床上瘦身运动图解

篇一：弄掉你的小肚子吧(图解)

每天挑一个做十分钟，两个星期内就会见效。如果把他们纳入了生活习惯，这辈子也不愁小肚腩了。

这些是有氧运动要慢慢的做不要拼了老命的做！

如果是第一次做的人建议先做二十下再看个人状况逐日增加

下面还有更多动作可以选择：

１、美化腰部、消除赘肉。２、强化腹肌及腰背的肌腱 ３、左右两边伸展运动

４、美化背部线条，预防颈椎病

７、收紧腹部肌肉 ８、减去小肚腩 ９、增加脚部柔软度结实臂部 ５、手脚并用可以让身体左右均衡 ６、同时增加手部柔软度

10、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉Ⅰ 11、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉Ⅱ

甩掉小肚腩的动画操(图)

一不留神，小肚腩就跑出来了！不用怕，教你甩掉小肚腩的动画操，还有图解动作哦，让你轻松将小肚腩赶跑了。

练习1：

保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

练习2：

向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复

3式减肥瑜伽 让你轻松变身“小腰精” 2013-05-07 22:47:30 来源: 米娜(上海) 有0人参与 分享到 很多人身体其他部位都比较瘦，但就是腰腹部赘肉堆积，想瘦腰瘦腹，可以试试下面3个瘦腰瘦腹瑜伽动作，非常有效，记得坚持哦。

一、斜角式瘦腰瑜伽。

Step1

双脚打开约3-4个肩膀宽，右腿弯曲下压成侧弓箭步，大腿与小腿夹角需大于90度且膝盖位置不超过脚踝处。双臂弯曲4指贴耳后预备。

错误示范

膝盖若超出脚踝，容易变成以单边脚的力量支撑整个上身，难保持平衡。

Step2

右手肘靠向右腿，重复Step1-2做10次，再换边做10次，可延展侧腰。

进阶版

步骤2时换右臂轻放右腿，但力量不全靠在右脚，收紧腹部带动左手向上延伸，手臂、身体到腿成一直线，停10-15秒，可紧实腹部线条。

二、船式瘦腹瑜伽

Step1

身体呈坐姿，屈膝使膝盖与胸同高，双手抱大腿外侧，手肘成90度预备。

Step2

上身慢慢向后仰，使大腿与身体约成90度。

Step3

腹部收紧用力，抬双腿至约与胸部同高，小腿至脚尖与地面平行。

Step4

五指并拢掌心朝内，往脚尖处伸直，双臂与小腿平行成一直线停10-15秒，重复Step1-4做2-3回，可紧实腹部线条。

三、

专题4 矢量图解运动问题

文/沈 晨

教你一手

一、矢量加、减运算的图示

矢量的加、减运算，即矢量的合成与分解是处理物理问题必备的数学方法．矢量加减依据平行四边形定则，也可简化为三角形（多边形）法．其图解方法如图4-1，若已知矢量A、B、（如图4-1(a)），当求R=A+B，即作矢量的加法时，可将A、B两矢量依次首（有向线段箭头）尾（有向线段未端）相接后，由A的尾画到B的首的有向线段即为R（如图4-1(b)）；当求R=A-B，即作矢量的减法时，通常将表示A、B两矢量的有向线段未端重合，即从同一点出发分别画出两相减矢量，由B的有向线段箭头画到A矢量箭头的有向线段即为R（如图4-1(c)）．运用这种方法可以进行多个矢量的连续相加或相减．我们可归纳如下：

图4-1

图解方法求矢量和：相加各矢量依次首尾相接后，连接第一个“加数”尾与最后一个“加数”头的有向线段即为各矢量之和．

图解方法求矢量差：末端共点地分别作相减二矢量，连接两箭头、方向指向“被减数”的有向线段即为该二矢量之差． 二、运动的合成与分解

当物体实际发生的运动较复杂时，我们可将其等效为同时参与几个简单的运动，前者称作合运动，后者则称作物体实际运动的分运动．这

篇一：红豆减肥粥的做法大全

喝粥减肥是一项不错的饮食减肥方式，而其中红豆很受女性们推崇，不仅能够帮助消水肿除便秘，还能补血养颜，让你美美地变瘦。下面就为大家介绍红豆减肥粥的做法大全。

红豆的4大减肥功效

1、补血养颜

红豆中含有丰富的蛋白质、铁、磷、钙等营养成分，而且红豆中还含有维生素B1和维生素B2等可以帮助制造血红素的原料。

2、利尿消水肿

红豆的利尿消水肿功效，相信很女性都不陌生。而大屁屁、大象腿等水肿型肥胖，都是因为积聚在体内的水分无法排出而造成的。而红豆则有极佳的利尿解毒功效，可帮你排出水毒，加快新陈代谢，让你越吃越瘦。

3、低卡路里

想要成功减肥，就要减少摄取的热量，增大消耗热量，才能减去体内囤积的脂肪。而红豆的热量极低，主要来源于碳水化合物和优质蛋白质，只要吃的时候不加入过多的糖分，绝对是理想的低热量减肥食品。

4、高纤维促排便

便秘是肥胖，特别是腹部肥胖的一个主要原因。红豆中丰富的纤维质，可以将体内的水分和其他废物一起排出体外，还可以分解和抑制脂肪的囤积，帮你减肥防便秘。

红豆减肥粥的做法大全

1、红豆陈皮排毒粥

材料：红豆200克 陈皮5克 盐少许

做法：先把红豆浸泡半个小时.然后把500毫升清水煮滚，放入红豆，煮30分钟左右，把红豆煮熟，熄火。先用热

篇一：减肥广告语

1。世界上不是缺少美，而是缺少修饰！

2。王子会在门外等你！ 一发一容一美人！ 在***的镜子前，你永远是最美的！

3。美时——所有女人都美丽

4。***——你应该微笑，并保持微笑

5。享受美丽的地方 放松心情的空间

6。你就是最美的女人

7。无限“发”，风采生活

8。美丽回家了

9。给您美的健康，健康的美！！

10.轻松在小时，美丽在一生！

11.内心的靓丽，在于神采；

12.神采拥有，心情飞扬！

13.。美丽天堂：让你拥有天使的脸蛋，魔鬼的身材，迷人的笑容，不凡的气质！

14.为您缔造美丽神话，点燃您的靓丽丰采！

15.投入一分，美丽十分！

16.一切从“新”开始！

17.一寸光阴一寸金，寸金难买容颜新！

18夏天好身材脂肪不再来

19.****拥有真乳房做真女人

20.减肥减价大行动

21.免费试做，见效付款

22.*****美

27.*****美容院让您重温年轻的梦

28.一份美的投资、一份爱的礼物

29.修护明眸娇颜重拾流金岁月

30.留意，*****美容院放心美容院

31.今天免费*****美容院

32.浪漫从*****美容院开始

33.仲夏生息调养*****美丽有约

34.“美白夏季自信快乐”活动

35.“色之诱夏之恋”活动

36.夏天好身材脂肪不再来

37.*****拥有真

浓汤类

红薯芝士浓汤

材料：红薯300克·芝士50克·牛奶500克·盐3克·白糖10克·胡椒粉3克·罗勒叶几片

做法：1，洗干净红薯，上蒸锅蒸透，大概15分钟左右；

2，捣碎红薯成泥；再加入芝士、牛奶一起煮沸；

3，边加热边搅动，感觉逐渐细腻就可以了；

4，最后加盐、胡椒粉、罗勒叶调味即可。

花椰菜豆浆芝士汤

做法：1，豆子提前泡一夜，加上四倍的水放入食品料理机，高速的打4分钟；

2、倒出一大杯放微波炉高火5分钟，直接喝；另外较浓稠的一半，用来做汤；加入洗好的花椰菜，打成细腻的蔬菜豆浆汁备用；

3、热锅融化黄油，倒入打好的蔬菜豆浆汁中火搅动，沸腾后加入车打芝士、胡椒、盐，继续搅拌5分钟；淋上番茄沙司，一份香滑好喝的蔬菜浓汤就做好了

奶油南瓜浓汤

原料：

南瓜一块、淡奶油30毫升、黑胡椒若干、高汤一碗、盐。

做法：

1、南瓜一块洗净去皮切块。

2、豆浆机里放一碗高汤，加一大勺奶油，放入南瓜快。

3、按米糊制作键，直到米糊制作完毕，发出滴声。

4、汤盛出，加盐，加研磨黑胡椒搅拌均匀即可。

5、盛盘后，点入淡奶油，用牙签勾出花边，配法棍面包即可。

【啰嗦几句】

1、黑胡椒要选用研磨的那种，而不是普通的黑胡椒粉。

2、如果有高汤，盐要后加，如果没有高汤使用浓汤宝替代也可，但要少放，浓汤宝太咸了

JBoss AS的调优与瘦身

JBossAS的调优

基于JBoss 3.2.6 。

FOR 4.0.4+修订版 JBoss4瘦身 前言

这个建议主要是如果对JBossAS进行调优和瘦身的. 这个概念在多数情况是交叉的。当通过瘦身减少闲置服务线程并不能带来大的性能影响的时候，允许你使用较少的内存和资源对其他性能方便进行调整。当然它可以缩短启动时间。而且，作为一般的安全观念――移除你不使用的服务。我们将分开两个种类: 瘦身和调优. 首先我们使用默认的配置并从那里开始瘦身(对于clustering的话题，将在以后的wiki页面进行讨论 ;-) ). 这个建议不牵扯开发者和管理角色交叉调优的区域开发者和管理角色 (应用程序调优象cache大小一样). 这主要是对于管理调优的建议.

这建议将做技术上非J2EE平台兼容(3.2.6无论如何不顺从)的JBoss实例的有关的那些注意，象除去J2EE关键 服务的那样将导致JBoss 失败TCK。多数性能调优/管理任务工作，在现实世界结构里，在技术上属于这个类别。

假设你已经复制server/default 文件夹并将它重新命名为server/slim. 调优

Java Virtual Machine Ja

学生床上用品采购招标文件

南京城市职业学院

学生床上用品采购招标文件

（2008年）

南京城市职业学院 中国 南京 二00八年七月

学生床上用品采购招标文件

公 告

经研究，我校学生床上用品采购将采用综合议标的方式，

请具备资质且有意参与竞标的单位参加本次招标。

投标单位看到本招标文件后，请认真阅读招标文件中的各项内容，进行必要的投标准备，并按招标文件的要求详细填写和编制投标文件。

招标单位：南京城市职业学院 地点：南京市沈举人巷7号 电话：13851681611 联系人：曾军 邮编：210029

南京城市职业学院后勤处

二00八年 月 日

学生床上用品采购招标文件

投 标 人 须 知

第一章

学生床上用品采购招标文件

一、总则

南京城市职业学院2008年度学生床上用品的采购采取综合议标的方式。对象为能独立承担本次招标，具有江苏省纤维检验所2008年颁发的《江苏省高校学生床上用品生产企业质量保证能力证明》和江苏省纤维检验所颁发的《JST产品质量检验注册商标准用证》主要产品（棉胎、被套、床单、蚊帐等）的直接生产厂家。

二、招标说明书

1、规格、品种及质量要求 见投标报价一览表中附表。

总体符合江苏省质量技术监督局发布的《学生公寓床上用品》地方标准DB/32的要求，按有关

在一个夜深人静的夜晚，银白色的月光洒在地上，到处都有蟋蟀的叫声，夜的香气弥漫在空中，织成了一张柔软的网，把所有景物都罩在里面。

有个小女孩，安静地睡在她那张温馨的小床上，月光亲吻着她的额头。突然，床上传来细细碎碎的声音。喂，你们都给我听着！”床发话了，没有我，小主人就只能躺在冰冷的地板上，肯定睡得不舒服。所以，我的功劳最大，你们都没有一点儿用处。”哼！谁信呀？就凭你？这里数我的功劳最大。要是没有我，小主人就该挨冻着凉！身体多重要呀？”被子不服气地说道。这时，床又开始反驳了：可小主人不还是经常着凉吗？你是怎么照顾她的？”被子被说得哑口无言，不知该怎么反驳。就在这时，枕头发话了：这里我的功劳最大。没有我小主人不习惯，睡得可就不舒服啦。”哎呀呀，你们在吵什么？要不是我这个贴身侍卫”尽心尽力，小主人睡觉时就要贴着凉凉的墙啦”靠垫慢条斯理的地说。床呀床呀，你就是这么自以为是，真不讨人喜爱。要是没有我这软软的身作文躯，躺在你这硬硬的，扎人的木板上，恐怕小主人连碰都不想碰你，更别说睡在你上面了，是吧？”床垫以一种轻蔑的语气说道，床被气的吹胡子瞪眼不说话了。这时，枕

过年期间，因为人多，几个人挤在一张床上是常有的事。这次我亲身经历和大姐、二姐三人同挤一张1、5米的床，发生了许多有趣的事。

听姥姥说，今天晚上我们姐妹三人要挤在一张床上睡，我们都非常兴奋。于是我们早早洗过脸，洗过脚后，就上床了。一张床，两床被子，我们进行分配，我和大姐一个被窝，二姐单独一个被窝。上床后，我们三个叽叽喳喳地说了半天，终于有点累了。我们就关灯睡觉了。我感觉有点挤，就往二姐那里去一点，可能是被子被卷动了，大姐突然卷起一股风。我叫道：你搞什么？”她说：你说我搞什么，你把被子都裹走了，我在招被子。”就这样一会儿她作文动一下，一会儿她滚一下，不知到什么时候，我们才迷迷糊糊地睡着了。

半夜里，我恍惚中，忽然感觉有人蹬了我一下，我被惊醒了，发现枕头掉在了地上，就把它捡起来继续睡。不一会儿，我感觉又有人蹬了我一下，这次是谁呢，原来是另一个被窝的二姐。干什么？”我迷迷糊糊地叫。干什么？你还问干什么？你挤得我都快掉地了，你快往那边去去。”二姐说着又对我这边挤了挤。一夜里，就这样一会儿被惊醒，一会儿被蹬醒，一会儿被吵醒，直到第二天早晨，我们起来后，彼此说着自己的感受，大家都说一夜都没睡到安稳觉。

哎，几个人挤