要求

4.走进中学，我们的生活发生了很大变化，最好的方式就是尽快调节以适应学校新生活．你认为下面的调节方法中不正确的是（ ）

A.主动

职场中表达某些负面心境(如生气及懊丧等),会损伤本人与他人的联系,或许让本人显得脆弱不堪

职场情绪合理表达的三种方法

职场中表达某些负面心境（如生气及懊丧等），会损伤本人与他人的联系，或许让本人显得脆弱不堪，反而形成更大的费事。武汉人才网教授总结了职场心境合理表达的三种办法，简称职场心境表达三部曲：

1、卸下面具，表达实在豪情

职场中是否能表达本人的心境，尤其是负面心境，让许多职场人士很纠结。有人以为，在职场中不应体现出心里的心境。把心境抛在一旁，才干沉着地完成任务。也有人以为表达了某些负面心境，会损伤本人与他人的联系，或许让本人显得脆弱不堪，反而形成更大的费事。

在作业中，许多人由于事务需要，要给本人或公司建立自傲大方的形象，许多人往往会故意展现本人活跃阳光的一面，乃至逼迫本人去扮演与性情截然相反的人物。“作业就是为了达到方针，处置问题就成了顺畅达到方针的要害，而要处置问题，得先处置心境。压抑心境不光有害安康，职场中人往往也因消耗过疑心力在粉饰实在的感触上，反而降低了作业效率。”李绘芳以为，许多人为了在人际交往中削减矛盾，挑选限制本人的心境，实际上，只需处置妥当，在许多情况下，心境表达不光不是自找费事的行为，反而会是处置问题的极佳战略。

心境表达不只有

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公民参与城市治理的困境与纾解策略

作者：许培佳 董平平

来源：《现代交际》2011年第09期

［摘要］公民参与是善治理念下现代城市治理的重要形式，它以转变城市治理模式和解决城市化问题为中心目标，促进公民社会中公民和政府之间的互信互利和协同治理，也有助于善治下城市治理主体的优势互补，有效解决城市治理的问题。针对公民参与制度的不完善、公民参与的意识和责任感薄弱以及公民参与的渠道不畅等困境，探求新的治理策略成为提高公民参与有效性的关键。

［关键词］公民参与 善治

［中图分类号］D630.3［文献标识码］A［文章编号］1009-5349（2011）09－0062－01 ［DOI］CNKI:22-1010/C.20110914.1126.005

随着我国城市化进程的发展，城市治理面临严峻挑战，如城市土地合理利用问题、城市拥挤问题、社会公平问题、环境污染问题等。传统的城市管理模式越来越难以应对当代城市治理的要求。因此，改善城市治理模式，引入善治模式下的公民参与，不失为一种较为可行的应对策略。

　　在现实的教育中，家长总是过度地对子女报以较高的期望，望子成龙、望女成凤，而学校教育则更多的传授于学生的是知识和升学考试的教育，学生的绝大多数的兴奋点都放在了知识的学习上，而对心理健康教育的指导和训练力度不足，针对这些问题，作为教师和家长，我们都要意识到，教育的目标就是要培养全面发展的人才，教师和家长不能坚持“惟成绩论”的观点，要依据学生的心理发展规律，坚持以人为本，及时全面地了解学生的各方面的情况，使学生的身心得到最健康的发展。

　　除了学生焦虑外，学生们还会有考试焦虑，生活焦虑等多种多样的焦虑情绪。老师要针对学生在日常生活中所表现的焦虎问题进行积极的关注，有意识地为学生的焦虑情绪进行引导和疏导。下面介绍几种常见的疏导和降低焦虑情绪的方法。

　　1、告诉并指导学生在日常的学习和生活中注意照顾自己

　　要学会放松和休息。一切事情都需要未雨绸缪，防治焦虑也同样如此。因为焦虑和一些经常不被人意识到的扩散的肌肉紧张结合在一起，因此，首先要学生们学会放松和休息以此来减少肌肉紧张所带来的焦虑情绪。

　　放松的方式之一则需要专门抽出时间进行放松训练：躺下，四肢平放，保持镇静，闭上双眼，左右移动下颚，松驰脸部

　　1、我太没安全感了 我只能靠乱发脾气看到你哄我的样子我才能感觉到你是爱我的

　　2、“可惜故事太长只有风听我讲”

　　3、费劲心思想和你聊天的样子我自己都烦

　　4、“白天各有各的光鲜 夜晚各有各的崩溃。”

　　5、“真诚待人很难吗 不喜欢为什么不说呢。”

　　6、还记得你说过会害怕失去我的 怎么现在就只有我自己难过

　　7、“可惜我相貌平平，惊艳不了你的岁月，成为不了那个特别。”

　　8、希望我们都是真诚的人 谈就好好谈 都拿真心换真心

　　9、好多女生嘴上说那个男生好帅 然后一脸花痴 可是你信不信她们心里都有一个爱的很深的人

　　10、“误打误撞的喜欢却没成想爱意如此波涛汹涌。”

　　11、“不要站在雾里，不要执着没有意义的人和事。”

　　12、“你没有对不起我，是我小孩子气，我小心眼，没有安全感，总是逼着你理我，还介意你身边除了我以外所有的人，是我对不起你。”

　　13、“我想着隔着一段漫长的路程，偷偷告诉你，每个明天我都会像现在一样爱你。&rdquo

课后测试

测试成绩：100.0分。 恭喜您顺利通过考试！ 单选题

?

1、四四四呼吸法起效的原因在于（10 分）

? A

瞬间让我们的大脑进入阿尔法波状态

? B

延缓着急、焦虑等等这种感觉

? C 转移注意力 正确答案:A

?

2、情绪调节压力调节的核心是（10 分）

? A ABC认知理论

? B 格式塔心理学

? C 条件反射心理机制 正确答案:A

?

3、在ABC理论中，情商高低主要体现在（）的部分（10 分）

? A A

? B B

? C C

正确答案:B 多选题

?

1、所有情绪管理方法的起效都需要（10 分）

A 先去掌握

B 要去体验

C 经常的去使用

D 不断创新

正确答案:A B C

?

2、呼气法的四四四是指（10 分）

A 吸气四下

B 屏气四下

C 吐气四下

D 重复四次

正确答案:A B C

?

3、宣泄方法可以包括（10 分）

A 运动宣泄

B 笑声的宣泄

C 声音宣泄

正确答案:A B C

?

4、可以调节情绪的方法包括（10 分）

A 冥想

B 催眠

C 充足睡眠

D

运动

正确答案:A B C D

?

5、栏目技术和管理日志主要组成部分包括（10

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公民参与城市治理的困境与纾解策略

作者：许培佳 董平平

来源：《现代交际》2011年第09期

［摘要］公民参与是善治理念下现代城市治理的重要形式，它以转变城市治理模式和解决城市化问题为中心目标，促进公民社会中公民和政府之间的互信互利和协同治理，也有助于善治下城市治理主体的优势互补，有效解决城市治理的问题。针对公民参与制度的不完善、公民参与的意识和责任感薄弱以及公民参与的渠道不畅等困境，探求新的治理策略成为提高公民参与有效性的关键。

［关键词］公民参与 善治

［中图分类号］D630.3［文献标识码］A［文章编号］1009-5349（2011）09－0062－01 ［DOI］CNKI:22-1010/C.20110914.1126.005

随着我国城市化进程的发展，城市治理面临严峻挑战，如城市土地合理利用问题、城市拥挤问题、社会公平问题、环境污染问题等。传统的城市管理模式越来越难以应对当代城市治理的要求。因此，改善城市治理模式，引入善治模式下的公民参与，不失为一种较为可行的应对策略。

学习课程：销售人员情绪管理方法 时代光华

学习课程：销售人员情绪管理方法

单选题

1.企业发展的头等大事是人的问题，对待人才的正确态度不包括： 回答：正确

1. A

2. B

3. C

4. D 选才 育才 送才 用才

2.应对21世纪的主要特征的对策包括： 回答：正确

1. A

2. B

3. C

4. D 学习 改变 创业 以上对策均有效

3.关于价值观的说法不正确的是： 回答：正确

1. A

2. B

3. C

4. D 人的一切活动都会体现其价值观 价值观是一个人对所相信的事或对事件的看法 价值观是人在内部判断是非的信念体系 价值观是人们行事和为人的规范

4.关于终极型价值观的说服正确的是： 回答：正确

1. A

2. B

3. C

4. D 是指追求能看得见、摸得着的具体事物的价值观 是指追求某种最终状态的价值观 是指追求某种事物的价值观 是指逃避某种事物的价值观

5.关于追求型信念规则说法正确的是： 回答：正确

学习课程：销售人员情绪管理方法 时代光华

1. A

2. B

3. C

4. D 规则太严格 能在过程中拥有 能时常达成 不受他人控制

6.出身贫困而靠自己的努力拼搏成功致富的人，一般： 回答：正确

1. A 排斥与自己有关的肯定性的

怎么安慰快中考紧张的学生_缓解紧张情绪的方

法

面临中考，紧张感也随之而来。可是紧张带来的负面影响相当大，如何解决中考紧张呢?下面是我分享的怎么安慰快中考紧张的学生，一起来看看吧。

解决中考紧张的办法

一、初三学生如何调整心理状态

中考，可以说是人生一大分水岭，值得我们的关注。但是，很多学生，一听到考试，特别是重大的考试都会感到紧张焦虑，当考试焦虑的程度过低或者过高时，都会影响到考生水平的正常发挥。所以我们极有必要把学生的心理调整到最佳状态。

学生的焦虑不安来自主要来自于三方面，首先，学生自己。学生是怎么看待考试的，考试的目的是什么，考试后"我"会怎么样，考得好了会怎样，考得不好了会怎样，想这些想得越多就越焦虑。同时，学生本身信心不足、对自己没底也是另一方面原因。再一个和考试相关很大的就是知识的准备，知识准备得不够充分，考试时必然会紧张。最后就是身体的状况。有的人一听考试就头疼，一到考试就感冒、发烧，带着不健康的身体参加考试结果肯定不会理想。

其次，学生的压力来自于学校。中考最后阶段，学校对于学习和考试肯定抓紧了，这无疑给学生带来了压力。

再次，就是学生的家庭了。现在大多家庭给孩子的不是动力而是压

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力。这首先表现在家长对孩子要求过严、