篮球专项力量训练方案

篮球专项力量训练的研究

渤海大学文理学院

毕业论文（设计）

题 目： 篮球专项力量训练的研究

论 文 设计： 王一兵

系 别： 体育系

专 业： 社会体育 班 级： 05级4班 指导教师： 刘 岩 完成时间： 2009年5月10日

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篮球专项力量训练的研究

篮球专项力量训练的研究

王一兵

（体育系）

中文摘要：

篮球是一种激烈的对抗性项目，对抗性意味力量的延伸，专项篮球运动员在一场激烈的比赛中运动强度极大，力量是决定专项篮球运动成绩

?一、臂部力量训练 ?(一)上臂力量训练 ?1.窄握距卧推

?作用：主要发展肱三头肌外侧头以及胸大肌、三角肌力量。

?要领：仰卧在卧推架上，窄握杠铃(握距不超过30厘米)，两臂伸直，举杠铃于胸前并下放至胸部，同时两肘外展，把杠铃推起时尽量使用肱三头肌力量，并反复练习。 ?2.仰卧颈后臂屈伸

?作用：主要发展肱三头肌力量。

?要领：仰卧，头伸出练习凳端数厘米，两手分开30厘米，反握杠铃，举在胸前，然后屈肘把杠铃慢慢放下，降至练习凳端，再伸肘把杠铃举回胸前，反复进行。此练习法也可用哑铃进行。 ?3.颈后臂屈伸

?作用：主要发展肱三头肌力量。

?要领：身体直立，两臂上举反握杠铃(也可正握，但反握比正握效果好)，握距同肩宽，做颈后臂屈伸动作。做时两臂固定在头的两侧，两肘向上，上体不动，尽量后屈。也可用哑铃、杠铃片等重物进行练习。 ?4.颈后伸臂

?作用：主要发展肱三头肌上部和外侧部力量。

?要领：一腿在后直立，一腿在前。两手各握拉力器一端置颈后，两肘外展，两臂用力前伸使两臂伸直。整个动作过程中，保持头朝下姿势，并反复练习。

?5.弯举

?作用：主要发展肱二头肌、肱肌、肱桡肌等力量。

?要领：身体直立，反握杠铃，握距同肩宽，屈前臂将杠铃举至胸前。可坐

篮球专项运动员赛前一周营养食谱及训练方案

引言

随着篮球运动的发展, 比赛也变得越来越激烈, 运动员在比赛中表现出越来越高的技术、战术水平,同时比赛和训练也对运动员的体能提出了更高的要求。现代篮球运动的实践表明, 要想使运动员在比赛中取得好成绩, 没有优良的体能作保证几乎是不可能的。那么如何才能获得好的体能呢？这是当代篮球指导教师和教练员必须面对的问题。大量的运动实践和理论研究表明, 只有在平时的训练中根据运动员的实际情况, 制定系统、科学、持续的体能训练计划,对运动员进行有针对性的训练,才能保证运动员在激烈的、高强度对抗的比赛中具备优良的体能优势。

合理营养供给是提高运动员身体素质和运动能力的重要因素之一。运动员身体需要哪些营养成分，需要多少，这些营养成分具体在哪些食物中存在，所占比例是多少。也就是所谓的“应该吃什么，量是多少，具体应该在什么时间吃的问题。”

现在有很多教练员、运动员对营养补给标准把握的不好。很多营养学研究者调查报道，伙食标准提高以后，其营养结构比低伙食标准时还要不合理，菜肴类食品中偏食肉类等高脂肪高蛋白食品，各种主食蔬菜的摄取量不足。由此可知，长期的营养补给不合理，会导致运动员的体质和运动能力不同程度的下降或提高缓慢，达不到训练的

每一件事，或是每一次经历，都能让人感受到各式各样的力量，而篮球，最让我受益匪浅。

其实，它带给我的力量再简单不过了，它就是自信。这股龙卷风般的力量，指引我去拼搏，擦出激烈的火花。

还记得那节体育课，教练让我们班去和六年级的班进行一场篮球赛。一听见这个消息，我就像打了鸡血那样，信心十足地向队友说：加油！胜利终究是我们的！”比赛一开始，对手就获得了发球权。我马上睁开我的火眼金睛”，像老鹰抓蛇那样，全神贯注地盯着我的对位球员，生怕让他得分。我顺利完成了我的任务，可我的队友，出了点差错，他们一个不留神，就让对手在禁区内轻松得分。

开球后，我一个加速，飞快地跑到了前场。随后，在无人盯守的3分线外接到队友的传球。我迅速调整了一下角度，然后，像斯蒂芬·库里绝杀对手那样，充满信心地把球投了出去，刹那间，我们就像在生命的最后一秒看见了一丝希望那样渴望着进球，在那一刻，时间仿佛过得很慢，十双目不转睛的眼神注视着篮筐，嚓”的一声，球应声入网。顿时，我们开心得如同作文3岁小孩那样，飞奔着、欢呼着，我的信心指数，也在突飞猛进，自信带给我的力量，从百分之七十，一下子升到了百分之百。是它，激发了我的核武器”；是它，点

篮球训练计划

一、体能训练

（1）力量：四肢力量与腰部力量为主（健身房进行力量训练1小时）。

（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 主要是进行折返跑、变速跑、滑步训练

二、投篮训练

（1）3——5米间的中远投。

（2）锋，卫个别队员要掌握6米以外远投。 （3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。 （4）个别队员要有单挑的能力。

达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

三、篮板球训练

（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。 （3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 （4）注意拿稳球后快速传出第一传。

四、阵地进攻。 （1）进攻原则：

①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。

②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养中远投手。

③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。 ④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。

五、训练安排：

1、移动技术 （防守：滑步、撤步训练；进攻：运球移动）（时间不少于1个月） 2、传球技术

篮球训练计划

篮球训练计划

篮球训练计划（4）

2006-11-23 18:35

篮球队训练课目 一、热 身 运 动

在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。 二、步 伐

1.交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。

2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。 3.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

4.前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作 趋前压迫防守，再沿三分线下端线。 5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。

6.摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。 7.后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。

8.切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。 三、传接球及持球训练

1.面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、、传球。 2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。

篮球训练计划

3.大风吹传球：4人一组以半

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试述专项体能训练在篮球教学中的作用

作者：张世阳

来源：《读天下》2018年第10期

摘 要：篮球作为当前最火热的运动项目之一，其运用技术、战术也随之迅速发展，竞争越来越激烈，比赛攻守质量越来越高，身体接触越来越频繁，攻守转换速度越来越快，对篮球运动员的体能训练提出了更高的要求。由于青少年训练工作的质量和水平，在未来的竞争中起着关键性的作用。因此抓好青少年的专项体能训练具有特殊重要的意义。

本文通过对莘庄中学的调查分析篮球专项体能训练在体育教学中的作用展开调查，将莘庄中学60名男同学分为实验组和对照组进行对比，实验组做专项体能训练，对照组做常规训练。为期16周后，进行原地纵跳摸高，往返运球上篮，全场折返跑以及定点投篮四个项目进行测试，并通过文献资料法，实验法，数据统计法，逻辑分析法对实验组和对照组测试结果的前后变化进行分析对比，浅论专项体能训练在体育教学中的作用，并结合实际情况给出了相关的建议。

关键词：高中；篮球；专项；体能训练 一、 前言

专项体能训练是比赛运动中不可缺少的训练。篮球运动是一项以投篮得分

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浅析青少年篮球运动员力量训练方法与手段

作者：杜亮

来源：《新一代》2013年第07期

（河南省济源第一中学，河南 济源 459000）

摘 要：篮球是一种激烈的对抗性项目，对抗意味着力量的延伸。现代篮球比赛双方队员对抗越来越激烈，如果没有一定的身体素质作基础，在比赛当中技战术的发挥一定会受到影响。本文从青少年生长发育的特点和力量素质的生理学基础的角度出发，并结合篮球专项的特点，对力量训练的手段、方法及应注意的问题等进行了阐述。 关键词：青少年；篮球；力量素质；方法

中图分类号：G632 文献标识码：A 文章编号：1003-2851（2013）-07-0026-01

篮球运动员具备良好的身体素质已成为适应比赛、驾驭比赛的重要条件。在各项素质中，力量素质是基础，力量素质的提高有助于其他素质的增强，因此，加强力量素质是提高篮球运动员身体素质的先决条件。要培养出高水平的运动员，必须要在青少年时期对其身体素质进行系统的训练，尤其是力量素质训练。青少年这个年龄阶段，正处在骨骼和肌肉的生长期间，是力量素质发展的敏感期

浙江大学学士学位毕业论文设计文献综述

文献综述

一、 关于篮球中锋对于篮球运动的重要性方面的文献梳理及评述

在撰写《篮球中锋的基本训练方案》论文期间，笔者查阅了中国知名的文献资料网站，并获得了很多对于本次课题具有重要的价值意义的文献资料，通过对这些文献资料的梳理和研究，笔者深入的探究了篮球中锋对于篮球运动的重要性以及篮球中锋的技术能力对于球队整体实力的提升的重要性，篮球中锋的基本训练方案的制定相关内容，为论文的撰写提供了重要的理论依据。

纵观篮球运动的百余年的发展历史，我们可以清楚的认识到，随着篮球技术的不断发展，以及篮球队员个体竞技水平的不断提高，中锋队员的作用对于篮球运动的重要性已经越来越明显，笔者通过对奥运会以及，世界锦标赛的技术统计以后，经过梳理分析研究以后得出了以下结论，世界的一流强队中，他们在称雄世界的年代中，队内都曾有过1-2位身高突出，技术全面的的篮球中锋，他们在比赛中起着中流砥柱的作用，前苏联的萨博尼斯、谢苗诺娃（女） 、南斯拉夫的乔西奇、韩国的朴赞淑（女）、中国的郑海霞（女）等，他们特殊的身高条件决定了在队中的特殊作用，身材高大而不笨, 动作灵活技术全面, 临场经验丰富, 应变能力强, 特别在比赛的关键时刻, 能够审时度

浙江大学学士学位毕业论文设计文献综述

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一、 关于篮球中锋对于篮球运动的重要性方面的文献梳理及评述

在撰写《篮球中锋的基本训练方案》论文期间，笔者查阅了中国知名的文献资料网站，并获得了很多对于本次课题具有重要的价值意义的文献资料，通过对这些文献资料的梳理和研究，笔者深入的探究了篮球中锋对于篮球运动的重要性以及篮球中锋的技术能力对于球队整体实力的提升的重要性，篮球中锋的基本训练方案的制定相关内容，为论文的撰写提供了重要的理论依据。

纵观篮球运动的百余年的发展历史，我们可以清楚的认识到，随着篮球技术的不断发展，以及篮球队员个体竞技水平的不断提高，中锋队员的作用对于篮球运动的重要性已经越来越明显，笔者通过对奥运会以及，世界锦标赛的技术统计以后，经过梳理分析研究以后得出了以下结论，世界的一流强队中，他们在称雄世界的年代中，队内都曾有过1-2位身高突出，技术全面的的篮球中锋，他们在比赛中起着中流砥柱的作用，前苏联的萨博尼斯、谢苗诺娃（女） 、南斯拉夫的乔西奇、韩国的朴赞淑（女）、中国的郑海霞（女）等，他们特殊的身高条件决定了在队中的特殊作用，身材高大而不笨, 动作灵活技术全面, 临场经验丰富, 应变能力强, 特别在比赛的关键时刻, 能够审时度