大众健美操三级规定动作

第三套大众三级健美操教案

教 健美操教学与训练 材 1、学习第三套大众健美操三级组合一 本课2、加强基本功锻炼，提高学生的身体素质 目标 3、培养学生热爱集体、吃苦耐劳的精神 顺序 与 时间 教 学 组 织 过 程 课 的 内 容 教 师 活 动 1．师生问好 2．宣布本次课内容 3．检查出缺席 4．安排见习生 1、热身操 2、拉伸韧带、活动关节 3、踢腿、摆腿 方法： （1）讲解示范 （2）语言提示 （3）观察法 教学组织过程： 教学重点：准确掌握基本步伐 教学难点：准确掌握动作方向的同时，熟练记忆动作 1、讲解技术要领、方法、重点和难点 2、教师完整动作示范 3、上、下肢分解讲解示范并练习 4、完整练习，纠正错误 5、师生间交流 学 生 活 动 组织形式： ⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕ ●⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕ ★ 要求：快、静、齐 1．健美操常见基本步伐及组合 练习队形： X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X O 要求： 动作幅度由小到大,注意充分活动身体各关节，避免受伤。 组织： ↑ X X X

2

大众健美操和竞技健美操术语

健美操术语是用来表达健美操动作名称以及描述动作、技术过程的专门用语和专有词汇。在体育运动的大家庭中，健美操运动相对起步较晚，无论从理论建设上还是在术语规范上尚不完善，目前在实践中存在着应用术语不够准确和统一的现象，带有随意性，很容易引起混淆和误解。因此，统一、规范健美操术语并正确地运用它，将有利于健美操运动的教学与交流，促进健美操运动项目的发展和完善。

术语一般使用语言中已有的词汇，按语法规则构成。由于健美操运动源于国外，所以常见的健美操动作术语有转意词、也有音译词。例如：弹踢 (FLick) 、吸腿 (Knee Lift) 就属于转意词；曼步 (Mambo) 、依柳辛 (Illusion) 则属于音译词；虽然各国语言文字不同，但术语所表达的概念应当尽量追求一致。

动作术语：

弹动 (Spring) ：膝关节有弹性地屈伸。

踏步 (March) ：在原地两脚交替落地。

走 (Walk) ：踏步移动身体。

向前走（ Forward Walk ）

后退走（ Back Walk ）

一字步 (Easy-Walk) ：向前一步并腿，向后一步并腿，又称为前前后后。

V 字步 (V-step) ：左脚向左前迈一步，紧

2

大众健美操和竞技健美操术语

健美操术语是用来表达健美操动作名称以及描述动作、技术过程的专门用语和专有词汇。在体育运动的大家庭中，健美操运动相对起步较晚，无论从理论建设上还是在术语规范上尚不完善，目前在实践中存在着应用术语不够准确和统一的现象，带有随意性，很容易引起混淆和误解。因此，统一、规范健美操术语并正确地运用它，将有利于健美操运动的教学与交流，促进健美操运动项目的发展和完善。

术语一般使用语言中已有的词汇，按语法规则构成。由于健美操运动源于国外，所以常见的健美操动作术语有转意词、也有音译词。例如：弹踢 (FLick) 、吸腿 (Knee Lift) 就属于转意词；曼步 (Mambo) 、依柳辛 (Illusion) 则属于音译词；虽然各国语言文字不同，但术语所表达的概念应当尽量追求一致。

动作术语：

弹动 (Spring) ：膝关节有弹性地屈伸。

踏步 (March) ：在原地两脚交替落地。

走 (Walk) ：踏步移动身体。

向前走（ Forward Walk ）

后退走（ Back Walk ）

一字步 (Easy-Walk) ：向前一步并腿，向后一步并腿，又称为前前后后。

V 字步 (V-step) ：左脚向左前迈一步，紧

任务一：健美操基本步法 No.1

授课班级 14级健美操选项班 知识目标 教学目标 能力目标 德育目标 教学重点与难点 教学方法、重点 难点 方法 学习健美操基本理论知识 使学生基本了大众健美操的基本步 培养学生良好的道德艺术修养 正确引导学生了解健美操运动 弹性 讲解法、示范法 音响、小蜜蜂耳麦、教学设计方案、课程标准、教学案例 授课日期 授课时数 2 授课教师 侯春秀 设备、工具、设备、工材料 具、材料 教学过程 运动量 课的部分 时教学内容 间 间 准 数 度 地点： 健美操室 队形： ♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀ 组织教法和具体要求 时次强 一、课堂常规 1.体委整队，向教师报告人数。 2师生问好，考勤。 3.教师宣布上课内容并提出上课要求。 4.整理服装。 5 备 部 分 （15） 5.安排见习生。 二

健美操难度动作

（一）A组难度动作——动力性力量（俯卧撑、旋腿、分切、直升飞机与开普）

1、俯卧撑 (分值0.1)

2、单腿后倒俯卧撑 (分值0.3)

3、单臂单腿俯卧撑 (分值0.4)

4、文森俯卧撑 (分值0.3)

5、提臀起(分值0.5)

6、提臀腾起转体180度(分值0.7)

7、直升飞机成文森(分值0.6)

8、托马斯全旋成后举腿文森(分值0.9)

（二）B组难度动作——静力性力量（支撑与水平）

1、一手前一手后的分腿支撑(分值0.1)

2、直角支撑(分值0.2)

3、直角支撑转体360度(分值0.4)

4、直角支撑转体720度(分值0.6)

5、后举腿静力文森支撑(分值0.2)

6、分腿高直角支撑(分值0.3)

7、高直角支撑(分值0.4)

8、直角分腿组合支撑转体360度(分值0.6)

（三）C组难度动作——跳与跃

1、跳转360度(分值0.3分)

2、跳转720度(分值0.5分)

3、转体360度团身跳(分值0.4分)

4、团身跳成俯撑(分值0.4分)

5、屈体分腿跳(分值0.3分)

6、转体180度屈体分腿跳再转180度(分值0.

最新大众健美操教案

第三套大众五级健美操教案

最新大众健美操教案

1

最新大众健美操教案

体育学院 第 次课 年 月 日 教师： 刘 璐

最新大众健美操教案

2

最新大众健美操教案

体育学院 第 次课 年 月 日 教师： 刘 璐

最新大众健美操教案

3

最新大众健美操教案

体育学院 第 次课 年 月 日 教师： 刘 璐

最新大众健美操教案

4

大众健美操比赛规则

国家体育总局体操运动管理中心健美操协会审定

2003年05月

1

第一章 总 则

1.1 定义 健身健美操

在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体、改善气质、娱乐休闲目的的一项运动。 1.2 目的

制定本规则的目标是保证全国大众健美操比赛评分的客观性、规范性和公正性。 1.3 比赛内容

规定动作比赛（全国健美操大众锻炼标准） 自选动作比赛 1.4 年龄与分组

儿童组（小学生）12岁以下；少年组（中学生）13-17岁；青年组 18-34岁 中年组 35-49岁；老年组 50岁以上 1.5 参赛人数

规定动作：每队5人，性别不限，或按比赛规程执行。

自选动作：可分为个人、双人和集体项目等，性别按规程执行。 1.6 出场顺序

比赛的出场顺序在赛前由组委会竞赛部指定中间人抽签确定。 1.7 比赛场地与设备

1.7.1 赛台高80-100cm，比赛场地为12M×12M的地板或地毯，有背景遮挡。 1.7.2 有专业的放音设备和舞台灯光。 1.7.3 裁判席设在比赛场地的正前方。 1.8 成套动作时间

1.8.1 规定动作：成套动作时间按《全国健美操大众锻炼标准》规定时间执行

一、健美操的常用手型：

1.分掌——五指用力分开，手腕保持一定的紧张程度。 2.合掌——五指伸直并拢。

3.拳——五指弯曲紧握，大拇指压在食指弯曲部位。 二、健美操的基本动作分类 1．头、颈部动作

（1）屈：指头颈关节角度的弯曲。包括向前、后、左、右的屈。 （2）转：指头颈部绕身体垂直轴的转动。包括向左、右的转。 （3）绕和绕环：指头以颈为轴心的弧形和圆形运动。包括左、右绕和左、右绕环。 要求：做各种形式头颈动作时，上体保持正直，速度要慢，头颈移动的方向要准确，颈部被动肌群充分伸展。 2．肩部动作

（1）提肩：指肩胛骨做向上的运动。包括单肩、双肩的同时提和依次提。

（2）沉肩：指肩胛骨做向下的运动。包括单肩、双肩的同时沉和依次沉。

（3）绕肩：指以肩关节为轴做小于360度的弧形运动。包括单肩向前、后绕，双肩同时或依次向前、后绕。

（4）肩绕环：指以肩关节为轴做360度及360度以上的圆形运动。包括单肩向前、后绕环，双肩同时或依次向前、后绕环。 （5）振肩：指固定上体，肩急速向前或向后的摆动。包括双肩同时前、后振和依次前、后振。 要求：a,提肩时尽力向上，沉肩时尽力

向下，动作幅度大而有力。 b,绕肩时上体不能摆动，两臂放松，

创作编号：BG7531400019813488897SX

创作者：别如克*

健美操大众锻炼标准二级组合一

1×8

节拍下肢步伐上肢动作

1-4 右脚十字步 box step 1右臂侧举，2右臂侧举，3双臂上举，4下举一

5-8 向后走四步4 walk bwd 屈臂自然摆动，7-8同5-6

二1-8 动作同第一个八拍，但向前走四步

1×8

节拍 下肢步伐

上肢动作 四

1-2 右脚向右并步跳cha cha side

屈左臂自然摆动 3-8 左脚向右前方做6拍前侧后漫步 baby mambo

3-4前平举弹动2次，5-6侧平举，7-8后斜下举 第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。

组合二 1×8

节拍

下肢步伐 上肢动作 三 1-6 6拍漫步 baby mambo

1-2右手前举，3双手叉腰，4-5左手前举，6双手胸前交叉 7-8 1/2后漫步1/2 mambo bwd 双臂侧后下举

作编号：

BG7531400019813488897SX

作者：别如克*

1×8

节拍下肢步伐上肢动作

一1-2 右脚向右侧滑步 slide 右臂侧上举左臂侧平举

3-4 1/2后漫步1/2mambo bwd 双臂屈臂后摆

5-8

左脚开始向左前方做侧并步2

次

2 step touch

5-6击掌3次，7-8双手叉腰

二级健美操大众锻炼标准组合一

8

×1

上肢动作下肢步伐节拍

box step 1-4 右脚十字步双臂上举，4下举 1右臂侧举，2右臂侧举，3一4 walk bwd

屈臂自然摆动，7-8同5-6

向后走四步5-8

动作同第一个八拍，但向前走四步二1-8

1×8

节拍下肢步伐上肢动作

1-2右手前举，3双手叉腰，4-5左手前举，6双手胸前交叉 1-6 6拍漫步 baby mambo

三双臂侧后下举1/2 mambo bwd 后漫步1/27-8

8

1

上肢动作下肢步伐节拍

cha cha side 右脚向右并步跳屈左臂自然摆动 1-2

四 6拍前侧后漫步左脚向右前方做 7-8后斜下举3-8 次，5-6侧平举，前平举弹动3-42baby mambo

第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。

组合二

1×8

节拍下肢步伐上肢动作

右臂侧上举左臂侧平举 1-2 右脚向右侧滑步 slide 3-4 1/2后漫步双臂屈臂后摆 1/2mambo bwd

一左脚开始向左前方做侧并步2次 5-8

次，35-6击掌 7-8双手叉腰2 step touch

8

1

上肢动作下肢步伐节拍

1-4 左脚开始向左后方做侧并步2次7-8双手叉腰 5-6击掌3次，二5-6 左臂侧上举，右臂侧平举左脚向左侧滑步 slide