颈椎病的自我保健方案

颈椎病的自我保健： ●适当增加工间休息 长期从事案头工作的人，应增加工间休息和活动时间，以增强全身的血液循环， 消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。 ●选择合适的枕头

合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10厘米左右。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的负担。 ●防止外伤与落枕

平时应防止颈部外伤及落枕，以免颈椎韧带损伤，使颈椎的稳定性受到破坏，进而诱发或加重颈椎病。 ●加强颈部的锻炼

加强颈部锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展。方法是：双手叉腰，放慢呼吸，缓缓低头使下巴尽量接角第一领扣；再仰头，头部尽量后仰；随后是左、右歪头，耳垂尽量达到左右肩峰处；左右转颈，颏部尽量接触肩峰。上述动作，可按节律（默数到6）反复6次。另外，经常做扩胸、旋肘、拍肩运动，也有好处。

●搓脚掌有利治病

双脚大拇趾根部内侧横纹尽头处为人体颈椎反射区。每日用手搓此部位，可有效治疗颈椎病。

只要在日常生活中多加注意，辅以一些必需的药物治疗，颈椎病可以在短期内得以明

最近颈椎不舒服的厉害颈椎病的自我保健，主要是因为对着电脑时间过久。不舒服主要表现在颈椎酸胀，有压痛，后仰时脊柱上端剧痛，肩膀酸胀无力，头颈前倾后仰左右转动时有轻微弹响，十分不舒服时会引起头晕。在网上找了一下，结合我们科的材料，总结了一个自我锻炼的办法，与君共勉。

1．望天看地：望天时头后仰到极限，看地时下颌尽力贴近胸部，重复10次。

2．左右旋转，头向左或向右缓慢地旋转，看肩背到最大限度(用力不要过猛)。 连续10次。

3．左右侧屈：应向左到右缓慢侧屈，耳朵靠近肩膀，身体肩膀保持不动，左右重复10次。

4．用头从右向左做画圈动用，每一个方向动作做到极限颈椎病的锻炼方法，尽量把颈部肌肉拉 直，左右重复10次。

5.双手托下颌法：双手托住下颌、头颈用力向后仰，以酸胀为宜颈椎病锻炼方法，每次10秒左右，双肩自然放松。以此反复10分钟左右。

6. 双手托天法：双手上举过头，掌心向上，仰视手背（头尽量后仰、颈后伸）以酸胀为宜，每次10秒左右，以此反复10分钟左右。

7. 金龟缩头法（颈肩对抗法），头后仰，颈后伸，双肩向上耸立，直到酸胀为宜。每次10秒左右。以此反复10分钟左右。

8．双掌擦颈：十指交叉于后颈部，左右来回摩擦100次。 9．颈项争力

颈椎病的自我调护

随着电脑深入我们的工作，学习和生活的方方面面，颈椎病的发病率也逐渐高起来，发病率也越来越年轻化，由于手术风险大，绝大多数患者都不愿意手术治疗，都愿意通过方便易行安全有效的预防，治疗来康复颈椎病。

颈椎病是一种综合症，又称颈椎综合症，是以颈椎退行性病理变化为基础的一种疾病，确切的说颈椎病是颈椎骨关节，软骨，韧带，肌肉，筋膜等所发生的退行性改变及其继发改变，刺激和压迫了周围的脊髓，神经根，血管等组织所发生的一系列的临床症状和体征的综合症。主要临床表现有：1．疼痛。

2．眩晕。3．肢体麻木。4动障碍。主要病因：1．机体衰老。2．慢性损伤。3外伤。家庭护理

一、纠正颈部不良姿势

注意颈椎姿势：

1、颈椎姿势的训练颈椎姿势的训练，主要是进行椎间孔，后方关节面张开的前曲运动。通过对颈背肌肉的放松，获得柔韧性，利用肌肉痉挛的缓解来达到目的，具体方法是；端坐，保持上体正直，将1 5—3千克的沙袋至于头顶，尽可能保持头颈部直立和头顶重物的平衡，使颈部前凸减少，每日进行1—2次，持续时间可从l0—30分，坚持到1小时左右，即可达到恢复良好姿势的目的。

2、颈椎病高危人群的预防由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈雎位或某些特定体位，办公室工作人员首先在坐姿

颈椎病

颈椎病的定义

颈椎病是一种综合症，又称颈椎综合症。它常见于中老年。是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性变、颈椎骨质增生，或颈椎正常生理曲线改变后刺激或引起的一组综合症状。这类患者轻则常常感到头、颈、肩及臂麻木，重则可导致肢体酸软无力，甚至出现大小便失禁及瘫痪等。 颈椎病的解剖学

一、 颈椎

颈椎就是颈部脊椎。它为了支持头颅的重力，有坚强的支持力；同时，为了适应视觉、听觉和嗅觉的刺激反应，需要有较大而敏锐的可动性。颈在头和躯干之间，较为窄细，有重要组织器官密集其中，而在结构上是人体各部中较为脆弱的部位。颈椎的下部是脊柱活动度较大的部位，也是脊柱中最早出现退行性改变征象的部位。 二、 颈椎骨

颈椎骨是颈椎的骨骼。除第一、二颈椎骨外，形状均与典型的椎骨相类似。 典型的椎骨由前方的椎体和后部的椎弓构成，椎体和椎弓围成一孔。称为椎孔。椎孔相连成一管，称为椎管，容纳脊髓和神经根及其被膜。椎体是短园柱形、中部略细、上下两端膨大；前面在横径上凸隆，垂直径上略凹陷；后面在横径上凹陷，垂直径上平坦，中央部有滋养血管通过的较在的小孔。椎弓呈弓形，由一对椎弓根，一对椎板，四个关节突，二个横突和一个棘突构成。椎弓根的上下缘各有一凹陷，分别称为椎骨上切迹和椎骨下切

颈椎病的自我理疗和锻炼方法

1、早上起床后,先上厕所,然后刷牙

等精神缓过来，可以适当喝2、3小口温水，喝点热粥,吃点鸡蛋等(营养早餐)。不要学时髦,喝什么八杯水，那是伪科学,水是阴寒之物。其实颈和胸的疼痛,也有部分是因为喝水过多局部水肿造成。

2、颈椎锻炼前的预热运动

（1）双脚分开,与肩平行。身体慢慢下蹲,再起来,一开始慢慢的,从5个开始做起,以后增加到30个。

（2）双脚并笼,慢慢弯腰,手摸到身前的地面。这个是拉筋运动，一开始要慢，然后慢慢站起来。从5个开始.以后增加到30个。

（3）双脚与肩平行分开。双手伸向头顶,然后慢慢分开到肩膀,然后慢慢放下。此运动每天最好30个以上。此运动对肩膀和颈椎的交接处肌肉锻炼，也能舒缓紧张情绪。 （4）双脚打开,比肩膀宽点。然后左手摸右脚脚尖,然后慢慢起来,右手摸左脚尖,然后慢慢起来。从5个开始，以后慢慢增加。

3、预热结束,开始锻炼颈椎 （1）低头,把下巴接近脖子,尽量接近后向前伸展.能感觉拉到脖子后面的筋,然后慢慢归位。30个. （2）头部后仰,然后慢慢回复。30个

（3）头部向左侧,手摩擦脖子,到热为止。(此动作对鼻炎也有好处,也预防感冒)。

（4）头部向右侧,

篇一：颈椎病治疗偏方秘方集锦

颈椎病治疗偏方秘方集锦

颈椎病是一种常见病、多发病，颈椎病治疗的偏方秘方也比较多，但多以外部治疗为主，对于轻度颈椎病患者因人也有不同的作用。在此，我们整理了一些偏方，供颈椎病患参考，但是需要说明的是，这些偏方验方可以起到一定的预防保护和缓解作用，但因为其药物作用的单一性，想完全治疗好颈椎病是不可能的，对于颈椎病的治疗，物理治疗手段强于药物，常见的物理治疗手段有按摩、牵引、磁疗、热疗等，通过物理治疗手段的综合运用并辅以药物才是治疗颈椎病的根本。

颈椎病药物治疗偏方秘方

颈椎病的中医分型为辨证施治提供了依据。同属于神经根型或椎动脉型或脊髓型的病人，因其有不同的病因、征象和脉象，所以按中医分型可能属于不同的类型，其治疗方法不同，用药也不一样。

1、 外伤型颈椎病偏方：行气活血，舒筋止痛。

方剂：姜黄10克，甘草10克，羌活15克，海桐皮12克，当归15克，赤芍12克，白术12克，伸筋草15克，川芎12克，桂枝10克。水煎服。

疼痛重者加乳香、没药，久病体虚者加首乌、枸杞子等。如伤后着寒或宿伤而有风寒者可用麻桂温经汤，药方如下：

赤芍12克，麻黄10克，桂枝12克，红花6克，白芷15克，细辛3克，桃仁12克，甘草10克。水煎服。

2、风寒

颈椎病护理常规

护理问题/关键点

1. 呼吸困难

2. 窒息（血肿压迫气管、咳嗽、咯痰、喉头水肿、肺不张、误吸） 3. 出血

4. 疼痛（咽痛） 5. 颈托护理 6. 牵引的护理

7. 并发症的观察与处理（肺栓塞、下肢深静脉血栓形成、脊髓神经损伤‘脑脊

液漏、切口感染、肺部感染、泌尿系感染、内固定松动移植骨块滑脱） 8. 躯体活动障碍（压疮、便秘、下肢挛缩畸形、受伤的危险） 9. 药物（波尼松） 10 教育需求

初始评估

1 神志、生命体征、疼痛 2 生活方式、吸烟、饮酒史 3 心理、社会、精神状况 4 家庭支持情况 5 体重、营养状况

6 过去史，近期手术史，目前用药情况（高血压、冠心病、糖尿病、呼吸系统疾病等）

7 目前有无皮肤局部感染灶，有无鼻窦炎、牙龈肿痛、呼吸道感染、尿路感染等 8 活动能力

9 症状：疼痛、感觉异常、肌力下降、行走不稳、眩晕、颈部活动受限、严重时截瘫

持续评估

1 神志、生命体征

2 营养状况，有无贫血、低蛋白血症及患者的进食情况 3 患者对疾病的认知程度，有无焦虑、恐惧 4 病情及主要症状

? 疼痛部位，程度，伴随症状，疼痛的诱发因素，疼痛的进展情况 ? 感觉异常：部位、程度、性质

?

主 诉：反复颈痛不适2年，加重伴活动受限及左上肢胀痛1天

现病史：2年前患者无明显诱因出现颈肩部疼痛不适，活动稍受限，单一体位时间过长后症状加重，低枕平卧位休息后症状缓解，反复发作，无心慌、耳鸣、恶心不适，与天气变化无关。开始症状较轻，未引起患者明显重视，故未做任何检查及治疗。3月前患者感颈肩部疼痛不适，伴头晕头痛明显，稍感右上肢疼痛，偶感耳鸣及恶心欲吐，无视物旋转。于外院普通针刺治疗后效果不佳，症状持续无缓解，为求进一步治疗，今来我院，门诊以“颈椎病”收入我科住院治疗。

入院时步入病房，神智清楚，精神差，自动体位，食纳可，大、小便可，睡眠可。舌淡红，苔白腻，脉涩。

既往史：否认高血压、糖尿病、冠心病史。否认肝炎、结核等传染病史。预防接种史不详。否认食物、药物过敏史。否认手术史、外伤史及输血史。

个人史：出生原籍，否认特殊疫水接触史及疫区逗留史，否认工业毒物、粉尘、放射性物质接触史，生活起居规律，否认冶游史，预防接种史不详，否认吸烟、饮酒等不良嗜好。 婚育史：已婚，育有1女，子女及配偶体健。

月经史：13Y（3-5D）/（28-30D）2015-03-21。经量少，色淡，无明显血块，有痛经

项痹（颈椎病）护理常规

由于颈椎骨质、椎间关节、椎间盘及其周围软组织退变或增生,刺激或压迫颈脊神经根、

椎动脉、脊髓或交感神经等组织而引起的一系列临床症状和体征者称为颈椎病。分为神经根型、脊髓型、椎动脉型、交感型颈椎病、混合型颈椎病。

一、 临床表现

颈椎病的辨证分型分为：气滞血瘀、风寒湿型、气血亏虚、痰湿阻络肝肾不足五型。其临床表现为：

（一）气滞血瘀

颈肩部、上肢刺痛，痛处固定，伴有肢体麻木，舌质暗，脉弦。

（二）寒湿痹阻

颈肩臂冷痛重着，转侧不利，阴雨寒湿天疼痛加重，遇寒痛增，得热痛减，头重如裹，病程缠绵，舌淡、苔白，脉迟或紧或濡缓。 （三）气血亏虚

头晕目眩，面色苍白，心悸气短，四肢麻木，倦怠乏力。舌淡苔少，脉细弱。

（四）肝肾不足

眩晕头痛，耳鸣耳聋，失眠多梦，肢体麻木，面赤目红。舌红少津，脉弦。

二、临证(症)施护

辩证施食，做到因证施食、因时施食、因地施食和因人施食。 （一）气滞血瘀证

1、病室环境宜舒适、整齐、安静，空气清新，温、湿度适宜，阳光充足，禁止吸烟每天定时开窗通风。

2、指导患者勿长时间伏案工作、

颈椎病健康教育

颈椎病是因颈椎间盘、骨关节、软骨、韧带、肌肉、筋膜等发生退行性改变及其继发改变，使脊髓、神经、血管等组织受到损害，如压迫、刺激、失稳等，由此产生的以颈肩痛伴单侧或双侧上肢麻痛、颈肩或颈枕部疼痛、恶心、呕吐、耳鸣、严重者表现为下肢双侧或单侧发麻、沉重，随之行走困难、步态不稳为主要病症的综合症。 一、防寒保暖

很多颈性眩晕病例是由风寒感冒引起，故天气变化剧烈时、出汗后、沐浴后、失眠时，应特别注意加强防范。炎热季节尤其要注意空调温度不能太低，不能直吹患部。

二、调整饮食、重视补钙

中老年人颈椎病的发生，多与骨质疏松有密切关系，应注意加强防护，如常喝牛奶，经常晒晒太阳等，必要时可服用钙片以补充钙的不足。 一、注意姿势

爱读书、写作等伏案工作者最容易诱发颈椎病。所以，伏案族应避免连续长时间屈颈、低头。 【治疗指导】

1、遵医嘱按时服药或针灸理疗 2、用枕适当

一个合适的枕头有利于尽快缓解颈椎病的疲劳。

3、锻炼方式有：⑴十字操：缓慢地左右旋转及前屈后仰。⑵双手手指交叉抱在颈后，头部缓缓的前屈和后伸，同时，双手给予一定的阻力对抗头的运动，增强颈后部肌肉的力量。

预防指导：1、年轻患者的颈椎病常常是由于头颈部外伤造成的，必须设法避免各种运动