第三套大众健美操三级分解动作

任务一：健美操基本步法 No.1

授课班级 14级健美操选项班 知识目标 教学目标 能力目标 德育目标 教学重点与难点 教学方法、重点 难点 方法 学习健美操基本理论知识 使学生基本了大众健美操的基本步 培养学生良好的道德艺术修养 正确引导学生了解健美操运动 弹性 讲解法、示范法 音响、小蜜蜂耳麦、教学设计方案、课程标准、教学案例 授课日期 授课时数 2 授课教师 侯春秀 设备、工具、设备、工材料 具、材料 教学过程 运动量 课的部分 时教学内容 间 间 准 数 度 地点： 健美操室 队形： ♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀ 组织教法和具体要求 时次强 一、课堂常规 1.体委整队，向教师报告人数。 2师生问好，考勤。 3.教师宣布上课内容并提出上课要求。 4.整理服装。 5 备 部 分 （15） 5.安排见习生。 二

创作编号：BG7531400019813488897SX

创作者：别如克*

健美操大众锻炼标准二级组合一

1×8

节拍下肢步伐上肢动作

1-4 右脚十字步 box step 1右臂侧举，2右臂侧举，3双臂上举，4下举一

5-8 向后走四步4 walk bwd 屈臂自然摆动，7-8同5-6

二1-8 动作同第一个八拍，但向前走四步

1×8

节拍 下肢步伐

上肢动作 四

1-2 右脚向右并步跳cha cha side

屈左臂自然摆动 3-8 左脚向右前方做6拍前侧后漫步 baby mambo

3-4前平举弹动2次，5-6侧平举，7-8后斜下举 第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。

组合二 1×8

节拍

下肢步伐 上肢动作 三 1-6 6拍漫步 baby mambo

1-2右手前举，3双手叉腰，4-5左手前举，6双手胸前交叉 7-8 1/2后漫步1/2 mambo bwd 双臂侧后下举

作编号：

BG7531400019813488897SX

作者：别如克*

1×8

节拍下肢步伐上肢动作

一1-2 右脚向右侧滑步 slide 右臂侧上举左臂侧平举

3-4 1/2后漫步1/2mambo bwd 双臂屈臂后摆

5-8

左脚开始向左前方做侧并步2

次

2 step touch

5-6击掌3次，7-8双手叉腰

二级健美操大众锻炼标准组合一

8

×1

上肢动作下肢步伐节拍

box step 1-4 右脚十字步双臂上举，4下举 1右臂侧举，2右臂侧举，3一4 walk bwd

屈臂自然摆动，7-8同5-6

向后走四步5-8

动作同第一个八拍，但向前走四步二1-8

1×8

节拍下肢步伐上肢动作

1-2右手前举，3双手叉腰，4-5左手前举，6双手胸前交叉 1-6 6拍漫步 baby mambo

三双臂侧后下举1/2 mambo bwd 后漫步1/27-8

8

1

上肢动作下肢步伐节拍

cha cha side 右脚向右并步跳屈左臂自然摆动 1-2

四 6拍前侧后漫步左脚向右前方做 7-8后斜下举3-8 次，5-6侧平举，前平举弹动3-42baby mambo

第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。

组合二

1×8

节拍下肢步伐上肢动作

右臂侧上举左臂侧平举 1-2 右脚向右侧滑步 slide 3-4 1/2后漫步双臂屈臂后摆 1/2mambo bwd

一左脚开始向左前方做侧并步2次 5-8

次，35-6击掌 7-8双手叉腰2 step touch

8

1

上肢动作下肢步伐节拍

1-4 左脚开始向左后方做侧并步2次7-8双手叉腰 5-6击掌3次，二5-6 左臂侧上举，右臂侧平举左脚向左侧滑步 slide

第三套大众三级健美操教案

教 健美操教学与训练 材 1、学习第三套大众健美操三级组合一 本课2、加强基本功锻炼，提高学生的身体素质 目标 3、培养学生热爱集体、吃苦耐劳的精神 顺序 与 时间 教 学 组 织 过 程 课 的 内 容 教 师 活 动 1．师生问好 2．宣布本次课内容 3．检查出缺席 4．安排见习生 1、热身操 2、拉伸韧带、活动关节 3、踢腿、摆腿 方法： （1）讲解示范 （2）语言提示 （3）观察法 教学组织过程： 教学重点：准确掌握基本步伐 教学难点：准确掌握动作方向的同时，熟练记忆动作 1、讲解技术要领、方法、重点和难点 2、教师完整动作示范 3、上、下肢分解讲解示范并练习 4、完整练习，纠正错误 5、师生间交流 学 生 活 动 组织形式： ⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕ ●⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕ ★ 要求：快、静、齐 1．健美操常见基本步伐及组合 练习队形： X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X O 要求： 动作幅度由小到大,注意充分活动身体各关节，避免受伤。 组织： ↑ X X X

2

大众健美操和竞技健美操术语

健美操术语是用来表达健美操动作名称以及描述动作、技术过程的专门用语和专有词汇。在体育运动的大家庭中，健美操运动相对起步较晚，无论从理论建设上还是在术语规范上尚不完善，目前在实践中存在着应用术语不够准确和统一的现象，带有随意性，很容易引起混淆和误解。因此，统一、规范健美操术语并正确地运用它，将有利于健美操运动的教学与交流，促进健美操运动项目的发展和完善。

术语一般使用语言中已有的词汇，按语法规则构成。由于健美操运动源于国外，所以常见的健美操动作术语有转意词、也有音译词。例如：弹踢 (FLick) 、吸腿 (Knee Lift) 就属于转意词；曼步 (Mambo) 、依柳辛 (Illusion) 则属于音译词；虽然各国语言文字不同，但术语所表达的概念应当尽量追求一致。

动作术语：

弹动 (Spring) ：膝关节有弹性地屈伸。

踏步 (March) ：在原地两脚交替落地。

走 (Walk) ：踏步移动身体。

向前走（ Forward Walk ）

后退走（ Back Walk ）

一字步 (Easy-Walk) ：向前一步并腿，向后一步并腿，又称为前前后后。

V 字步 (V-step) ：左脚向左前迈一步，紧

2

大众健美操和竞技健美操术语

健美操术语是用来表达健美操动作名称以及描述动作、技术过程的专门用语和专有词汇。在体育运动的大家庭中，健美操运动相对起步较晚，无论从理论建设上还是在术语规范上尚不完善，目前在实践中存在着应用术语不够准确和统一的现象，带有随意性，很容易引起混淆和误解。因此，统一、规范健美操术语并正确地运用它，将有利于健美操运动的教学与交流，促进健美操运动项目的发展和完善。

术语一般使用语言中已有的词汇，按语法规则构成。由于健美操运动源于国外，所以常见的健美操动作术语有转意词、也有音译词。例如：弹踢 (FLick) 、吸腿 (Knee Lift) 就属于转意词；曼步 (Mambo) 、依柳辛 (Illusion) 则属于音译词；虽然各国语言文字不同，但术语所表达的概念应当尽量追求一致。

动作术语：

弹动 (Spring) ：膝关节有弹性地屈伸。

踏步 (March) ：在原地两脚交替落地。

走 (Walk) ：踏步移动身体。

向前走（ Forward Walk ）

后退走（ Back Walk ）

一字步 (Easy-Walk) ：向前一步并腿，向后一步并腿，又称为前前后后。

V 字步 (V-step) ：左脚向左前迈一步，紧

山东海事职业学院第三套健美操教案1 班级 人数 年 月 日 教 学 1、介绍本学期的教学内容（第三套大众锻炼标准成人一、二级） 2、身体素质的恢复练习（柔韧、腹部力量、耐力） 内 容 3、复习并规范水晶级动作 教学目 标 课时 的 部 分 间 开 始 部 分 5 分 钟 1、提高学生身体素质 2、规范水晶级动作 课 的 内 容 一、课堂常规 组 织 教 法 及 教 学 要 求 组织教法： 1. 体育委员整队集合，报告人数； ××××××××× 2．师生问好 ××××××××× 3. 清点人数，打考勤表； ××××××××× 4 .宣布本次课体育教学××××××××× 内容 本次课内容 身体素质恢复练习 要求：快、静、齐 5.安排见习生 课的 部分 准 备 部 分 基 本 部 分 时 间 15 分 钟

山东海事职业学院第三套健美操教案1 班级 人数 年 月 日 教 学 1、介绍本学期的教学内容（第三套大众锻炼标准成人一、二级） 2、身体素质的恢复练习（柔韧、腹部力量、耐力） 内 容 3、复习并规范水晶级动作 教学目 标 课时 的 部 分 间 开 始 部 分 5 分 钟 1、提高学生身体素质 2、规范水晶级动作 课 的 内 容 一、课堂常规 组 织 教 法 及 教 学 要 求 组织教法： 1. 体育委员整队集合，报告人数； ××××××××× 2．师生问好 ××××××××× 3. 清点人数，打考勤表； ××××××××× 4 .宣布本次课体育教学××××××××× 内容 本次课内容 身体素质恢复练习 要求：快、静、齐 5.安排见习生 课的 部分 准 备 部 分 基 本 部 分 时 间 15 分 钟

第三套广播体操七彩阳光分解动作 预备节：（8拍×4） 一八拍

1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，抬头。

5-8双脚起落锺弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。 二八拍

1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内，左臂在前。

5-8双脚起落锺弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。

三八拍

1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举，头向左转90° 3-4还原成直立。

5-8同1-4但方向相反。 四八拍

1-2双脚起落锺一次，同时两臂成前平举。 3-4起落锺一次，还原成直立。

5-7双脚起落锺弹动3次，同时双手叉腰 8还原成直立。

第一节：伸展运动（8拍×8） 一八拍

1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。 3-4还原成直立。

5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。 7-8还原成直立。

二八拍同一八拍，但方向相反。 三八拍

1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举，掌心相对。

3-4下蹲，两臂经体侧绕至体前至腹部交叉，左臂在前，头稍低。

5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举，头稍抬。

四八拍：同三八拍方向相反。

五至八八拍同一至四八拍。

健美操难度动作

（一）A组难度动作——动力性力量（俯卧撑、旋腿、分切、直升飞机与开普）

1、俯卧撑 (分值0.1)

2、单腿后倒俯卧撑 (分值0.3)

3、单臂单腿俯卧撑 (分值0.4)

4、文森俯卧撑 (分值0.3)

5、提臀起(分值0.5)

6、提臀腾起转体180度(分值0.7)

7、直升飞机成文森(分值0.6)

8、托马斯全旋成后举腿文森(分值0.9)

（二）B组难度动作——静力性力量（支撑与水平）

1、一手前一手后的分腿支撑(分值0.1)

2、直角支撑(分值0.2)

3、直角支撑转体360度(分值0.4)

4、直角支撑转体720度(分值0.6)

5、后举腿静力文森支撑(分值0.2)

6、分腿高直角支撑(分值0.3)

7、高直角支撑(分值0.4)

8、直角分腿组合支撑转体360度(分值0.6)

（三）C组难度动作——跳与跃

1、跳转360度(分值0.3分)

2、跳转720度(分值0.5分)

3、转体360度团身跳(分值0.4分)

4、团身跳成俯撑(分值0.4分)

5、屈体分腿跳(分值0.3分)

6、转体180度屈体分腿跳再转180度(分值0.