如何科学的锻炼身体
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说明文科学锻炼身体
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①同学们,你们知道应该如何科学锻炼身体吗?
②锻炼要选择地点、天气。马路旁,工厂附近,人群密集处污染严重。阴雨天树林中没有阳光照射,空气的含氧量少,会使人吸入更多的二氧化碳。雾天空气中的水汽、尘埃和其他污染物不容易扩散,吸入人体会有害。风力大的天气,风会带走人体大量热量,例如气温为-4℃时,若伴有5级以上的大风,人体的感觉就好像处在-18℃的严寒环境,这时锻炼会导致血管收缩,引发疾病。
③锻炼还要注意适度适量。要根据个人的身体条件,安排适宜的运动项目:儿童可以做操、游泳、溜冰;中青年可以进行跑步、打球、登山;老年人可以选择慢走、打太极拳。一天中,可以早晚各安排一次锻炼,每次运动30分钟左右。判断运动是否适度,可以根据下面的公式进行计算:(220-年龄)ⅹ80%。例如,年龄20岁的人运动后如果每分钟心跳次数为:(220-20)ⅹ80%=160,证明他的运动量比较适宜。如果运动后次数超过了160,就说明运动过量,此时有可能出现面色苍白、大汗淋漓、呼吸急促等现象。
④同学们,现在你知道怎样科学地锻炼身体里吧。
1、关于科学锻炼身体,短文是从
浅谈科学的体育锻炼
浅谈科学的体育锻炼
体育锻炼是人们运用各种身体练习方法,并结合自然力和卫生因素以发展身体、增强体质、增进健康、陶冶情操、丰富文化生活、完善人体为目的的身体活动。体育锻炼是一个人增强体质、增进健康最积极、有效的办法。它能促进青、少、儿的正常发育和健康成长,能使中壮年保持旺盛的精力,能使老年人延年益寿。体育锻炼还能防治疾病和使之康复。体育锻炼不仅具有健身的作用,还可以调剂感情、锻炼意志和愉悦精神,发挥健心的作用;体育锻炼还能促进正确姿势姿态的形成,改善肤色,塑造体型和矫正身体的畸形发现,发挥健美的作用。因而,坚持体育锻炼,能同时收到“健身、健心、健美”的效果。但是单纯的追求效果但是不注重科学的方法和健身的过程是达不到好的健身效果的,甚至可能取得相反的效果。
由此可知科学的健身锻炼是至关重要的。首先要不断提高对体育锻炼重要意义的认识。把锻炼的目的与树立正确的人生观联系起来,对人类生命活动的规律以及体育锻炼在现代生活中的地位有比较深刻的认识,才能把体育锻炼当作学习生活的自觉需要,激发锻炼的主动性和积极性。科学的体育锻炼指的是有计划有目的有规律的运动,而不是一时的心血来潮。所谓科学的运动就是适合自己,并感觉有效果的运动,并不是适合别人的运动方式就同样适
如何锻炼意志力
篇一:如何锻炼孩子的意志力呢
如何锻炼孩子的意志力呢
孩子是父母心中最珍贵的宝贝,在孩子出生到儿童时期会遇到各种各样的问题,参与孩子的成长是父母最幸福的一件事情,而现实生活中很多孩子都会出现一些意志力不坚定的问题,尤其是在孩子刚刚懂事后孩子就会变得意志力不坚定,造成依赖父母的情况,那么该如何锻炼孩子的意志力呢?下面让我们一起来了解一下。
1、要解决认识问题
意志是心理过程的重要组成部分,意志对认识事物的正确与否有巨大影响。孩子没有愈志,就不能刻苦钻研,把学习成绩搞上去,就不能有效地控制自己的情绪,也不能持之以恒地探索知识的奥秘。古人曰:“只要功夫深,铁杵磨成针”,是说意志力对培养人才的潜力和作用。
2、要提出明确要求,并付诸行动
在行动中培养孩子的坚持性、坚韧性、果断性和灵活性等各种优良的意志品格。学习知识,参加劳动,对锻炼孩子的意志力很有好处。母亲也可以分派给孩子一些家务,让他独立完成,在战胜各种困难中,孩子的意志品质也会不断提高。
3、鼓励孩子做好每一件事情
鼓励孩子自始至终做好每一件事情,是指导孩子经受意志锻炼的重要手段。孩子年龄小,做事易受外部环境影响,如果遇到困难,就会放弃原始目的,因此,做事往往有头无尾,半途而废。要克服这种缺乏意志力的行为,成人
我的体育锻炼历程与感悟 - 兼谈终身体育意识
我的体育锻炼历程与感悟
——兼谈终身体育意识
终身体育是指一个人终生都受到体育教育和从事体育锻炼,使身体健康、身心愉悦、终身受益。90年代以来,终身体育被视为新的体育思想,已成共识,而且将是学校体育在永久性话题中既充满活力,又不少“困惑”的课题。终身体育的含义包括两个方面的内容:一是指人从生命开始至生命结束中学习与参加身体锻炼,使终身有明确的目的性,使体育成为一生生活中始终不可缺少的重要内容;二是在终身体育思想的指导下,以体育的体系化、整体化为目标,为人在不同时期、不同生活领域中提供参加体育活动机会的实践过程。大学生仍处于世界观、价值观和个人意识的形成阶段,培养体育意识,树立正确的健康观,发展良好的体育习惯和终身体育意识具有重要意义。
作为大学生,我们有必要形成终身体育意识,原因有二:一、从我们的年龄特征来看,我们的价值观、人生观已基本形成,并日趋成熟、稳定,我们对在中学阶段所接受的体育教育的认知、目的和意义有了一定的水准。在大学阶段的体育教育中,更热衷于追求个性化的体育需求。因此有必要从个性化的体育需求向终身体育方向发展。二、社会的发展,对人才的要求也随之发生变化。现代社会对人才的要求可归纳为健壮的体魄、高超的智能、良好的心理素质、良好的职
78-八段锦各式的作用和锻炼的身体部位:
八段锦各式的作用和锻炼的身体部位:
第一式,双手托天理三焦:作用:拔伸腰背,提拉胸腹,可以促使全身上下的气机流通,水液布散,从而周身都得到元气和津液的滋养。锻炼的主要部位:颈部、肩部,腰部,腹部、手臂,下肢。
第二式,左右开弓似射雕:作用:抒发胸气,消除胸闷;疏理肝气,治疗胁痛;同时消除肩背部的酸痛不适。对于那些长期伏案工作,压力较大的白领人士,练习它可以增加肺活量,充分吸氧,增强意志,精力充沛。
锻炼身体部位:下肢肌肉、前臂、手腕、指关节、背部肩部、颈部。 第三式,调理脾胃须单举:作用:左右上肢一松一紧的上下对拉,牵拉腹腔,对脾胃肝胆起到很好的按摩作用,并辅助它们调节气机,有助于消化吸收,增强营养。 锻炼身体部位:脊柱、颈部、肩部。
第四式,五劳七伤往后瞧:作用:转头扭臂,调整大脑与脏腑联络的交通要道——颈椎(中医称为天柱);同时挺胸,刺激胸腺,从而改善了大脑对脏腑的调节能力,并增强免疫和体质,促进自身的良性调整,消除亚健康。
锻炼身体部位:头颈、眼、肩关节。
第五式,摇头摆尾去心火:作用:消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等等症候。
锻炼身体部位:健肾(去心火即强身),头部,臀部,腰部,上臂,大腿等。
第六式,双手攀足固肾腰:
我的体育锻炼历程与感悟 - 兼谈终身体育意识
我的体育锻炼历程与感悟
——兼谈终身体育意识
终身体育是指一个人终生都受到体育教育和从事体育锻炼,使身体健康、身心愉悦、终身受益。90年代以来,终身体育被视为新的体育思想,已成共识,而且将是学校体育在永久性话题中既充满活力,又不少“困惑”的课题。终身体育的含义包括两个方面的内容:一是指人从生命开始至生命结束中学习与参加身体锻炼,使终身有明确的目的性,使体育成为一生生活中始终不可缺少的重要内容;二是在终身体育思想的指导下,以体育的体系化、整体化为目标,为人在不同时期、不同生活领域中提供参加体育活动机会的实践过程。大学生仍处于世界观、价值观和个人意识的形成阶段,培养体育意识,树立正确的健康观,发展良好的体育习惯和终身体育意识具有重要意义。
作为大学生,我们有必要形成终身体育意识,原因有二:一、从我们的年龄特征来看,我们的价值观、人生观已基本形成,并日趋成熟、稳定,我们对在中学阶段所接受的体育教育的认知、目的和意义有了一定的水准。在大学阶段的体育教育中,更热衷于追求个性化的体育需求。因此有必要从个性化的体育需求向终身体育方向发展。二、社会的发展,对人才的要求也随之发生变化。现代社会对人才的要求可归纳为健壮的体魄、高超的智能、良好的心理素质、良好的职
老年人加强科学锻炼的原则初探
老年人加强科学锻炼的原则初探
摘要:我国老龄化社会趋势越来越大,老年人群体人数比例上升明显,老年人的健康问题一直受到社会的关注。如何更有效的提高老年人的健康指标,加强科学锻炼是最为切实可行的途径,从而达到延缓衰老的目的,是迫切需要研究的一个课题。文中从了解老年人体质特点入手,重点探讨了老年人加强科学锻炼的原则,以思想基础作为加强科学的体育锻炼的指导原则,可以更有效的正确指导老年人找到最适合自己强身健体的方法。
关键词:老年人 体质特点 科学的体育锻炼 原则
历史进入到21世纪的今天,我国已逐步迈入老龄化的社会。面对社会人口老化的比例愈来愈大的严峻挑战,老年化群体的健康问题已提到了历史日程上,成为整个国家和社会千千万万个体家庭密切关注的焦点。健康的定义,可不仅仅是指身体没有任何疾病,心理、道德和整个躯体甚至个人行为的社会适应能力都必须良好。事实上,这几个方面都是彼此促进、相互依托、相辅相成的。当人体在这几个方面的健康要求和标准同时达到了健全程度,才算得上真正意义上的健康。作为保持身体健康的重要方面,老年人加强科学的体育锻炼,从而延缓衰老,已经越来越为广大老年人所达成共识。但作为老年人自身,很多人虽然意识到健康的重要性,于是也在积极参加各种各样的
如何锻炼增强免疫力 增强免疫力锻炼计划
如何锻炼增强免疫力增强免疫力锻炼计划如何锻炼增强免疫力增强免疫力锻炼计划导读:导语:免疫力差,各种疾病就容易侵袭人体,如果放任不管的话,可能会造成非常严重的后果。健身锻炼是增强免疫力最好的方法之一,可能大家都想了解,方法还是很简单的,但是导语:免疫力差,各种疾病就容易侵袭人体,如果放任不管的话,可能会造成非常严重的后果。健身锻炼是增强免疫力最好的方法之一,可能大家都想了解,方法还是很简单的,但是关键在于坚持。现在就来了解一下如何实施这样的健身计划。
一遵循三条原则
科学锻炼身体要遵遁的3条原则:全面锻炼、循序渐进、持之以恒。
1、全面锻炼
一个指的是尽量让身体各部位、各系统都得到锻炼;二指的是尽量进行拓宽练习项目还有形式,以求发展各类身体素质。
2、循序渐进
既指运动强度要从小到大,在身体逐步适应的基础上不断提高要求;又指学习动作、掌握技术要从易到难。
3、持之以恒
指的是形成习惯,常练不懈,直到终生。
二考虑5个因素
科学锻炼身体要考虑的5个因素:自身状况、运动目的、活动环境、项目特点与运动量。
1、自身状况
练习者的年龄、体质、健康状况、性格、技术水平、学习和工作特点等各不相同,只有从这个实际出发去确定合适的运动,才可以提高锻炼效果。如,处在身高突增期的少年,不
如何锻炼队伍提升员工的执行力
如何锻炼队伍提升员工的执行力
武钢有限能源环保部热电分厂干熄焦发电作业区 程雄
内容摘要:执行力的强弱决定了一个企业在实现战略目标的道路上能够走多远,而企业执行力的主要来源是作业区的基层员工。本文从影响员工执行力的主、客观因素入手,阐述了如何以作业长制为中心,通过履行作业长生产第一线的指挥者、管理者和经营者的职责,行使作业长的作业指挥、绩效管理、岗位组聘等权力,让员工知道应该干什么、怎么干、愿意干,激发了员工的积极性、主动性和创造性,从而不断提升作业区员工的执行力。
关键词:执行力 提升 员工 因素
引言
执行力是决定企业成败的一个重要因素,是构成企业核心竞争力的重要环节。那么到底什么是执行力呢?执行力就是把想法变成行动,把行动变成结果,从而保质保量完成任务的能力。而企业执行力的主要来源是占企业人数80%的基层员工,作业区员工作为企业的最基层,经常会出现这样那样的问题,造成执行力低下,有效提升员工的执行力是作业长搞好作业区工作必须重视的问题。
一、现状
能源环保部热电分厂干熄焦作业区因部门机构重构,于20xx年3月新成立,所辖2个站所主要利用焦化干熄焦和烧结环冷机余热回收发电上网,同时担负着向一、四、五烧结和宝化的苯加氢以及焦化公司提供生产生活
如何培养和提高大学生的身体素质
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如何培养和提高大学生的身体素质
作者:张帆
来源:《北极光》2016年第12期
摘要:大学体育是终身体育最关键时期,也是提高大学生身体素质的重要阶段。如何在增长大学生专业技能、专业知识的同时,进一步增强学生的身体素质,无疑是值得我们深入探讨的问题。本文分别从改革传统体育教学方法、创新高等院校体育课程的教学内容、建立多元化的體育课程评价体系等多个方面深入探讨了培养和提高大学生身体素质的相应措施,具有一定的参考价值。
关键词:终身体育;大学生;身体素质 1前言
随着我国国民经济的迅猛发展,广大人民群众的生活水平得到了较大幅度的提升,但是大学生群体的体质健康、身体素质、耐力素质已经降低到令人堪忧的层次。究其原因,主要原因在于大学生精神紧张、睡眠不足、体育锻炼不够。大学体育是终身体育最关键时期,也是提高大学生身体素质的重要阶段。如何在增长大学生专业技能、专业知识的同时,进一步增强学生的身体素质,无疑是值得我们深入探讨的问题。 2改革传统体育教学方法
2.1树立以学生为本的创新教学观念