健康之路找回好睡眠

慕思·CCTV《健康之路》 世界睡眠日特别节目策划执行方案

找回好睡眠

———《健康之路》世界睡眠日（上）

(第一稿)

（2009年）

1

（下）

第一集 《找回好睡眠》（上）

时 间 1 9:35:00 2 09:36:05 3 短片1 地点 主会场中心区 大屏幕 人物 内 容 栏目总片头+30秒宣传片+5秒冠名标板 +15秒广告 梦幻的蓝光薄雾 摇篮曲表演 观众朋友，这样美好温馨的场景想必一定会勾起很多人美好的童年记忆，在妈妈的怀抱中安然睡去，那是多么幸福的时光啊。如今我们长大了，离开了妈妈的怀抱，可我们却离不开睡眠。每年的3月21日是世界睡眠日，让我们再一次借此机会关注自己的睡眠，一起来探讨如何才能拥有更高质量的睡眠。 欢迎收看《健康之路》找回好睡眠特别节目。 今天也有很多嘉宾来到了我们的演播现场。 1、他们是来自中央民族大学、八一厂、还有一些有睡眠问题的热心观众欢迎你们。 2、坐在我们前排的是我们的专家组成员，一会儿他们将和

主题班会课活动教案

活动主题：良好睡眠，健康人生

背景：

二年来，我班同学各方面都在进步，集体荣誉感和班级的凝聚力在不断上升，尤其是在有我班特色的千分制的考核下，班级的许多管理工作迎刃而解。学生的主人翁意识也很强，同学们都相信：只要大家团结一致，全力以赴，是没有什么事情做不好的。但是几乎每天都有迟到的同学，也有几位是迟到老油条。对于迟到，虽然千分制是按次数的平方扣，罚搞卫生，加上放学后留下，但效果不明显。看来治“病”还是要治本，究其原因大都是因为晚上睡晚了，早上起不来，这不仅影响了自身的身体，耽误了自身的学习，还会给整个集体造成不良的影响。老师总会说叫同学们早睡早起，家长也会在常在耳边叮嘱：“好睡觉了，要不然明天又起不来了。”而又有多少同学能都领悟师长的话呢？如何让同学们明白睡眠的重要性而自觉养成早睡早起的习惯呢？我班同学大胆活跃，积极性高，要不尝试一下让同学们在整个活动中实现自我教育？于是老师给出了本堂课的线索后，就开始了我们师生长达几周的准备工作。

活动目的：

1.通过分小组搜集资料，让全体学生参与到这个主题中来，培养小组内的合作精神和小组间的分享精神，增强集体荣誉感。

2.通过学生自己搜集资料，把睡眠相关的内容从往常的老师的讲解转变为学

主题班会课活动教案

活动主题：良好睡眠，健康人生

背景：

二年来，我班同学各方面都在进步，集体荣誉感和班级的凝聚力在不断上升，尤其是在有我班特色的千分制的考核下，班级的许多管理工作迎刃而解。学生的主人翁意识也很强，同学们都相信：只要大家团结一致，全力以赴，是没有什么事情做不好的。但是几乎每天都有迟到的同学，也有几位是迟到老油条。对于迟到，虽然千分制是按次数的平方扣，罚搞卫生，加上放学后留下，但效果不明显。看来治“病”还是要治本，究其原因大都是因为晚上睡晚了，早上起不来，这不仅影响了自身的身体，耽误了自身的学习，还会给整个集体造成不良的影响。老师总会说叫同学们早睡早起，家长也会在常在耳边叮嘱：“好睡觉了，要不然明天又起不来了。”而又有多少同学能都领悟师长的话呢？如何让同学们明白睡眠的重要性而自觉养成早睡早起的习惯呢？我班同学大胆活跃，积极性高，要不尝试一下让同学们在整个活动中实现自我教育？于是老师给出了本堂课的线索后，就开始了我们师生长达几周的准备工作。

活动目的：

1.通过分小组搜集资料，让全体学生参与到这个主题中来，培养小组内的合作精神和小组间的分享精神，增强集体荣誉感。

2.通过学生自己搜集资料，把睡眠相关的内容从往常的老师的讲解转变为学

健康睡眠 远离打鼾

21世纪是全新的科技时代，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能拥有一切”的新理念深入人心，国际社会公认的三项健康标准是充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动。生活在城市里的我们，需要一份良好的睡眠为健康保驾护航。 人生有三分之一的时间在睡眠中度过，如果睡眠出现问题，浪费的可不仅仅是睡眠时间。调查显示，很多人都患有睡眠方面的障碍或者和睡眠相关的疾病，成年人出现睡眠障碍的比例高达30%；儿童睡眠障碍症状发生率为27.1%，睡眠障碍会严重影响工作、生活质量，但绝大多数患者没有得到合理的诊断和治疗。而在睡眠障碍中，打鼾是其主要方面之一。

有人认为打鼾是睡得香的表现，其实那是呼吸道狭窄，呼吸气流通过时产生湍流，撞击软组织出现较大振动时所发出的声音。严重的打鼾伴有呼吸暂停，可出现夜间憋醒、夜尿增多，白天瞌睡、精神不振、记忆力降低等情况，这时已经患上了阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSAHS）。 OSAHS是一种有潜在致死性的睡眠呼吸疾病，据不完全资料显示，国内成年人患病率为3%-4%，儿童2%，而根据《常州市城市总体规划（2011-2020）》公布的数据，2015年我市市域人口规模已经达到522万，保守估计会有15-20万人受到此疾

开灯睡会暴肥？ 揭密：健康睡眠七大真相

1、睡觉太靠墙，关节易受伤专家分析，墙壁的温度和室温可相差3℃-8℃，如果中间没有20厘米以上的距离，或者没木质材料等阻隔，墙壁的寒气就会对人体造成伤害，极可能诱发一些寒症如关节炎、风湿、类风湿等。

2、开灯睡觉会发胖据美国俄亥俄大学的研究发现，晚上的照明光即使再微弱也会导致不断增加人的体重。就算饮食均衡和积极锻炼也无法避免。

3、睡觉时不宜穿麻质睡衣一项关于睡衣的调查结果显示，经过对各种材料的睡衣和被调查者的睡眠状态进行分析，研究人员发现，丝绸和棉布质地的睡衣有助于睡眠，而麻质睡衣则影响睡眠。专家提及“人的自律神经系统包括让身体处于活动状态的交感神经和使身体休息的副交感神经。我们让被调查者身穿丝绸和麻的睡衣睡觉，并测量睡眠的深浅状态。结果，穿丝绸时副交感神经的活动级别是穿麻质睡衣时的两倍。”因此，人在进入安眠前，体温会降低，因此，要穿容易散热的丝绸。最不适合作睡衣的是化纤制品。

4、缺觉会发胖每天睡眠在4小时以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。研究表明，睡眠不足的人，体内促进食欲因子的水平也要高。

5、贪睡损健康清晨卧室内空气较为混浊，经测定，空气中含有

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睡眠超过８小时不利于健康

作者：刘筱轩

来源：《科学养生》2009年第10期

笔者最近应酬较多,晚上常喝酒到深夜,因而总犯偏头痛的毛病,想来是由于睡眠不足所致,于是下决心好好睡几天。接连几天为了补充睡眠便早睡、晚起,一连大睡了几天,不想偏头痛症状并没缓解。这是怎么回事儿呢?向一些从医的朋友请教,原来,睡眠也是一个很有讲究的事呢 ! 大家都知道,睡眠太少人会生病,很多人却不知道,睡得太多同样不好。美国的研究人员发现,50岁以上女性每天睡9小时,会增加中风的风险。而且,如果睡眠过多,不仅消除不了疲劳,还会影响健康和智力。医生说,每天睡眠时间超过8小时对健康不利,睡眠时间过长会降低人的智商。在睡眠时间中,死亡率最低的睡眠时间约为7小时。

风险1:中风和糖尿病

美国的研究人员在对9万多名50岁～79岁的女性进行了长达7年半的调查后发现,每天睡眠超过9小时的人患中风危险比睡7小时的人要增加70%,睡眠时间是增大中风危险的独立因素。南京脑科医院的专家介绍,老年人的血液黏稠度比较高,如果睡眠时间过长

2017年大健康AI睡眠监测行业分析报告

2017年7月

目 录

一、巨大刚需：睡眠数据对疾病溯源治疗具有极其重要的意义 ........ 4

1、被忽视的巨大刚需：现代人的睡眠问题不容忽视 ........................................ 4 2、夜间睡眠数据对于各项疾病的溯因与治疗具有极重要的意义 .................... 7

二、监测先行，闭环数据管理：睡眠监测解决方案对比分析 ............ 9

1、睡眠监测产业链 ................................................................................................ 9 2、睡眠监测解决方案 .......................................................................................... 10

（1）睡眠监测四种解决方案对比 ..........................................................

[LessBug]2010.01.03.健康之路_品味人生--方明.avi 碰到任何紧张的事情，你不能先乱了 诗歌： 对衰老的回答

对衰老的回答

孩子们不会想到老， 白发如银，那是智慧结晶； 当然新鲜的生命连死亡也不会相信。 牙齿脱落，那是尝遍艰辛。 青年人也没工夫去想老， 我将依然豪迈，依然乐观， 炽烈的火焰不可能理解灰烬。 只是思想变得大海般深沉。

但是，总有一天衰老和死亡的磁场， 命运哪！你岂能改变得了我的本性？ 会收走人间的每一颗铁钉！ 我会说：“我生活过了，思索过了， 我想到自己的衰老了。 用整整一生作了小小的耕耘。” 因为年龄的吃水线己使我颤栗、吃惊； 我愿身躯成为枯萎的野草，

“甚至于在梦中都能感到， 却不愿在脂肪的包围中无病呻吟， 生命的船正渐渐下沉 我愿头颅成为滚动的车轮， “但是别怕！”我安慰自己， 而决不在私欲的阵地上固守花荫； 人

2013-健康之路视频全集目录

元月

2013年1月1日平民补品——何首乌，何首乌有补肾延缓衰老的功效，千年人形何首乌的骗局揭秘，何首乌相关的食疗药膳，何首乌降血脂，服用何首乌的注意事项等内容。

2013年1月2日平民补品——茯苓，茯苓的来源，茯苓的功效，脾胃不和的表现，茯苓的名方，什么人不适合吃茯苓，茯苓的食疗方等内容

2013年1月3日平民补品——甘草，甘草止咳化痰的作用，甘草对应的咳嗽种类，甘草的名方，甘草的食疗药膳，甘草能解1200多种毒，什么人不适合吃甘草等内容。

2013年1月4日你是危险性格吗（上）？性格和健康的关系，性格的分类，性格和健康的具体联系，如何找到自己是什么类型的性格等内容

2013年1月5日你是危险性格吗（下）？主要介绍性格和健康的关系，性格和肿瘤的关系 2013年1月6日刮痧一身轻（1）？刮痧可以很好的治疗感冒发烧咳嗽，感冒初期刮痧效果最好，刮痧油的作用和替代品，刮什么穴位感冒，刮什么穴位发烧，刮什么穴位止咳等... 2013年1月7日刮痧一身轻（2），主要介绍刮痧缓解全身疼痛，刮痧手法的基本原则，肩痛腰痛腿痛的刮痧治疗方法，适合刮痧和不适合刮痧的疾病，缓解静脉曲张的方法等内容 2013年1月8日刮痧一身轻（3）

第一章 概论

1、睡眠的定义：个体在清醒期之后的一个休息和恢复的阶段，指机体失去对周围环境知觉和反应的一种可逆行为。

2、睡眠的作用：①消除疲劳，恢复体力；②保护大脑，调节认知功能；③增强免疫力； ④促进生长发育；⑤延缓衰老；⑥清除脑内垃圾（自由基） 3、如何形成和保持良好的睡眠习惯？

①平常心看待睡眠：以宽容的心态对待自己的睡眠，睡眠是人体最基本的生理需要，它也和我们的体力、智力、情绪一样具有波动性。

②放开”手机：大量的信息很容易引起大脑兴奋，延迟入睡时间，影响睡眠质量；人们在睡前60到90分钟应关闭所有电子设备，然后洗个热水澡，看看书、听听舒缓的音乐。

③生活规律 创造良好睡眠环境创造良好的睡眠环境，卧室的温度、湿度是否适宜，床铺是否舒适，灯光是否调暗； 睡前尽量避免各种不良刺激，例如剧烈运动、过度兴奋、 吃不易消化的食物、避免浓茶和咖啡

④选好姿势睡觉 1.仰卧：适合颈椎病人，因为颈椎、胸椎、腰椎、尾椎是有一定的弯曲的，仰卧的时候顺应了颈椎的生理弯曲，这样有助于颈椎疼痛的缓解。但仰卧也有缺点，感冒、鼻塞、呼吸不畅通、比较胖、脖子比较短的人不适宜仰卧，容易打鼾。

2.侧卧：心脏功能不好的人和胃食管反流的患者，建议采取右侧卧睡姿。因为