人体健康和体质强弱的主要标志

最简单但最有效的运动方式——跑步

李慧颖 汉语言文学专业 2010211328

摘 要：在现代化社会日益发展的今天，经济社会的进步给人们带来了意识的改变，现代生活的快节奏、工作和学习的压力、现代文明病的日益常见，使全民健身意识深入人心，各种健身方式也层出不穷。跑步是一种最简单最有效的健身方法，本文将几个方面阐述跑步对人体的益处, 并说明利用跑步进行锻炼及运动处方, 并说明跑步的注意事项。

关键词：跑步；作用；要领；注意事项

健康的身体人人皆向往，益寿延年是人们的良愿，要健康长寿，运动是一条重要的途径，跑步是一项方便易行较为灵活的锻炼方法，因为它轻松愉快不受各种条件限制，老幼皆宜的健身跑已日益成为人们健身防病的手段之一。

一、 跑步对人体的作用

跑步是基本活动技能，是人体快速移动的一种动作姿势。跑步和走路的主要区别在于两腿在交替落地过程中有一个腾空阶段。跑步是最简便而易见实效的体育健身内容。近二三十年来，跑步已成为国内外千百万人参加的群众健身运动，是深受广大群众所欢迎的健身项目。人们普遍认为跑步是最好的健身方法。跑步可以促进身体最根本性的器官的健康，增强心、肺、血液

卦象查询表

1. 《卦象查询表》的起止年份在1936年1月1日至2015年12月31日，只要是在这个时间段范围内出生的人，都可以从表中查到自己的卦象。 2. 《卦象查询表》采用公历纪年形式编排，也就是说，您需要确切知道自己的阳历出生日期，然后才可以按照表格查询。如果您的生日是阴历的，那您要先使用万年历查一下，得出自己的阳历生日，就可以继续查询了。 3. 表格中的“单”，代表每月之中奇数的日子，如1号、3号、5号、7号、9号、11号等；“双”代表每月之中偶数的日子，如2号、4号、6 4. 号、8号、10号、12号等。

5. 翻到您自己的出生年份那一栏，对号入座，您就可以查知自己的卦象了。

乾卦 脑 坤卦 脾 坎卦 肾 离卦 胆 震卦 心 艮卦 胃 兑卦 肺 巽卦 肝 乾卦体质的人，易患头部疾病； 坤卦体质的人，易患脾系统疾病； 兑卦体质的人，易患肺部疾病； 艮卦体质的人，易患胃部疾病； 坎卦体质的人，易患肾系统疾病； 震卦体质的人，易患心系统疾病； 离卦体质的人，易患与胆有关的疾病； 巽卦体质的人，易患肝系统的疾病。

1936年

1~20日 单艮，双坤 91~15日 单坤，双艮 单坎，双巽 11~12日 单坤，双艮 51937年

中国人体质的九种类型，看看你是哪种？

体质是人类生命活动的一种重要表现形式，是指人体生命过程中，在先天禀赋和后天活的的基础上所形成的形态结构、生理功能和心理状态等方面综合的、相对稳定的固有特质。中国人根据体质可分为九种：

1.阳虚体质

*阳虚体质的测试条目（三到五条具备就属于阳虚体质） (1.你手脚发凉吗？

(2.你胃脘部、背部或腰膝部怕冷吗？ (3.你感到怕冷、衣服比别人穿得多吗？ (4.你冬天更怕冷，夏天不喜欢吹电扇、空调吗？ (5.你比别人容易患感冒吗？

(6.你吃（喝）凉的东西会感到不舒服或怕吃凉的吗？ (7.你受凉或吃（喝）凉的东西后，容易腹泻、拉肚子吗？

体质表现：表现为形寒怕冷，精神不振，消沉，目光无神，没有光泽；尿频，夜尿多，经常腹泻；容易筋骨关节疼痛僵硬，畏寒怕冷；面色白，头发稀疏不茂密，黑眼圈，口唇发暗等

患病倾向： 畏寒怕冷地，耐夏不耐冬，身患每遇寒冷则发作或加剧的慢性病；易感悲伤，容易惊恐不安。易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化。（阳虚体质，阳气不够，即使是受了热邪，进入体内以后，一下子就被体内的大环境同化了。）

养生原则：不伤不损阳气，饮食忌食生冷，多吃温热，起居注意保暖，多

中国人体质的九种类型，看看你是哪种？

体质是人类生命活动的一种重要表现形式，是指人体生命过程中，在先天禀赋和后天活的的基础上所形成的形态结构、生理功能和心理状态等方面综合的、相对稳定的固有特质。中国人根据体质可分为九种：

1.阳虚体质

*阳虚体质的测试条目（三到五条具备就属于阳虚体质） (1.你手脚发凉吗？

(2.你胃脘部、背部或腰膝部怕冷吗？ (3.你感到怕冷、衣服比别人穿得多吗？ (4.你冬天更怕冷，夏天不喜欢吹电扇、空调吗？ (5.你比别人容易患感冒吗？

(6.你吃（喝）凉的东西会感到不舒服或怕吃凉的吗？ (7.你受凉或吃（喝）凉的东西后，容易腹泻、拉肚子吗？

体质表现：表现为形寒怕冷，精神不振，消沉，目光无神，没有光泽；尿频，夜尿多，经常腹泻；容易筋骨关节疼痛僵硬，畏寒怕冷；面色白，头发稀疏不茂密，黑眼圈，口唇发暗等

患病倾向： 畏寒怕冷地，耐夏不耐冬，身患每遇寒冷则发作或加剧的慢性病；易感悲伤，容易惊恐不安。易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化。（阳虚体质，阳气不够，即使是受了热邪，进入体内以后，一下子就被体内的大环境同化了。）

养生原则：不伤不损阳气，饮食忌食生冷，多吃温热，起居注意保暖，多

千峰南路小学《国家学生体质健康标准》实施计划

一、指导思想

1、以实施《国家学生体质健康标准》为契机，充分调动全校学生参加体育锻炼的积极性，帮助学生养成良好的体育锻炼习惯，不断增强体质。

2、将落实《国家学生体质健康标准》与学校体育教学工作结合起来，与课间活动结合起来，不断提高体育教学质量。 二、组织领导

为保证此项工作的顺利开展，特成立“藏书实验小学学生体质健康标准实施领导小组”。

组长：王一兵（校长）

成员：董金叶（副校长）毛舒曼（副校长）、吕宏玫（副校长）、王军厚（教导主任） 、吕海平、聂俊珍、刘倩君、刘亚丽、王健、沈宗根、石秀杰 三、实施步骤

1、组织宣传：2011年9月，选派体育教师参加有关培训；制定、上报学校实施计划；对有关工作人员进行分工；各班加强宣传教育，组织学生积极参加体育锻炼。

2、组织测试：2011年11月，按区教育局统一安排组织学生测试。

3、数据收集上报：2011年12月中旬，完成数据汇总工作，12月下旬，通过互联网-中国学生体质健康网（www.csh.edu.cn），直接上报到“国家学生体质健康标准数据管理系统”。 四、测试项目

1、根据苏州市统一部署，今年我校的各年级测试项目为： 一二年级

目 录

一、我国学生体质健康的演变和发展 二、《国家学生体质健康标准》说明

三、《国家学生体质健康标准》测试项目及权重系数 四、实施《国家学生体质健康标准》意义 五、《国家学生体质健康标准》测试内容的意义 六、我校《国家学生体质健康标准》测试方法 七、《国家学生体质健康标准》评分标准及使用方法

一、我国学生体质健康的演变和发展

建国五十多年来，党和国家一直非常关心和重视学生的身体健康，原国家教委、原国家体委等有关部门从鼓励和推动学生积极参加体育锻炼，增强学生体质的目的出发，在不同时期先后制定了《劳卫制》《国家体育锻炼标准》《大学生体育合格标准》等一系列制度，并于2002年开始在全国试行《学生体质健康标准》。这些制度的制定和实施，对于增强学生体质，促进我国学校体育工作具有积极作用。

我国学生体质健康的演变和发展，是与我国不同时期的社会、经济、科技、文化和教育发展水平相适应的；是与全国提高青少年的身体健康素质、满足国家对受教育者的全面发展和培养人才战略的基本要求相一致的。新的《国家学生体质健康标准》是在新的历史条件下，根据社会发展的变化要求，面对新的情况、新的问题所采取的积极措施。 （一）《劳卫制》

新中国的成立揭开了中国学校体育的新篇章。19

中学生体质健康现状的分析

[摘要] 学校是学习体育锻炼方法最重要的场所，学校体育不仅关系到学生在校期间的健康成长，还关系到学生进入社会后能否成为一名健康公民，学生时期掌握的体育技能，养成的体育习惯将影响人的一生。

[关键词] 体质健康 体育锻炼 课程改革 终身体育 2006年年底，教育部和国家体育总局联合发布的《关于进一步加强学校体育工作，切实提高学生健康素质的意见》中，对提高学生健康素质提出了一系列新举措，其中包括初中生毕业升学时体育考试成绩要按一定比例记入“中考”总分；在高中毕业考试中增加体育考试，将体育考试成绩作为高校录取新生的重要参考依据等。自此，“手无缚鸡之力”的学生可能将不再被重点大学录取。

据最新的调查显示，近20年来，我们青少年的体质呈持续下降趋势。这种现象着实令人担忧！教育部体育卫生与艺术教育司季克异处长分析认为，近年来中学生体质状况有喜有忧，喜的是随着社会经济发展，我国青少年身高有所增长，多发病与常见病发病率逐年下降，忧的是身体素质的一些指标持续下降，突出表现在耐力素质和柔韧素质下降。

学校虽然在培养体育专业生和竞技体育上成绩有些突破，但学生健康状况下降了，体育老师感到更茫然：体育课怎么上？上

哪些内容才

一、说明

（一）为贯彻落实健康第一的指导思想，切实加强学校体育工作，促进学生积极参加体育锻炼，养成良好的锻炼习惯，提高体质健康水平，特制定本标准。

（二）本标准是《国家体育锻炼标准》的有机组成部分，是《国家体育锻炼标准》在学校的具体实施，是国家对学生体质健康方面的基本要求,适用于全日制小学、初中、普通高中、中等职业学校和普通高等学校的在校学生。

（三）本标准从身体形态、身体机能、身体素质和运动能力等方面综合评定学生的体质健康水平，是促进学生体质健康发展、激励学生积极进行身体锻炼的教育手段，是学生体质健康的个体评价标准。

（四）本标准将测试对象划分为以下组别：小学一、二年级为一组，三、四年级为一组，五、六年级为一组，初、高中每年级各为一组，大学为一组。

小学一、二年级组和三、四年级组测试项目分为三类，身高、体重为必测项目，其他二类测试项目各选测一项。小学五、六年级组，初、高中各组，大学组测试项目均为五类，身高、体重、肺活量为必测项目，其他三类测试项目各选测一项。

选测项目每年由地（市）级教育行政部门、高等学校在测试前两个月确定并公布。选测项目原则上每年不得重复。

（五）学校每学年对学生进行一次本标准的测试，本标准的测试方法按《国家学生体质健康标准解读》（人民

学生体质健康测试常见问题的解答

1.国家学生体质健康测试的评价指标有哪些？

共五类，分别为身体形态、身体机能、耐力项目、柔韧/力量项目、速度/灵巧项目。其中身体形态（身高、体重）、身体机能（肺活量）为国家规定必测项目，其余3类包含多种测试项目，由各学校自行决定，分别选测一项。

2.我校国家学生体质健康测试项目包含哪些？

除了身高、体重、肺活量为国家规定必测项目外，其他三类测试项目中，1000米跑（男）和800米跑（女）、握力、立定跳远为我校规定必测项目。

3.《国家学生体质健康标准》评价指标与分值

评价指标（测试项目） 分值 身高标准体重 10 肺活量体重指数 20 1000米跑(男）、800米跑（女） 30 握力体重指数 20 立定跳远 20

注：

学生体质健康数据上报教程

一：进入学生体质健康网：可以通过百度搜索或输入网址

二：进入登入页面：输入去年注册的用户名和密码（进去之后填写基本信息和重置密码）

三、学校基本信息设置：如有变化，请调整

四、年级班级管理：可用网站上的模板批量用模板导入，也可一个年级一个年级操作。班级名称可以用统一的写一（1）班、一（2）班这样的形式（后面类推），班级编号可用1101、1102编辑【后面根据年级和班级类推，五（2）班即为1502】

此表格为我校一（1）班学生基本信息表格中的数据，请大家关注班级编号和班级名称 注意：设置班级名称和班级编号后，后期所填的表格这两样数据必须要跟之前的一样，即年级班级管理、学生基本信息、学生体质成绩三份数据中的班级名称和班级编号要完全一样，否则数据导不进去。至于学生学号，可酌情自行设定，我是以入学年份（2013）+加班级编号（01）+号码（01）即20130101这样的方式进行编排。

五、班级管理：单一导入操作：点击新增班级后，输入班级名称和班级编号---和表格中的必须一致（不要出现下列情况，班级名称和班级编号跟年级对不上，否则会出现导不进去的现象）

六、测试项目设置：必测项目不需要设置，只需设置选测项目

七、