10种调节情绪的方法

【摘要】 Gross提出情绪调节产生于情绪发生的过程之中。在情绪发生过程中的情绪调节主要有选择情景、修正情景、注意分配、认知改变、反应调整等五个方面。选择情景、修正情景、注意分配、认知改变是在情绪反应趋势形成之前进行，属于先行关注情绪调节；反应调整是在情绪反应趋势形成之后进行，属于反应关注情绪调节。在情绪调节过程中，有两种普遍的具体策略：认知重评与表达抑制。这两种不同情绪调节策略对情感、认知与社会行为产生不同的影响。

【关键词】 情绪调节 认知重评 表达抑制

情绪调节是近年情绪心理学研究中的一个热点和重要问题，在这一领域的研究中，Gross等做了许多具有开创性意义的研究，提出了情绪调节的过程与策略理论。以此为指导，Gross等做了大量实验与测量研究，得出许多富有价值的结论，对情绪调节研究产生了重要影响。由此他获得了2001年“美国心理科学青年科学家杰出贡献奖” (Award for distinguished scientific early career contributions to psychology)。本文对Gross的情绪调节的过程与策略理论及有关研究予以述评。 1 情绪调节

情绪（emotion）是不断被个体所唤起和体验的

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浅谈中班幼儿情绪的调节

作者：乔云婷

来源：《新教育时代·教师版》2017年第16期

（浦东新区开心幼儿园 上海 201202）

摘 要：中班幼儿大多已经初步认识了情绪，但情绪的控制调节能力却很一般。中班幼儿存在的负面情绪，也极容易影响其健康成长。结合中班幼儿的身心特点，通过认识情绪、控制情绪、保持情绪等积极情绪活动的教育引导，使中班幼儿情绪的控制及调节能力提升，为幼儿快乐成长奠定良好的情绪及心理基础。 关键词：中班幼儿情绪 认识 控制 调节

情绪，是伴随着个体成长而普遍存在的一种心理活动，情绪，又是有着明显外在表现的行为活动。良好的情绪，对个体成长发育产生积极的影响，而不良的情绪，则可能使个体产生消极怠慢的心理。中班幼儿大多已经初步认识了情绪，但情绪的控制调节能力却很一般。中班幼儿存在的负面情绪，也极容易导致幼儿不合群、不接受老师的安排，以至于影响了其健康快乐成长。情绪，是看不见摸不着的，又是与幼儿如影随形的。帮助中班幼儿正确认识情绪、感知情绪、了解情绪，在此基础上逐步学会调节情绪、控制情绪，对于中班幼儿情绪掌控能力的

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浅谈中班幼儿情绪的调节

作者：乔云婷

来源：《新教育时代·教师版》2017年第16期

（浦东新区开心幼儿园 上海 201202）

摘 要：中班幼儿大多已经初步认识了情绪，但情绪的控制调节能力却很一般。中班幼儿存在的负面情绪，也极容易影响其健康成长。结合中班幼儿的身心特点，通过认识情绪、控制情绪、保持情绪等积极情绪活动的教育引导，使中班幼儿情绪的控制及调节能力提升，为幼儿快乐成长奠定良好的情绪及心理基础。 关键词：中班幼儿情绪 认识 控制 调节

情绪，是伴随着个体成长而普遍存在的一种心理活动，情绪，又是有着明显外在表现的行为活动。良好的情绪，对个体成长发育产生积极的影响，而不良的情绪，则可能使个体产生消极怠慢的心理。中班幼儿大多已经初步认识了情绪，但情绪的控制调节能力却很一般。中班幼儿存在的负面情绪，也极容易导致幼儿不合群、不接受老师的安排，以至于影响了其健康快乐成长。情绪，是看不见摸不着的，又是与幼儿如影随形的。帮助中班幼儿正确认识情绪、感知情绪、了解情绪，在此基础上逐步学会调节情绪、控制情绪，对于中班幼儿情绪掌控能力的

职场中表达某些负面心境(如生气及懊丧等),会损伤本人与他人的联系,或许让本人显得脆弱不堪

职场情绪合理表达的三种方法

职场中表达某些负面心境（如生气及懊丧等），会损伤本人与他人的联系，或许让本人显得脆弱不堪，反而形成更大的费事。武汉人才网教授总结了职场心境合理表达的三种办法，简称职场心境表达三部曲：

1、卸下面具，表达实在豪情

职场中是否能表达本人的心境，尤其是负面心境，让许多职场人士很纠结。有人以为，在职场中不应体现出心里的心境。把心境抛在一旁，才干沉着地完成任务。也有人以为表达了某些负面心境，会损伤本人与他人的联系，或许让本人显得脆弱不堪，反而形成更大的费事。

在作业中，许多人由于事务需要，要给本人或公司建立自傲大方的形象，许多人往往会故意展现本人活跃阳光的一面，乃至逼迫本人去扮演与性情截然相反的人物。“作业就是为了达到方针，处置问题就成了顺畅达到方针的要害，而要处置问题，得先处置心境。压抑心境不光有害安康，职场中人往往也因消耗过疑心力在粉饰实在的感触上，反而降低了作业效率。”李绘芳以为，许多人为了在人际交往中削减矛盾，挑选限制本人的心境，实际上，只需处置妥当，在许多情况下，心境表达不光不是自找费事的行为，反而会是处置问题的极佳战略。

心境表达不只有

情绪调节方式问卷

以下句子是人们在日常生活中如何对待和调整自己情绪的描述，请仔细阅读每一 个句子，尽可能地回想自己在日常生活中遭遇这些情绪时，对待和调整情绪的经 验，并在句子右边标明你的实际发生率。答案没有对错之分，请根据你读完句子 后的第一感觉快速地做出判断。

1从没发生2偶尔发生3有时发生4经常发生5总是发生

答案没有对错之分，请根据你读完句子后的第一感觉快速地做出判断。

1.如果发生了让我内疚的事情，我会一直后悔自己的所作所为，前思后想，难以 忘记。（）

2.感觉羞涩或害羞的时候，我会尽力掩饰自己，不希望让别人知道我很害羞。 （）

3.快乐的时候，我不会有意识地去调整或掩饰这种感受，让它顺其自然地发生。 （）

4.当我厌恶某人或事的时候，内心的厌恶完全地暴露在自己的言行之中，别人很 容易看出来。（）

5.痛苦的时候，我会反复想起、不断思考那些让我痛苦的事情，不容易摆脱它。 （）

6.当对某个人或某件事物有兴趣，我会完全沉浸其中，言行中尽情地流露和表达 这种感受。（）

7.害羞的时候，我不会对这种情绪进行调整或者掩饰，让它顺其自然地发生。（） 8.悲伤难过的时候，我会找人倾诉，或找个地方大哭一场，尽情地表达和宣泄内 心的悲伤。（）

9.当

中学生不良情绪产生的原因及调节方法的研究

北京市密云县十里堡中学 李海燕

问题的提出

情绪在日常生活当中非常重要，它是表达人的感觉的无声语言。情绪的好坏决定处理事物的结果。在健康的情绪状态下解决问题时，其结果另人满意。相反，在心情郁闷、厌烦、紧张、愤怒的状态下解决问题时，往往出现过激的行为，或出现严重的不良后果。中学生由于年龄的特点，其行为更容易受情绪的控制，在不良情绪状态下会走向违法犯罪的道路。可见，了解中学生情绪的特点，探索中学生不良情绪产生的原因，研究中学生不良情绪矫正的途径和方法，就更彰显出它的重要性了。

《中华人民共和国教育法》第四十四条明确规定：教育行政部门和学校要“保护学生的身心健康”。作为教育工作者要想保护好学生的身心健康，就必须对影响学生身心健康的重要因素进行深入的研究。影响学生身心健康的因素有很多，这里只谈谈因素之一“情绪”。

一、中学生情绪的特点

情绪是由客观事物引起的，但客观事物本身不直接决定情绪，而是通过人的主观需要产生的。

1． 情绪的变化易受环境的影响

刚出生的婴儿和幼儿的情绪常表现为爆发式的，情绪状态是平静和爆发交替出现，内部情感和刺激情境不可分离。随着年龄的增长，对主、客观世界逐渐分清，11岁以后，已

中学生不良情绪产生的原因及调节方法的研究

北京市密云县十里堡中学 李海燕

问题的提出

情绪在日常生活当中非常重要，它是表达人的感觉的无声语言。情绪的好坏决定处理事物的结果。在健康的情绪状态下解决问题时，其结果另人满意。相反，在心情郁闷、厌烦、紧张、愤怒的状态下解决问题时，往往出现过激的行为，或出现严重的不良后果。中学生由于年龄的特点，其行为更容易受情绪的控制，在不良情绪状态下会走向违法犯罪的道路。可见，了解中学生情绪的特点，探索中学生不良情绪产生的原因，研究中学生不良情绪矫正的途径和方法，就更彰显出它的重要性了。

《中华人民共和国教育法》第四十四条明确规定：教育行政部门和学校要“保护学生的身心健康”。作为教育工作者要想保护好学生的身心健康，就必须对影响学生身心健康的重要因素进行深入的研究。影响学生身心健康的因素有很多，这里只谈谈因素之一“情绪”。

一、中学生情绪的特点

情绪是由客观事物引起的，但客观事物本身不直接决定情绪，而是通过人的主观需要产生的。

1． 情绪的变化易受环境的影响

刚出生的婴儿和幼儿的情绪常表现为爆发式的，情绪状态是平静和爆发交替出现，内部情感和刺激情境不可分离。随着年龄的增长，对主、客观世界逐渐分清，11岁以后，已

情绪对学生学习的影响及调节

摘要：在人们的生活（包括人际关系）、学习、工作中，情绪经常伴随着左右，因而影响着活动的质量和效率，消极情绪会造成诸多不利的影响，积极情绪则会产生良好的能动效应。正确认识和调节学生的情绪，使学生形成学习的最佳情绪状态，是学生好学、乐学，提高学校教学质量，推行素质教育迫切需要解决的问题之一。

人的情绪是人对客观事物的态度的体验，它具有喜、怒、悲、惧等独特的主观体验的形式和外部表现以及低层下等部位的特定活动。在人们的生活（包括人际关系）、学习、工作中，情绪经常伴随着左右，因而影响着活动的质量和效率，消极情绪会造成诸多不利的影响，积极情绪则会产生良好的能动效应。[1李剑.浅谈课堂教学管理中的情绪调控[J]．山西教育出版社．2002(5)]因此，心理学家认为情绪是影响人类行为的一个重要方面。我国的教育实践中，有忽视情绪、情感对教学的作用的倾向，甚至由于过度强调竞争，使一些学生出现过度学习焦虑、学习恐惧、以及厌学等消极情绪，从而影响学生的积极性，进而影响学生健全人格的形成和发展。因此，正确认识和调节学生的情绪，使学生形成学习的最佳情绪状态，是学生好学、乐学，提高学校教学质量，推行素质教育迫切需要解决的问题之一。

一、情绪对学生

情绪对学生学习的影响及调节

摘要：在人们的生活（包括人际关系）、学习、工作中，情绪经常伴随着左右，因而影响着活动的质量和效率，消极情绪会造成诸多不利的影响，积极情绪则会产生良好的能动效应。正确认识和调节学生的情绪，使学生形成学习的最佳情绪状态，是学生好学、乐学，提高学校教学质量，推行素质教育迫切需要解决的问题之一。

人的情绪是人对客观事物的态度的体验，它具有喜、怒、悲、惧等独特的主观体验的形式和外部表现以及低层下等部位的特定活动。在人们的生活（包括人际关系）、学习、工作中，情绪经常伴随着左右，因而影响着活动的质量和效率，消极情绪会造成诸多不利的影响，积极情绪则会产生良好的能动效应。[1李剑.浅谈课堂教学管理中的情绪调控[J]．山西教育出版社．2002(5)]因此，心理学家认为情绪是影响人类行为的一个重要方面。我国的教育实践中，有忽视情绪、情感对教学的作用的倾向，甚至由于过度强调竞争，使一些学生出现过度学习焦虑、学习恐惧、以及厌学等消极情绪，从而影响学生的积极性，进而影响学生健全人格的形成和发展。因此，正确认识和调节学生的情绪，使学生形成学习的最佳情绪状态，是学生好学、乐学，提高学校教学质量，推行素质教育迫切需要解决的问题之一。

一、情绪对学生

本讲认为，保持阳光心态的方法有（）。

A . 跟积极心态的人交往

B . 善用性格优势

C . 做自己开心的事情

D . 培养乐观的认知风格

E . 构建积极的人际关系

参考答案： B, D, E

心理学的三项使命包括（）

A . 治愈医学疾病

B . 帮助健康者更幸福更多产

C . 发挥人的潜能

D . 激发创业灵感

E . 治疗精神疾病

参考答案： B, C, E

本课程提到，辩证认识的方法包括（)。

A、片面性

B、相对论

C、全面论

D、发展论

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此题为多项选择题。请帮忙给出正确答案和分析，谢谢！

本题答案收集于互联网或者网友上传，不对本题的答案作百分之百的

保证，请做题朋友知晓！

答案：BCD

心理学上著名的猴子实验告诉我们不良情绪处理会对我们的人际关系造成损害。（)

此题为判断题(对，错)。请帮忙给出正确答案和分析，谢谢！

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保证，请做题朋友知晓！

答案：√

1、根据本讲，霍尔姆斯生活事件压力指数表中，对人们形成最大压力的是来源于配偶。

2、自卑是一种性格上的缺陷。表现为对自己的能力、品质评价过低，同时可能伴有一些特殊的情绪表现，例如：害羞、不安、内疚、忧郁、失望等。答案：√

本课程讲述了在判断出现食物短期缺时，身体会有哪两种最基