女士背部经络图

全身经络图

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背部肌肉练习方法

背部主要肌肉有斜方肌、菱形肌、背阔肌、背长肌、背短肌。强壮有力的背部是健力的象征。斜方肌能使肩胛骨上提，向下、向上转动和内收，能使头和脊柱伸直，在儿童、少年成长期发展此肌可以预防和矫正驼背；背阔肌在腰背上部，是人体最大的阔肌。发达的背阔使人体成美丽的倒三角肌；而背长肌和背短肌由于位于脊柱两侧，从骶骨到枕骨是一强大的脊柱伸肌，其机能是使头和脊柱伸，使躯干侧屈。这部分肌肉得到发展对于防止弓腰驼背、矫正畸形，对于生产劳动和增加形体美（维持正确的体姿），均有重要的意义，因此，我们应当重视背部肌肉的锻炼。

1、发展斜方肌的练习 （1）提铃耸肩

做法：将杠铃从地面提起，身体伸直，两臂持铃下垂。做时用力向上耸肩（不屈肘）至最高位，然后复原再做。（图1）

要点：向上耸肩时要注意斜方肌和肩胛提肘的积极用力，不得屈肘，另外要徐徐下降做退让性工作。

呼吸：耸肩时吸气，复原时呼气。

（2）直臂扩胸（哑铃） （图1） 做法：两臂由前平举向两侧做平举扩胸，然后复原再做。（图2）

（图2）

要点：向两侧扩胸时，肘可微屈，尽可能向后用力，胸要高高挺起。 呼吸：向后扩胸时吸气，向

书山有路勤为径；学海无涯苦作舟

女士首饰礼仪

首饰，以往是指戴在头上的装首饰，现在则泛指各类没有任何实际用 途的饰物。下面是为大家准备的女士首饰礼仪，希望可以帮助大家！ 女士首饰礼仪

【季节原则】首饰佩戴应考虑一年四季有别的原则。夏季以佩戴色彩 鲜艳的首饰为好，可以体现夏日的浪漫;冬季则佩戴一些金、银、珍珠等 首饰为好，可以显现庄重典雅。

【场合原则】女士赴宴或参加舞会等，可以佩戴一些较大的胸针等配 饰，以期达到富丽堂皇之效;而平日上班或休闲时，可以佩戴一些小巧精 致、淡雅的胸针、项链、耳环等。

【服饰协调原则】首饰佩戴应与服饰相配。一般领口较低的袒肩服饰 必须配项链，而竖领上装可以不戴项链。项链色彩最好与衣服颜色相协 调。穿运动服或工作服时可以不戴项链和耳环。带坠子的耳环忌与工作服 相配。

【体型相配原则】脖子粗短者，不宜戴多串式项链，而应戴长项链;相 反，脖子较瘦细者，可以戴多串式项链，以缩短脖子长度。宽脸、圆脸型 和戴眼镜的女士，少戴或不戴大耳环和圆形耳环。

【年龄吻合原则】年轻女士可以戴一些夸张的无太大价值的工艺首饰; 相反，年纪较大的妇女应戴一些较贵重的比较精致的首饰，这样显得庄 重、高雅。

专注下一代成长，为了孩子

经络

定义：经脉和络脉的统称，是人体运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯串上下的通路。

应用学科：中医药学（一级学科）；中医基础理论（二级学科）；经络（三级学科）。

中医上说，经络是运行气血、联系脏腑和体表及全身各部的通道，是人体功能的调控系统。经络学也是人体针灸和按摩的基础，是中医学的重要组成部分。 经络学说是祖国医学基础理论的核心之一，源于远古，服务当今。在两千多年的医学长河中，一直为保障中华民族的健康发挥着重要的作用。

1、经络的作用

1）联系脏腑 沟通内外

《灵枢〃海论》指出：“夫十二经脉者，内属于腑脏，外络于肢节。”人体的五脏六腑、四肢百骸、五官九窍、皮肉筋骨等组织器官，之所以能保持相对的协调与统一，完成正常的生理活动，是依靠经络系统的联络沟通而实现的。经络中的经脉、经别与奇经八脉、十五络脉，纵横交错，入里出表，通上达下，联系人体各脏腑组织；经筋、皮部联系肢体筋肉皮肤；浮络和孙络联系人体各细微部分。这样，经络将人体联系成了一个有机的整体。

经络的联络沟通作用，还反映在经络具有传导功能。体表感

受病邪和各种刺激，可传导于脏腑；脏腑的生理功能失常，亦可反映于体表。这些都是经络联络沟通作用的具体表现。

2）运行气血 营养全身

《灵枢〃本藏》指出

动作1：牛头姿势

在这个动作下扩胸，深呼吸使人心情愉快。这个动作能消除抑郁，散发热量。

动作2：腿部交叉动作

平坐的状态下，交叉双腿，尽量往后。同时伸直腰部双臂在背后合掌。

此动作可通过脊椎使身体充满活力。

动作3：鸽子王姿势

动作虽然难做，但可以给内分泌系统提供新鲜的血液，防止肩和脖子的硬化。

动作4：倾斜的U字型

放松脖子，使背更直的动作。扩胸，增加脊椎的柔韧度。

同时使血液流向脖子与胸部，增加甲状腺机能，美体修行。

动作5：弯根树

称为女王的姿势。能得到心灵的和平，有利于身心健康。

这个动作使血液逆流，运动全身。

动作6：口字姿势

刺激脊椎，促进血液循环的姿势。开阔胸骨和胯骨，使肩变的更柔软，同时可刺激肚子

和大腿的肌肉，使其变的更柔软。

动作7：逆U型姿势

能加强，臂，手腕，腹部，臀部和脊椎。消除抑郁和缓解背部疼痛感较有效。

同时对哮喘病和骨质疏松症的治愈有良好的效果。

动作8：脚掌朝上动作

站直，抬起一条腿，用手抓住脚，慢慢抬起，并使脚掌朝上。

此动作可舒展脊椎，把握身体的均衡。

A型选择题

【1】下述哪本书的出现，说明经络学说已基本完成？ A．《足臂十一脉灸经》 B．《阴阳十一脉灸经》 C．《经脉》 D．《黄帝内经》 E．《脉经》 答案 D 【2】《足臂十一脉灸经》和《阴阳十一经脉》的成书时代大 约是：

A．新石器时代晚期 B．周代 C．春秋战国 D．秦汉时期 E．以上都不是 答案 B

【3】马王堆帛书《经脉》记载了十一条经脉，缺少的是： A．手厥阴心包经 B．手太阴肺经 C．手少阴心经 D．足少阴肾经 E．足厥阴肝经 答案 C 【4】《针经》一般是指： A．马王堆出土的《帛书》 B．《素问》 C．《灵枢经》 D．《针灸甲乙经》 E《针灸大成》 答案 C

【5】现存最早、最系统的针灸学专著是： A．《阴阳是以脉灸经》 B．《灵柩学》 C．《明堂孔穴针灸治要》 D．《足臂十一脉灸经》 E．《针灸甲乙经》 答案 E

【6】继《内经》以后，在针灸医学方面，不但是一次总结， 而且其了承先启后作用的著作是： A．《难经》 B．《针灸甲乙经》 C．《铜人腧穴针灸图经》 D．《十四经发》 E．《针灸大成》

答案 B． 【7】《针灸甲乙经》的作者是： A．葛洪 B．王叔和 C．华佗 D．孙思邈 E．皇甫谧 答案 E．

腰背锻炼

注意：

1.少食或空腹练习最佳，以免引起腹痛；引用流体半小时后练习； 2.不要强迫或过度拉伸身体；温和的有控制的伸展才不会受伤。 3.动作和呼吸配合，不要屏气练习。才能达到舒展筋骨、畅通血液目的。

4.注意力集中，肌肉不要紧张，呼吸放宽放松。

5.有些动作无法支撑时，可以叠上软毯；有颈椎问题的话，头部运动不要剧烈；如果脊柱偶尔不舒服，就不要做剧烈转动。疼痛的部位，缓慢练习，用深呼吸帮助放松；椎间盘膨出患者，练习时，禁忌的动作不做。膝部，脚腕和髋部受伤者练习谨慎。 准备工作：

身心准备：放松身体、心情愉快。

用品准备：硬板床上或地板上扑软垫子，衣着稍宽松。轻松的音乐 场地准备：宽敞、通风、宁静、清洁

暖身动作：活动手腕、肩关节、脚腕，踝关节，腰，膝关节。防止活动中受伤。 完全呼吸：

体位：全身放松，两脚并立，脚尖不要分开，两臂垂在两边，垂帘或轻轻闭上双眼。也可坐着练，如果是坐凳的话，则屁股不要坐满，三分之一就可以了，要保持松肩膀塌腰的姿势。 步骤：仰头吸气→屏气→沉气→屏气→吐气。

①吸气→屏气：仰头吸气，心里默念唵??把气吸足。横鬲模上移，腹壁内收，耸肩双肩

经络

定义：经脉和络脉的统称，是人体运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯串上下的通路。

应用学科：中医药学（一级学科）；中医基础理论（二级学科）；经络（三级学科）。

中医上说，经络是运行气血、联系脏腑和体表及全身各部的通道，是人体功能的调控系统。经络学也是人体针灸和按摩的基础，是中医学的重要组成部分。 经络学说是祖国医学基础理论的核心之一，源于远古，服务当今。在两千多年的医学长河中，一直为保障中华民族的健康发挥着重要的作用。

1、经络的作用

1）联系脏腑 沟通内外

《灵枢〃海论》指出：“夫十二经脉者，内属于腑脏，外络于肢节。”人体的五脏六腑、四肢百骸、五官九窍、皮肉筋骨等组织器官，之所以能保持相对的协调与统一，完成正常的生理活动，是依靠经络系统的联络沟通而实现的。经络中的经脉、经别与奇经八脉、十五络脉，纵横交错，入里出表，通上达下，联系人体各脏腑组织；经筋、皮部联系肢体筋肉皮肤；浮络和孙络联系人体各细微部分。这样，经络将人体联系成了一个有机的整体。

经络的联络沟通作用，还反映在经络具有传导功能。体表感

受病邪和各种刺激，可传导于脏腑；脏腑的生理功能失常，亦可反映于体表。这些都是经络联络沟通作用的具体表现。

2）运行气血 营养全身

《灵枢〃本藏》指出

十四经络的讲解及销售话术十四经是指人体的十二条正经(包括手三阳经，手三阴经，足三阳经，足三阴经)和任脉，督脉。现在养生市场上很流行的就是经络养生，疏通十四条经络就是最

全面的经络养生

1、督脉是人体所有阳经之海，掌管全身的阳气，并且心、肝、脾、

肺、肾、小肠等，都在督脉上有反射区，所以调督脉可以调节五脏六

腑的平衡，并且可以有效改善脊柱弯曲，颈椎，腰椎的问题，督脉是

主管人体精气神的，调理督脉可以让您更有精气神

2、任脉是从女性子宫(男性会阴)发起的一条经络，它主管全身的阴血，调理任脉可有效调理月经於少、阴道松弛、面部黄褐斑等问题，它主管女性的性激素；

3、肺经主管人体营气和呼吸系统，可改善咽喉不适，气短，并且达到清除肺部垃圾的作用，经常调理疏通肺经可保证肺部的正常工作，有效预防肺部疾病；

4、大肠经调理能促进大肠的蠕动，能将人体大肠内的宿便排除，并且改善调理便秘，使人体的万恶之源得到有效的清理和排出； 5、心包经是代心受过的大臣，所有心脏的病症和问题都可以通过心包经的调理来改善和治疗，并且经常疏通心包经可有效预防心脑血管疾病和心肌梗塞，特别是有心季和家族有心脏病的人需要长期的调理；

6、三焦经是人体水液的通道，它主管人