如何控制自己的情绪

　　一、深呼吸

　　当你意识到自己面临紧张状态，或者即将发怒时，记得提醒自己：深呼吸。这是从生理角度出发，进行自我调整的一个办法。其实，比深呼吸更为重要的是“深呼吸”前面几个字——记得提醒。深呼吸不难，难在记得提醒。如若做到及时提醒自己，也就意味着控制了自己情绪。

　　二、数数

　　美国第三任总统托马斯.杰斐逊给你支招：愤怒的时候，先默数到十再开口，如果非常愤怒，就数到一百，如果数到一百还是忍不住想发火，那就发吧，别憋坏了自己。研究研究表明，人想发怒的情绪在持续12秒之后一般都会自行消除。数数，其实是转移注意力，算是曲线救国控制情绪。

　　三、运动

　　这是通过控制自己身体对情绪进行调整。在电影《重庆森林》中，金城武每一次失恋后都会选择一个人去跑步，因为通过跑步，可以将体内的水分蒸发掉，从而让他不再流泪。都说坚持跑步的人，都是赚到了。这种“赚到”并非立竿见影，但是日积月累，你会发现，通过跑步，或者其他形式的运动，身心都有获得优化。

　　深呼吸、数数、跑步、洗冷水脸、倾诉、享受美食，这些控制情绪的办法都好似特效药，只能暂时抑制，治标不治本。要想长久、彻底地学会控制情绪，做自己情绪的主人

一个人，偶尔发发脾气是正常的，但经常发脾气就是不好的。我是一个倔强、好胜的女孩，不管别人说什么，我都会一直坚持自己的想法。在生活中，我常常会因为一些鸡毛蒜皮的小事与他人伤了和气。

几天前，我因为一件小事而与妈妈顶了嘴，于是爸爸跑过来先安慰了我几句，然后又说给我讲一个故事，我点了点头，爸爸就立刻开始讲了。他说：有一个人，他的脾气很差，他的爸爸就对他说：‘孩子，以后你每发一次脾气，就到后院的篱笆上钉一个钉子。’那个孩子不知道有什么含义，就同意了。过了几个星期，他爸爸偶然问他：‘孩子，篱笆上有几个钉子了？’‘数不清。’孩子满脸通红地回答。他爸爸又说：‘那你现作文在想发脾气时，控制住了自己，以后就可以拔掉一个钉子。’几个星期后，所有钉子全部被拔掉了。孩子把这个好消息告诉了他爸爸，他爸爸听了后，便和他一同来到了后院。他爸爸对他说：‘看到了吧，这些密密麻麻的小洞洞，你知道它代表的是什么吗？’孩子摇了摇头，他爸爸又继续对他说：‘这些小洞洞代表的是，你伤害、得罪的所有人，这些是无法弥补的。’那个孩子听完后，点了点头。后

2016年经理人培训新人如何控制自己的负面情绪考试题库

1、某公司原先是一家设备制造企业，后为减少企业经营风险，决定向零售业发展。公司的销售部职员均

来自企业内部，毫无销售经验，在发展初期销售业绩很差。后来，公司对销售部职员进行了正规的培

训，并改进销售部的装饰风格，才逐渐扭转了销售业绩的不景气状况，开始盈利。从中可以得出以下

哪个结论（）。

A、公司的销售计划做得不好 B、一项战略的成功要依赖正确的战术支持

C、不能盲目进行多样化经营 D、销售和生产是企业经营不可或缺的两部分

2、现代企业要求企业导向是（）。

A、生产导向 B、产品导向 C、销售导向 D、客户导向

3、小王是华奥投资公司市场部的一名职员，在他近日向公司提交的一份关于华奥投资公司准备对一家保龄球俱乐部投

资的可行性报告中，他分析了以下各种因素，你认为哪一因素对、该项目的未来发 展前景最无关联影响（）。

A、市场上对保龄球运动的重视程度 B、初步选定的供应商生产的保龄球的质量水平

C、政府对公共娱乐运动项目的管理政策 D、其它娱乐

2013年经理人培训新人如何控制自己的负面情绪考试题库

1、授权的原因是基于组织的需要，在工作上使授权者找到从属关系，使部属知道自己的责任。某公司

把“不应越过负责的主管人员对下属发命令”写进公司章程，这与授权的哪一种原则相符合（ ）。

A、统一指挥的原则 B、分等级的原则

C、职能界限的原则 D、权责相应的原则

第2页 共10页

2、ISO9000质量管理体系的本质在于（ ）。

A、品质要求 B、质量证明 C、帮助推销使用 D、管理程序化

3、古罗马法典曾规定：“行政长官不宜过问琐事”。美国通用汽车公司和杜邦公司先后在本世纪20年代初

推行事业部制组织结构，将日常管理事务的全面协调权责下放给事业部或分部经理。这对于高层管理者

来说，体现了什么原则（ ）。

A、创新原则 B、例外原则 C、集权原则 D、分权原则

4、企业组织的核心竞争能力（ ）。

A、多一些技能、资源

篇一：调节控制好自己的情绪

篇二：调节和控制好自己的情绪

11

安全小贴士：千忙万忙,安全不忘。 12

篇三：调节和控制好自己的情绪

第二节 调节和控制好自己的情绪

教师寄语：人的情绪是可以调控的，让我们做情绪的主人，不要做情绪的奴隶！

【内容标准】

1.3理解情绪的多样性，学会调节和控制情绪，保持乐观心态。

1.2正确对待学习压力，克服考试焦虑，培养正确的学习观念，做好升学和职业选择的心理准备。

【教学内容分析】

“调节和控制好自己的情绪”是第十三课第二个项目,本项目由两个层次的内容构成。 第一个层次“情绪是可以调控的”。主要说明人的消极情绪可以调节和控制；并介绍了几种调节和控制消极情绪的有效方法:一是“理智调控法”；二是“注意力转移法”；三是“幽默化解法”；四是“积极的自我暗示法”。

第二个层次“合理宣泄情绪”，主要有两方面内容：一是合理宣泄情绪的有效方式：“哭泣宣泄”、“倾诉宣泄”、“书写宣泄”、“运动宣泄”。二是宣泄情绪需要注意的问题：宣泄要“合理”二字，找出宣泄时要注意的问题。

【学情分析】

初中学生的心理发展还很不成熟，他们的情绪容易冲动、易变、肤浅、强烈、不协调，两极性明显，情绪表现很不稳定、很不成熟，自我控制能力还较差。情绪的冲动、不稳定、极端化等特点，

2013年经理人培训新人如何控制自己的负面情绪每日一讲（8月9日） 每日一讲：

(单项选择题)

1、采用旅游作为激励方法的优点有（ ）。

A、简单、方便

B、高层次的奖赏

C、大部分人愿意带配偶同去

D、激励效果明显

2、在公司内部，存在的供应链形式有（ ）。 A、商流 B、服务流 C、内部物流 D、信息流

3、当员工对公司的规章发牢骚时，职业经理应该（ ）。 A、站在公司立场解释 B、同情员工

C、与员工一起发牢骚 D、向上司提出异议

4、当员工对公司的规章发牢骚时，职业经理应该（ ）。 A、站在公司立场解释 B、同情员工

C、与员工一起发牢骚 D、向上司提出异议 5、绩效评估中职业经理的作用主要表现为（ ）。 A、在平时及时观察和记录下属的工作行为 B、根据考核表给下属打分，写评语

C、与下属一起共同制订绩效改进计划，并承担相应责任

D、向对奖惩等人事决策有异议、不满的员工作解释，说服和安抚工作 6、采用“第二象限工作法”管理时间，第二象限指的是（ ）的事情。

A、 紧急且重要 B、紧急但不重要的

C、不紧急但重要

愤怒的情绪如何控制

温岭市泽国第三小学 王慧慧

[案例]

晨阳今年八岁，每次和他同桌的小朋友没过多久都会申请换座位，因为晨阳

动不动就爱发脾气。只要稍有不顺心的事，他就很难控制自己的情绪，总要拿同桌出出气。谁如果得罪他了，那就要找那个人打架，谁一不小心碰到他，他就以为对方是故意针对他，而对对方发脾气，甚至想打人。有时候他心情不好，就不允许有小朋友从他旁边经过，说是他的地盘。有时候甚至还对老师发脾气，说老师都是骗子，还会踢老师。总而言之，晨阳就是喜欢发脾气。而且，梅梅发脾气还有个特点，那就是怪别人不好，怪东西不中用，因而总要骂人、摔东西，把他们当成“出气筒”。为此班上小朋友给他取了绰号──“脾气大王”。

[分析]

愤怒是个人的欲求和意图遭到妨碍时产生的一种消极情绪体验。许多小学

生，由于情绪的自我调控能力较差，冲动性较为明显，因此常常在不该发脾气的时候发脾气，因为一点儿小事就会相互打起来……在日常生活中，引起愤怒的原因很多，每个人都不可避免地会产生愤怒的情绪体验。愤怒是一种有害的情绪状态，常常会给人带来意想不到的麻烦，如同学关系疏远，师生关系紧张，而且长期、持续的愤怒对个体的健康损害也是极大的。当人愤怒时，交感神经兴奋增强，从而使心率

篇一：演讲如何克服紧张情绪

学习导航

通过学习本课程，你将能够：

● 了解造成演讲紧张的原因；

● 熟悉克服紧张情绪的方法；

● 突破演讲时的紧张情绪。

演讲如何克服紧张情绪

很多人在演讲时发现自己很紧张、有压力，无法驾驭自己的情绪，本来准备得很充分，上台时却发挥不出真实的水平，下台后又开始后悔。

【小故事】

斗狮士的故事

在古罗马举行的一场斗狮比赛中，将要临近比赛时，突然有一个斗狮士向负责

人提出要退出比赛。因为在开赛前的5分钟，他害怕了。

这时提出退赛，负责人当然不同意。于是，负责人给了斗狮士两个选择：一是

选择与狮子搏斗；二是当着体育场所有人发表一个公众演讲，解释自己退出比赛的原因。最终，斗狮士选择了与狮子搏斗。但是，斗狮士明显不是狮子的对手，几个回合下来，狮子就把他打翻在地了，当狮子张开血盆大口准备吃掉斗狮士的一刹那，斗狮士对狮子说：“狮子啊狮子，你吃了我不要紧，但是你吃完我之后要面对现场的几万人发表一场获奖感言呢！”这句话一说完，狮子便夺路而逃了。

可想而知，面对公众演讲时，恐惧、紧张不是少数人的现象，大多数人都有这样的压力。因此，不要觉得只有自己会紧张，其实，紧张是一种正常现象，自己要学会放松。

一、紧张原因剖析

1.自卑

演讲紧张的第一个原因是自卑，这是由中国传

篇一：演讲如何克服紧张情绪

学习导航

通过学习本课程，你将能够：

● 了解造成演讲紧张的原因；

● 熟悉克服紧张情绪的方法；

● 突破演讲时的紧张情绪。

演讲如何克服紧张情绪

很多人在演讲时发现自己很紧张、有压力，无法驾驭自己的情绪，本来准备得很充分，上台时却发挥不出真实的水平，下台后又开始后悔。

【小故事】

斗狮士的故事

在古罗马举行的一场斗狮比赛中，将要临近比赛时，突然有一个斗狮士向负责

人提出要退出比赛。因为在开赛前的5分钟，他害怕了。

这时提出退赛，负责人当然不同意。于是，负责人给了斗狮士两个选择：一是

选择与狮子搏斗；二是当着体育场所有人发表一个公众演讲，解释自己退出比赛的原因。最终，斗狮士选择了与狮子搏斗。但是，斗狮士明显不是狮子的对手，几个回合下来，狮子就把他打翻在地了，当狮子张开血盆大口准备吃掉斗狮士的一刹那，斗狮士对狮子说：“狮子啊狮子，你吃了我不要紧，但是你吃完我之后要面对现场的几万人发表一场获奖感言呢！”这句话一说完，狮子便夺路而逃了。

可想而知，面对公众演讲时，恐惧、紧张不是少数人的现象，大多数人都有这样的压力。因此，不要觉得只有自己会紧张，其实，紧张是一种正常现象，自己要学会放松。

一、紧张原因剖析

1.自卑

演讲紧张的第一个原因是自卑，这是由中国传

尊敬的各位评委老师，大家好，

我是昭阳一中温永林，今天说课的题目是：调节和控制好自己的情绪 。

教材分析：本节是七年级下册第六课第二框。现在的学生大多数以自我为中心的心理倾向较为严重，而他们又面临着巨大的学习压力和竞争机制。为了帮助他们有效的调节自己的情绪，本课内容在思想上起到了重大的意义。本节内容处于铺垫的作用，它也为后面的情趣及过富有情趣的生活做好铺垫和准备。

教学目标：七年级思想政治课，从一定的意义上说，是一门德育与心理教育相结合的课程。根据《课程标准》规定，我这样确定本框的教学目标：

1.情感态度价值观：培养热爱生活，乐观开朗的情绪，树立积极追求美好生活的人生态度。

2.能力目标：学会调节和控制自己的情绪,合理宣泄情绪,增强自我调试和自控能力，让快乐围绕在我身边。

3.知识目标：掌握调控情绪的有效方法。

教学重点：

1、调控情绪的方法有哪些，

2、宣泄情绪的方法有哪些。

依据于思想品德课的最终目的是指导学生的日常生活，现在的中学生普遍以自我为中心，不注重他人的感受的现实，预设教学难点为：

掌握一些调节情绪的具体方法，喜怒哀乐，不忘关心他人。

学情分析

1、通过初一上学期的学习，学生已经初步适应了思想品德课的学习特点，初步具备了独立思考和小组合作的能力，授课中，