对五禽戏的认识和心得体会

练习五禽戏的心得体会

五禽戏是根据古代导引、吐纳之术，研究了虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点，并结合人体脏腑、经络和气血的功能所编成的一套具有民族风格的健身气功功法，以活动筋骨、疏通气血、防病治病、健身延年为目的，深受健身人群的欢迎。五禽戏为“仿生式”导引法，讲究“形、神、意、气”相结合，外导内因，形松意冲，动静结合，练养相兼，发展至今已形成其独具特色的风格。

从中医的角度看，虎、鹿、熊、猿、鸟这五种动物分属于金、木、水、火、土五行，又对应于心、肝、脾、肺、肾五脏。五禽戏动作即是模仿虎的扑动前肢、鹿的伸转头颈、熊的伏倒站起、猿的脚尖纵跳、鸟的展翅飞翔等。由于这五种动物的生活习性不同，活动的方式也各有特点，或雄劲豪迈，或轻捷灵敏，或沉稳厚重，或变幻无端，或独立高飞。人们模仿它们的姿态进行运动，正是间接起到了锻炼关节、脏腑的作用。而正是通过肢体的运动才得以全身气血流畅、祛病长生。

中医认为，五禽戏是一种行之有效的养生运动。而现代医学也研究证明，五禽戏是一套能使全身肌肉和关节都得到舒展的医疗体操。它在锻炼全身关节的同时，不仅能提高肺功能及心脏功能，改善心肌供氧量，还能提高心脏排血力，促进组织器官的正常发育。

作为我国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操

（一）教学递进阶层

（1）掌握动作姿势变化

首先要求掌握动作的正确姿势和变化过程。鹿戏动作相对比较复杂，上下肢有立圆、平圆的交叉运行路线，腰腹、胸背有拧转、侧屈、内收、后拱的变化，肢体还要和眼神、呼吸等协调配合。鹿抵要掌握手臂的运行路线和手指的相应变化，还要顾及手臂运动和迈步出脚的运动方位；鹿奔要掌握提腿前迈的步幅大小，以及握拳扣腕的手型变化，尤其要注意重心后坐，上体形成的背部“横弓”和脊柱“竖弓”，还要把握好换步时，脚掌富有弹性，不僵不滞的交替着地动作。

（2）把握意境、神韵、气息的变化

待动作基本掌握后，需要提高内在意境、神韵和气息的修炼。演练时要意想旭日东升，原野之上，青草朝露，静谧怡人，群鹿沐浴在清晨的阳光之中，悠闲自在，举头四顾，低头相向，嬉戏相抵，你退我进，乐意无穷；忽而发足奔跑，迅驰而又优雅，腾挪之际，轻盈灵活。神韵上要体现出鹿的和善、喜悦、轻灵、敏捷。

鹿抵时，两臂犹如鹿角，迈步拧腰，转头角抵，后腿撑直，似两鹿较力，全神贯注，气息鼓荡；鹿奔时，犹如鹿举手投足，轻盈前奔，屈体回收，蓄势待发，舒展还原，放松肢体，收脚换步，发力疾奔。

鹿戏取自于模仿鹿的角抵和奔跑动作，因此在呼吸的配合上，要与力的蓄发相配合。转头角抵和迈步前落时，可以配合呼气，

（一）教学递进层次

一、教学阶段

1、掌握动作

首先要求掌握动作的正确姿势和变化过程。鸟戏动作比较简单，虽然上肢动作运行的路线较长，并且伴有下肢平衡动作，但整体上动作路线简洁、姿势简单，难点在于后抬腿和提膝的平衡动作。

鸟伸要掌握两手上抬和下按的路线，以及上抬至头顶时头、肩、背、臀的姿势；两手下按时要注意身体姿势随之发生变化，由紧张趋于放松，同时屈膝，重心发生转移，手向后伸和腿向后举是同时进行的，要特别注意手型和两臂的角度，及身体的姿势。

鸟飞要着重掌握两臂向上举起时的姿势，包括平举和上举，及在举起和下落时的手型变化，并要注意上下肢的协调配合，在平举向上举转化时，有一个脚尖点地的过渡动作，抬腿时，脚尖自然下垂。

2、掌握意境神韵

待动作基本掌握后，需要提高内在意境、神韵和气息的修炼。演练时要意想朝阳原野，白鹤屹立，气度从容，神情优雅，拍翅举足，昂首挺胸。鹤为长寿之象征，雍容华贵，圣洁沉静，在做动作时，要体现出鹤的神韵特点，目光纯净，神情安详，胸怀坦荡，有飘飘欲仙之意。两手起合要和呼吸相配合，起吸落呼，开吸合呼，先吸后呼，蓄吸发呼，气息鼓荡，犹如仙鹤要振翅飞去，气沉丹田，又如仙鹤驻足而立，和大自然融为一体。总体上呼吸要悠长匀净，和动作协调配合，不可憋气，并逐

校园五禽戏（小学版）教学设计

利辛县师范附属小学 楚殿帅 一、设计理念

此套校园五禽戏分小学、初中、高中三个阶段，生动、有趣、易学。校园五禽戏是东汉名医华佗五禽戏的基础上加以创新，结合各年龄段学生身体发育和心理发展特点创编的新型健身操，通过虎、鹿、熊、猿、鹤五种动物的形态，配以调身、调心、调息的要求达到内外合一、形神兼备、强身健体的功效。

二、指导思想

本节课以《体育课程标准》为依据，以深化体育教学改革、全面推进素质教育为指导。树立健康第一的指导思想，立足于面向全体学生，落实因材施教，使每个学生学有所得、学有所获。教学过程中充分发挥教师主导作用和学生主体地位，运用激励的语言和多样的教学方式，调动学生学习的积极性，努力形成一种民主、和谐的的师生关系和探究、合作、竞争的学习氛围；充分发挥评价的激励和诊断功能，使每一位学生都能体验成功的喜悦，促进学生全面和谐发展，培养学生的自信心和实践能力。使学生带着浓厚的兴趣和愉悦的心情，积极主动地完成本课学习目标。 三、教学目标

1、认知目标：学生知道校园五禽戏的动作要领及动作的的基本练习方法。

2、技能目标：学生能做好校园五禽戏动作，并能在此基础上能够完整连接动作。

健身五禽操，虎鹿熊猿鸟，形神兼具备，长练永不老。五禽戏是一种中国传统健身方法，由五种模仿动物的动作组成。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据说五禽戏是汉代名医华佗发明的，但也有人认为华佗是五禽戏的整理改编者，在汉代以前已经有许多类似的健身法。也相传是由东汉名医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鹤5种动物的动作创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功。它是一种\外动内静\、\动中求静\、\动静兼备\、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法。传统的五禽戏，又称华佗五禽之戏，五戏共有动作54个；由中国体委新编的简化五禽戏，每戏分两个动作，分别为：虎举、虎扑；鹿抵、鹿奔；熊运、熊晃；猿提、猿摘；鸟伸、鸟飞。每种动作都是左右对称地各做一次，并配合气息调理。

虎 举 虎 扑 鹿 抵

鹿 奔 熊运 熊晃

猿提

谯城区沙土镇中心小学五禽戏

推广普及活动实施方案

各完小、教学点：

根据中共亳州市谯城区委办公室、亳州市谯城区人民政府办公室、谯城区教育局关于印发《谯城区五禽戏推广普及活动实施方案的通知》（谯办…2013?1号）文件精神，制定本方案。

一、指导思想

树立“生命为本，健康第一”的指导思想，积极开发地方文化资源中蕴藏的体育课程资源，深入开展五禽戏推广普及活动，以宣传、竞赛、展示、推广等形式，挖掘五禽戏文化内涵，传承亳州非物质文化遗产，传播五禽戏健身养生理念，普及健身活动，增强运动技能，提高身体素质。

二、目标任务

2013春季学期，全镇所有完小学校、教学点的体育教师（五禽戏骨干）全部参加培训，所有完全小学三年级以上（含三年级）学生、一、二年级及教学点学生下学期全部学会五禽戏。

三、活动安排

五禽戏推广普及活动共分二个阶段进行，总体安排时间为2013年3月—2013年6月为第一阶段，2013年9月—12月为第二阶段。

第一阶段启动推广阶段

1.成立组织：成立全镇中心小学五禽戏推广普及活动领导小组，制定推广普及活动实施方案，细化活动计划安排，明确完小、教学点目标任务和工作职责。

组长：魏怀章（沙土镇中心小学校长）

副组长：秦好良（沙土镇中心小学副校长）

张跃嵩（沙土镇中心小学副

建筑认识实习心得体会

通过本次实习，我在工地学习了很多知识要点。参加测量工程、钢筋工程、模板工程、混凝土工程、砌筑工程施工全过程的操作实习，学习每个工程的施工技术和施工组织管理方法，学习施工过程

中对技术的处理方法。在实习期间积极向工人师傅请教善于发现问题，并运用所学的理论知识，在工地技术员的帮助下解决问题。对

钢筋工程、模板工程、混凝土工程等有了很具体的了解，同时对部

分工程进行实践操作。

建筑的结构类型有多种形式。有砖混结构，有框架——剪力墙结构，框架——异型柱，框架与砖混结合。框架结构的跨度比较大，

适用于公共建筑，在财富名门花园主要是用于商场，酒店等。框架——异型柱主要用于住宅，异形柱与墙体相同的厚度，在保证了承

重与抗震的同时，有效的提高了房屋空间利用率，因此，在高层住

宅中这种形式被广泛采用。砖混结构一般用于多层住宅，这种结构

的抗震性能没有框架结构的好，因此对房屋高度有限制。像一些建

筑下面几层是商场上面几层是住宅，如果住宅层数不高，就可采用

框架与砖混的复合形式。如果上部住宅层数多，则适合采用框架—

剪力墙的结构形式。

钢筋工程钢筋使用必须坚持先检查后使用的原则；钢筋必须有出厂合格证和检验报告，钢筋的品种和质量、焊条的牌号、性能必须

符合设计要求和有关标

认识实习心得体会2021

认识实习心得体会2021【一】

实践是大学生活的第二课堂，是知识常新和发展的源泉，

是检验真理的试金石，也是大学生锻炼成长的有效途径。一个

人的知识和能力只有在实践中才能发挥作用，才能得到丰富、

完善和发展。大学生成长，就要勤于实践，将所学的理论知识

与实践相结合一起，在实践中继续学习，不断总结，逐步完善，有所创新，并在实践中提高自己由知识、能力、智慧等因素融

合成的综合素质和能力，为自己事业的成功打下良好的基础。

认知实习不仅给我们带来了好奇与激动，还有知识的不断

探索。我们这次去了xx公司和xx电视台，从这两次的交流和参观中，首先，扩大了我们的知识领域，增加了专业感性知识，

为学习专业知识创造了有利的条件。其次，让我们了解了本专

业在社会主义市场经济建设中的地位和作用，树立正确的专业

思想。最后，在对我们未来从事的行业来说，这是一次深刻的

认识，让我知道在接下来的时间里，我更应该朝着那个方面去

努力，去学习哪些东西，去加强哪些东西，尤其是增强自己的

动手能力。对我所学的技术实际操作有了更多的了解，对所学

的专业有了全新的认识。

在去xx公司的时候，从他们的工作地点和分工中可以看出来，他们主要做的是影视制作方面，主要包含在专题和宣传片

的制作，他们同

对马云的心得体会

【篇一：《为什么马云》 心得体会】

心得体会

其实我们都一样，只是我希望跟大家不是为了不一样而不一样，只希望做我们自己，我们对这个世界的理解是因为你敢真实的面对自己，面对这个世界的时候，别人觉得你就是一个外星人，其实你就是地球人。 ——马云

看到马云，这个长相并不出众，白手起家，一路艰辛走来阿里巴巴的“外星”老板在《对话》中展示的智慧与果敢。我看到这个男人的魅力。在阿里巴巴创业伊始最困难的时候他向员工借钱给员工发工资。有人说他是骗子，但是他就是在给员工做一个承诺：我们会成功的，我所欠你们的，会成倍的还给你们。现在他成功了，他成了电子时代的狂人，电子商务的标榜。

很多人看见马云一家成功，都很不解，为什么是马云？为什么他就能在电子商务伊始的时候，一家独大，独自走向成功？

然而，当我们走近这个男人，才发现，他的成功，并不是由于上天的眷顾，而是由予自己的不断努力、不断坚持、不断奋斗才走到今天的。在他的身上，有着很多常人难及的优点。 一、永不放弃、坚持梦想

马云是一个意志坚定的人，“必须咬牙切齿坚持十年的发展，你才有可能做成，没有人可以一夜之间成功的”他告诫所有有梦想的人，要想成功就必须坚持。他把“短暂的激情是不值钱的

五心心得体会

【篇一：五心教育心得体会】

五心教育心得体会

张家乡中心小学：匡维英

近段时间，我认真学习了“五心教育”相关内容。所谓五心即“责任心、关爱心、包容心、敬畏心、感恩心”。

作为一名教师，一名合格的教师，首先要具备的是什么？可能有人会说：是良好的文化素质啊，是扎实的基本功啊，不错，基本功和素质是很重要。但我觉得，最最关键的，是责任心，强烈的责任感。在教育教学的实践中，表现为对学生、对事业的责任心。责任心促使教师热忱地、自觉地投入工作。具有责任心的教师不需强制，不需责难，甚至不需监督和制度约束。责任承担的广度与强度，直接影响着教师的行为态度。不愿承担责任的人，给人的感觉是冷漠的，他的存在对别人来说毫无意义，有时反而成事不足，败事有余；不善于承担责任的人，工作往往处于被动状态；善于承担责任的人，给人的感觉是热心，走到哪里都受人欢迎。

当然我也深深地体会到：教师的责任首先来源于对学生的关爱。没有爱就没有激情，没有爱就没有热情，没有爱就无从谈责任心，爱是教师责任心的沃土、养料，教师有了爱才会滋养出学生健康的人格，向上的信念，才会培养出有魂有根的民族脊梁。要想成为一名合格的教师，首先我们应该具备的是有一份爱心。爱学生是教育学生的感情基