髋关节柔韧性的好坏会影响短跑运动员的

浅谈青少年短跑运动员髋关节力量训练方法

摘 要：髋关节是人体的主要组成部分之一，是人体运动的重要部位，髋关节是短跑项目中的核心，我们经常说看一个运动员是否会跑就是指他在跑的过程中髋关节技术的运用如何。良好的髋关节力量对于青少年短跑运动员来说意义是十分重大的。控制髋关节肌群的伸屈力量是关键。步幅与步频是否达到有机结合是能否取得好成绩的重要环节。

关键词：短跑项目 髋关节 青少年 力量训练方法

对青少年短跑运动员，部分教练员在训练中，对髋关节力量训练的重要性还没有给予足够的重视。从短跑项目的特点来看，短跑途中跑技术的摆动和支撑过程，就是髋关节屈和伸的过程。所以强有力的髋关节会让大腿有力而充分地完成动作，是屈伸动作相结合的关键所在，髋关节的力量训练必须要注意“屈髋”和“伸髋”结合起来，要均衡地发展伸、屈髋肌群的力量。摆动腿积极向前摆动越充分，动作越有力，则大腿后群伸肌拉得也越长，后蹬效果也就越好。所以通过多年的训练实践，我认为重视髋关节力量训练，掌握合理的训练方法，并且在训练中加以运用来增加髋关节力量，有利于改进短跑技术提高运动成绩。因此，下面结合自己多年的训练实践，介绍几种髋关节力量训练方法。 一、卧姿训练方法

1.仰卧两手分开侧平，手心向下，两

柔韧性核心力量训练教案

组员陈康泽陈力鑫蔡俊杰马晓爽地点综合训练馆

主要内容柔韧性核心力量训练教案

重点核心力量练习的方法

难点正确的动作和方法进行柔韧性练习

训练目标1、通过组织教学，提高学生柔韧性；

2、通过力量的练习，促进学生身体素质的全面发展，进一步增强其综合体质；

3、逐步培养学生勇于克服困难、挑战自我的意志品质，让学生了解正确的拉柔韧姿势。

训

练部分热身运动核心力量柔韧性

平衡

（核心力量强化）

训练内容头部、扩胸、体转、

压腿、膝关节、手腕

与踝关节

普拉提-百次预备式

普拉提-单腿划圈

普拉提-双腿提起

普拉提-交叉伸展

瑜伽-半月式

瑜伽-头触膝式

瑜伽-眼镜蛇式

瑜伽-指尖式

站立头触膝

瑜伽-战斗式

平板支撑

训练要求排列整齐，呈体操队

形散开，注意保持距

离，动作要到位，热

身充分。

注意保持前后左右

距离，动作要到位，

注意呼吸频率。

注意保持前后左

右距离，拉伸要到

位，呼吸要平和淡

定。

排列整齐，呈体操

队形散开，注意保

持前后左右距离，

动作要到位，注意

呼吸。

教师示范动作，带领学生

一起进行充分热身。

示范动作，注意调整

学生动作。

示范动作，注意调

整学生动作。

示范动作，注意调

整学生动作。

学生认真观看每个动作

并掌握动作细节，进

行充分热身。

仔细观察动作要点，

注意调整自己的呼

吸。

注意呼吸的平和，

如何提高舞蹈动作灵敏性和柔韧性

舞蹈演员怎样提高柔韧性，通过以下几点可以看到。

一、影响柔韧素质的因素

柔韧素质除与人体自身结构有关外，还受年龄、性别、营养、心理等因素的影响。

1.影响柔韧素质的解剖生理结构主要包括：关节的构造、关节囊的厚薄松紧度、关节周围骨的形态结构、关节韧带、关节周围的肌肉等。在影响柔韧性的诸多因素中，肌肉、韧带、肌腱、关节囊等软组织的可塑性最大，也是舞蹈软开度训练攻克的主要目标。通过科学训练，其伸展性、弹性可以得到进一步发展，但这需要长期刻苦训练才可能得到预期的效果。

2.神经系统的协调性好，对抗肌对原动肌的阻碍作用就小，关节的活动幅度也就大，其柔韧性就好。

3.少年儿童在生长发育过程中，骨骼弹性好，可塑性强，柔韧性好，因此，这一阶段是柔韧素质训练的关键时期；女性的肌肉韧带的伸展性、弹性比男性好，具有较好的柔韧性。

4.人体在过度疲劳时，其中枢神经系统受到抑制，不能正常协调工作，导致柔韧性降低，因此，要合理安排训练量和时间。

5.舞蹈演员心理素质好坏将直接影响其柔韧素质的提高：心理素质好，中枢神经系统兴奋性高，协调各部位肌肉的能力强，表现在运动幅度舒展、大方，柔韧性就好。对此，教师要注意培养学生的心理素质，多鼓励学

浅谈短跑运动员核心力量训练

李海峰

（浙江省桐乡第一中学 浙江 桐乡 314500）

摘要：核心力量训练，是强化躯干稳定性以及力量水平为出发点的现代训练理论，是运动员力量训练的一个重要部分，也是我们训练中的一个薄弱环节，练习的方法和相应的理论基础的研究很少。多数人对于核心训练的认识还只是一个模糊的概念，不能真正领会核心训练的实质和要点，因而未能在竞技运动训练中充分发挥出应有的作用。笔者对核心力量做了相应的阐述，指明了核心力量是人体快速行进的最根本的发力源，在前人理论基础上列举了适合学校开展的核心力量方法,并对核心力量的训练提出了见解。

关键词：短跑 核心力量 训练

核心力量训练是强化躯干稳定性以及力量水平为出发点的现代训练理论，是现代短跑运动体能训练的重要组成要素。但核心力量训练在传统的训练理论和方法中重视程度不足。直到现在多数教练还认为后蹬是跑步动力的源泉，还在过于强调腿部力量的训练，这种认识其实是肤浅的。在快速跑动中，后蹬动作看似腿部伸展对地面的直接发力，其实力量是来自腰髋肌群（身体核心部位）。核心部位肌群蓄积的能量从身体中心通过闭合式的动力链向下肢形成有效的动量传递才形成了后蹬动作。后蹬动作只是大腿后摆动作的延续，而摆腿动作又是伸髋动

篇一：致运动员的致辞 运动会必备

致运动员

不要怀念过去，留一块未来的天地给自己

过去的足迹不能证明今天的运行

运动员，从从容容，轻轻松松上路吧

只有自己把握主动

才能真正赢得挑战的胜利

处理掉路途中徒增负担的东西

轻轻松松上路吧

每个人都注视着你

致百米运动员

快如离弦之箭；

疾似撒疆野马；

你们的速度让我们惊叹；

你们的精神让我们钦佩；

流汗千日，

只为今日一搏；

疾踏百步，

只为终点一触；

胜利再向你微笑；

成功在向你招手；

加油啊！

健儿们！

致八百米运动员

这是时间的磨练，这是毅力的考验。

虽然前途茫茫，但只要努力，总会胜利到达成功的彼岸。 运动员们，不要因为前途茫茫而灰心丧气，

不要因为成绩不理想而放弃自己。

茫茫中，胜利永远属于你。

致1500米运动员

一滴滴汗水，飘在绿茵场上，

伴随着矫健的步伐，奏出希望的乐章。

一种种信念，放在蔚蓝的天空，

伴随着你那深沉的眼光，画出美丽的弧线。

人生能有几回搏？

千百上眼睛注视了你，

为了希望，为了胜利，跑出青春的梦想。

致全体径赛运动员

坚定的步伐，高昂的斗志，风一样的速度。 枪声，吹响战斗的号角。

胜利，在重点招手，

勇士们在疆场拼搏，

汗水，在风中挥洒。

追风英雄，我们为你骄傲，

我们因你而自豪。

致裁判员老师

也许，震天的呼声于你们无缘，

但，挚起那片欢呼声的是你们

开幕式

（星期五：早上）

三年级（男）50M预赛---------------------------------------8：05 三年级（女）50M预赛---------------------------------------8：10 四年级（男）50M预赛---------------------------------------8：15 四年级（女）50M预赛---------------------------------------8：20 五年级（男）50M预赛---------------------------------------8：25 五年级（女）50M预赛---------------------------------------8：30 一年级（男）50M预赛---------------------------------------8：35 一年级（女）50M预赛---------------------------------------8：40 二年级（男）50M预赛---------------------------------------8：45 二年级（女）50M预赛----------

篇一：运动会运动员赞词

胜利的橄榄枝

黎明前黑暗的苍穹

繁星点点

普罗米修斯将体育的圣火点燃

随着一道霞光

运动的火焰升腾在奥林匹亚山

今日的健儿们

英姿勃发

志存高远

精神饱满的将目光凝聚在终点线

努力吧

拼搏吧

奋斗吧

女神将献上胜利的橄榄枝编成的花环。

2风对我耳语：“运动是我这样的轻盈岁月！”

雨对我耳语：“运动是我这样的淋漓尽致！”

雷对我耳语：“运动是我这样的铿锵有力！”

电对我耳语：“运动是我这样的亮丽透明！”

运动吧！在运动中接受风雨的洗礼，在运动中感受雷电的闪光

3阳光不锈

秋阳普照大地，那攒动的人群

在呐喊声与歌声中意气风发

那奔跑的身影

融入秋日的阳光

阳光不锈

4青春的阳光在悄悄地流淌

流淌在那鼓声里

流淌在那奔跑的脚步里

流淌在那发令枪的声响里

生命浸润在阳光中

阳光不锈

5运动生命在阳光里展现风采

生命的凯歌在阳光中走向辉煌

运动的序幕已经拉开

让我们用运动的火光来点燃生命的激情

生命阳光永不锈

6致大会

晨风轻轻地唤醒骄阳

校园的操场传来发令枪的声响

彩旗与呐喊声一起在飘荡着

心和起点紧紧的相连

用青春和热血来铺洒白色的跑道

用激情点燃胜利的曙光

即使落后，也顽强不屈，永不退缩！

7败者的心声

悄悄的，我退居一旁，

避开所有的掌声和目光，

远离胜利者的灿烂和辉煌。

如果说生命是一场竞争，

我参与，也把滋味品尝。

篇一：运动员代表宣誓词

运动员代表宣誓词 主持人：周涵

尊敬的各位老师、裁判员，亲爱的同学们：大家好！

今天，我们怀着十分激动的心情迎来了2014年旧水坑小学庆“六一”运动会， 我们要把本届运动会开成奋勇拼搏、团结协作的盛会。我们要培养不怕苦，不怕累的精神，用我们不懈的努力，来增进集体的凝聚力，体现良好的班风、校风，培养高尚的集体主义精神。在本届运动会中，我代表参加大会的全体运动员宣誓：

一、坚决遵守大会纪律，听从指挥、服从裁判。

二、秉承“友谊第一、比赛第二，重在参与”的理念，在比赛中坚韧顽强、拼搏进取。

三、赛出风格，赛出水平，赛出成绩，做一个有道德、有素质、讲团结、讲文明、讲卫生的合格运动员。

最后，预运动员们勇创佳绩，祝运动会圆满成功！

谢谢大家！

篇二：运动员代表宣誓词

运动员宣誓词

尊敬的各位领导、各位裁判员、老师们、同学们： 在这秋风飒爽的季节里，我们迎来了一年一度的校运会，在此我谨代表全体运动员庄严宣誓：

严格遵守比赛规则，坚决服从裁判，尊重对手，以饱满的热情积极参加本届校运会。努力奋斗、顽强拼搏、团结协作，赛出风格，赛出水平，争取做到胜不骄，败不馁，弘扬“更快、更高、更强”的体育运动精神。 最后，预祝运动员们勇创佳绩，祝比赛圆满成功！ 谢谢大家！

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拳击运动员的心理训练

作者：晋波 佘聪林

来源：《当代体育科技》2016年第25期

摘 要：心理训练已被国内外广泛用于体育运动训练中，该文通过个人多年教学训练比赛和裁判工作的实践，充分说明了拳击运动员心理训练的重要性和积极作用，并结合心理训练的任务和心理训练的要求，加以详略阐述，对业余拳击训练工作者有一定的指导意义。 关键词：拳击 运动员 心理训练

中图分类号：G852.1 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2016）09（a）-0042-02 1 前言

心理训练已在国内外被广泛运用于体育运动训练中，并日益发展起来。可是仍然有很多拳击教练员，把他们的努力都集中在运动身体与技术训练方面。他们千方百计希望从各方面寻求一些有特效的攻防方法，在训练中花费了大量的时间去练习怎样去进攻、防御、反击以及使用各种战术等。但往往忽视了对运动员的心理训练。

在现代拳击训练中，教练员面临的一个极为重要的问题，是激发运动员最大限度地发挥他的能力。不少运动员发挥得不好，有的由于对发挥自身的能力一无所知，

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运动员口号

1、一七一七，齐心协力，我们一起，勇夺第一。

2、我运动、我快乐我锻炼、我提高

3、勇夺第一，无人能及无人能比。

4、比出风采、超越自我

5、努力拼搏，永夺第一，运动会运动员入场口号。

6、团结拼搏，永创辉煌

7、人人关心体育，体育造福人人！

8、奋勇拼搏，力创佳绩。

9、开展全民健身运动，全面建设小康社会！

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10、三班雄风，扬威大众，历经风雨，终见彩虹。

11、友谊第一，比赛第二，顽强拼搏，锻炼意志。

12、团结拼搏、争创佳绩。

13、顽强拼搏、超越极限。

14、奥运精神、永驻我心。

15、团结一心，奋勇向前，追求卓越，争创第一 。

16、顽强拼搏，超越自我，不鸣则已，一鸣惊人。

17、释放激情，放飞梦想，今天明天，由我创造。

18、英明神武，勇冠江山 ，史上最