改善睡眠质量最好的方法

7种改善睡眠质量方法

Poor sleep can not only form the annoying black rim of the eye, but also threaten the health of our body, it depressed, nervous exhaustion, fatigue, severe memory loss, neurasthenia, dizziness, and even affect the heart, lung function. To improve the quality of sleep is insomnia person voice, so how can we have the quality of sleep?

1睡前散步：晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。

1: bedtime walk after dinner before going to bed, suitable for outdoor walk, breathe fresh air, to help the body di

每天15分钟冥想改善你的睡眠

A sleep scientist shares his 15-minute daily ritual that leads to a good night’s sleep. Following is a transcript of the video.

一位睡眠科学家分享了他每天能获得高质量睡眠的15分钟例行仪式。以下是该视频的文本。

Daniel Barone: One of the biggest things that I believe in for myself and what I tell my patients is mindfulness meditation.

丹尼尔.巴罗博士：：我对自己和我的病人说的最重要的事情之一就是正念冥想。 I’m Dr. Daniel Barone, a neurologist at New York Presbyterian Hospital and assistant professor of neurology at Weill Cornell Medical College.

我是丹尼尔.巴罗博士，纽约长老会医院的神经学家，威尔康奈尔医

篇一：中学生睡眠质量状况的调查报告

中学生睡眠质量状况的调查

课题组长：马兆宁

课题组成员：

执 笔：马兆宁

指导教师： 陆光才 电话：

中学生睡眠质量状况的调查报告

山东省平度第一中学2010级（24）班

2010.12

中学生睡眠质量状况的调查报告

一 课题名称

中学生睡眠质量状况的调查报告

二 研究背景

目前，中学生的睡眠质量每况愈下，有的学生在上课时打瞌睡，有的甚至趴

在桌上睡觉，这不但不尊重老师，而且影响自身的学习与工作情况，使学习效率低下，考试成绩不理想.

其实，睡眠问题已遍及全国各个学校的学生，他们的身体与学习状况值得我们关注.据调查，全国近８０％的学生存在缺少睡眠的情况，这个数字可不可小觑，这反映了当代中学生普遍存在的问题.

睡眠，是每天都必须做的事，有的人睡眠的时间长，有的人睡眠的时间短，

自然精神就不一样，人每天都必须睡10小时，然而现在很多的中学生远远达不到这个标准，如果没有充足的睡眠，那么就会影响第二天的学习，听课效率也会降低，像这样恶性循环下去，会让一个成绩优秀的学生渐渐变成一个差生，这也是一些中学生由小学升到中学的命运，说得深刻一些那么就会对我们的国家兴盛

产生负面影响

三 研究意义

为了更好地了解中学生的睡眠与学习情况，我们决定从睡眠着手，研究睡眠

匹茨堡睡眠质量指数量表

（Pittsburgh Sleep Quality Index,PSQI）

姓名：_______性别：____ 年龄：_____ 文化程度：______ 职业：_________ 评定日期：__________ 第___次评定 编号：_____ 临床诊断：____________ 填表提示：以下的问题仅与您过去一个月的睡眠习惯有关。你应该对过去一个月中多数白天和晚上的睡眠情况作精确的回答，要回答所有的问题。 1. 过去一个月你通常上床睡觉的时间是？上床睡觉的时间是__________ ____ 2. 过去一个月你每晚通常要多长时间（分钟）才能入睡？多少分钟____________ 3. 过去一个月每天早上通常什么时候起床？起床时间____ __ ______ 4. 过去一个月你每晚实际睡眠的时间有多少？每晚实际睡眠的时间____________ ◆从以下每一个问题中选一个最符合你的情况作答，打“√” 5. 过去一个月你是否因为以下问题而经常睡眠不好：

（a）不能在30分钟内入睡：

过去一个月没有 （ ） 每周平均不足一个晚上 （ ） 每周

治疗失恋的最好方法 关键词：失恋,治疗,方法

治疗失恋的最好方法 介绍：提高恋爱挫折承受能力，对年轻人的心理健康是非常重要的，下面整理了一些治疗失恋的最好方法，一起来看看吧！　　一、恢复理性　　不管男女在失恋后最直接受伤的就是情感，感性和理性是情感天平上一对不可或缺的砝码，本来恋爱及时感性过重的产物，失恋后感情受挫，感性因子增加，最造成情绪失控，不理智，易伤感，所以最彻

治疗失恋的最好方法 详情：

[免费论文：www.lwlwlw.com]

　　提高恋爱挫折承受能力，对年轻人的心理健康是非常重要的，下面整理了一些治疗失恋的最好方法，一起来看看吧！

　　一、恢复理性

　　不管男女在失恋后最直接受伤的就是情感，感性和理性是情感天平上一对不可或缺的砝码，本来恋爱及时感性过重的产物，失恋后感情受挫，感性因子增加，最造成情绪失控，不理智，易伤感，所以最彻底的方法就是恢复理想，心理治疗。

　　往往人们最容易接受的就是带http://www.016823.cn/有理论依据和事实说明的书籍，多读一些成功人士对恋爱的客观、公正书籍，或是一些女强人理性的书籍往往对失恋人的心理有很大的启迪作用，减少悲观情绪，释放压力，认清事实，重新树立自信，找到方向。

　　二、转移注意力

中国热带医学2009年第9卷第9期CHINATROPICALMEDICINEVol.9No.9September2009

1947

［卫生学］

酸枣仁茶改善小鼠睡眠作用的研究

韩彦彬，姚思宇，赵鹏，李彬，张洁宏，黄超培，李凤文，梁坚，傅伟忠，王彦武

摘要：目的

研究酸枣仁茶改善小鼠睡眠作用的影响。方法

分别以334、667、1334mg/kgBW剂量的酸枣仁茶酸枣仁茶能显著延长戊巴比妥钠睡眠时间（P<

通过直接睡眠实验、延长戊巴比妥钠睡眠时间实验、巴比妥钠阈下剂量催眠实验和巴比妥钠睡给小鼠连续灌胃30d后，

眠潜伏期实验，观察不同剂量酸枣仁茶对小鼠睡眠的影响。结果影响。结论该酸枣仁茶具有改善小鼠睡眠的作用。

）、且睡眠发生率明显增加（P<0.05）、缩短巴比妥钠睡眠潜伏期（P<0.01），且无直接催眠作用，对小鼠的体重无明显0.01

关键词：酸枣仁；睡眠；小鼠中图分类号：R285.5

文献标识码：B

文章编号：1009-9727（2009）9-1947-02

EffectofSemenCiziphiSpinosaeteaonsleepingqualityofmice.HANYan-bin，YAOoSi-yu，ZHAOPeng，etal.（Guangxi

中国热带医学2009年第9卷第9期CHINATROPICALMEDICINEVol.9No.9September2009

1947

［卫生学］

酸枣仁茶改善小鼠睡眠作用的研究

韩彦彬，姚思宇，赵鹏，李彬，张洁宏，黄超培，李凤文，梁坚，傅伟忠，王彦武

摘要：目的

研究酸枣仁茶改善小鼠睡眠作用的影响。方法

分别以334、667、1334mg/kgBW剂量的酸枣仁茶酸枣仁茶能显著延长戊巴比妥钠睡眠时间（P<

通过直接睡眠实验、延长戊巴比妥钠睡眠时间实验、巴比妥钠阈下剂量催眠实验和巴比妥钠睡给小鼠连续灌胃30d后，

眠潜伏期实验，观察不同剂量酸枣仁茶对小鼠睡眠的影响。结果影响。结论该酸枣仁茶具有改善小鼠睡眠的作用。

）、且睡眠发生率明显增加（P<0.05）、缩短巴比妥钠睡眠潜伏期（P<0.01），且无直接催眠作用，对小鼠的体重无明显0.01

关键词：酸枣仁；睡眠；小鼠中图分类号：R285.5

文献标识码：B

文章编号：1009-9727（2009）9-1947-02

EffectofSemenCiziphiSpinosaeteaonsleepingqualityofmice.HANYan-bin，YAOoSi-yu，ZHAOPeng，etal.（Guangxi

匹茨堡睡眠质量指数量表

（Pittsburgh Sleep Quality Index,PSQI）

姓名：_______性别：____ 年龄：_____ 文化程度：______ 职业：_________ 评定日期：__________ 第___次评定 编号：_____ 临床诊断：____________ 填表提示：以下的问题仅与您过去一个月的睡眠习惯有关。你应该对过去一个月中多数白天和晚上的睡眠情况作精确的回答，要回答所有的问题。 1. 过去一个月你通常上床睡觉的时间是？上床睡觉的时间是__________ ____ 2. 过去一个月你每晚通常要多长时间（分钟）才能入睡？多少分钟____________ 3. 过去一个月每天早上通常什么时候起床？起床时间____ __ ______ 4. 过去一个月你每晚实际睡眠的时间有多少？每晚实际睡眠的时间____________ ◆从以下每一个问题中选一个最符合你的情况作答，打“√” 5. 过去一个月你是否因为以下问题而经常睡眠不好：

（a）不能在30分钟内入睡：

过去一个月没有 （ ） 每周平均不足一个晚上 （ ） 每周平

篇一：这才是世界上最好的教育方式!(转给家长)

这才是世界上最好的教育方式！（转给家长） 每个父母都希望自己的孩子成才，都尽其所能的教育自己的孩子，可是有些父母的教育效果并不理想，总是抱怨孩子难管、不听话、爱发脾气？为什么呢？因为他们坚信一切都是孩子的问题。真的只是这样吗？

下面，就来看看朋友圈里疯传的一张图片：

有些父母总是抱怨孩子不爱读书，光知道玩手机，说什么都不管用。这张图就是最好的诠释：父母是原件，孩子是复印件！复印件出了问题，肯定要从原件里找原因。因为，孩子是踏着父母的脚印跟着走呢！

萌宝私塾指出，家庭是孩子的第一个课堂，父母是孩子的第一任老师。父母是孩子最初的模仿对象，他们总是会无意识、不自觉地模仿父母的一举一动、一言一行。好的行为被效仿，当然很好，但如果坏的被效仿了，那就麻烦了。曾经认识一对不爱看书的父母，向我抱怨孩子不爱看书，整天对孩子说“要好好学习，多看书”，说得再多也无济于事。后来，我建议这对父母平时多看报纸、看书，让孩子跟着他们一起看书，没过多久，这对父母跟我说，孩子喜欢看书了。所以，当发现孩子有不良行为时，父母不妨先从自身找原因，也许就知道一切问题的根源了！

但实际上，很多父母的教育观念转变不了，还是认为孩子的问题来源孩子本身，

篇一：30岁女人抗衰老,到底哪种方法最有效

作为一个年过30的女人，小编我早已从第一次看到皱纹时的震惊中回过神来，转而投身到一场旷日持久的抗衰老战争中。其实过了25岁，抗衰老就成为女人不亚于减肥的重要话题，身边的一众姐妹也都纷纷成了“实验田”，尝试了以下N多种抗衰老办法：

最方便方法：口服维生素

维生素C、维生素E成为很多人平时的常备保养品，每顿饭后必服一颗。维生素C是水溶性物质，能够重建真皮与表皮的结合部，促进胶原纤维生成。而维生素E可以清除体内自由基以阻断氧化反应的生成，并减轻和修复细胞膜损伤，达到抵抗衰老的作用。

实验报告

需要持之以恒的服用，目前没看到特别明显的效果。服用时需注意计量，有资料显示大剂量(每日超过100毫克)和长期服用维生素E，可出现各种非特异性不适感。女性长期服用维生素E或可导致月经过多或闭经。大剂量服用维生素C可产生腹泻和结石的可能。

最需要毅力的方法：改变生活习惯

规律的生活和饮食、经常运动是最基本的，还有几个好习惯也要坚持：

1、正确的坐姿：正确坐姿让人看起来精神状态更好，还能预防肌肉、关节疼痛，减少肩颈部肌肉紧张从而缓解头痛。而且不要翘二郎腿了，长期跷二郎腿不仅会引起骨骼变形、弯腰驼背，而且还会妨碍腿部血液循环，影响新陈代谢的