寒假体育锻炼计划表格

标准

国家体育锻炼标准一年级成绩 男 30"跳绳 女 男 立定跳远 女 男 女 30米跑 男 30"仰卧起坐 女 男 投沙包150克 女 项目 30 3 5 0.9 0.87 7"4 7"6 3 1 5.5 2.8 35 5 7 0.94 0.9 7"3 7"5 4 2 6 3.2 40 8 10 0.98 0.93 7"2 7"4 5 3 6.5 3.6 45 12 14 1.02 0.96 7"1 7"3 6 4 7 4 50 16 18 1.06 1 7"0 7"2 7 5 7.6 4.5 55 20 22 1.1 1.04 6"9 7"1 8 6 8.2 5 60 24 26 1.14 1.08 6"8 7"0 9 7 8.8 5.5 65 28 30 1.18 1.12 6"7 6"9 10 8 9.4 6 70 32 35 1.22 1.16 6"6 6"8 11 9 10.1 6.6 75 36 40 1.26 1.2 6"5 6"7 12 10 10.3 7.2 80 40 45 1.3 1.24 6"4 6"6 13 11 11.5 7.8 85 45 50 1.34 1.28 6"3 6"5 14 12 12.2 8.4 9

国家体育锻炼标准

国家体育锻炼标准施行办法 1989年12月9日国务院批准

第一章 总则

第一条 为了鼓励和推动人民群众，特别是青少年、儿童积极参加体育锻炼，以

增强体质，提高运动技术水平，培养共产主义道德品质，更好地为社会主义现代化建

设和保卫祖国服务，制定本办法。

第二条 本办法规定的体育锻炼标准在学校中全面施行，机关、团体、事业单位

和城市街道、农村乡镇可以根据条件施行。

国家体育运动委员会可以根据本办法的原则，会同有关部门制定军人、职工体育锻炼标准，分别在军队、工矿企业中施行。 第三条 本办法的施行工作，由体育运动委员会主管。各级体育运动委员会应当会同教育等有关部门督促所属基层单位有计划、有组织地施行。卫生部门应当负责卫生医务监督工作。 学校应当把体育锻炼标准的施行工作同体育课、课外活动紧密结合，并纳入学校工作计划。

第四条 施行单位应当根据需要和可能设置体育场地、器材、设备。各地体育场（馆）应当创造条件建立辅导站和测验站，为体育锻炼参加者提供方便。

第二章 分组和项目

第五条 体育锻炼按年龄（学生按年级和学段）分为四个组：

（一）儿童组：9－12岁（小学3－6年级）； （二）少年乙组：13－15岁（初中）； （三）少年甲组：16－

浅谈科学的体育锻炼

体育锻炼是人们运用各种身体练习方法，并结合自然力和卫生因素以发展身体、增强体质、增进健康、陶冶情操、丰富文化生活、完善人体为目的的身体活动。体育锻炼是一个人增强体质、增进健康最积极、有效的办法。它能促进青、少、儿的正常发育和健康成长，能使中壮年保持旺盛的精力，能使老年人延年益寿。体育锻炼还能防治疾病和使之康复。体育锻炼不仅具有健身的作用，还可以调剂感情、锻炼意志和愉悦精神，发挥健心的作用；体育锻炼还能促进正确姿势姿态的形成，改善肤色，塑造体型和矫正身体的畸形发现，发挥健美的作用。因而，坚持体育锻炼，能同时收到“健身、健心、健美”的效果。但是单纯的追求效果但是不注重科学的方法和健身的过程是达不到好的健身效果的，甚至可能取得相反的效果。

由此可知科学的健身锻炼是至关重要的。首先要不断提高对体育锻炼重要意义的认识。把锻炼的目的与树立正确的人生观联系起来，对人类生命活动的规律以及体育锻炼在现代生活中的地位有比较深刻的认识，才能把体育锻炼当作学习生活的自觉需要，激发锻炼的主动性和积极性。科学的体育锻炼指的是有计划有目的有规律的运动，而不是一时的心血来潮。所谓科学的运动就是适合自己，并感觉有效果的运动，并不是适合别人的运动方式就同样适

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中学生寒假学习计划表格

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1、制定一张计划表，计划中不要有勉强的成分

建议同学们做一个寒假计划表，安排好自己每天要做的事情，按照计划学习。制订的计划不要有勉强的成分，这是制定计划时最忌讳的问题。寒假里，同学们可自由安排的学习时间比较充足，每个同学可以根据自己的情况，选择记忆效果好的时段，来安排需要记忆的语文、英语等内容，复习效果会事半功倍。在晚上睡觉前，可以在脑海中过一遍当天复习的知识点，效果也会很好。另外，一天中各学科的复习应该穿插进行，也利于提高效率。 2、积极调整心态，在学习上扬长补短

中考看的是考试总分，考生各科成绩均衡很重要。同学们可以利用这个寒假纠正自己的偏科习惯。纠正偏科首先要解决心态问题。比如很多考生数学不好，主要是害怕数学，认为自己没有数学天赋，学不好。我建议同学们首先要给自己积极的暗示，要经常告诉自己“数学我一定行!”然后在时间的分配上，很多同学都把自己不喜欢的学科放在最后，等到不得不做时，才硬着头皮做，这样更加加重了畏难情绪。建议同学们不妨把自己薄弱的学科都放在每

近年来， 中国社会上的很多学校只抓学习， 认为学生们的天职就是学习， 抓紧每一分每一秒的学习是最重要的， 因此很多老师和家长不让学生们去利用课余的时间进行体育锻炼，从而导致了大部分学生身体发胖.近视率也明显提升， 超重与肥胖、 视力下降等问题直接影响着学生的身体健康。 尤其是考生为了迎接考试， 几乎是从没离开过板凳的努力学习。 而往往这样的学习结果总是不理想。 这是为什么呢？

其实， 学习应该做到劳逸结合。 如果一直学习， 而不去稍微去放松放松神经， 那么学习的效率只能是事半功倍。 如果劳逸结合的去学习， 那么学习效率将会事倍功半。 那什么是最好的课余生活呢？

体育锻炼是你最好的选择！

体育运动一方面提高身体素质， 另一方面也是放松神经， 恢复人脑疲劳的最好办法， 而让孩子死学习， 效果只能是事倍功半。

北京市体检中心主任杜兵说， 缺少体育锻炼， 人的机体各系统就得不到良好发育， 肺活量小，心脏功能、 血管弹性、 消化能力就会比较差， 抵抗力不强， 容易生病。 长期缺乏体育锻炼，也是成年后高血压病、 心血管病、 肥胖症、 糖尿病的高危因素。

经常参加体育锻炼， 可以使青少年的神经细胞获得更充足的葡萄糖和氧气供应， 保证大脑在紧张的脑力劳动中获得充分营养

大学生个人体育锻炼计划范文

本文是关于大学生个人体育锻炼计划范文，仅供参考，希望对您有所帮助，感谢阅读。

大学生个人体育锻炼计划范文(一) 星期一 6:30

(1)慢跑2500～4000m(有氧训练，改善心血管系统，增强耐力) (2)拉伸活动 (提高柔韧性，加速体能恢复) 17:30

(1)力量训练(训练前充分热身)俯卧撑 15个/组 3组 引体向上 视个人能力(上肢)仰卧起坐 20个/组 3组(腹肌) 双腿蹲伸 10个/组 2组(下肢) 俯卧挺身 15个/组 2组(背肌)跳台阶 20个/组 2组(下肢爆发力) 力量练习结束后注意拉伸 星期二

休息也可以安排喜爱的体育活动(强度不要太大) 星期三

重复星期一训练内容 星期四 17:30

(1)无氧训练(运动前充分热身)：30m加速跑 2组+50m加速跑 2组+100m加速跑 2组+200m短跑 3组 (2)有氧训练：慢跑20XXm (3)运动结束后放松并拉伸肌肉 星期五

安排喜爱的体育活动(如篮球、排球、乒乓球等) 星期六 17:30

(1)力量训练(训练前充分热身)

俯卧撑 15个/组 3组 引体向上 视

体育锻炼与合理营养

一、营养对体育锻炼的影响

进行体育锻炼时，体内会发生一系列的生理性变化：中枢神经系统活动紧张，内分泌

机能提高，酶系统活跃，新陈代谢旺盛，单位时间内的能量消耗数倍、十数倍于安静状态，体内的糖、脂肪被大量分解供能，蛋白质代谢更新加快，大量的维生素、无机盐参与分解代谢而加大了损夏丢失过程。这些变化，使机体对各种营养物质的需求量大为增多。

营养与体育关系密切，对锻炼效果有着很大的影响。体育锻炼造成的能量消耗，要在运动结束后通过合理的营养膳食行到补充。如果缺乏合理营养保证，消耗得不到补充，机体处于一种"亏损"状态。久而久之，于机体健康不利，会使锻炼者生理机能及运动能力下降，出现乏力疲劳甚至疾病状态。在这种情况下，想要提高锻炼效果或运动成绩是很困难的事情。

合理营养与体育锻炼是维持和促进健康的两个重要条件。以科学合理的营养为物质基础，以体育锻炼为手段，用锻炼的消耗过程换取锻炼后的超量恢复过程，使机体积聚更多的能源物质，提高了各器官系统的机能。此时获得的健康，较之单纯以营养获取的健康上升一个新的高度。因为。合理营养加体育锻炼获得健康的同时，也获得了良好的身体素质。

二、不同锻炼项目对合理营养的需求

在群众性体育锻炼活动中，因各个项目代谢特点不同而对

健身人群体育锻炼论文

本研究拟以城市社区健身人群的性别、族别以及参与体育锻炼的强度、时间、频率等方面作为变量来研究其对主观幸福感的影响，为进一步研究身体锻炼与主观幸福感的关系奠定基础，对进一步闸明身体锻炼对提高人的生活质量、维护人的心理健康、促进人的心理发展的作用以及验证主观幸福感的理论都将具有重要的理论意义及现实意义。

从乌鲁木齐市天山区、沙依巴克区、新市区、水磨沟区、头屯河区、米东区、达坂城区各抽取3个社区，从每个社区各抽取30名健身人员不分性别、年龄，共计630人作为研究对象。 1文献资料法。

在中国知网、等搜索网站查阅与本研究相关的文献资料，了解运动锻炼心理效应、主观幸福感等问题的研究进展及现状，为本研究奠定一定的理论基础。 2问卷调查法。

向被调查的健身人群发放调查问卷630份，回收有效问卷621份，问卷有效回收率为986％，其中男性309份占498％，女性312份占502％，通过问卷调查了解研究对象的基本信息以及从事体育锻炼的基本情况。 3量表测量法。

本研究拟选取上述抽取的健身人员作为被试，用阿吉尔编订的牛津幸福量表修订版测量其主观幸福感，该量表由29个项目组成，是-4点自评式量表，

体育锻炼心得体会

体育锻炼心得体会

体育锻炼心得体会体育锻炼会增强体内营养物质的消耗，使整个机体的代谢增强，从而提高食欲。另外，体育锻炼还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏、胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。 相信大家都喜欢进行体育锻炼，也都有许多这方面的心得体会。长期以来，我是一名体育锻炼的热心爱好者，也是一名体育锻炼的忠实实践者，同时还是一名体育锻炼的积极宣传者。因此也在不知不觉间拥有了一大批体育锻炼的志同道合者，大家在一起喜欢习文练武，交流经验，崇尚科学健康、积极向上的生活方式。

自从北京奥运会申办成功尤其是成功举办以来,国内兴起了一股前所未有的全民健身热潮,国人大都以积极的心态和实际的行动全力以赴地支持着国家的体育文化事业。各种场所和社区的体育锻炼设施也得到前所未有的完善。相信通过这么多年的全民健身运动，全体国民的身体和心理素质都得到了极大的提高。

我从小就很喜爱体育运动，长期以来也得益于体育锻炼给我带来的强健体魄。有很多运动项目也都是我的拿手好戏，相信今后也会长期坚持下去，精益求精地提高运动技艺。今年以来由于在健身方面不断地进行一些创新，我对体育锻炼又有了一点点新的认识和收获。写出来

体育锻炼重在参与

课型：体育理论课

教学目标：1、懂得参与体育锻炼对我们的生长发育、健康、人际交往和相互协作等的影响；

2、过生活观察、媒体信息、友伴交流等多渠道获得体育锻炼的价值和意义，了解一些锻炼方法，明白生命在于运动的道理，揭示体育锻炼重在参与的本质；

3、激发学生参与体育的热情和主动开发体育资源的激情以及体验创新带来的乐趣。

教学重点:参与体育锻炼的多种价值

教学难点:引导学生树立正确的体育参与意识;

教学方法：讲授法、讨论法、自我评价法等

教学过程

一、导入新课

各位同学们：大家好

今天我在这里给大家上一节体育课，不用说，我就猜到大家的心情：肯定不是高兴，也不会是激动。因为平时在外面上体育课，可以看到蓝蓝的天空，碧绿的草地，尽情体验到运动带得我们的快乐。但是通过我观察发现：也有极少数同学从来没有体验到运动的快乐，今天我想通过这次课告诉你们：体育锻炼重在参与，我运动，我快乐！首先我们一起重温一下“全国亿万青少年学生阳光体育运动”：启动仪式（4分钟）插入视频图象。。。。。。（这个活动突显了国家高度重视青少年体育锻炼工作，我国启动这个项目 ,目的在于吸引广大青少年学生走向操场、走进大自然、走到阳光下,为什么要大力提倡参与体育运动，体育锻炼对我们有哪些好处呢？，