为什么自慰会导致记忆力衰退

增加记忆力的好文章

记忆力训练陆小峰

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人人都梦想有过目不忘的本领。也就是说， 我们渴望有惊人的记忆力，尤其对我们学 生而言。可我们对记忆了解了多少呢？ 下面，我们先来做个练习。

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请在一分钟内记住下列数字：

18 19 57

64 36 86

93 48 24

77 52 73

14 49 21

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请在一分钟内记住下列词语：

大风 电视 F4 穷人

老鼠 小说

石头 画布

酸奶 奔跑

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交流：

你是如何记这些材料的？有哪些好 方法？

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记忆概述

从现代的信息论和控制论的观点来看，记忆就是 人们把在生活和学习中获得的大量信息进行编码 加工，输入并储存于大脑里面，在必要的时候再 把有关的储存信息提取出来，应用于实践活动的 过程。把两者结合起来，可以将记忆的含义表述 得更确切一些。所谓记忆，就是人们对经验的识 记、保持和应用过程，是对信息的选择、编码、 储存和提取过程。

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短时记忆当我们注意力集中于刺激感官记忆的信息 的时候，这些信息立刻被我们意识到了， 这时候就转入了短时记忆。短时记忆是指 个体可以刺激发生同时能够意识到并保持 在20秒左右的记忆。生活中我们从电话本 里查找到

怎么培养记忆力？

惊人的记忆力

怎么培养记忆力？

测一测你的记忆力数字材料

63、85、34、27、59、48、92、47、 12、75、28、41 76、29、59、24、67、19、83、49、 23、91、12、46 58、62、87、93、25、98、28、32、 45、16、73、51

怎么培养记忆力？

记忆是人脑对过去经验的保持和再 现。记忆力是大脑获取信息又能根据需要提取出 来运用的能力。 记就是记住(识记、保持) 忆就是提取

怎么培养记忆力？

记忆的规律1、记忆的有限性和无限性： 有限性：短时间内的记忆量为7+2组块 实验：给学生呈现数字串(从5~10位逐次 增加),每呈现完一个数字串，让学生马上 复述，看学生最多能复述几位(九位左右)

怎么培养记忆力？

98357

怎么培养记忆力？

759413

怎么培养记忆力？

2139475

怎么培养记忆力？

75382649

怎么培养记忆力？

378562941

怎么培养记忆力？

5702934861

怎么培养记忆力？

无限性： 人脑主要是由140亿个左右的人脑细胞构成， 在人的一生中最多只用了10%左右的人脑细 胞，其余的均在“沉睡”中，有待开发。

怎么培养记忆力？

2、记忆受到注意的影响 3、艾宾浩斯遗忘曲线：遗忘的 速

最近记忆力越来越差，心理老师说，记忆可以经过锻炼得以提高，找点资料放这，开始锻炼记忆了！

锻炼记忆资料：

记忆力可以通过训练得到提高。古今中外，很多名人学者都很注意用各种方法来锻炼自己的记忆力。比如俄国大文学家托尔斯泰说过：“我每天做两种操，一是早操，一是记忆力操，每天早上背书和外语单词，以检查和培养自己的记忆力”。托尔斯泰的“记忆力操”实际上就是反复“复现”。只要你有计划地“复现”，你的记忆力一定会不断增强。

下面几种训练记忆力的方法很有效，你不妨平时参照一下。

暗示法———积极。

许多人常常感叹“我记性不好”，韶华渐逝是一方面，另一方面也是对自己的记忆力缺乏足够的信心。面对一连串的外语单词或一大堆材料，有些人想：这么多，我能记住吗？其实，这就给自己的记忆设了障碍。应该给自己打气：“我一定能记住。”这是积极的心理暗示。想想你小时候就能熟背唐诗的情形；想想你以往考试前精心复习，取得了前几名。

记者的一位好友董小姐近来常常苦恼于自己记性差，总忘事。可是她大学同学说：“差什么差，读大学时考古代文学我提前半个月复习，你只提前两天突击，就考了90多分，比我还高呢。”董小姐笑了：“对呀，我记忆力挺好啊，得好好开发开发。”

强记

“舒尔特表”训练法

2013-09-03 举报

360doc个人图书馆

“舒尔特表”训练法： “舒尔特表”训练就是国际通行的其中一种最常见和最有效的人的视觉定向搜索训练科目。心理学上运用这种表，一般是为了研究和发展心理感知的速度，其中包括视觉定向搜索运动的速度。 为了提高注意力，可以选择有不同难度和类型的“舒尔特表”逐级训练。 如果没有现成的“舒尔特表”，也可以自己制作“舒尔特表”。很简单，在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面（如下表）。 然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。研究表明：7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力水平一定会逐步提高！ 7 17 8 22 11 1 3 25 10 23

这几天一直在看《记忆力的革命》这本书，书中提到了在如何在日常生活中通过脑力健身操锻炼你的大脑和记忆。谈到身体保健，重要的是过程，不是目的地，这一点很重要。记忆也是如此。研究显示通过

图像记忆法

图像记忆法

图像记忆概述

为何以图像来记忆

记忆原理概说

抽象词→具体图像

大量资料(房间法)

数字记忆(基本法)

─基本法(中文口诀)

谐音记数字法

关键词的记忆法

暂时记忆＆永久记忆

保持记忆高效率

金库密码破解法

应用实例1(背诗)

应用实例2(周期表)

心智绘图

图像记忆法总结

什么是图像记忆

图像记忆是目前最和乎人类的大脑运作模式的记忆法，它可以让人瞬间记忆上千个电话号码，而且可是持久达一个星期之久而不会忘。

而在这里介绍几种著名的图像记忆法。房间法、基本法等等。

房间法(大量资料的记忆法)

又叫《罗马房法》。主要用来当成图像的存放处，原理就是让要记忆的东西来跟已知的东西做连接。此法用于大量数据的记忆，其目的是为了让各图像间能够有所区隔开来，不致混淆。

基本法(Major system)(一种数字的记忆法) 『基本法』是一个用来记忆数字的方法，最常使用于记电话号码。主要用来让数字变成图像，

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图像记忆法

以便记忆。

谐音数字法 (数字的记忆法)算是一个比较没啥系统的方法，但是即学可即用。

记忆原理概说

以两个图像来连结, 并用电影画面来

记忆力减退的原因和氨基酸对记忆力的影响

记忆力是识记、保持、再认识和重现客观事物所反映的内容和经验的能力。现代社会，造成记忆力减退的原因有很多，今天就可能大部分都市生活的人可能面临的问题，我们进行分析下造成记忆力减退的原因和缓解记忆力减退的最佳策略。

造成记忆力减退原因一：睡眠不好，失眠、睡不着或者睡得差 要说最影响记忆力的因素首推睡眠。白天大脑辛辛苦苦为你工作一天，晚上你再压榨他的休息时间，他怎么可能为你卖命工作呢？！睡眠时间长短、睡眠质量、睡眠周期的连续性、深度睡眠的时长都会影响记忆力。无论你是晚睡强迫症还是饱受失眠困扰，长此以往，无精打采、注意力不集中、健忘、反应迟钝就会接踵而至。拥有充足的睡眠，保持清醒-睡眠的自然周期，才是改善记忆力良方！

如果您也长期睡眠不好，建议您在平时的饮食中多多摄入含有亮氨酸和色氨酸的食物，大家都知道，氨基酸是人体的基本物质，能够为机体和大脑提供能量,是一切生命物质之源，某种必需氨基酸的缺乏，就可导致生理功能异常，影响抗体代谢的正常进行，而对睡眠有明显作用的当属亮氨酸和色氨酸，两种氨基酸不仅都可以缓和紧张焦躁的情绪，也可以促进睡眠，降低对头疼的敏感度。

造成记忆力减退的原因二：长期“压力山大”

人在短期压力情

高考学生吃什么补脑能提高记忆力

对参加高考的学生来说比较需要补充营养，所以一定要注重平时饮食的搭配，下面小编为大家提供高考学僧吃什幺补脑，希望对大家有所帮助。

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?深色绿叶菜蛋白质食物的新陈代谢会产生一种名为类半胱氨酸的物质，这种物质本身对身体无害，但含量过高会引起认知障碍和心脏病。而且类半胱氨酸一旦氧化，会对动脉血管壁产生毒副作用。维生素b6或b12可以防止类半胱氨酸氧化，而深色绿叶菜中维生素含量最高。

?瘦肉瘦肉与肥肉相比，脂肪少、蛋白质含量高，因此营养价值更高。除了丰富的蛋白质，瘦肉还富含维生素b、e，以及矿物质铁与磷。铁是红血球中血红蛋白的重要成分，血红蛋白是人体负责运送和交换氧气的工具，可让大脑保持活力，缺铁会引起贫血、精神涣散和记忆力减退。磷则是参与神经纤维传导、能量生成及储存的关键物质，是大脑运作不可缺少的元素。

?淀粉类食物通常指主食。主食富含碳水化合物，在人体内能快速分解代谢，供能也快。人体所需能量55%～65%来自碳水化合物，且脑组织消耗的能量只有靠血糖（碳水化合物分解的最终产物是葡萄糖）来供能。因此，临近高考的孩子，必须保证一日三餐主食的供应，以储存更多的肝糖原，及时有效地供给大脑能量。

?鸡蛋鸡蛋中含有丰富的卵磷脂及优良蛋白质成

高考学生吃什么补脑能提高记忆力

对参加高考的学生来说比较需要补充营养，所以一定要注重平时饮食的搭配，下面小编为大家提供高考学僧吃什幺补脑，希望对大家有所帮助。

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?深色绿叶菜蛋白质食物的新陈代谢会产生一种名为类半胱氨酸的物质，这种物质本身对身体无害，但含量过高会引起认知障碍和心脏病。而且类半胱氨酸一旦氧化，会对动脉血管壁产生毒副作用。维生素b6或b12可以防止类半胱氨酸氧化，而深色绿叶菜中维生素含量最高。

?瘦肉瘦肉与肥肉相比，脂肪少、蛋白质含量高，因此营养价值更高。除了丰富的蛋白质，瘦肉还富含维生素b、e，以及矿物质铁与磷。铁是红血球中血红蛋白的重要成分，血红蛋白是人体负责运送和交换氧气的工具，可让大脑保持活力，缺铁会引起贫血、精神涣散和记忆力减退。磷则是参与神经纤维传导、能量生成及储存的关键物质，是大脑运作不可缺少的元素。

?淀粉类食物通常指主食。主食富含碳水化合物，在人体内能快速分解代谢，供能也快。人体所需能量55%～65%来自碳水化合物，且脑组织消耗的能量只有靠血糖（碳水化合物分解的最终产物是葡萄糖）来供能。因此，临近高考的孩子，必须保证一日三餐主食的供应，以储存更多的肝糖原，及时有效地供给大脑能量。

?鸡蛋鸡蛋中含有丰富的卵磷脂及优良蛋白质成

学生如何提高记忆力？提高记忆力的食物（方法）有哪些？学生如何更好地提高记忆力？下面简单介绍几种 学生提高记忆力的食物（方法)。

南瓜

中医认为,南瓜性味甘平,有清心健脑的功效。因此,神经衰弱患者经常食用一些南瓜可以缓解头晕、心烦、记忆力减退等症状。

海带

研究表明,海带中含有丰富的亚油酸、卵磷脂以及磺类物质等大脑必需的营养成分,拥有很强的健脑功能,增强记忆力。

葵花子

葵花子中含有丰富的维生素E和维生素B群,不仅能够提高机体免疫力、防止细胞衰老,还能够调节脑细胞代谢和改善其抑制机能,从而起到镇定情绪、缓解失眠、增强记忆力的作用。

核桃仁

核桃仁是最常见的一种补脑健脑食品,因其内含丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质以及维生素等成分,可补脑健脑,促进脑细胞活性,提高思维能力。因此每天适当吃一些核桃仁,可消除大脑疲劳,使大脑功能恢复正常,从而增强记忆力。

胡萝卜

胡萝卜中所含的蛋白质、氨基酸和比较丰富的胡萝卜素,能够加快大脑的新陈代谢,预防和消除大脑疲劳,增强记忆力。

大豆+沙丁鱼

大豆中所含的谷酰氨和卵磷脂以及沙丁鱼中所含的牛黄苏都是大脑必需的重要营养物质,因此,将这两种食物搭配食用具有很好的增强记忆力、延缓脑细胞衰老的作用。

摄取增强记忆力食物或者饮料：润峰金康氨基酸固体饮料提

如何增强学生的记忆力

拥有超群的记忆力无论是对于上班族，还是学生来说都是一件非常好的事情。你知道该如何提高记忆力吗?下面是 为你整理的增强学生记忆力的方法，希望对你有帮助!

增强学生记忆力的方法1、慢跑

德国乌尔姆大学的研究人员把30个人编为一组，要求他们每周慢跑2次，每次30分钟，然后测试他们的大脑改善情况。结果发现，尽管被调查者对数字的记忆能力大致没有变化，但他们回忆画面和完成视觉工作的能力显著提高。英国拉夫伯勒大学运动科学教授克莱德•威廉斯认为，这项研究结果证实，在锻炼之后，人们感觉自己更加精力充沛，大脑更加敏捷，对周边环境的观察力也有所增强。

2、午睡

睡10分钟，提高记忆力和创造性。睡觉能将暂时性记忆转化为永久性记忆。人每天会丧失部分吸收新知识的能力，午睡能逆转这种衰退。10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长。但对于具有创造力的思索过程和重要的记忆巩固来说，至少需要60;90分钟的长时间午睡。

3、减肥

对肥胖的中老年女性而言，减肥不但可以让她们的身体变得更健康，还有助提高记忆力。研究人员发现，减肥后，这些女性的记忆力

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提高。功能性磁共振成像技术扫描也证明了这一点。扫描结果显示，这些妇女减肥后进行记忆测试时，大脑中负责