运动处方四要素的核心是
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运动处方
运动处方
运动处方概念
\处方\在医学上指的是医师给端正人开的药方,不同的病或同一种病而程度不同当然不能使用同一处方。同样,要科学地锻炼身体,提高健康水平,预防或治疗疾病,也必须\对症下药\。 所谓运动处方即医师用处方的形式规定体疗病人或健身运动参加者锻炼的内容、运动量和运动强度。它是指导人们有目的、有计划、科学锻炼的一种形式。
运动处方的作用
(一)增进身体健康
它包括两个方面,其一是预防疾病,特别是\文明病\;其二是改善身体状态,提高对环境的适应能力。
(二)提高身体机能
可以指导锻炼,使肌肉力量、耐力、爆发力、身体的灵敏性、技巧性、平衡性、柔韧性等素质和运动能力加强。 (三)治疗疾病
把运动当作康复疗法的一种手段,严格地按处方进行,可以大大提高运动中的安全感,尽可能少地出现意外危险。
运动处方的种类
1、运动处方的种类
运动处方大致可分为以下两种: 2、治疗性运动处方
用于某些疾病或处伤的治疗和康复,它使医疗体育更加定量化、个别对待化。例如,某人中等肥胖,体重超标10公斤,他需每天爬山1小时,约16周的时间体重可以
运动处方的文献综述
运动处方的文献综述
摘要:随着我国全民健身运动的蓬勃开展以及国民体育休闲观念的增强,运动处方的规范推广与普及工作势在必行。高校课外体育锻炼中,运用运动处方原理指导健身的前景是极为广阔。在高校课外体育锻炼中,运用运动处方原理进行体育锻炼具有可行性和必要性,具有推广价值。我国在校大学生是国家今后建设的中坚力量,通过运用不同的运动处方教学模式来培养更多这方面的人才,为我国各阶层的群众的健身锻炼提供更多的理论依据。
关键词:运动处方 体育运动处方教学模式 运动处方教学 运动处方的概念:
在医学上,人类可分为健康、亚健康和疾病三类人群,由于每个人的身体条件千差万别,不可能预先准备好适应所有人的运动处方,即使同一个人。在不同时期、不同机能状态下,对同一运动负荷的反应和效果也不一样.因此,运动处方的制定要做到对 “症”下“药”,克服锻炼的盲目性.
1953年,西德的黑廷格和缪拉等关于“不同强度、不同持续
时间和频率的运动对人体产生不同影响”的论文的发表,引起了世界各国学者对运动处方的广泛关注。我国对运动处方的研究和应用推广工作,起步于20世纪70年代,几十年来取得了一定的进展,但从整体情况看,研究和应用尚不够普厦。后有多位专家学者从自己所
健身运动处方
篇一:健身房个人会员运动处方表
健身房个人会员运动处方表
篇二:老年人健身运动处方
老年人健身运动处方
运动目的:健身祛病、防病、抗衰、延年益寿
运动种类:步行、健身跑、游泳、骑自行车、登山、跳健身舞、打网球、门球、高尔夫球、练气功、太极拳、太极剑
运动强度:运动心率控制范围 170-年龄;例如您的年龄是60岁,你的运动心率需要控制在170-60=110次/min
运动时间:不少于30min
运动频率:每周3-5次
注意事项:①健康检查,确定身体能够负担每次的运动
②缓慢进行,从低而适应的水平开始,逐渐增加运动强度
③掌握自己的运动限度,如果运动后感到特别疲劳,睡眠不安或持续肌肉酸痛,即表明运动过量
④有规律第锻炼,要达到健身效果的高峰,需要数周乃至数月,若是1-2周不活
动,便会导致健康水平下降,故应努力坚持每周至少三次锻炼,但应注意患病或身体不适期间停止锻炼,即使是轻微的感冒也要停止锻炼
⑤做好准备活动,年龄越大,锻炼前的准备活动就越重要。10min左右适宜的准
备活动可保护心脏、肌肉和关节,以避免运动损伤
⑥运动后调整:不要突然停止运动,跑步运动之后,至少在慢走2min;负荷练
习后要休息5min,然后洗个温水澡
篇三:大学生健身运动处方
大学生健身运动处方
姓名:吴俊 性
智力的核心是
篇一:智力的核心成分是( )。 A.创造能力B.抽象思维能力C.观察力D.记
一、整体解读
试卷紧扣教材和考试说明,从考生熟悉的基础知识入手,多角度、多层次地考查了学生的数学理性思维能力及对数学本质的理解能力,立足基础,先易后难,难易适中,强调应用,不偏不怪,达到了“考基础、考能力、考素质”的目标。试卷所涉及的知识内容都在考试大纲的范围内,几乎覆盖了高中所学知识的全部重要内容,体现了“重点知识重点考查”的原则。
1.回归教材,注重基础
试卷遵循了考查基础知识为主体的原则,尤其是考试说明中的大部分知识点均有涉及,其中应用题与抗战胜利70周年为背景,把爱国主义教育渗透到试题当中,使学生感受到了数学的育才价值,所有这些题目的设计都回归教材和中学教学实际,操作性强。
2.适当设置题目难度与区分度
选择题第12题和填空题第16题以及解答题的第21题,都是综合性问题,难度较大,学生不仅要有较强的分析问题和解决问题的能力,以及扎实深厚的数学基本功,而且还要掌握必须的数学思想与方法,否则在有限的时间内,很难完成。
3.布局合理,考查全面,着重数学方法和数学思想的考察
在选择题,填空题,解答题和三选一问题中,试卷均对高中数学中的重点内容进行了反复考查。包括函数,三角函数,数列
《运动处方》各章提要和作业
各章提要与作业题
第一章 运动处方的基本理论
本章提要:
通过本章的学习,你可以了解“运动处方”的正确概念和内容,运动处方的作用,运动处方的产生、发展及今后的发展前景;进而了解作为体育专业的学生,如果掌握了运动处方的基本理论和制订运动处方的基本技能,对拓宽毕业后就业的范围将起到的作用。
作业题/思考题:
对比“运动处方”和临床医生所开的“医学处方”、教练员制订的“训练计划”、体育教师编写的“教案”在对象、目的、依据、内容、方法等方面,有何相同之处,又有何差异。
第二章 预防健身性运动处方制订的依据
本章提要:
制订个性化的、以预防和健身为目的的运动处方,其主要依据为处方对象“体适能”中“健康体适能”的水平。本章将说明健康体适能的概念、内容和意义,目前我国现行的健康体适能的测试方法和评价标准;以及如何根据测试评价结果,确定运动处方的锻炼目标,为锻炼者选择恰当的锻炼内容等。
作业题:
一、游××,男,39岁,身高158.5 cm,体重60.5Kg。按照“国民体质测定标准”进行测试,结果为:
台阶(30cm)试验:蹬台阶持续时间180″,运动后3次心率分别为51次/30″、39次/30″、37次/30″
握力:43.8 K
浅析《我是歌手》的成功要素
浅析《我是歌手》的成功要素
作者:丁杨
来源:《新闻世界》2013年第12期
【摘 要】声音元素在电视节目里往往如空气般存在,不易察觉却至关重要,当仅仅依靠镜头语言已不能满足观众的需求时,如何巧妙地凸显声音的意义,让画面与声音完美地结合成为了电视人迫在眉睫的任务。从《中国好声音》的火爆到《我是歌手》的升华,可以看出电视人已将声音元素运用得淋漓尽致。本文以湖南卫视的《我是歌手》为例,从声音的较量、节目创意以及“中国梦”的折射三个方面分析该档真人秀节目的成功的要素。
【关键词】我是歌手 节目创意 中国梦
以往的电视节目中,观众习惯于从电视的画面、图像中获取信息,而声音作为一种隐蔽的存在,一种图像的附属,是一种背景式的存在。
2012年浙江卫视《中国好声音》火热开播, “声音”元素一时间成了电视的新宠,用声音较量的竞赛节目如雨后春笋般出现在电视屏幕上。如东方卫视的《声动亚洲》,辽宁卫视的《激情唱响》,深圳卫视的《清唱团》等。
以“快乐中国”为品牌宗旨的湖南卫视,在娱乐节目方面一直是各大卫视的领航者,早在2004年和2007年,湖南卫视就推出了《超级女声》和《快乐男声》这两大分别针对女性和男性的大众歌手的选秀节目。但是,限娱令的颁布,此类选秀节目退出舞台。在来势汹
项目管理核心三要素
项目管理三要素:时间、质量、成本
工期紧,活儿只能凑合了;超支,赶紧砍内容,别弄那么多;资源有限,人手奇缺,往后拖吧。
这就是我们身边项目运作时常发生的状况。
所有的项目经理都会做预算,都会设置检查点,都知道又要无休止的协调。但真正执行起来,千变万化的现实让他们经常无所适从。
时间、质量、成本难平衡!
在纸上画一个等边三角形。在各个边上标上时间、质量、成本。我们会看到,任何一方的移动必定带动其他的变形。这个三角形中间又是什么呢?是范围管理,也就是项目范围。这个三角也就是我们常说的“项目管理三角形”。时间、成本、质量就是项目管理的三要素。有一种比喻更能说明三要素之间的关系。
小高为了取悦新认识的女朋友,精心设计了欧洲8日游,旅游花光了他多年的积蓄,旅游结束后,他再也没有财力去继续下一步的发展了。用项目管理的话说,这就是不计成本的恶果。
过了一段时间后,他又攒了一些钱,这次他不和新女朋友旅游了,他请这个姑娘看了场电影—《第一滴血》。看完后,女朋友觉得小高有暴力倾向,又分手了。这一次,小高败在不讲质量。
第三次,小高知道女孩子一般喜欢看歌舞剧,他准备请第三个女朋友去看半年后才上演的《天鹅湖》,战线一直拉着,女朋友爱上了别人——时间拖得太久了。
这个比喻形象地说明了项
改善供应链绩效的核心要素
改善供应链绩效的核心要素
——关注周转时间和库存收益
原创:符俊平(供应链分析师—供应链导讯)
供应链管理的初衷目标是协同供应链合作伙伴消除一切无效率的供应链活动。虽然无效率的供应链活动直接会体现在“时间”和“库存”两方面的绩效指标上,然而,许多企业却总是把视线放在缩减局部成本方面,甚至为了达到节省少许费用的目的,不惜花费大量时间和服务/产品供应商进行一轮又一轮的价格谈判。显然,这种举措已经背离供应链管理的初衷目标,供应链管理的效果也就可想而知。
周转时间
虽然“时间”并不是财务报表所要反映的内容,但是它却能给其他的财务指标带来直接的影响;虽然“库存”不会记入月度的损益,但它也是资产负债表不可缺少的组成元素。 有很多关于“时间”的财务绩效参数和非财务性绩效参数,例如,及时客户订单交付、现金周转、库存持有天数等等。对于企业来说,这些周转时间能反映出企业当前的经营状况。它们的改进必然有助于提高供应链的整体竞争力。
就拿“库存持有天数”来说,这是现金周转指标的重要组成部分。降低库存水平、缩减库存持有天数有助于利润增长、提高股东权益、释放更多的资金(可用于其他方面的投资)。这些都是CEO、CFO和股东所愿意看到的经营成果。
众所周知,通过“
浅谈健身运动处方论文
篇一:论健身运动处方
论健身运动处方
【摘要】:”处方”在医学上指的是医师给端正人开的药方,不同的病或同一种病而程度不同当然不能使用同一处方。同样,要科学地锻炼身体,提高健康水平,预防或治疗疾病,也必须”对症下药”。所谓运动处方即医师用处方的形式规定体疗病人或健身运动参加者锻炼的内容、运动量和运动强度。它是指导人们有目的、有计划、科学锻炼的一种形式。
【关键词】:健身;运动处方;价值
一、健身运动处方概述
运动处方( exercise p rescrip tion)是早在20世纪50年代美国生理学家卡波维奇曾提出过的概念。1960年日本猪饲道夫教授首先使用运动处方这一术语。1969年世界卫生组织(WHO)使用了运动处方(Prescribed exericise)术语,运动处方的定义是指对从事体育锻炼者或病人,根据医学检查资料,包括运动试验及体力测验,按其健康、体力以及心血管功能状况,结合生活环境条件和运动爱好等个体特点,用处方的形式规定适当的运动种类、时间及频率,并指出运动中的注意事项,以便有计划地经常性锻炼、达到健身或治病的目的。其特点是因人而异,对“症”下药,运动处方的制定与实施制定运动处方所应考虑的基本要素有四类,即运:运动项目、运动强度、运动次
健身增肌人群运动处方
健身增肌人群运动处方
具体运动处方如下:
运动目的:健身、增强体质、增肌
运动项目、强度、时间
第1、2周
胸部:
撑墙俯卧撑(即用手撑着墙面,使身体与墙形成一个斜面,做俯卧撑动作)10?15次/组x5组
平板哑铃飞鸟:10?15次/组x3组
十字夹胸:10?15次/组x3组
背部:
颈后宽握下拉:10?15次/组x 3组
坐姿对握平拉.:10?15次/组x 3组
颈前宽握下拉:10?15次/组x 3组
肩部:
屈臂哑铃飞鸟:10?15次/组x 3组
坐姿哑铃上推:10?15次/组x 3组
俯身飞鸟:10?15次/组x 3组
手臂:
二头肌
俯坐弯举:10?15次/组x 3组
杠铃反握弯举:10?15次/组x 3组
哑铃交替弯举:10?15次/组x 3组
三头肌:
坐姿单臂颈后臂屈伸:10?15次/组x 3组
俯立臂屈伸:10?15次/组x 3组
站姿双臂胸前屈肘下压:10?15次/组x 3组
前臂:
立正杠铃前提:10?15次/组x 3组
杠铃反握弯举:10?15次/组x 3组
腹部:
仰卧起坐:10?15次/组x 3组
侧交叉卷腹:10?15次/组x 3组
腿部:
颈后深蹲:10?15次/组x 5组
站姿前掌负重提踵:10?15次/组x 3组
锻炼前慢跑1000 (10分钟),组与组之间做肌肉拉伸,隔天锻炼