健美操三级运动员等级规定动作

2013年-2016年健美操运动员技术等级标准

根据我国健美操项目发展的实际情况，参照健美操现行国际规则的规 定，将参加健美操比赛的运动员分为四个年龄组别：成年组18岁（含） 以上；年龄二组15-17岁；年龄一组12-14岁；预备组9-11岁。对于各年 龄组最高运动技术水平（精英组）的参赛运动员，予以技术等级的认可。 凡参加健美操世界锦标赛、世界杯赛、全国锦标赛、全国冠军赛；省、 自治区、直辖市比赛的运动员，符合一至五条的有关规定者，可申请评定 相应级别的运动技术等级。 一、国际健将

符合下列条件之一者，可申请授予国际级运动健将的称号：

（一）世界锦标赛（每两年一届）成年组比赛中获得男子单人操、女 子单人操前八名，混合双人操、三人操、五人操前六名；

（二）世界杯赛排名赛（每年四至六站）成年组比赛的年度积分总排 名中获得男子单人操、女子单人操前六名，混合双人操、三人操、五人操 前四名。

二、运动健将

参加全国健美操锦标赛、全国健美操冠军赛竞技项目的比赛，难度分 不低于2.5分，并符合下列条件之一者，可申请授予运动健将的称号： （一）在成年组（精英组）竞技项目的决赛中获得男子单人操、女子 单人操前八名，混合双人操、三人操、五人操前六名；

（二）在

第三套大众三级健美操教案

教 健美操教学与训练 材 1、学习第三套大众健美操三级组合一 本课2、加强基本功锻炼，提高学生的身体素质 目标 3、培养学生热爱集体、吃苦耐劳的精神 顺序 与 时间 教 学 组 织 过 程 课 的 内 容 教 师 活 动 1．师生问好 2．宣布本次课内容 3．检查出缺席 4．安排见习生 1、热身操 2、拉伸韧带、活动关节 3、踢腿、摆腿 方法： （1）讲解示范 （2）语言提示 （3）观察法 教学组织过程： 教学重点：准确掌握基本步伐 教学难点：准确掌握动作方向的同时，熟练记忆动作 1、讲解技术要领、方法、重点和难点 2、教师完整动作示范 3、上、下肢分解讲解示范并练习 4、完整练习，纠正错误 5、师生间交流 学 生 活 动 组织形式： ⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕ ●⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕ ★ 要求：快、静、齐 1．健美操常见基本步伐及组合 练习队形： X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X O 要求： 动作幅度由小到大,注意充分活动身体各关节，避免受伤。 组织： ↑ X X X

健美操难度动作

（一）A组难度动作——动力性力量（俯卧撑、旋腿、分切、直升飞机与开普）

1、俯卧撑 (分值0.1)

2、单腿后倒俯卧撑 (分值0.3)

3、单臂单腿俯卧撑 (分值0.4)

4、文森俯卧撑 (分值0.3)

5、提臀起(分值0.5)

6、提臀腾起转体180度(分值0.7)

7、直升飞机成文森(分值0.6)

8、托马斯全旋成后举腿文森(分值0.9)

（二）B组难度动作——静力性力量（支撑与水平）

1、一手前一手后的分腿支撑(分值0.1)

2、直角支撑(分值0.2)

3、直角支撑转体360度(分值0.4)

4、直角支撑转体720度(分值0.6)

5、后举腿静力文森支撑(分值0.2)

6、分腿高直角支撑(分值0.3)

7、高直角支撑(分值0.4)

8、直角分腿组合支撑转体360度(分值0.6)

（三）C组难度动作——跳与跃

1、跳转360度(分值0.3分)

2、跳转720度(分值0.5分)

3、转体360度团身跳(分值0.4分)

4、团身跳成俯撑(分值0.4分)

5、屈体分腿跳(分值0.3分)

6、转体180度屈体分腿跳再转180度(分值0.

论健美操运动员表现力的培养与影响因素

摘要：表现力是体现健美操表演特色的重要的因素，针对一些健美操工作者，练习者存在的不足以及影响表现力的因素与培养，提出了要重视表现力的培养的观点及具体的培养方法。 关键词：健美操；表现力；培养；影响因素。 1.前言

健美操是一项美的运动。 无论是大众还是竞技健美操比赛，都要求运动员在规定的比赛时间内，在音乐的伴奏下，通过成套动作的完美表现，展现运动员连续表演复杂和高强度动作的能力，并充分显示出热情、活力和魅力，感染观众，达到灵与肉、力与美的完美结合。可以说表现力是健美操运动员迈向成功的关键，对健美操运动员表现力的培养成为一项必须的重点任务。因此，本文着重就如何开发运动员的表现力与影响因素进行探索研究。 2. 健美操运动员的表现力内涵

根据《国际体操联合会2001-2004年健美操竞赛规则》的内容表现力主要包含三个方面。第一，表现力是运动员通过自己的活力，热情和外貌来吸引观众的能力，运动员必须在成套动作中运用技巧，热情的显示，适宜的外貌和具有感染力的个性来吸引观众及与观众交 流的能力。第二、感染力：运动员持续感染观众的能力。（眼睛的交流、面部表情与体能。第三：自信：具有自信的表现。假如运动员改变面部表情与体能

一、健美操的常用手型：

1.分掌——五指用力分开，手腕保持一定的紧张程度。 2.合掌——五指伸直并拢。

3.拳——五指弯曲紧握，大拇指压在食指弯曲部位。 二、健美操的基本动作分类 1．头、颈部动作

（1）屈：指头颈关节角度的弯曲。包括向前、后、左、右的屈。 （2）转：指头颈部绕身体垂直轴的转动。包括向左、右的转。 （3）绕和绕环：指头以颈为轴心的弧形和圆形运动。包括左、右绕和左、右绕环。 要求：做各种形式头颈动作时，上体保持正直，速度要慢，头颈移动的方向要准确，颈部被动肌群充分伸展。 2．肩部动作

（1）提肩：指肩胛骨做向上的运动。包括单肩、双肩的同时提和依次提。

（2）沉肩：指肩胛骨做向下的运动。包括单肩、双肩的同时沉和依次沉。

（3）绕肩：指以肩关节为轴做小于360度的弧形运动。包括单肩向前、后绕，双肩同时或依次向前、后绕。

（4）肩绕环：指以肩关节为轴做360度及360度以上的圆形运动。包括单肩向前、后绕环，双肩同时或依次向前、后绕环。 （5）振肩：指固定上体，肩急速向前或向后的摆动。包括双肩同时前、后振和依次前、后振。 要求：a,提肩时尽力向上，沉肩时尽力

向下，动作幅度大而有力。 b,绕肩时上体不能摆动，两臂放松，

任务一：健美操基本步法 No.1

授课班级 14级健美操选项班 知识目标 教学目标 能力目标 德育目标 教学重点与难点 教学方法、重点 难点 方法 学习健美操基本理论知识 使学生基本了大众健美操的基本步 培养学生良好的道德艺术修养 正确引导学生了解健美操运动 弹性 讲解法、示范法 音响、小蜜蜂耳麦、教学设计方案、课程标准、教学案例 授课日期 授课时数 2 授课教师 侯春秀 设备、工具、设备、工材料 具、材料 教学过程 运动量 课的部分 时教学内容 间 间 准 数 度 地点： 健美操室 队形： ♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀ 组织教法和具体要求 时次强 一、课堂常规 1.体委整队，向教师报告人数。 2师生问好，考勤。 3.教师宣布上课内容并提出上课要求。 4.整理服装。 5 备 部 分 （15） 5.安排见习生。 二

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大众健美操和竞技健美操术语

健美操术语是用来表达健美操动作名称以及描述动作、技术过程的专门用语和专有词汇。在体育运动的大家庭中，健美操运动相对起步较晚，无论从理论建设上还是在术语规范上尚不完善，目前在实践中存在着应用术语不够准确和统一的现象，带有随意性，很容易引起混淆和误解。因此，统一、规范健美操术语并正确地运用它，将有利于健美操运动的教学与交流，促进健美操运动项目的发展和完善。

术语一般使用语言中已有的词汇，按语法规则构成。由于健美操运动源于国外，所以常见的健美操动作术语有转意词、也有音译词。例如：弹踢 (FLick) 、吸腿 (Knee Lift) 就属于转意词；曼步 (Mambo) 、依柳辛 (Illusion) 则属于音译词；虽然各国语言文字不同，但术语所表达的概念应当尽量追求一致。

动作术语：

弹动 (Spring) ：膝关节有弹性地屈伸。

踏步 (March) ：在原地两脚交替落地。

走 (Walk) ：踏步移动身体。

向前走（ Forward Walk ）

后退走（ Back Walk ）

一字步 (Easy-Walk) ：向前一步并腿，向后一步并腿，又称为前前后后。

V 字步 (V-step) ：左脚向左前迈一步，紧

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大众健美操和竞技健美操术语

健美操术语是用来表达健美操动作名称以及描述动作、技术过程的专门用语和专有词汇。在体育运动的大家庭中，健美操运动相对起步较晚，无论从理论建设上还是在术语规范上尚不完善，目前在实践中存在着应用术语不够准确和统一的现象，带有随意性，很容易引起混淆和误解。因此，统一、规范健美操术语并正确地运用它，将有利于健美操运动的教学与交流，促进健美操运动项目的发展和完善。

术语一般使用语言中已有的词汇，按语法规则构成。由于健美操运动源于国外，所以常见的健美操动作术语有转意词、也有音译词。例如：弹踢 (FLick) 、吸腿 (Knee Lift) 就属于转意词；曼步 (Mambo) 、依柳辛 (Illusion) 则属于音译词；虽然各国语言文字不同，但术语所表达的概念应当尽量追求一致。

动作术语：

弹动 (Spring) ：膝关节有弹性地屈伸。

踏步 (March) ：在原地两脚交替落地。

走 (Walk) ：踏步移动身体。

向前走（ Forward Walk ）

后退走（ Back Walk ）

一字步 (Easy-Walk) ：向前一步并腿，向后一步并腿，又称为前前后后。

V 字步 (V-step) ：左脚向左前迈一步，紧

 运动科学 RI

浅谈健身健美操运动与减肥

赵媛媛

（广州体育学院 广东 广州 510500）

◎ 中图分类号：G831 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）01-133-01 ◎ 摘 要 肥胖不仅给人们带来身体上的疾病，而且带来心理上的伤害。健美操是以人体为对象，以健美为目标，具有很强的群众性、艺术性和创造性。能够增强身体健康，提高体质，增强学生的身心健康，同时还具有塑造健美形体的功能。在诸多减肥方法中，健美操减肥简便易行，收效甚佳。

关键词 肥胖 减肥 健身健美操

随着生活水平的提高，学习压力的加重，饮食过多，活动量（二）健身健美操对身体机能的调节

过少，肥胖的学生越来越多。肥胖不仅仅影响美观，更不利于身1.对能量平衡的调节。健身健美操产生良好健康收益的关键体健康。健美操运动从影响人体健康的角度来说具有良好的作在于其维持合理的体重和体脂。运动不够可引起体重超重或肥用，尤其是对于控制体重减肥和改善体型体态，提高协调性和韵胖，在暴食的情况下则更为严重。长期体重的维持是遗传特征和律感具有良好的效果。开展健美操减肥运动势在必行。 环境因素相互作用的结果，体重变动必定是总热能中有一种或多一、研究对象和

 运动科学 RI

浅谈健身健美操运动与减肥

赵媛媛

（广州体育学院 广东 广州 510500）

◎ 中图分类号：G831 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）01-133-01 ◎ 摘 要 肥胖不仅给人们带来身体上的疾病，而且带来心理上的伤害。健美操是以人体为对象，以健美为目标，具有很强的群众性、艺术性和创造性。能够增强身体健康，提高体质，增强学生的身心健康，同时还具有塑造健美形体的功能。在诸多减肥方法中，健美操减肥简便易行，收效甚佳。

关键词 肥胖 减肥 健身健美操

随着生活水平的提高，学习压力的加重，饮食过多，活动量（二）健身健美操对身体机能的调节

过少，肥胖的学生越来越多。肥胖不仅仅影响美观，更不利于身1.对能量平衡的调节。健身健美操产生良好健康收益的关键体健康。健美操运动从影响人体健康的角度来说具有良好的作在于其维持合理的体重和体脂。运动不够可引起体重超重或肥用，尤其是对于控制体重减肥和改善体型体态，提高协调性和韵胖，在暴食的情况下则更为严重。长期体重的维持是遗传特征和律感具有良好的效果。开展健美操减肥运动势在必行。 环境因素相互作用的结果，体重变动必定是总热能中有一种或多一、研究对象和