体质健康是指人体在形态

最简单但最有效的运动方式——跑步

李慧颖 汉语言文学专业 2010211328

摘 要：在现代化社会日益发展的今天，经济社会的进步给人们带来了意识的改变，现代生活的快节奏、工作和学习的压力、现代文明病的日益常见，使全民健身意识深入人心，各种健身方式也层出不穷。跑步是一种最简单最有效的健身方法，本文将几个方面阐述跑步对人体的益处, 并说明利用跑步进行锻炼及运动处方, 并说明跑步的注意事项。

关键词：跑步；作用；要领；注意事项

健康的身体人人皆向往，益寿延年是人们的良愿，要健康长寿，运动是一条重要的途径，跑步是一项方便易行较为灵活的锻炼方法，因为它轻松愉快不受各种条件限制，老幼皆宜的健身跑已日益成为人们健身防病的手段之一。

一、 跑步对人体的作用

跑步是基本活动技能，是人体快速移动的一种动作姿势。跑步和走路的主要区别在于两腿在交替落地过程中有一个腾空阶段。跑步是最简便而易见实效的体育健身内容。近二三十年来，跑步已成为国内外千百万人参加的群众健身运动，是深受广大群众所欢迎的健身项目。人们普遍认为跑步是最好的健身方法。跑步可以促进身体最根本性的器官的健康，增强心、肺、血液

卦象查询表

1. 《卦象查询表》的起止年份在1936年1月1日至2015年12月31日，只要是在这个时间段范围内出生的人，都可以从表中查到自己的卦象。 2. 《卦象查询表》采用公历纪年形式编排，也就是说，您需要确切知道自己的阳历出生日期，然后才可以按照表格查询。如果您的生日是阴历的，那您要先使用万年历查一下，得出自己的阳历生日，就可以继续查询了。 3. 表格中的“单”，代表每月之中奇数的日子，如1号、3号、5号、7号、9号、11号等；“双”代表每月之中偶数的日子，如2号、4号、6 4. 号、8号、10号、12号等。

5. 翻到您自己的出生年份那一栏，对号入座，您就可以查知自己的卦象了。

乾卦 脑 坤卦 脾 坎卦 肾 离卦 胆 震卦 心 艮卦 胃 兑卦 肺 巽卦 肝 乾卦体质的人，易患头部疾病； 坤卦体质的人，易患脾系统疾病； 兑卦体质的人，易患肺部疾病； 艮卦体质的人，易患胃部疾病； 坎卦体质的人，易患肾系统疾病； 震卦体质的人，易患心系统疾病； 离卦体质的人，易患与胆有关的疾病； 巽卦体质的人，易患肝系统的疾病。

1936年

1~20日 单艮，双坤 91~15日 单坤，双艮 单坎，双巽 11~12日 单坤，双艮 51937年

千峰南路小学《国家学生体质健康标准》实施计划

一、指导思想

1、以实施《国家学生体质健康标准》为契机，充分调动全校学生参加体育锻炼的积极性，帮助学生养成良好的体育锻炼习惯，不断增强体质。

2、将落实《国家学生体质健康标准》与学校体育教学工作结合起来，与课间活动结合起来，不断提高体育教学质量。 二、组织领导

为保证此项工作的顺利开展，特成立“藏书实验小学学生体质健康标准实施领导小组”。

组长：王一兵（校长）

成员：董金叶（副校长）毛舒曼（副校长）、吕宏玫（副校长）、王军厚（教导主任） 、吕海平、聂俊珍、刘倩君、刘亚丽、王健、沈宗根、石秀杰 三、实施步骤

1、组织宣传：2011年9月，选派体育教师参加有关培训；制定、上报学校实施计划；对有关工作人员进行分工；各班加强宣传教育，组织学生积极参加体育锻炼。

2、组织测试：2011年11月，按区教育局统一安排组织学生测试。

3、数据收集上报：2011年12月中旬，完成数据汇总工作，12月下旬，通过互联网-中国学生体质健康网（www.csh.edu.cn），直接上报到“国家学生体质健康标准数据管理系统”。 四、测试项目

1、根据苏州市统一部署，今年我校的各年级测试项目为： 一二年级

看下你是热性体质还是寒性体质

人的体质有寒热之分，如何区分人体属热证还是寒证，比较简单的检测方法是：

若感到喝热水舒服，大体属寒证，一般来说，虚寒体质的人基础代谢率低，体内产热量少，四肢即便在夏季也是冷的，他们面色较常人白，很少口渴，也不喜欢接触凉的东西，包括进空调房间。

若感到喝凉水舒服，大体属热证，实热体质的人代谢旺盛，产热多，经常脸色红赤，口渴舌燥，喜欢吃冷饮，易烦躁，常便秘。

认识自己的体质

人的体质有寒热虚实之分,先认识自己的体质,再配合相应性质的食物,便能达到保养身体之效。

寒冷体质

“寒体质”的人,产热能量低,所以手足较冰冷,脸色比一般人苍白,容易出汗,大便稀,小便清白,肤色淡,口淡无味,喜欢喝热饮,很少口渴,即使炎炎夏日,进入冷气房也会觉得不适,需要喝杯热茶或加件外套才会舒服。这类体质的人饮食上宜选择偏温热者。

体质属冷性,较怕冷,偏向贫血症,若食用寒凉性食物时,则将使其冷症更严重,由于四肢之冰冷感增加,促使末稍血液循环不良,造成即使在天暑之际,仍有手足麻痹之感觉,一到冬天则受寒冷环境之影响疼痛更剧。

温热体质

“热体质”的人,产热能量增加,身体较有热感,脸色红赤,容易口渴舌燥,喜欢喝冷饮

目 录

一、我国学生体质健康的演变和发展 二、《国家学生体质健康标准》说明

三、《国家学生体质健康标准》测试项目及权重系数 四、实施《国家学生体质健康标准》意义 五、《国家学生体质健康标准》测试内容的意义 六、我校《国家学生体质健康标准》测试方法 七、《国家学生体质健康标准》评分标准及使用方法

一、我国学生体质健康的演变和发展

建国五十多年来，党和国家一直非常关心和重视学生的身体健康，原国家教委、原国家体委等有关部门从鼓励和推动学生积极参加体育锻炼，增强学生体质的目的出发，在不同时期先后制定了《劳卫制》《国家体育锻炼标准》《大学生体育合格标准》等一系列制度，并于2002年开始在全国试行《学生体质健康标准》。这些制度的制定和实施，对于增强学生体质，促进我国学校体育工作具有积极作用。

我国学生体质健康的演变和发展，是与我国不同时期的社会、经济、科技、文化和教育发展水平相适应的；是与全国提高青少年的身体健康素质、满足国家对受教育者的全面发展和培养人才战略的基本要求相一致的。新的《国家学生体质健康标准》是在新的历史条件下，根据社会发展的变化要求，面对新的情况、新的问题所采取的积极措施。 （一）《劳卫制》

新中国的成立揭开了中国学校体育的新篇章。19

《<学生体质健康标准>的测试项目包括哪些内容，其中哪些是必选？》

一、指导思想

新课标要求坚持“健康第一”的指导思想，重视学生的主体地位，确保每位学生受益，在教师讲解示范之后，着重要让学生练，在学练中为每位学生提供练习机会和空间，让每位学生在学练中都能体验到成功的喜悦。坚持以指导和表扬为主，使学生通过体育教学，身心得到更好的发展，为终身体育打下基础。新课标为体育与健康课程的教学指明了方向，而检验体育教学成效最重要的指标就是学生身体素质是否有提高，因此，学生身体素质的评定对学生自身健康和体育课程教学都显得十分重要。当前，我国各个教学单位都通过《学生体质健康标准》的测试项目来测定学生身体健康水平。

二、教材分析

何谓《学生体质健康标准》

进入21世纪以来，我国的综合国力极大的提高，人民生活水平发生了翻天覆地的变化，越来越多的中国人开始享受科学技术和现代文明所带来的便捷、舒适的现代生活。现代文明在带给人们充分的物质享受的同时，也给人类的健康带了新的威胁。由于精神紧张、营养过剩、运动不足、环境污染等因素所引发的非传染性疾病在全球不断蔓延，处于“亚健康状态”的人群不断扩大。对于学生来说，升学压力大、睡眠不足正成为影响他们身心健康的重要因素；生活水平的

一、说明

（一）为贯彻落实健康第一的指导思想，切实加强学校体育工作，促进学生积极参加体育锻炼，养成良好的锻炼习惯，提高体质健康水平，特制定本标准。

（二）本标准是《国家体育锻炼标准》的有机组成部分，是《国家体育锻炼标准》在学校的具体实施，是国家对学生体质健康方面的基本要求,适用于全日制小学、初中、普通高中、中等职业学校和普通高等学校的在校学生。

（三）本标准从身体形态、身体机能、身体素质和运动能力等方面综合评定学生的体质健康水平，是促进学生体质健康发展、激励学生积极进行身体锻炼的教育手段，是学生体质健康的个体评价标准。

（四）本标准将测试对象划分为以下组别：小学一、二年级为一组，三、四年级为一组，五、六年级为一组，初、高中每年级各为一组，大学为一组。

小学一、二年级组和三、四年级组测试项目分为三类，身高、体重为必测项目，其他二类测试项目各选测一项。小学五、六年级组，初、高中各组，大学组测试项目均为五类，身高、体重、肺活量为必测项目，其他三类测试项目各选测一项。

选测项目每年由地（市）级教育行政部门、高等学校在测试前两个月确定并公布。选测项目原则上每年不得重复。

（五）学校每学年对学生进行一次本标准的测试，本标准的测试方法按《国家学生体质健康标准解读》（人民

学生体质健康数据上报教程

一：进入学生体质健康网：可以通过百度搜索或输入网址

二：进入登入页面：输入去年注册的用户名和密码（进去之后填写基本信息和重置密码）

三、学校基本信息设置：如有变化，请调整

四、年级班级管理：可用网站上的模板批量用模板导入，也可一个年级一个年级操作。班级名称可以用统一的写一（1）班、一（2）班这样的形式（后面类推），班级编号可用1101、1102编辑【后面根据年级和班级类推，五（2）班即为1502】

此表格为我校一（1）班学生基本信息表格中的数据，请大家关注班级编号和班级名称 注意：设置班级名称和班级编号后，后期所填的表格这两样数据必须要跟之前的一样，即年级班级管理、学生基本信息、学生体质成绩三份数据中的班级名称和班级编号要完全一样，否则数据导不进去。至于学生学号，可酌情自行设定，我是以入学年份（2013）+加班级编号（01）+号码（01）即20130101这样的方式进行编排。

五、班级管理：单一导入操作：点击新增班级后，输入班级名称和班级编号---和表格中的必须一致（不要出现下列情况，班级名称和班级编号跟年级对不上，否则会出现导不进去的现象）

六、测试项目设置：必测项目不需要设置，只需设置选测项目

七、

宣传是实施的前提

学生体质健康宣传标语

1、发展体育运动，增强人民体质！

2、全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋！

3、开展全民健身运动，全面建设小康社会！

4、体育使城市充满活力，城市因体育勃发生机！

5、人人关心体育，体育造福人人！

6、开拓创新加快发展勇争一流把彬县体育事业推向新高潮

7、锻炼身体，增强体质，报效祖国，造福人类！

8、运动让生活更美好。

9、生命不息，运动不止。

10、体育是运动的艺术，运动是体育的灵魂。

11、谱写生命之歌，弘杨运动精神。

12、健康的体魄，永恒的追求。

13、运动是快乐的源泉，快乐是生命的财富。

宣传是实施的前提

14、生命在于运动，运动需要毅力，毅力来源与拼搏。

15、我运动，我快乐！

16、运动与生命同在，青春与快乐永存！

17、让健康谱写生命的乐章。

18、生命在于运动，运动源于健康。

19、生命在于运动，成功在于拼搏。

20、运动奏响生命，运动点燃我们的激情。

21、音符让音乐有了旋律，运动让生命充满健康。

22、让激情进发，为生命喝彩。

23、青春的呼唤，心跳的韵律，生命的火焰，梦想的放飞。

24、运动是我们充满活力，活力让生命变得美丽。

25、体育无处不在，运动无限精彩。

26、每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。

27、坚持以人

2015年文华学校学生体质测试分析报告

2015年学生体质健康监测在学校领导的带领，体育教师及各班班主任的努力下已圆满结束。现对参加此次测试的1341名学生体测样本数据进行统计分析。样本数据真实有效。

一、二年级测试项目：身高、体重、坐位体前曲、肺活量、50米、跳绳；三、四年级测试项目：身高、体重、坐位体前曲、肺活量、50米、跳绳、一分钟仰卧起坐；五、六年级测试项目：身高、体重、坐位体前曲、肺活量、50米、跳绳、一分钟仰卧起坐、50米*8往返跑；七、八、九年级测试项目：身高、体重、坐位体前曲、肺活量、50米、跳绳、一分钟仰卧起坐、50米*8往返跑、800米跑（女同学）1000米跑（男同学）、引体向上（男同学）、立定跳远。

据统计，全校合计1341人参加测试，其中优秀5人次，优秀率0.37%；良好124人次，良好率9.25%；及格1115人次，及格率83.15%；不及格97人次，不及格率7.23%。 测试结果与分析：

1、学生体质测试总成绩分析

学生总体分年级、性别的样本数、综合评定等级人数比例统计表

男 女 总体 年级 小学一年级 小学二年级 小学三年级 小学四年级 小学五年级 小学六年级 小学总体 初中一年级 初中二年级 初中