十六金锭呼吸法作用

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道家气功养生十六字锭金

“一吸便提，气气归脐，一提便咽，水火相见”。这道家十六字

锭金产生于宋元期间，最早见于明朝初期冷谦《修龄要指.长生一十六字诀》。从东汉末道家

的产生到这十六字锭金的出现，其间一千余年。

道教徒继承道家的“守一”养生理论和方法加以充实和发展，构筑了道家自己的养生理论。

其主要的便是“胎息”说。道家从产生开始就把儒佛一些修炼的方法融合在自己的修持方法

中，通过精气神的论述，用自己的宗教宗旨，加上阴阳、五行、八卦等学说，进行包装

修饰，一些叙述多用隐语，善作比喻，什么玄机奥语，更显得神秘。经过几百年的奋斗，

道家的十六字锭金终于勇敢地以非常精炼、明白的语言，摒弃了道家养生理论中的宗教神秘

色彩，加以归纳概括，而显露出其原始简易质朴的本来面目，这实在是很不容易的。

对道家十六字锭金有两种带有代表性的解说。

托尹真人之名，说此“乃仙家保命十六字诀，以其珍贵，故名十六锭金。是言一吸一呼，

通任督二脉而归于脐也”。讲究气贯丹田的作用。《尹真人寥阳殿问答编.第二篇》以内丹术

理论对此解释说：

“一吸入腹，略用意与目力，从阴根提起，纳之于脐。便提者，提一吸之气，通任脉下半截

而纳于脐，所谓一

《呼吸法门精要》- 整理

南老师的口述文字看起来真熬人啊， 试着整理了一篇。 佛教、 佛学、 佛法：

我一生走的路线是研究佛修行的方法，因为那是解决人的生死问题。学佛法要提问题，要怀疑的，要求证的。如果听了就相信，那是宗教，不是佛法。佛法是科学的，要追问的，追问这个问题的究竟，并且要亲自试验求证。 释迦教的长寿法门

释迦牟尼佛的教导，有两个法门最重要，一个是安那般那出入息；一个是不净观白骨观。现在南传的小乘佛教，统统修这两个法门。南传的小乘佛教是不承认大乘的，更反对什么密宗啊，禅宗啊，华严啊，天台啊，净土啊，都反对，认为那都是后期的佛学。

释迦牟尼教你修持走呼吸的路线，安那般那就是一呼一吸。所以我在《如何修证佛法》上面提到过，你们没有注意啊，释迦牟尼佛吩咐四个弟子永远活在这个世界上；当然我们没有见到，是据说。我也信这四个人真的活着；一个是迦叶尊者，禅宗的第一位祖师，第二个是佛的儿子罗罗，第三个是君屠钵叹，第四个是宾头尊者。此人原是印度一位宰相的儿子，因为他现了神通，犯了佛的规矩，佛就骂：叫你不要现神通，罚你留形住世，不死。所以长寿是留在这个世界上受罪的。这四位，在佛法中是特别明显的，称留形住世的

尊者。

用什么方法得以留形住

瑜伽呼吸法是我们分享的“瑜伽入门教程”体系中第一点要学习的内容，作为一个瑜伽初学者来说，练习好瑜伽呼吸法是非常的关键！具体关于瑜伽呼吸法详情如下：

人的呼吸主要包括肩式呼吸、胸式口乎吸、腹式呼吸和完全呼吸。瑜伽的呼吸以瑜伽腹式呼吸与瑜伽完全呼吸为主，对于初学者而言，精神不用过于紧张，为便于放松身体，可以采用经常使用的肩式或胸式呼吸，伴随练习的深入，先掌握腹式呼吸，而后再使用完全式呼吸的方法。但是，对于每个人而言，由于情况的千差万别，不可强行规定自己。对于呼吸状态，能够让自己自然、平静与舒适最好。

01.肩式呼吸

端坐或站立，把双手搭在锁骨上，由鼻腔持续缓慢吸气，此时双肩慢慢升起、腹部也朝脊柱贴近，感觉胸腔已被空气充满时，缓慢再次由鼻腔将气体深长呼出。

02.胸式呼吸

站立或端坐，由鼻腔缓慢而深长吸气，在腹部保持轻松静止状态时，缓慢地最大限度扩张胸腔，以使氧气自然充满扩大胸腔后深长呼出气体，同时肋骨向下并向内收。

03.腹式呼吸

挺尸式，将双手置于腹部，在吸气的同时感觉腹部像气球一样被缓慢充起，随着腹部扩张，横膈膜向下降，承载气体的容积增大，然后腹部跟随深长的呼气像缓缓泄气的气球慢慢萎缩，并朝脊柱贴近，横膈膜自然提起，压缩气体空间，以尽可

丹田發聲為何要採用腹式呼吸法?

當我們學唱歌，要注意三個R，也就是Resonance(共鳴)、Relaxation(放鬆)和Respiration(呼吸)，而學說話也是如此。

聲音是因為空氣振動聲帶經過共鳴而成。

一般人用胸式呼吸法，吸入的氣息僅止於肺的上葉及中葉，無法達到肺之下端。譬如生氣時，上氣不接下氣，肩膀聳高就是用胸式呼吸。

以腹式呼吸，因為肚子柔軟像汽球一樣，可以因吸氣橫脯膜下降而膨脹，因而讓空氣充塞於肺的上、中、下葉，空氣充足，共鳴較好。我們的發聲器官，有如風琴的構造，呼吸乃相當於風箱，倘若風箱漏氣了，或是氣量出入不流暢，則不論發聲共鳴的部分多麼優良，演奏者多麼偉大，也是徒勞無功。以腹式呼吸，能減輕肩部的緊張，也可消除喉部、頸部的緊張，避免產生效率差又難聽的聲音。

有兩位老師曾到大醫院做過「語言治療」，也就是「聲音復健」。其中一位語言治療師讓她躺在床上，在她的肚子上放置一本書，而另一位治療師在她肚子上放枕頭，要她們放鬆，直到呼吸時書本或枕頭隨著肚子上下起伏，才是正確的「腹式呼吸」。

聲音復健者必須運用這種呼吸方法來發聲講話，就是「丹田發聲」。她們為什麼還是沒學好？其中之一認為她是「站著教書，又不是躺著教！」而另一位老

本文荣获九十二学年度第二学期林拱辰居士奖学金

《观呼吸》十六阶段之研究

◆释觉华

一、前言

在佛法的修持实践上，「止」与「观」最为核心。止是导向定的方法，观是导向慧的方法。而「出入息念」是佛教止观重要禅法基础，可作为开发种种禅定的要门，所以在論典及各宗派的禅法中，多有以出入息念之「數息」作为修习禅定的入手处。透过正念于呼吸开始，觉知各种感受、心境，进能观照体验于无常、无我、苦的法印上，而达到舍離。如是配合身念住、受念住、心念住、法念住所成的四个念处的修习，共有十六个步骤，是由「止」至「观」的完整修学歷程，后代的論师将普遍为经律共传的十六种方法归纳统称为「十六胜行」，或称之「十六特胜」。(1)

《观呼吸》一书便是透过对于正念于呼吸上的止观禅修方法，依其十六个步骤或阶段加以阐释。修此十六特胜的特色是结合戒、定、慧的修学，能使修行者在毘婆奢那（观）与奢摩他（止）的运行中，不致耽于禅定的喜、樂境，而且可以引領行者开发解脱的智慧。原始佛教的《阿含经》中，并无「十六特胜」之名相，但可于经文中見其修习模式。而《观呼吸》一书之作者为南传禅修大师佛使尊者，清楚的详說观呼吸的十六个步骤，及可能遇到的每一个难题和利益。今就以此《观呼吸》一书之内文为主，并參考《清净

教案

课 题 教学目的 了解呼吸作用的概念及其生理意义；了解呼吸作用的生理指标及其影植物的呼吸作用 课 时 2 与 要 求 教学重点 与 难 点 响因素；掌握测定呼吸速率的基本方法；了解果实、块根、块茎等器官的呼吸特点和这些器官贮藏保鲜的关系；了解呼吸作用和光合作用的关系 （一）重点 1、有氧和无氧两大呼吸类型的特点、反应式、生理意义和异同点； 2、外界条件对呼吸速率的影响：温度、氧气、二氧化碳、水分； (二) 难点 种子的安全贮藏与呼吸作用、果实的呼吸作用 主 要 内 容 及 步 骤 教 学 过 程 第一节 呼吸作用 一、呼吸作用的概念及特点 二、光合作用与呼吸作用的关系 三、呼吸作用的生理意义 四、呼吸作用的指标与测定方法 备 注

光合作用与呼吸作用是植物代谢的两大核心内容。前者是物质合成与能量贮存过程，属于同化作用；后者是物质分解与能量释放过程，属于异化作用。生物的生长发育过程离不开能量，一切代谢过程都需要能量的推动。呼吸作用正是为生命活动提供能量的过程。没有呼吸就没有生命。

第一节 呼吸作用

一、呼吸作用的概念及特点

（一）呼吸作用的概念

呼吸作用是指生活细胞，在酶的参与下

第6课 植物的光合作用和呼吸作用

【要点梳理】

光能

一、定义： +水 有机物（储存着能量）+ 叶绿体

有机物（储存着能量） + 氧气 二氧化碳 + 水 +

二、光合作用和呼吸作用的区别和联系 光合作用 呼吸作用 时间 部位 含有 的细胞 合成 ， 释放氧气 细胞 （或白天时） 有光、无光（或白天、夜晚） 物质变化 分解 ，放出二氧化碳和水 能量变化 联系 能量（选“储存”或“释放”） 能量（选“储存”或“释放”） 二者是既相互对立又相互依存的关系。 三、光合作用相关实验

《绿叶在光下制造有机物》实验包括以下几个基本步骤：① 处理②遮光（设置

对照），后照射③酒精脱色④ 显色⑤观察现象得出结论。而我们探究的目的有两个： 条件是不是光，有机物是不是淀粉。

对比公式其它的原料和条件可以根据这几个步骤进行探究，设置变量的地方是步骤②对照组的设置：

（将叶脉折

光合作用和呼吸作用的图解

光合作用和呼吸作用的图解

光合作用相关研究过程和呼吸作用密不可分的，因此，要很好的研究光合作用首先要搞清楚二者的关系，其次要了解不同情况下二者的综合表现，然后才能针对性的去面对具体问题分析解答。

一、光合作用与呼吸作用的关系

在同一张叶片中，既有叶绿体吸收CO2，释放O2；又有线粒体释放CO2，吸收O2。（参见右图）

光合强度（又叫光合速率），它是指单位时间、单位叶面积的CO2吸收量，或O2释放量。

呼吸强度（又叫呼吸速率），它一般是指无光照时，单位时间、单位叶面积的CO2释放量，或O2吸收量。

⑴在光照强度为0时（即黑暗）， 叶绿体吸收的CO2量是0；释放的O2量是0。线粒体释放的CO2全部进入空气中；吸收的O2全部来自于空气中。此时，光合强度情况表示为“呼吸强度”（A点）。（参见下图）

光合作用和呼吸作用的图解

⑵在光照强度有所增强，但光合速率＜呼吸速率时，叶绿体吸收的CO2量全部来自于有氧呼吸；释放的O2量全部用于有氧呼吸。线粒体释放的CO2有一部分用于光合作用，一部分进入空气中；吸收的O2一部分来自于光合作用，一部分来自于空气中。此时，光合强度情况表现为“释放到空气中的CO2量”（例如B点）。（参见下图）

光合作用和呼吸作用的图

树才教育中心 Tel:13510543487 0755-28910403

光合作用与呼吸作用-强化练习

1、某研究性学习小组的同学欲利用下列装置探究绿

色植物呼吸过程中是否有CO2气体产生，设计的

探究过程如下，请回答其中的有关问题。

(1)假设：绿色植物在呼吸过程中有气体产生。

(2)设计方案：使绿色植物在避光的黑暗处发

生呼吸作用，检验呼吸过程中产生的气体。

(3)①绿色植物光合作用过程：二氧化碳+水 有机物+氧气

②绿色植物呼吸作用过程：有机物+氧气 二氧化碳+水+能量

(4)

(5)结论与讨论:

① 能表示这个探究实验获得成功的两个主要现象是___________和______________。

② 如果该研究性学习小组探究的结论不正确,原因是多方面的。请你从实验条件控制上找出可能的两个原因。一是______________ _________，二是_______ _____________________。

2、 如图所示曲线A表示某种蔬菜的一张叶片光合作用每小时合成有机物的

质量与温度的关系(光照强度为E时)，曲线B表示该叶片呼吸作用每小时

分解有机物的质量与温度的关系。据图回答：

(1)写出光合作用和呼吸作用的文字表达

第6课 植物的光合作用和呼吸作用

【要点梳理】

光能

一、定义： +水 有机物（储存着能量）+ 叶绿体

有机物（储存着能量） + 氧气 二氧化碳 + 水 +

二、光合作用和呼吸作用的区别和联系 光合作用 呼吸作用 时间 部位 含有 的细胞 合成 ， 释放氧气 细胞 （或白天时） 有光、无光（或白天、夜晚） 物质变化 分解 ，放出二氧化碳和水 能量变化 联系 能量（选“储存”或“释放”） 能量（选“储存”或“释放”） 二者是既相互对立又相互依存的关系。 三、光合作用相关实验

《绿叶在光下制造有机物》实验包括以下几个基本步骤：① 处理②遮光（设置

对照），后照射③酒精脱色④ 显色⑤观察现象得出结论。而我们探究的目的有两个： 条件是不是光，有机物是不是淀粉。

对比公式其它的原料和条件可以根据这几个步骤进行探究，设置变量的地方是步骤②对照组的设置：

（将叶脉折