当你跑步的时候

篇一：《爱上跑步13周》读书笔记

跑步获得人们的青睐并不仅仅因为它对装备和地点的要求甚少，

更是因为这种运动已被证实能够降低诸如心脏病、高血压、糖尿病、肥胖和抑郁症等疾病的发病风险，而要想获得这些益处，人们只需要每周花费几个小时即可。正因为如此，世界上成千上万的爱好者认为跑步是一种理想的锻炼方式。

这项任务很简单：制订一个渐进的方案，把慢跑或跑步穿插在步行中来帮助人们增强体格的稳健性，使他们能够在10公里的路程中跑步、行走或慢跑都不受伤。

一、 为什么跑步

。美国研究人员拉尔夫·帕芬伯格在1968年做了一个类似的研究，他比较了港口工人和码头办公室工作人员的健康状况。他的研究结果和莫里斯的一致：工人运动得多，他们就活得更久。 久坐不动，他们的饮食也通常含有过量的脂肪。这些脂肪进入到血液中后会以斑块的形式沉淀在动脉壁的缝隙中。经过长时间的积累，这些斑块聚集起来，最终阻止了携带氧气的血液进入心脏、大脑和肌肉等主要器官。

在无氧状态中，化学反应产生的乳酸会聚集在肌肉中。研究人员认为这导致了剧烈运动后的肌肉酸痛。

如果你经常训练，你肌肉中的毛细血管（那些运输养分和排出废物的细小血管）数量就会增加，同时增加的还有线粒体

锻炼可以激发身体产生内啡肽——身体内天然的止痛剂。

篇一：《爱上跑步13周》读书笔记

跑步获得人们的青睐并不仅仅因为它对装备和地点的要求甚少，

更是因为这种运动已被证实能够降低诸如心脏病、高血压、糖尿病、肥胖和抑郁症等疾病的发病风险，而要想获得这些益处，人们只需要每周花费几个小时即可。正因为如此，世界上成千上万的爱好者认为跑步是一种理想的锻炼方式。

这项任务很简单：制订一个渐进的方案，把慢跑或跑步穿插在步行中来帮助人们增强体格的稳健性，使他们能够在10公里的路程中跑步、行走或慢跑都不受伤。

一、 为什么跑步

。美国研究人员拉尔夫·帕芬伯格在1968年做了一个类似的研究，他比较了港口工人和码头办公室工作人员的健康状况。他的研究结果和莫里斯的一致：工人运动得多，他们就活得更久。 久坐不动，他们的饮食也通常含有过量的脂肪。这些脂肪进入到血液中后会以斑块的形式沉淀在动脉壁的缝隙中。经过长时间的积累，这些斑块聚集起来，最终阻止了携带氧气的血液进入心脏、大脑和肌肉等主要器官。

在无氧状态中，化学反应产生的乳酸会聚集在肌肉中。研究人员认为这导致了剧烈运动后的肌肉酸痛。

如果你经常训练，你肌肉中的毛细血管（那些运输养分和排出废物的细小血管）数量就会增加，同时增加的还有线粒体

锻炼可以激发身体产生内啡肽——身体内天然的止痛剂。

当你拼命的时侯会有多少人在拼命

大学的时候减肥，每天至少1500米吧，外加不怎么吃东西，坚持了两三个月吧，减掉35斤吧。

然后考研，每天6点差10分起床，接近凌晨1点睡觉坚持了8个月，暑假的时候上海刮台风，学校的树连根拔起来好几颗，水漫到和图书馆的台阶齐平，我穿拖鞋去图书馆看书，整个图书馆只有4个人，就是我所在的考研小团队～，呵呵，最后大家的成绩可以说是惊人的高了。

然后考CFA，准备时间不充分，考前5天统共睡了10个小时，飘去考场，再飘回来，回来以后鞋都没脱睡了16个小时

这是我最拼的几次了，接下来又要考CPA了，学习和考试简直是无止尽的。。。。。。真挺郁闷的。。。。

作者：verylovelyo 回复日期：2010-03-19 09:30:10

我是在毕业后，本来是学计算机的，结果找了一个证券公司的工作，隔行如隔山，真是啥都不懂啊，股票基金都傻傻分不清楚，更别提什么期货期权权证。。。公司下的规定，必须一个月内考下证券从业资格证，考不下来就全铺盖闪人。好几本书呢啊！！！最后，在公司旁我租的房子里，整

　　他们是对表兄弟，五年前，一起结伴来北京求职，在一家饭店做服务员。 领班是个工作很严谨的人，表兄和表弟刚来店里的时候，没有工作经验，很多常识都要领班临时去教，领班特别生气，教的时候，态度不是很好，经常大声训斥他们：包厢的餐具放得不规范了；上菜的速度太慢了；普通话说得太糟糕等等。

　　表兄一生气，就辞职了，说真是受不了领班的鸟气，还动员表弟一起辞职。表弟愁眉苦脸地说：“这个地方干不好，咱还能到哪里去啊？ 我看还是在这里待着吧，虽然每天挨训，但是，好歹有份工作吧？”听表弟苦着脸说着这么没出息的话，表兄感到非常悲哀，觉得表弟太让他失望了。

　　表弟继续留在饭店挨训，但是，没过多久，他就不挨训了，因为他进步很快，主管批评的每个工作细节，他都能够及时改正。饭店不卖早点，中午11 点才开始营业，所以他们上午9 点钟才开始上班。表弟买了个收音机，每天早晨5 点多钟就偷偷起来，然后躲在附近的一个公园里练习普通话，半年过后，表弟的普通话说得非常标准了，没有一点方言的味道。

　　表弟干服务生、当传菜员、当收银员等等，每项工作干得都非常出色。他不想失去在饭店的这份工作，他想把这份工作干得非常完美，领班对这个不断追求进步的员工非常

根据跑步13周的书制定的跑步计划--适合刚刚开始的运动的人

《爱上跑步的13周》跑步训练计划表周 数 课 程 内 容 时 长 完成日期 天 气 身体状况 完成状况

第一课

热身5min+(跑步1min+行走2min)×8+放松5min

34min

第1周 步伐

第二课

热身5min+(跑步1min+行走2min)×6+放松5min

28min

第三课

热身5min+(跑步1min+行走2min)×7+放松5min

31min

第一课

热身5min+(跑步2min+行走2min)×7+放松5min

38min

第2周 建立基础

第二课

热身5min+(跑步1min+行走2min)×7+放松5min

31min

第三课

热身5min+(跑步2min+行走2min)×6+放松5min

34min

第一课 第3周 增加 跑步的时间

热身5min+(跑步3min+行走2min)×7+放松5min

35min

第二课

热身5min+(跑步2min+行走2min)×6+放松5min

34min

第三课

热身5min+(跑步3min+行走2min)×6+放松5min

40min

第一课

热身5min+(跑步3min+行走2min)&

篇一：当你老了英文原文

When you are old --- William Butler Yeats

When you are old and grey and full of sleep,

And nodding by the fire, take down this book,

And slowly read, and dream of the soft look

Your eyes had once, and of their shadows deep;

How many loved your moments of glad grace,

And loved your beauty with love false or true,

But one man loved the pilgrim Soul in you,

And loved the sorrows of your changing face;

And bending down beside the glowing bars,

Murmur, a little sadly, how Love fled And paced upon the mountains overhead And hid

我的跑步日志——第三天（第一天，第二天，没有记录的） 我计划的是连续跑步，看能连续坚持多少天。来试试。 连续跑步了三天，三天相同的事情都遇见了。 三天跑步的地方看见别人每天准时的去开飞机。就是飞机模型遥控的。那人在那里玩很久了，天天都在。

连续三天，我也都见到了，那一只小公狗和一只母狗，小公狗总是跟着母狗后面。

今天跑步，跑结束了，看见天空乌云密布，眼看就要下雨了，我想的就是淋淋吧，很久都没有淋雨过了。

因此就让雨水洗刷了一下，感觉还不错。

坚持跑步，坚持坚持。看连续坚持多少天。 今天是第四天跑步了，坚持下去，记录下来。

今天下午，跑东门逛了一圈，然后就回来了，似乎跟发神经似得啊。就去逛了一圈回来了。 也许是很久没有见到过外面的世界了，所以才想出去逛逛吧，呵呵。

今天去跑步，玩飞机的人还是在那里继续玩他的飞机，似乎今天飞的不是很理想。老出现意外。

飞机摔了几次，呵呵。

从东门回来，下了地铁走回来的路上，看见前面一个人拿了很多东西，我想的是走上去了就对那人说声帮他拿哈

可能东西有点多，走了点那人就停下来休息，我刚好也走到那人跟前，说了句，我帮你拿点吧，就帮那人拿了点东西

刚好我顺路回去，又帮到了别人，挺不错的。呵呵

连续坚持跑步五天了，今天跑

灵魂伴侣与双生火焰(Soul Mates & Twin Flames)之二

灵魂伴侣 (Soul Mates) 和双生光 (Twin Rays) 又称双生火焰 (Twin Flames)、双生灵魂 (Twin Souls) 这两个仿似是相同的名字。但事实上，它们是完全不一样的。首先，让我解释它们的意义。人的一生中灵魂伴侣可以有很多个，但是双生光伴侣却只有一个，那是神将同一个灵魂丢入物质世界时分成的一阴一阳的肉体，他们一同来到地球学习各自的课题，直至彼此的灵性觉察与提升已到达最后阶段，他们才有机会再度相遇，它们将为彼此性灵完全的转化提升补上最后的临门一脚，之后双生光才能有机会透过彼此灵魂的圆满在人间展现一种来自神圣之爱的创造形式。

灵魂伴侣 (Soul Mates) 是一个与你有着强烈的契合的人。他们可以为你说出你未说完的话和深入到你的感受中。灵魂伴侣出现于你的生命中，通常也是为了一个原因，就是去学习生命课题。你们之所以在一起，可能是为了拥有小孩、或是为了再次一齐学习爱，这里有无数的理由让你把灵魂伴侣吸引过来。灵魂伴侣也可以是家庭成员、朋友、兄弟姊妹、老师或工作伙伴。

双生光(双生火焰)，又名双生灵(灵魂双生子)，他们之间的爱比灵魂伴侣的关系来

深 情 的 恋 歌

_____评叶芝的诗《当你老了》

威廉．勃特勒．叶芝（William Butler Yeats,1865-1939），现代著名诗人和剧作家，1923年诺贝尔文学奖得主。

叶芝的这首《当你老了》是1893年为毛特．岗而作。毛特．岗是爱尔兰自治运动中的主要人物之一，曾是叶芝长期追求的对象。

这首小诗文字优美，如形云流水，构思奇妙，产生了一种震摄魂魄的艺术效果。“当你老了，头白了，睡思昏沉，／炉火旁打盹，请取下这部诗歌，／慢慢读，回想你过去眼神的柔和，／回想它们昔日浓重的阴影：”诗篇一开头，作者就设想了这样一幅图画：自己爱慕的人头发白了，在炉火边打盹。这样就把时间推向的末来某时，并以此为基点展开诗歌的想象。

小诗的结构十分独特。它不同于一般的求爱诗。诗人不是一上来就让自己的感情尽情倾泻，而是采用的一种独特的手法，从末来的角度审视当今的情感。诚然，对于一位老年人，有什么比回忆往事，特别是那些令人遗憾的往事更令人痛苦的呢？在寂寞的时光里，也许她应该庆幸，幸有一部诗歌为伴。这部诗歌也正是诗人要献给恋人的心灵。这诗将使她回忆起“

跑步减肥的正确方法

规律持续的跑步能帮助你有效减肥，不过跑步减肥也要讲究方法。跑步可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%―80%；避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解。跑步减肥的正确方法如下：

1、跑步前要做好准备

做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的运动激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力

2、慢跑前的准备动作

站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。

3、跑步时间和速度都是健康减肥的关键

如果你想减肥，每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

如果为了减肥，跑步的速度不宜太快（当然也不能太慢），大约6-7km/小时的速度是最合理的，能让脂肪充分和氧气结合，燃烧。

跑速有一个简单的判断标准，即跑步的时候有出汗感，同时身体没有上气不接下气，非常难受的感觉，这个状态是最好的。

4、跑步后要做好放松 充分燃烧脂肪的美丽塑形

慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。

正确的姿势和放