跆拳道初级教学内容

摘 要:少儿跆拳道训练,应根据跆拳道的特点,结合少儿生理和心理特点进行科学的教学与训练,在少儿身体素质敏感期和心理品质成熟期加强对其身体素质与心理品质两方面的训练。训练中应注意以下七个问题:注重跆拳道的思想精髓和宗旨的教育,注意训练的针对性,训练的负荷和强度要适当,贯彻循序渐进的训练原则,明确训练的重点和方向,训练应以基本功为主,注意和防止骺软骨病的发生。

关键词:跆拳道;少儿训练;身心特点;注意事项 前言

跆拳道的前身是花郎道,起源于韩国的民间自卫术。它的劈掌结合了中国拳术及日本空手道等技术,融汇成一种独特的朝鲜拳术,即今日的跆拳道。跆拳道动作简洁快速,观赏性极佳且易学易练,短时间便可获得格斗能力,非常符合现代人的审美观和健身需要,所以越来越多的少年儿童从小就开始进行跆拳道的训练。目前,对少年儿童的训练普遍存在着三种倾向: 1)参加各级比赛的突击训练;2)不分年龄层次和水平等级的大众化训练;3)缺乏科学训练方法和可持续性的业余训练。这些都会妨碍少年儿童的生长发育,降低其训练效果,埋没一些优秀的后备人才。

一、少年儿童的心理、生理特点及其训练

1.少儿的心理特点少儿的注意力容易分散,集中时间短暂,记忆运动感觉、思维的灵活性和敏感性都

一、 填空题(每空 1 分，共 35 分)

1、跆拳道以 为主，以 为辅的运动项目。

2、跆拳道的本意有三个方面组成，跆（TAE）是表示 ；拳（KWON）表示 ；道（DO）是一种 。 3、“ 、 ”贯穿于跆拳道的整个训练过程。 4、跆拳道根据练习者的水平可分为 级， 段。

5、跆拳道在比赛中有效得分的部位是 ， 。 6、跆拳道在奥运会比赛中，女子级别分别为： ， ， ， ； 男子分别为： ， ， ， 公斤以上。 7、跆拳道基本技术有： 、 、 、 、 、 、 、 、 、 、 。 8、跆拳道腰带的颜色除了有白色还有 、 、 、 、 。 二、选择题(每空 2 分，共20分) 1、跆拳道结束的口令为（ ） A

很有用的,尤其是做作业

第二节 跆拳道品势比赛规则

第一条 目的

本规则是中国跆拳道协会(CTA)根据世界跆拳道联盟(WTF)跆拳道品势比赛规则而制定的,是中国跆拳道协会及其所属团体会员单位主办或组织的品势跆拳道竞技所使用的统一规则,目的是保证竞赛公平顺利地进行。

第二条 适用范围

本规则适用于中国跆拳道协会及其所属团体会员举办的各类跆拳道品势比赛。如需改动有关条款，须经中国跆拳道协会认可。

第三条 比赛场地

比赛场地为12米×12米水平、无障碍物、正方形的场地。

比赛场地应铺设有弹性的、平整的、经中国跆拳道协会制定或推荐的专用比赛垫子。必要时，比赛场地可根据实际需要置于高于地面0.5～0.6米的平台上。为保证运动员的安全，比赛场地边界线外应有与地面夹角小于30度的斜坡。

一、比赛场地的划分

（一）将12米×12米的正方形场地内成为比赛区。 （二）比赛场地四周的外缘线称为警戒线。 二、位置

（一）裁判员数量：7名裁判员。

（二）主裁判员位置：1号裁判员席（J1）。

（三）运动员位置：在比赛场地中心点向3号

中国国家跆拳道示范团

中国国家跆拳道示范团简介

中国国家跆拳道示范团成立于2007年1月1日，隶属于国家体育总局拳击跆拳道运动管理中心。旨在中国跆拳道协会的正确领导下，引领我国跆拳道运动规范化发展。 中国跆拳道协会委派大众跆拳道管理委员会副主任张银余任团长，成立国家跆拳道示范团的目的是为中国跆拳道协会各会员单位及各跆拳道爱好者服务。通过示范团标准化展示及技术推广，普及规范的跆拳道技术动作、跆拳道精神。

「示范团口号」创造卓越、服务大众；

「示范团宗旨」让十三亿人了解跆拳道、规范跆拳道、参与跆拳道。 「示范团愿景」让世界为我们喝彩！ 「示范团使命」技术规范、市场推广；

「示范团教学」先会、再熟、至巧，由浅至深、循环渐进； 重复训练100次能够知道方法；

重复训练1000次能够意识技术内涵； 重复训练10000次能够达到本能使用；

中国国家跆拳道示范团组织结构

技术顾问：金敬赞（韩国跆拳道教育研究会会长、国技院九段、世界品势锦标赛委员长）

林官仁（中国跆拳道协会技术顾问、国技院八段、英国跆拳道协会副主席） 安谨雅（韩国体育大学跆拳道学科跆拳道教授） 金星辉（中国跆拳道协会大众管理

跆拳道兴趣班教案

课次：第 1 、2 次课 上课地点：跆拳道班 课 的 任 务 课的部分 开 始 部 分 一、宣布本学期教学内容 二、介绍跆拳道的基本知识，使学生了解掌握基本知识 三、恢复体力、基本功及素质练习，培养学生勇敢顽强精神 时间 min 练习分量 内 容 与 手 段 时间 次数 组 织 教 法 和 要 求 队形： 要求： 迅速集合 认真听讲 一、队形： 二、要求： 听口令练习 反应敏捷 二、队形： 二、要求： 动作舒展、规范 节拍分明 一、组织教法： 1、 宣布本学期主要教学内容 2、 介绍跆拳道基本训练方法 3、 讲解示范各一遍 4、 模仿练习 5、 集体练习、口令指挥 二、队形： 1、╳ ╳ ╳ ╳ 讲解 △ ╳ ╳ ╳ ╳ 课的类型： 新授课 一、班长集合整队， 二、师生相互问好 5′ 三、检查人数及服装 四、宣布本次课的任务和要求 五、安排见习生 一、行进间准备活动： 1、 慢跑（2-3圈） 2、 高抬腿 3、 单腿提膝 4、 交叉跑2-3圈 5、 抱腿跳 6、 立卧撑 ′ 8 二、原地徒手操： 1、 头部运动 2、 扩胸运动 3

跆拳道竞赛规则及解释（竞技）

前 言

竞技跆拳道运动经过30多年的发展，特别是经过悉尼、雅典、北京3届奥运会的磨练，其竞赛理论、竞赛规则以及裁判方法更加科学、严谨、规范，不仅促进了本项目技战术创新，也使比赛更加精彩、激烈。

我国自1995年正式开展跆拳道项目以来，竞赛理论、竞赛规则和裁判方法的研究和制定，经历了“学习引进、不断完善”的发展过程，总体的指导思想是力求搭建公平、公正、公开的国内竞赛平台，体现并倡导“国内练兵、一致对外”的思想。实践证明，坚持这一正确的指导思想，充分发挥竞赛杠杆作用，使我国的跆拳道运动不断发展壮大。

为了增强跆拳道比赛的观赏性和公正性，备战国际大赛，依据世界跆拳道联盟最新颁布的竞赛规则及解释，结合国内跆拳道竞赛的实际情况，以及我国跆拳道运动员参与国际大赛竞争的需要，中国跆拳道协会对现行的竞赛规则及解释进行了修订，现正式颁布新的《跆拳道竞赛规则及解释（竞技）》，原竞赛规则同时废止。

第一条 总则

一、《跆拳道竞赛规则及解释（竞技）》（以下简称本规则）依据世界跆拳道联盟（WTF）（以下简称世跆联）所颁布的竞赛规则及解释，结合中国跆拳道运动发展的实际情况所制订。

二、本规则是中国跆拳道协会（以下简称中国跆协）及其所属团

一. 填空（每空1分，共20分）

1. 跆拳道比赛称重必须在2小时之内完成，如称重不合格，在（ ）小时内有（ ）次补

乘机会。

2. 全国跆拳道比赛男女各设（ ）个级别，世界跆拳道锦标赛男女各设（ ）个级别，奥

运会跆拳道比赛男女各设（ ）个级别，青奥会跆拳道比赛男女各设（ ）个级别。 3. 参赛运动员必须穿戴好（ ）、（ ）、（ ）、（ ）、（ ）、（ ）、（ ）后进入比赛区。 4. 跆拳道比赛旋转踢技术击中护具计（ ）分，运动员被判（ ）次警告给对方加1分，

被判罚“警告”和“扣分”累计达（ ）分时，主裁判员判其“犯规败”。 5. 裁判员积分的原则有（ ），（ ），（ ），（ ）。 二. 选择题（只选1项答案，每题2分，共40分） 1. 跆拳道的比赛场地应为：（ ）

A、12*12 B、8*8米 C、14*14米 D、10*10米 2.使用普通护具进行跆拳道比赛时，裁判人员组成为：（ ）

A、1名主裁，4名边裁B、1名主裁，3名边裁C、1名主裁，2名边裁D、以上都不对 3.运动员因伤暂停比赛，能否继续坚持比赛由（ ）最终判定。 A、临场边裁判 B、临场主裁判 C、临

跆拳道课心得

这个学期我选修了热门的跆拳道课，开始的时候是出于好奇，由于对这门运动比较陌生，基本没有接触过，又感觉到最近这是很热门的运动，所以决定试一试，看看跆拳道有着怎样的魅力，能让这么多人沉迷其中。

第一节课，我最大的印象就是“累”。老师没有太多的铺陈，立马就开练了。做了准备运动后是绕场跑，还在奔跑途中换了好几个姿势，当整个长假没有锻炼身体的我累得气喘吁吁时，又进行了令我痛苦万分的身体柔韧性训练。拉韧带一直以来都是身体僵硬的我的一大噩梦，总觉得自己资质太差，无论怎样联系都还是与别人有很大的差距。之后又是各种基本动作的学习，一个半小时下来休息的时间不是很多。充实的一节课结束后，我感到自己已经快要虚脱，心中暗暗担心自己能不能熬过这个学期。

以后的每节课都是这样的忙碌，但是习惯了这样的运动强度的我感觉越来越好。虽然每次下课后的中午还是睡得雷打不动，之后的几天手，腿等部位有强烈的酸痛感，但是我明显的感觉到自己的动作熟练了，身体灵活了，也更柔韧了，这让我有了很大的满足感，欣喜于自己的一点有一点的小成就，自信心也有了很大的提升。

其实跆拳道给我的第一印象不是动作有多么潇洒，攻击多么有力，而是蕴含在其中的“礼”，这也是老师最先强调的一点。上课，下课，练

跆拳道课心得

这个学期我选修了热门的跆拳道课，开始的时候是出于好奇，由于对这门运动比较陌生，基本没有接触过，又感觉到最近这是很热门的运动，所以决定试一试，看看跆拳道有着怎样的魅力，能让这么多人沉迷其中。

第一节课，我最大的印象就是“累”。老师没有太多的铺陈，立马就开练了。做了准备运动后是绕场跑，还在奔跑途中换了好几个姿势，当整个长假没有锻炼身体的我累得气喘吁吁时，又进行了令我痛苦万分的身体柔韧性训练。拉韧带一直以来都是身体僵硬的我的一大噩梦，总觉得自己资质太差，无论怎样联系都还是与别人有很大的差距。之后又是各种基本动作的学习，一个半小时下来休息的时间不是很多。充实的一节课结束后，我感到自己已经快要虚脱，心中暗暗担心自己能不能熬过这个学期。

以后的每节课都是这样的忙碌，但是习惯了这样的运动强度的我感觉越来越好。虽然每次下课后的中午还是睡得雷打不动，之后的几天手，腿等部位有强烈的酸痛感，但是我明显的感觉到自己的动作熟练了，身体灵活了，也更柔韧了，这让我有了很大的满足感，欣喜于自己的一点有一点的小成就，自信心也有了很大的提升。

其实跆拳道给我的第一印象不是动作有多么潇洒，攻击多么有力，而是蕴含在其中的“礼”，这也是老师最先强调的一点。上课，下课，练

中国跆拳道各段位考级考核内容

中国跆拳道协会统一考试内容

白带升黄带

1礼仪

2 基本功：a、横、左右竖叉

b、马步冲拳

3 步法：a、换势步

b、上步、退步

c、前后滑步

4腿法：a、正踢（配合发声）

b、内、外旋踢（配合发声）

c、前踢（左右各三次、配合发声）

d、横踢（左右各三次、配合发声）5体能：a、俯卧撑（男10女6儿童4）

b、仰卧起坐（男15女8儿童6）

6品势：太极一章

中国跆拳道各段位考级考核内容

中国跆拳道协会统一考试内容

黄带升黄绿带

1礼仪

2 基本功：a、横、左右竖叉

b、直拳击靶左右各三次

3 步法：a、前后滑步

b、前后垫步

4腿法：a、横踢（左右各三次、配合发声）

b、下劈（左右各三次、配合发声）

c、横踢+高位横踢（左右各三次、配合发声）

d、横踢+下劈（左右各三次、配合发声）

e、推踢(配合发声)

5体能：a、俯卧撑（男15女10儿童8）

b、仰卧起坐（男20女15儿童10）

c、两头起（男15女10儿童8）

6品势：太极二章

中国跆拳道各段位考级考核内容

中国跆拳道协会统一考试内容

黄绿带升绿带

1礼仪

2 基本功：a、行进间三七步单手刀外格挡

b、三七步双手刀

c、三七步单手刀+弓步冲拳

3 步法：a、前后垫步

b、前进步、后退步

4腿法：a、侧踢（左右各三次、配合发声）

b、前腿下劈