陈氏太极拳初学入门步伐

陈氏太极拳入门说要之一

陈氏太极拳入门说要之一：心神虚静贯始终

虚静，首先是心能虚静。心为一身之主宰，心能静则全体皆静，心能虚则周身皆虚，五官百骸皆从心也。身心虚静则神能安宁，神即心中之神。神宁心静则念有所止，气有所归，一念无思，一物无有，周身内外一片空灵，中气存于中，虚灵含于内，静待其动。。“虚静” 就是使人的精神进入一种无欲无得失无功利的极端平静的状态，这样事物的一切美和丰富性就会展现在眼前。所以“虚静”可以理解为审美活动时的心理状态。中医名词：心无旁念“持脉有道，虚静为保。”“胸怀像山谷一样深广。胸襟宽大得像山谷一样宽广。形容非常谦虚，能容纳很多意见因此人们要追寻万物的本质，必须达到“无知、无欲、无为、无事、无我”的状态

静待其动有三层意思：一是在静站无极桩时或行拳之前的无极式中的静待“机”动，即先天之机的发动，气动则太极生，此时开始练拳为最妙。二是在行拳时，一势既完时静待下一势的“势”动，即动而复静，静中有预动之势，内气若能运到十分充足则下势之机自然跃跃欲动，势有回环而一气流通；此处尤须注意，不可半途折返。三是在推手较技时的静待 “彼”动，即舍己从人之谓，彼不动，己不动；彼微动，己先动。推手较技时，若能身心虚静，则精神内固，气不散乱，神气合

陈氏太极拳推手八字诀---朱天才 陈氏太极拳推手八字诀 朱天才 一、 听：

?听?在太极拳技击中称为听劲，是双方在肌肤接触时，利用肌肤的敏感性来感受彼此用力的大小、方向、快慢、软硬的技巧。先知道了对方力的方向，再结合自己功力来引化对方，使对方失去平衡，达到制服对方的目的。听劲是通过长期太极拳练习，身上有了气感后，能够全身放松、不丢不顶、头脑清醒、灵活敏捷，再从推手实践中体会，才可以准确地通过听劲掌握对方的来龙去脉。切记，如果对方的劲力过大自己根本无法招架时，决不可硬力去顶，应检讨是自己内力足不足、身法灵不灵活，功力是否够，能退则退，否则硬顶永远不会进步。 二、 松：

?松?是练习太极拳所要求的最高标准。不管是练套路推手还是为了健身防身，接触太极拳首先就要放松，全身上下、处处节节都要放松。?松?何等重要！讲起来很容易，做起来就很难，真正收到效果更难。 练太极拳要求身体放松、思想放松、精神也放松。思想放松，要求心无杂念、专心致志；神精安逸、空灵一片。我们在练套路的时候，通过招势的前进、后退、左运、右转、前推、后捋，一步一步由浅入深、反复练习、直至套路熟练、节节松沉。此时千回万转始有松沉圆活之效果。

怎样掌握?松

杭州陈氏太极拳 太极拳的练和养

http://blog.sina.com.cn/u/2985005870

时常看到练得柔的都自称“我是养生的”，练得钢的都自称“我是练功的”。坊间俗语“练拳不练功到老一场空”，“练拳不懂养根本不长功”。很少有人知道养和练的真正区分在哪里？

年轻人越压越长，他们无论是休息还是挥汗如雨都有一种舒畅的感觉，这个感觉就是“养”，所以休息和爆发都是“养”。这就是为什么小孩出5分力回头长出10分力，越出力越养，越养越出力。中老年去打个羽毛球，很快的接回球频率，节奏不由自己掌握，已经打得很累了，打完了往那里一

坐还掏出手机看新闻，看完回家没有舒畅的感觉。咦，怎么和年轻时不一样了，现在怎么运动让我筋疲力尽？首先中年人超过自己可控节奏的运动不要过量，其次在舒服的椅子上坐下来就要如释重负，不能看手机，一下子就找到这个舒畅的感觉了，这就是小时候的感觉，让我们越来越怀念的感觉，静静守着这感觉精气神就会长。

还是种树挖洞的例子，现放松，铲好位子一下子爆发力铲下去，然后再放松再对准铲下去。很好的发力，60岁的人能干一天，节奏由自己控制、简单动作、有节奏的放松。所以对中老年发力和休息也都是养。

陈氏太极拳的“内气”表现及练习方法

2012-02-10 14:50:00 李拴成 太极拳的气

一谈到太极拳，都会谈到“内气”。“内气”到底是什么?众说纷纭。总其所述，在武术及养生方面涉及到的“气”只有两种：一种是呼吸系统吐纳的“空气”，另一种是祖国医学谈及的运行于人体内部的“营气”与“卫气”。现代人体科学证明，人体内部，除了呼吸系统及消化系统外，其余的任何部位都不可能进入空气。那么，在太极拳中谈到的充斥于人体四肢及全身肌肤的“气”，只能是中医及传统气功中论述的“气”。这种气，其实是人们在慢动作中，运用大脑意识(又叫意念)调节全身及四肢运动所产生的一种流动感，是在大脑支配下人体经络及神经有规律传导时的一种感觉，这种感觉就是上面所说的“内气”。当然，这种“内气”在锻炼时，要与呼吸的“气”相配合。更确切地说，太极拳的“内气”其实就是在大脑意识调节下，身体和四肢配合呼吸缓慢运动时所产生的一种“气感”。 “内气”的表现

一、双手十指发麻、发胀、发红

在大脑意识的支配下，由于长时间的有规律运动，长时间的放松及经络、神经有规律传导，会在人体肌肤中形成一个循环的传导路线。

当这个路线遍及全身的时候，就是打通了全身的“气路”。此时人体在普

吴氏太极拳八法秘诀

吴氏太极拳北派八法秘诀

太极拳的基本八法是掤、据、挤、按、采、挒、肘、靠。

它既是八种手法，又是八种劲别。其中拥、挤、肘、靠四手为进攻手；撮、按、采、捌四手为化解手，即报破拥、按破挤、采破肘，捌破靠。

太极拳基本八法的劲源心法要诀如下：

掤劲命门找环跳，搌劲食指划眉梢。

挤劲脊背找前脚，按劲凭栏楼下瞧。

采劲玄关找肩井，捌劲意在蹬后脚。

肘劲劳宫肩井合，靠劲玉枕扛大包。

太极拳的基本八法，又名揽雀尾。其歌诀如下：

揽雀尾式是精华，拥挤肘靠进攻法。

据按采捌为化解，引进落空把敌发。

八卦的封名是乾、坎、艮、震、巽、离、坤、兑，

其歌诀如下：

乾三连，坤六段，离中虚，坎中满。

震仰盂，艮碗，兑上缺，巽下断。

八卦歌诀所表述的是八卦的卦形、卦象。如乾三连，系指其符号的下、中、上三条短线(三爻)都是连线；坤六段系指其下、中、上三条短线是六小段；离中虚，系指其三条短线的下、上为连线，中间为虚线；坎中满系指其三条短线的下、上为虚线，中间是满实的；震仰盂的卦形好像一只口朝上的痰盂子，中、上空虚，底部是实的；艮筷碗的卦象好像是口

吴氏太极拳八法秘诀

吴氏太极拳北派八法秘诀

太极拳的基本八法是掤、据、挤、按、采、挒、肘、靠。

它既是八种手法，又是八种劲别。其中拥、挤、肘、靠四手为进攻手；撮、按、采、捌四手为化解手，即报破拥、按破挤、采破肘，捌破靠。

太极拳基本八法的劲源心法要诀如下：

掤劲命门找环跳，搌劲食指划眉梢。

挤劲脊背找前脚，按劲凭栏楼下瞧。

采劲玄关找肩井，捌劲意在蹬后脚。

肘劲劳宫肩井合，靠劲玉枕扛大包。

太极拳的基本八法，又名揽雀尾。其歌诀如下：

揽雀尾式是精华，拥挤肘靠进攻法。

据按采捌为化解，引进落空把敌发。

八卦的封名是乾、坎、艮、震、巽、离、坤、兑，

其歌诀如下：

乾三连，坤六段，离中虚，坎中满。

震仰盂，艮碗，兑上缺，巽下断。

八卦歌诀所表述的是八卦的卦形、卦象。如乾三连，系指其符号的下、中、上三条短线(三爻)都是连线；坤六段系指其下、中、上三条短线是六小段；离中虚，系指其三条短线的下、上为连线，中间为虚线；坎中满系指其三条短线的下、上为虚线，中间是满实的；震仰盂的卦形好像一只口朝上的痰盂子，中、上空虚，底部是实的；艮筷碗的卦象好像是口

陈式太极拳的理论基础

简述

陈式太极拳在太极拳流派中起源最早，其理论基础也很扎实，学习陈式太极拳的人更

是多。

1、把拳术与易学的阴阳五行之变化相结合

人体是一个不断运动着的有机整体，易学认为，自然界一切事物的运动，无一不是阴

阳的对立统一。人的生命运动，其本身就是阴阳对立双方，在不断的矛盾运动中取得统一

的过程。

易学认为，凡是属于温热的、上升的、明亮的、兴奋的、轻浮的、活动的等方面的事

物或现象，统属于阳的范围;凡是属于寒冷的、下降的、晦暗的、抑制的、静止的待方面

的事物或现象，统属于阴的范畴。

陈式太极拳顺从阴阳变化之理，其每招每式都在运作之中，阴中含阳，阳中具阴，相

辅相成。

2、把拳术与中医学中的导引、吐纳等理论相结合，将气功运用于拳术之中

中医学中的导引是中国古代医学家们发明的一种养生术。主要是通过呼吸仰俯，手足

屈伸的形体运动，使人体各部血液精气流通无阻，从而促进身体的健康。

导引在太极拳中的应用即把意与形相结合，使心脏生理正常，从而引导血气于身畅通。中国古代医学家认为，心为神之居，主掌血脉运行，对人体各个脏腑均有重要的调节作用，是人类生命活动的主宰，人人身上最重要的脏器，位于五官之首。

五脏主藏精气论中以心藏神，肺藏魄，肝藏魂，肾藏志，脾藏意。人体全身的血液依

正宗太极拳大寻觅

也许是有缘，也许是偶然，我今生有幸学习到了真正的太极拳。 一切还是从头说起，与大家讲讲我学拳的经历，分享一点儿心得体会。

写此文，并无其他目的，我的目的仅仅是希望广大武术爱好者，少走弯路，少浪费一点时间和金钱，早日找到正确方向，找到真正的功夫架，学到真正的太极拳。

第一章 与太极拳结缘

本人今年已35岁，这几年我感觉身体状况是一年不如一年。去年年初，为了锻炼身体，我在我家附近的健身房练了一年，虽然肚子上的赘肉练下去不少，但感觉精气神，内在的还是不行，空虚乏力，感觉整个身体系统各方面都有问题。曾去中医院诊断过，但也没诊出个所以然。

有一天我与一个同学聊天，谈起我的身体健康越来越差，压力又大，心里经常很烦。我那同学是北京大学“易学”专业的博士，易经等相关学问，当然在他研究之列。他问了我的生活习惯等相关情况，然后，他提到了人的身体就是个阴阳系统，比如中午12点之时，是阳气最盛、阴气最弱之时，然后开始阳气逐渐变弱，阴气逐渐上升，到半夜12点之时，是阴气最盛、阳气最弱之时，若想调节养生，应该注意。后来我买了本《易经》，想从易经之中找到调节生理心理以

1

及健康养生的智慧。结果看来看去，感觉很难懂，我搞不明白，一片茫然。

有时茫然，有时

正宗太极拳大寻觅

也许是有缘，也许是偶然，我今生有幸学习到了真正的太极拳。 一切还是从头说起，与大家讲讲我学拳的经历，分享一点儿心得体会。

写此文，并无其他目的，我的目的仅仅是希望广大武术爱好者，少走弯路，少浪费一点时间和金钱，早日找到正确方向，找到真正的功夫架，学到真正的太极拳。

第一章 与太极拳结缘

本人今年已35岁，这几年我感觉身体状况是一年不如一年。去年年初，为了锻炼身体，我在我家附近的健身房练了一年，虽然肚子上的赘肉练下去不少，但感觉精气神，内在的还是不行，空虚乏力，感觉整个身体系统各方面都有问题。曾去中医院诊断过，但也没诊出个所以然。

有一天我与一个同学聊天，谈起我的身体健康越来越差，压力又大，心里经常很烦。我那同学是北京大学“易学”专业的博士，易经等相关学问，当然在他研究之列。他问了我的生活习惯等相关情况，然后，他提到了人的身体就是个阴阳系统，比如中午12点之时，是阳气最盛、阴气最弱之时，然后开始阳气逐渐变弱，阴气逐渐上升，到半夜12点之时，是阴气最盛、阳气最弱之时，若想调节养生，应该注意。后来我买了本《易经》，想从易经之中找到调节生理心理以

1

及健康养生的智慧。结果看来看去，感觉很难懂，我搞不明白，一片茫然。

有时茫然，有时

太极拳论

太极拳论

《太极拳论》是太极拳的指导性理论。其词简意奥、蕴蓄不尽。历世传抄辗转，异文时见，亟须校勘，并详加注释。兹汇诸家注释，不敢言集其大成。盖取精粹，去不当，问附己见，容或有得，其功皆在前贤，若存舛误，其咎则在愚也。原文按《太极拳体用全书》，并以诸本校订。 一举动。周身俱要轻灵。尤须贯串。

校勘：一、杨氏家藏旧抄本，“周”作“迥”。陈微明《太极拳术》并同。

二、杨氏家藏旧抄本，“尤”作“犹”。吴图南《太极拳》，郝少如《武氏太极拳》并同。

集注：开宗明义，提出轻灵要求，作为太极拳门径。杨健侯宗师说“轻则灵，灵则动，动则变，变则化”。吴鉴泉大师说“轻是轻虚，灵是灵敏。由轻灵而松沉，而沾粘连随，而后能灵敏，能不丢不顶。盘架时动作要求轻灵和缓，往复自如，自生松活之劲，沾粘之劲，故轻是太极下手处”。陈微明说：“不用后天之拙力，则周身自然轻灵”。轻灵是太极拳主要特点之一，轻而不飘，灵而不乱，全身放松，心神稳定，四肢百骸圆活、自然、灵通、放松，周身气血通畅，内劲自生。太极拳以意识支配动作，故以心意为主。如举手，

虽微微一动，便作“一举”，如没有意识继续指示，即不再进，这才算得真轻。如手由低处举高