小学田径训练方案

小学田径队训练计划

第一阶段:时间为一周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。 第二阶段:时间为三周,采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。

第三阶段:时间为一周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接我区小学生田径比赛，同时加强队员战术以及心理素质的训练，参加镇运动会。

第四阶段:认真总结在小学生田径比赛的得失，及时查漏补缺，改进训练方法。 四、训练措施

田径队训练计划（短跑）

准备活动

1、慢跑：排队慢跑8圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左右。 2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。

3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿） 压肩（正压，双人配合压）

左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。

4、行进间准备活动：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑） 行进间准备活动要求每个动作做两个来回（一个来回约20到4

追山中学

体育集训队训练方案

根据教育局《关于举办中学生田径运动会的通知》（通知要求，组建中学生田径代表队。集训队训练计划如下：

一、目的

为了能在中学生田径运动会中取得好成绩，体现我校中学生身体素质和体育运动精神，延续在上届中学生田径运动会中的优异表现。通过参加比赛，提升我校的体育运动氛围。

二、运动员训练

第一阶段：9月5日~11月25日

各中学根据县教育局通知要求，各校在9初选拔优秀运动员组建校田径队并进行训练，各校教练员要加强训练，努力提高运动员竞技成绩，在全县田径运动会中取得好成绩，为参加中学生田径运动会做好准备。

第二阶段：12月1日~2月1日

在集训期间，队内要进行三次测试，教练组通过测试成绩选定各项目2名参赛队员进行下一阶段训练。

第三阶段：3月1日~4月15日

各项目参赛队员已经基本确定，第三阶段训练时间为15天，在这训练期间要将运动员潜力挖掘到极限，让运动员成绩提升到最高。队内要进行两次测试，教练组通过分析成绩，及时调整训练计划。 三、教练员管理规定

1、严格按照教练组训练计划进行科学的训练，各项目教练员负责落实具

体训练工作安排。

2、训练期间要预防运动员伤病，及时汇报训练情况。

3、严格按照训练期间作息

田径训练计划

一、思想教育 ：

在训练中我一方面要认真把握“训练和思想教育结合的原则”，有意识地在教学训练过程中，培养学生\爱祖国、爱学校、爱吃苦\的品质。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练，从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能，为本届区田径运动会做好一个良好的准备。 二、训练要求：

1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。 2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

3、训练必须以全面系统的身体系统为主。 三、训练任务安排： （一）、第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。 1、以力量训练为主，辅以基本技术。

2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。 3、以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。 （二）、第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段 1、以基本技术为主，辅以力量训练。

2、以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。 3、：基本技术综合练习。 （三）、第三阶段：专项技术、战术养成训练阶段。 1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。

田径运动训练方法

一：短跑的训练方法

(一)学习掌握直道途中跑技术

(1)集体原地弓步摆臂练习。

要求：深吸一口气，注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。

(2)两人一组的摆臂练习。

要求，练习者的同伴手扶练习者肩部(预防耸肩动作)。同时注意观察练习者的脸、颈、肩和双臂动作，及时提醒练习者注意这些动作要放松。

(3)慢跑中摆臂练习。注意随着跑速的提高，加大摆臂的幅度和速度。

(4)手扶肋木做跑的模仿练习。注意折叠前摆和蹬摆协调配合两个技术环节。

(5)跑的专门性练习接加速跑。要求学生在练习过程中体会膝、踝关节的放松和途中跑各环节的正确技术。

(6)站立式起跑60～80米的放松大步跑练习。注意摆臂配合。要求在神经系统和肌肉不紧张的情况下，通过反复中速跑练习，体会和掌握途中跑技术。

(7)加速跑20～30米后接不减速的轻松惯性跑练习。要求学生体会放松跑的效果，并通过反复跑的练习提高快速跑中的放松能力。以下几个练习主要是在技术掌握到一定程度后，用来提高素质和巩固技术熟练程度采用的。

(8)三至四个人一组的50～60米快速跑的练习。要求练习者既有竞争意识， 又要动作放松自然，步伐开阔，上肢、下肢以及躯干的姿势和动作正确。

(9)让距离跑。将学生分成前后两排，位置左右

田径训练计划

学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分。在校领导的提示下，在全体师生的努力下，我校的竞技体育一定能获取好的成绩。特此制订以下几点计划： 一、教学训练的任务：

1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。 2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动事故。

3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。

4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。 二、教学训练内容： 1、柔韧性的练习：

(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。 (2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。 (3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 2、协调性练习：

(1)各种徒手操，行进操练习。 (2)各种技巧练习。 3、速度、灵敏练习： (1)原地高抬腿跑。 (2)加速跑60米左右。 (3)站立式起跑30-40米。 (4)各种快速反应练习。 (5)30米、60米计时跑。

4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速

大型运动会实施方案

城关小学2014年秋田径训练实施方案

一、训练目的任务：

为了全面贯彻落实《国务院办公厅“关于进一步加强学校体育工作的若干意见”》精神，进一步深化学校体育改革，落实“健康第一”的体育教育指导思想，推动“一校一品”特色阳光体育运动发展，努力提升我校学生体质健康水平。因此，我校在积极开展活动的同时，认真选拔一批优秀的学生参加2014年秋季田径运动会，特制定本训练计划。

二、训练组织机构：

组 长：肖 隋

训练主管: 柯昌宁

教 练 员: 孟延华 严斌

三、训练组分工及职责：

肖 隋: 总负责：主要指导、要求、明确任务等工作

柯昌宁：组织协调，监督管理。负责，元动员报名、注册信息上报、电子照片、保险及上传下达等工作并全程陪同做好训练工作。 孟延华：主要负责径赛项目

严 斌：主要负责田赛项目

（运动员训练考勤、组织纪律、训练期间的场地管理及器材保管均有教练员负责）

四、训练要求：

1、训练期间希望训练组成员要全程对运动员负责，确保训练工作有

大型运动会实施方案

序进行。

2、训练工作中教练员要注意运动员饮食、饮水、运动、技术等方面的安全教育，时刻预防运动损伤的发生与处理。

3、训练期间指导教师要严格每天的训练考勤管理，教育学生严格遵守训练时间，不得随意

大型运动会实施方案

城关小学2014年秋田径训练实施方案

一、训练目的任务：

为了全面贯彻落实《国务院办公厅“关于进一步加强学校体育工作的若干意见”》精神，进一步深化学校体育改革，落实“健康第一”的体育教育指导思想，推动“一校一品”特色阳光体育运动发展，努力提升我校学生体质健康水平。因此，我校在积极开展活动的同时，认真选拔一批优秀的学生参加2014年秋季田径运动会，特制定本训练计划。

二、训练组织机构：

组 长：肖 隋

训练主管: 柯昌宁

教 练 员: 孟延华 严斌

三、训练组分工及职责：

肖 隋: 总负责：主要指导、要求、明确任务等工作

柯昌宁：组织协调，监督管理。负责，元动员报名、注册信息上报、电子照片、保险及上传下达等工作并全程陪同做好训练工作。 孟延华：主要负责径赛项目

严 斌：主要负责田赛项目

（运动员训练考勤、组织纪律、训练期间的场地管理及器材保管均有教练员负责）

四、训练要求：

1、训练期间希望训练组成员要全程对运动员负责，确保训练工作有

大型运动会实施方案

序进行。

2、训练工作中教练员要注意运动员饮食、饮水、运动、技术等方面的安全教育，时刻预防运动损伤的发生与处理。

3、训练期间指导教师要严格每天的训练考勤管理，教育学生严格遵守训练时间，不得随意

小学体育田径兴趣小组训练计划

一、教学训练的任务：

1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引学生积极参加田径活动。

2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动。

3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。

4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。

二、教学训练内容：

1、柔韧性的练习：

(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。

(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

2、协调性练习：

(1)各种徒手操，行进操练习。

(2)各种技巧练习。

3、速度、灵敏练习：

(1)原地高抬腿跑。

(2)加速跑60米左右。

(3)站立式起跑30-40米。

(4)各种快速反应练习。

(5)30米、60米计时跑。

4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。

5、弹跳力和力量练习：

(1)各种跳跃练习。

(2)各种腰、背、腹机练习。

(3)橡皮条。

三、训练次数与时间：

每周训练5次，每次1小时左右。下午3：30—4：30

四、考核：

1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。

2、学生按自己的专项每周进行一次考核。

朝阳二村小学田径队训练教案

周一：

早上：1、对墙掷垒球 2、有氧练习

下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米10次、

100米5次） 4、小力量练习 5、放松

周二：

早上：1、柔韧练习10分钟 2、变速跑3000米

下午：1、专门性准备活动 2、速度练习 3、30米蛙跳15次

4、单足跳30米（左右各6次） 5、放松慢跑 周三：

早上：1、准备活动 2、越野跑（朝阳小学——人民路立交桥——学校）

下午：1、游戏 2、准备活动 3、30米10次2—3组 4、上肢力量练习 5、放松

周四：

早上：1、柔韧练习 2、无氧练习

下午：1、慢跑 2、专门性准备活动 3、速度练习 4、下肢力量练习

周五：

早上：对墙掷垒球 变速跑2000米

下午：1、游戏 2、准备活动 3、力量练习（负重20公斤深蹲30次5组、

负重15公斤2快速上举20次5组） 4、放松

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朝阳二村小学田径队训练教案

周一：

早上：1、对墙掷垒球 2、有氧练习

下午：1、游戏“贴膏药

体育组田径队训练方案

蒋村初级中学田径队训练方案

一、指导思想：

全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。

二、田径队教练员：李琛璞

三、训练时间、地点：

1．训练时间

每个星期周二到周四,下午课外活动训练，训练时间40分钟。

2．训练地点

学校田径场。

四、具体工作安排：

（1）9、10月份（建队、准备）基础训练阶段

在暑期选拔出来的运动员基础上，通过体育教师的了解、上课、课余训练，再次选拔单项好的运动员，充实组建运动队。进行高强度、大运动量的身体训练，全面提高运动员的身体素质。

（2）11、12月份专项训练阶段

巩固前期身体训练结果，加强专项素质和专项技术训练。本阶段训练要加大密度和强度。

（3）1、2月份，专项技术训练阶段

学习和改进基本技术，提高专项技术水平。

（4）3、4月份，保持和提高运动成绩阶段

体育组田径队训练方案

发展专门素质，熟练、完善、完整动作技术，提高战术技巧，发展稳定的竞技状态。

五、注意事项：

1、开学初在规定时间内组队及充实队伍，并进行训练。

2、体育教师进行训练，并保证下午的训练时间，能做到全程督查。

3、注意每个学生的特点,针对性地制订竞赛训练计划,因人而异安排好每一次具体