健身一定要吃牛肉吗

男人一定要吃牛肉的10个理由

以下便是将牛肉列入日常健美饮食的十大裨益： 1.牛肉富含肌氨酸

牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。在进行训练的头几秒钟里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效补充三磷酸腺苷，从而使训练能坚持得更久。

2.牛肉含维生素

蛋白质需求量越大，饮食中所应该增加的维生素B6就越多。牛肉含有足够的维生素b6，可帮你增强免疫力，促进蛋白质的新陈代谢和合成，从而有助于紧张训练后身体的恢复。

3.牛肉含肉毒碱

鸡肉、鱼肉中肉毒碱和肌氨酸的含量很低，牛肉却含量很高。肉毒碱主要用于支持脂肪的新陈代谢，产生支链氨基酸，是对健美运动员增长肌肉起重要作用的一种氨基酸。

4.牛肉含钾和蛋白质

钾是大多数运动员饮食中比较缺少的矿物质。钾的水平低会抑制蛋白质的合成以及生长激素的产生，从而影响肌肉的生长。牛肉中富含蛋白质：4盎司瘦里脊就可产生22克一流的蛋白质。

第 1 頁 共 3 頁

5、牛肉中富含结合亚油酸

牛肉中脂肪含量很低，但却富含结合亚油酸，这些潜在的抗氧化剂可以有效对抗举重等运动中造成的组织损伤。另外，亚油酸还可以作为抗氧化剂保持肌肉块。

6.牛肉含锌、镁

锌是另外一种有助于合成蛋白质、促进肌肉生长的

简介

现在互联网的发展，已经让你我他都靠的更近，哪怕你在新加坡，在澳大利亚，在美国，在法国??只要你们熟悉语言的桥梁，这个就不是距离。装修设计，是每个家庭都有的一个必然阶段。我们需要请设计师吗？来今天讨论下这个话题。 介绍

1. 装修设计，是每个家庭都有的一个必然阶段。为什么呢，因为每个家庭都有一个，

两个，甚至是几个房子，但是房子都离不开布局，摆设，装修贯穿在期间。哪怕你是自己DIY，也存在装修，设计蕴含其内。

2. 最简单的设计就是，什么地方放沙发，什么地方放电视机，什么地方放床，什么地

方放??这似乎非常简单的摆设，其实都是装修设计的表现。

室内设计

1. 室内设计是根据建筑物的使用性质、所处环境和相应标准，运用物质技术手段和建

筑设计原理，创造功能合理、舒适优美、满足人们物质和精神生活需要的室内环境。 2. 这一空间环境既具有使用价值，满足相应的功能要求，同时也反映了历史文脉、建

筑风格、环境气氛等精神因素。

3. 明确地把“创造满足人们物质和精神生活需要的室内环境”作为室内设计的目的，

现代室内设计是综合的室内环境设计，它包括视觉环境和工程技术方面的问题，也包括声、光、热等物理环境以及氛围、意境等心理环境和文化内涵等内容。

设计师的作用

简介

现在互联网的发展，已经让你我他都靠的更近，哪怕你在新加坡，在澳大利亚，在美国，在法国??只要你们熟悉语言的桥梁，这个就不是距离。装修设计，是每个家庭都有的一个必然阶段。我们需要请设计师吗？来今天讨论下这个话题。 介绍

1. 装修设计，是每个家庭都有的一个必然阶段。为什么呢，因为每个家庭都有一个，

两个，甚至是几个房子，但是房子都离不开布局，摆设，装修贯穿在期间。哪怕你是自己DIY，也存在装修，设计蕴含其内。

2. 最简单的设计就是，什么地方放沙发，什么地方放电视机，什么地方放床，什么地

方放??这似乎非常简单的摆设，其实都是装修设计的表现。

室内设计

1. 室内设计是根据建筑物的使用性质、所处环境和相应标准，运用物质技术手段和建

筑设计原理，创造功能合理、舒适优美、满足人们物质和精神生活需要的室内环境。 2. 这一空间环境既具有使用价值，满足相应的功能要求，同时也反映了历史文脉、建

筑风格、环境气氛等精神因素。

3. 明确地把“创造满足人们物质和精神生活需要的室内环境”作为室内设计的目的，

现代室内设计是综合的室内环境设计，它包括视觉环境和工程技术方面的问题，也包括声、光、热等物理环境以及氛围、意境等心理环境和文化内涵等内容。

设计师的作用

半月板受伤了，一定要手术吗

“我半月板伤了，这个严重吗？” “我还能运动吗？”

“我半月板伤了，一定要做手术吗？”

“检查说我半月板破了，为什么我走路一点也不痛呢？” 骨科医生在工作中接诊半月板损伤患者十分常见，很多膝关节疼痛患者会看到核磁共振检查报告有这样的说法：“外侧半月板后角Ⅱ°损伤”“内侧半月板Ⅲ°损伤，损伤累及到半月板关节缘”等。部分中老年膝关节疼痛患者，并没有受过外伤，但核磁共振报告也会出现“半月板Ⅱ-Ⅲ°损伤”。

那么，如果有半月板损伤，应该如何治疗呢？ 半月板是一对减震软骨垫片

半月板是膝关节内一对填充减震“软骨垫片”，因其外形是弯弯的，像个月牙儿，所以叫半月板。

它的作用类似于机器轴承中的橡胶垫，起着力量缓冲、减震、维持关节稳定和润滑膝关节的作用。

膝关节内半月板成对存在，内侧的呈“C”形，外侧的呈“O”形。

这两个“垫片”位于股骨（大腿骨）和胫骨（小腿骨）之间，在膝关节运动和跳跃落地时，发挥弹性减震作用，吸

收冲击力量，保护关节软骨。同时由于股骨和胫骨是不规则面接触（球对面接触），股骨下端是两个圆球，胫骨上端是两个平台，如果它们直接碰面的话，就会形成两个点接触。而

半月板受伤了，一定要手术吗

“我半月板伤了，这个严重吗？” “我还能运动吗？”

“我半月板伤了，一定要做手术吗？”

“检查说我半月板破了，为什么我走路一点也不痛呢？” 骨科医生在工作中接诊半月板损伤患者十分常见，很多膝关节疼痛患者会看到核磁共振检查报告有这样的说法：“外侧半月板后角Ⅱ°损伤”“内侧半月板Ⅲ°损伤，损伤累及到半月板关节缘”等。部分中老年膝关节疼痛患者，并没有受过外伤，但核磁共振报告也会出现“半月板Ⅱ-Ⅲ°损伤”。

那么，如果有半月板损伤，应该如何治疗呢？ 半月板是一对减震软骨垫片

半月板是膝关节内一对填充减震“软骨垫片”，因其外形是弯弯的，像个月牙儿，所以叫半月板。

它的作用类似于机器轴承中的橡胶垫，起着力量缓冲、减震、维持关节稳定和润滑膝关节的作用。

膝关节内半月板成对存在，内侧的呈“C”形，外侧的呈“O”形。

这两个“垫片”位于股骨（大腿骨）和胫骨（小腿骨）之间，在膝关节运动和跳跃落地时，发挥弹性减震作用，吸

收冲击力量，保护关节软骨。同时由于股骨和胫骨是不规则面接触（球对面接触），股骨下端是两个圆球，胫骨上端是两个平台，如果它们直接碰面的话，就会形成两个点接触。而

知己知彼 百战百胜

——读《备课最需要什么》心得体会 张集中心小学：王丽红

大家都知道，备好课是上好课的前提和保证，备好课能很好地发挥教师的主导作用。于是，每当学校要求上公开课、评优课时，老师们就查资料，找网络，他们的目的就是要找一份设计新颖的教案，好在评课的老师的面前更好的展示自己。可是，有些人在经过名师指导或是用了名师的教案后却上的不是太好，甚至还没有自己平时上的好。这是什么原因呢？

我觉得这都是教师没有很好的“阅读”自己，没有认真审视自己的结果。中国优秀教师翟征曾说过：“教师的备课自然需要备教材、备学生、备教法。但从大的方面看我认为备课就是备自己。”备课备自己，是教师学习、反思、成长与发展的过程，教师必须清醒认识、深刻理解，并积极主动地加以实践，提升自己并促进学生更快、更好地发展。教师备课备自己，还会使教师主动检视自己、完善个性、增强自信心以及自身魅力，而这些对学生而言无疑是一种无声的教育语言，它能使学生切实感受到老师的乐观、信任、关爱和期待，从而“亲其师而信其道”获得健康的成长与发展。

人是无限多样的，各人有各人的特点和长处，教学方法也应该随人的变化而变化，这就叫教有规律，而无定法。教师只有对自己有一个充分的了解，知道自己的长短优劣

　　 原创／上善若冰

　　 即将远行，想着清明快到了，怕赶不回，还是先去墓地看看吧……

　　又是一年清明时，故去的亲人好象又遥远了许多，我突然的怕了起来，好怕时光模糊了，尤其是母亲凝固在我心中的那份记忆，于是赶紧收拾起任何别的烦脑和忧愁，去了墓地，离清明还有些时日，驱车前往倒是很顺利，车开到山水百鹤处，远远地，便看到山上爸妈的坟墓，热泪就突然夺眶涌出，一下子遮盖了我的双眼，爸妈啊，女儿又看你们来了……

　　 来到墓前，只见两旁的小松树己长高好多，野草在风中摇曳着，想着下边就是我最亲的亲人，不由悲从中来……强忍着痛轻轻的擦着墓碑，扯着野草，强忍着痛压上几绺钱纸，强忍着痛深深地磕了几个头，可我的心更是空空的摸不着边际，于是干脆在坟前坐下来 ，心里真的有很多话想对你们说 ， 也只有此情此景，此时此地才能尽情的诉诉我心中的委屈和疲惫了。

　　 想到母亲，更让人肝肠寸断，悲凉一下混乱了我的思绪，无边的痛楚窒息着我的胸口，我又一次不能自己，似海的波涛掀动我内心的悲恸，撞开我泪水的闸门，我仰天长哭，哭不尽人生的无常，哭不尽世道的艰难，哭不尽对母亲的思念和恨， 妈呀，你可知道，你用因你自己少女时的痛来教育我，让我没有了童年，没有了伙伴们那样的快乐，除了上学，成天被

SEO优化一定要研究网站数据

对于SEO优化而言，不研究数据是不可能的。如果不研究数据，那么就只能在盲目猜测的情况下确定优化方向，这样会让网站陷入到困境中。作为网站优化人员，我们必须在合理的SEO技术之下，对网站进行分析，了解网站的质量以及网站关键词的排名潜质，然后进行相应的优化，这样才能帮助提升网站关键词在搜索引擎的排名。

一般的新手在研究数据时，主要是根据站长工具，他们最关心外链数、跳出率以及页面停留时间。这些数据让我们能快捷的了解网站，但是却比较片面。网站排名并不是一个简单的事情，它是一个很复杂的过程，我们不能单靠表面的数据，还要研究更多网站数据，否则我们并不能全面的了解网站。

首先，我们要了解网站页面数据，它是主动型数据。网站页面是搜索引擎进行排名的最小单位值，页面的数据主要是指网站页面的收录以及访问量。如果页面数据收录比在60%左右，也就是收录页面与全站页面的整体比例，达到这个比例则说明网站页面质量还可以。网站页面的访问量主要是针对搜索引擎的，虽然现在百度站长平台设置了网站抓取频次，但是在你的网站页面质量较差的情况下，这些既定抓取频次就只是一个摆设了

　　每个人都有属于自己的幸福，有时候幸福是需要我们去努力争取的，以下是小编整理的经典美文：亲爱的，你一定要幸福，欢迎阅读!

　　停停走走，唏嘘时光。

　　我以为你是一场傲然流年的明媚，过了，也就散了。

　　可却蜕变成了执着，抑或一种深入骨髓的祈望。

　　走在落花成冢的流年里，时光滤不尽的终是殇。

　　可是，亲爱的，你一定要幸福。

　　----------题记

　　【殆尽浮生、荒芜了左手的幸福】

　　轻触散落的阳光，斑驳了一地的倒影，彼年的你带着从未褪色的那一抹妖娆，剜刻在我的生命的轮回里，愈发的明亮。

　　我以为，只要我努力的笑，就会忘记那些无法掩盖的悲伤，可是后来，终究还是在一瞬间，泪流满面。

　　我知道，对于你，我只能在另一座城里，深深地凝望。很多时候，被记忆牢牢的牵绊，疼痛在心底肆意的泛滥，那一瞬间，才明白，原来我离你，那么远。

　　花开花落，依旧形色着指尖缝隙里的温暖，彼年的你也依旧那么耀眼。终究天涯陌路的结局，还是放不下语笑嫣然声渐消的离恨。

　　握不住的浮生，是你忘了等我，还是我一直在徘徊，终究荒芜了左手的幸福？

　　【此去经年、与谁厮守】

　　我一直在苦苦寻觅，期待着能找到一个像你一样温润如水的少年，哪怕只有一点点相似的地方。

　　时光奏起流年旋转着的轻盈舞