瘦人增肥食谱

瘦人增肥（增胖）健康中心简介：

全中国人民都在忙着减肥的今天，消瘦的你却在想“哎！减给我多好啊”，是的，其实，无论是从美学还是医学上讲，增肥比减肥更重要。

从美学上讲，男人消瘦，会给爱情、工作、生活带来极大的被动，常常会被看成没男人味、缺少阳刚而错过一次次美好的爱情机会；错过领导委以重任的机会；错过．．．．．．女人过度消瘦不仅买不到合适漂亮的衣裳，还可能发育迟缓，甚至无法找到满意的对象，从而导致终生不得幸福．．．．．．从医学上讲，过度消瘦会导致体弱多病、气血不足、面色灰暗、骨骼显露、身体抵抗力极差，稍不注意就会疾病缠身，尤其是小孩消瘦，会导致疾病、智力下降、抵抗力减弱、发育迟缓等等，因此，适当增肥不仅可以拥有健美的体形，也是身体机能的需要，更是获得幸福的必需！！！

有一个典故说得极好，当你梦想着“100000000000000．．．．．．”若干甚至无法计算清的财富的时候，如果没有了前面的“1”，后面的“0”再多也是白搭，也是等于“0”。前面的“1”代表的是你的健康，后面的“0”代表的是“金钱、车子、房子、票子、珠宝、股票、基金、妻子、儿子．．．．．．”等等属于你的财富，然而，一旦你没有了健康，其它的一切都只是是泡沫而已，就如陆游说的 “死去元

瘦人增肌健身计划攻略

初期健身一定要掌握3个健身方法：循序渐进，意念集中，力竭。新手健身不必去研究那些看似复杂的健身方法，只需掌握这3个基本的健身方法，也是最有效果的，其他的健身方法可以举一反三，实践中慢慢摸索。

1、循序渐进：循序渐进是防止肌肉拉伤，增加健身强度最直接，有效的方法。增大肌肉块需要做每组8-12RM的训练强度，一个重量的动作做的时间久了，肌肉会产生适应感，一旦这种适应感形成，肌肉便不再生长，需要新的刺激来打破这种适应，这时就需要循序渐进的增加重量，所以以增长肌肉块为目的的健身者来说，一旦某个动作每组轻松做满12次，就要考虑增加重量了，刺激肌肉重新生长。

2、意念集中：意念集中是力量训练最常用的方法之一，意念集中就是锻炼哪块肌肉就关注哪块肌肉的发力过程，即肌肉的收缩和放松。意念集中有助于达到肌肉的深度刺激，同时能辅助神经系统完成对目标肌肉的血液回流，补充营养。

3、力竭：力竭是指身体用尽力量不能完成标准动作为止。通过所讲12RM的训练强度，就是每组动作用尽全力只能做12次，其目的是达到肌肉的深度刺激，没有刺激就没有增长，力竭是最基本的深度刺激肌肉方法之一。

下面的计划针对新人并且脂肪含量低的人，只需要增肌的人，效果很好!

健康,营养,减肥

鸡蛋早餐食谱 让你速瘦15斤

鸡蛋减肥法你肯定不陌生。鸡蛋含丰富的优质蛋白、人体必须氨基酸、维生素和其它微量元素钾、钠、镁、磷等，这些营养能帮助燃烧脂肪、促进新陈代谢。今天推荐4种早餐鸡蛋搭配方案给大家。

早餐搭配一：菠菜鸡蛋拌粉丝+白粥

材料：粉丝一小捆、鸡蛋3个、菠菜250克、胡萝卜1根、大蒜5瓣、盐1/2茶匙、醋1茶匙、油1汤匙。

做法：

1.菠菜、胡萝卜洗净，粉丝在温水中浸泡半小时，胡萝卜切丝，鸡蛋打散;

2.将菠菜在开水中焯1～2分钟，捞出在凉水中浸泡以免变黄，将粉丝和胡萝卜也在开水中焯熟捞出备用;

3.平底锅中抹适量油，舀一勺蛋液摊成较薄的鸡蛋饼，如此将所有蛋液全部摊成蛋饼;

4.摊好的蛋饼切丝，与焯好的菠菜、胡萝卜和粉丝一起放入一个大碗，将大蒜用压蒜器压入大碗;

5.将油烧至8成热时浇至蒜泥上，加盐、醋或其他自己喜好的调料拌匀即可。 早餐搭配二：韩国鸡蛋卷+蔬果汁

材料：鸡蛋3个、蔬菜(红胡萝卜1/4个、洋葱 1/6个、青椒)。

做法：

1.把蔬菜切成末;打鸡蛋，放点盐调味;把蔬菜跟鸡蛋搅拌均匀；

2.拿平锅，加点油，油热完了把鸡蛋倒进去；

3.把鸡蛋一边煎一边卷起来，卷好的鸡蛋放在盘子，用刀切块即可。

健康,营养,减肥

早餐搭配三：白菜鸡

作者：www.xahaoxingqing.com

不管是男性还是女性，太瘦都不是健康的表现，偏瘦的男性更是让人感觉“单薄”，无法给人以“安全感”。也正因为如此，不少体型偏瘦的朋友会选择运动健身来达到增肥的目的，开始健身计划的安全方法是选择低强度的体操和体育运动。知道腿和胳膊感到疼痛和沉重。如果数分钟只有就有肌肉酸痛，第一次尝试性锻炼就到此为止。随着适应性增加，应能够较长时间锻炼而不感到肌肉酸痛。渐渐地，可以增加强度和持续的时间。 一，养生保健会所给大家的健身增肥的建议和注意事项是：

1.基本的训练以锻炼各部分的肌肉为主。比如胸部、肩部等，我们称为目标部位。连贯完成的动作为1组，每组包含多个动作重复次数。

2.健身锻炼的强度和持续时间健身计划中，应体现健身锻炼的强度、频度，根据不同的健身阶段、年龄及身体素质，训练各部位的次数都有所差别。特别是对初级健身，运动后肌肉会出现酸痛，2-3天可以恢复，所以要控制健身的频率。

3.为了使心脏强健，锻炼必须达到一定强度。锻炼时，心率达到静止状态增加20次，认为锻炼强度是足够的。还有一种更复杂的计算，即达到一个人的估计最大心率（220减去那个人的年龄）的70%-85%。

4.对于大多数

四个月瘦48斤的王道减肥食谱

这个减肥食谱是一个大学妹子减肥搭配选用的，用了四个月瘦了48斤，王道减肥食谱分为四个阶段：第一个阶段是狂抑制食欲阶段，第二个阶段是：减肥加速阶段，第三个阶段是减肥冲刺阶段，第四个阶段，减肥保持阶段，这样可以从160斤狂瘦到112斤。

第一阶段狂抑制食欲。体重从160斤到138斤。

先让自己食欲超量降低，等实在坚持不住了再逐步恢复一些，这样一定不会超过之前食量的。抑制食欲阶段减肥食谱：

早上：一个肉包子（227大卡）；一瓶矿泉水（0卡）

中午：2两米饭（87大卡）；一个菜（100-200大卡具体看你吃的是什么）； 餐前植提纤（能很好的帮助代谢体脂肪）

晚上：啃个西红柿（31大卡）或者早上可以吃的多一点 好一点，中午就不吃饭 去超市买一根最大的玉米，因为就这一顿饭阿 挑一跟最大的玉米，回宿舍，可以啃一下，一个一个掰着吃，掰着掰着你就累了。。。再饿就喝水吧，晚上就吃一根大黄瓜。

早上：一个肉包（227大卡）；一个菜包（199大卡）；一杯豆浆（250克）83大卡；矿泉水（0卡）

中午：玉米一根 （203大卡）；饭菜若干（200卡内）；植提纤（消耗卡路里） 晚餐：一根黄

快速减肥长高的方法 减肥食谱一周瘦10斤

都说秋冬是长肉的季节，春夏还没有瘦下来，秋冬又继续长肉了，你还是在减肥的路上停不下来吗?明明忍受着美食的诱惑，还拼了命运动，却还是瘦不下来，难道注定是胖子的命吗?当然不?也许是你的减肥方法有问题，赶紧跟这小编一起来了解吧!快速减肥长高的方法

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我是一个骄傲的女子，不允许我的感情里面出现一点杂质;快速减肥长高的方法?我同时也是一个吃货，即使没有爱情我也不能没有美食。鱼与熊掌不能兼得，在我选择美食的时候，爱情就把我抛弃了。美食不仅仅给予了我无数场味觉盛宴，也给我带来了体重超标的危险，让我在爱情里面输得一塌糊涂。快速减肥长高的方法?从哪里跌倒就得从哪里爬起来，为了找回自己的幸福，我决心开始自己的减肥之旅。

每次自己洗澡沐浴时，看到自己下垂的赘肉，肥胖的身躯，心里就会突然涌出一些酸楚；快速减肥长高的方法?每次在众人面前，我都不敢穿凸显女性性感的紧身衣服，害怕别人在背后议论我长得这么胖，心里充满了忐忑与不安。我想通过减肥使自己的身上多余的赘肉都消失。快速减肥长高的方法?在面对我变瘦的问题上，我还是比较看好“塑魅婷”，这个让我离开大胖妹称号的减肥产品！

在好看的衣服穿在我身上都穿不出美丽与性感，我知道我只适合穿加大号的衣

篇一：老年人一周食谱

酸碱食物

强碱：

牛奶、胡瓜、胡萝卜、白萝卜、番茄、菠菜、葡萄、葡萄干、茶叶、芋头、无花果等

弱碱：

土豆、豌豆、南瓜、莲藕、豆腐、苹果、香蕉、凤梨、樱桃、菇类、茄子、青葱、桃子等

强酸：

牛肉、猪肉、香肠、鱼、奶酪、砂糖、饼干、花生米、椰子汁、蛋（蛋黄）、面包、饮料、奶油、油炸物、动物内脏、火腿、鲍鱼、酒等

老年人一周7天健康饮食食谱

星期一

早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋１个、酱黄瓜。水果：西红柿１个。

中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、白萝卜汤。 晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

星期二

早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋１个、豆腐乳（１／４块）。

水果：枇杷（或长生果）３～４个。

中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。 晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

星期三

早餐：鲜肉包、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）。

水果：鸭梨一个或西瓜一块。

中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。 晚餐：三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝。

星期四

早餐：苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋１个、炒泡豇豆。 水果：香蕉１个。

中餐：米饭

1.喝酸奶有很好的美容功效，将喝过的酸奶涂到脸上，干了之后再涂一层，这样重复4到6次，待全干后洗掉，就会看到效果哦！！

2.鼻头上的黑头粉刺很不雅观，用手去挤又常会留下痕迹，其实可以在洗完脸后，用手指沾些细盐在鼻头两侧轻轻摩擦,然后再用清水冲净，黑头粉刺就会清除干净，毛细孔也会变小。 3.睡前也要捏捏小腿和脚踝,(个人亲身经验,最好洗澡时按摩.这样腿会瘦,第二天见效) 4.用醋搓手，然后将手指一个一个往外拉，能听到巴嘎巴嘎响，坚持下去，手会又纤细又白嫩

5.拿豆渣洗脸可以去除油脂

6.用醋加在温水洗头发，很柔顺.用橄榄油涂头发,头发会变细变幼. 7.洗澡的时候用盐在皮肤上来回搓

8.坚持早上起来喝温蜂蜜水，皮肤会变好哟

9.夏天容易长痱子的人，经常用艾叶或金银花煮水洗澡，可避免起痱子，皮肤也变的滑溜，效果不错

爬楼梯可以锻炼腿部肌肉、锻炼心肺功能而爬楼梯5分钟更可以消耗144大卡的卡路里，还不赶快行动。

10.酸奶+香蕉泥敷脸可以缩毛孔，超级有用 11.安安洗面奶?? 效果好的我迎风流泪啊 12.《瘦腿的》1.伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。 2.脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿

塑魅婷 健康 自然 减肥 让您轻松享瘦

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减.肥那点事，还真是有人欢喜有人忧。道理简单人人都懂，就是难于持之以恒的坚持。热量摄入控制，肚子饿的骨碌碌叫，总是感觉对不住自己的“五脏庙”。运动健身吧，腰酸腿疼、汗流浃背的运动方式却又枯燥乏味难坚持。女人要一生坚守在枯燥的减.肥事业中吗?有什么更加简单快捷的减.肥方法吗？怎么才能让身上可恨的赘肉跑的远远的？ 如何瘦腰丰胸

分享个人真实案例

如何瘦腰丰胸?我爱美，还是很爱美的那一种，偏偏因为遗传的因素，让我先天就没有完美的身材。不管我怎么努力都瘦不下来，我想很多想要减肥的女性，如何瘦腰丰胸?应该也跟我有着同样的感受吧。

如何瘦腰丰胸?在18岁的时候，我就开始去药店去买减肥产品了，因为节食减肥这些减肥方法，对我来说根本就没有用。第一次吃减肥产品，我就觉得有些胸闷，胃口特别的不好。如何瘦腰丰胸?在一个月后我的确是瘦了，但脸色非常的难看，完全就是一副被饿了很久的难民样，最后被家人带去了医院，停腰恢复饮食正常之后，体重反弹得比什么都快。

出来工作之后，我的体重仍然在120到130斤之间，可我身高只有1米6，我依旧自卑可却又无可奈何。如何瘦腰丰胸?我仍然会留意网上那些减

简单的瘦身小妙招,

如果腰变细了，整个人会显瘦很多。可是现在很多女生吃东西不节制，又总是坐在一个地方不愿动弹，自然成为小“腹”婆的新代言。为你介绍7个实用的瘦腰减肚方法，帮你摆脱“直上直下”的尴尬。

1、捡豆子瘦腰法

每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。

然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……

坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。怎么瘦腰和肚子，其实很简单。

2、靠墙站

怎么瘦腰和肚子，同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。

几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

简单的瘦身小妙招,

3、站立扭腰

可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效!

7个超简单瘦腰瘦腹小妙招

4、保鲜膜原地踏步法

尽管保鲜膜减肥一向不被专家