少林五拳桩功

少林五拳（龙、虎、豹、蛇、鹤拳）

少林五拳，即以龙、虎、豹、蛇、鹤为模拟对象的拳术。相传元代少林派拳术大师白玉峰，根据三国时代华佗的“五禽戏”（即模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的动作．锻炼身休的体操），结合少林拳法和模拟五种动物功作，进而创作出的白氏五拳（龙拳、虎拳、豹拳、蛇拳，鹤拳）。白玉峰说过“人之一身，精、力、气、骨、神五者，必须交修互练，始可臻上乘神化之境。”故少林五拳有龙拳练神、虎拳练骨、豹拳练力、蛇拳练气、鹤拳练精之说。

（1）龙谁练神练时周身无须用力，暗听气注丹田，遍休活拨，两臂沉静，五心相印，如神龙游空，夭矫不测。

（2）虎维练骨练时须鼓实全身之气，臂坚腰实，腋力充沛，一气整贯，始终不懈，起落有势，怒目强顶，有怒虎出林，两爪排山之势。 （3）豹拳练力豹之威不如虎，而力则较虎为巨。盖以豹喜跳跃，腰肾不比虎弱。练时必须短马起落，全身鼓力，两拳紧握，五指如钩铜屈铁，故豹式多握拳，又名金豹拳。

（4）蛇攀练气气之吞吐抑扬，以沉静柔实为主，如蛇之气，节节灵通。练气柔身而出，臂活腰灵，并两指而推按起落，象蛇一样，游荡曲折。 （5）鹤拳练精此拳以缓急适中为宜。白玉峰说过“鹤之精在足，鹤之神在静”．学者应按此方法，练时须凝精铸神，舒臂运气，神闭志暇，

少林五拳（龙、虎、豹、蛇、鹤拳）

少林五拳，即以龙、虎、豹、蛇、鹤为模拟对象的拳术。相传元代少林派拳术大师白玉峰，根据三国时代华佗的“五禽戏”（即模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的动作．锻炼身休的体操），结合少林拳法和模拟五种动物功作，进而创作出的白氏五拳（龙拳、虎拳、豹拳、蛇拳，鹤拳）。白玉峰说过“人之一身，精、力、气、骨、神五者，必须交修互练，始可臻上乘神化之境。”故少林五拳有龙拳练神、虎拳练骨、豹拳练力、蛇拳练气、鹤拳练精之说。

（1）龙谁练神练时周身无须用力，暗听气注丹田，遍休活拨，两臂沉静，五心相印，如神龙游空，夭矫不测。

（2）虎维练骨练时须鼓实全身之气，臂坚腰实，腋力充沛，一气整贯，始终不懈，起落有势，怒目强顶，有怒虎出林，两爪排山之势。 （3）豹拳练力豹之威不如虎，而力则较虎为巨。盖以豹喜跳跃，腰肾不比虎弱。练时必须短马起落，全身鼓力，两拳紧握，五指如钩铜屈铁，故豹式多握拳，又名金豹拳。

（4）蛇攀练气气之吞吐抑扬，以沉静柔实为主，如蛇之气，节节灵通。练气柔身而出，臂活腰灵，并两指而推按起落，象蛇一样，游荡曲折。 （5）鹤拳练精此拳以缓急适中为宜。白玉峰说过“鹤之精在足，鹤之神在静”．学者应按此方法，练时须凝精铸神，舒臂运气，神闭志暇，

少林饭后罗汉卧功

少林饭后罗汉卧功

有一位亲戚，脾胃虚弱，消化吸收功能很差，面色腊黄，体重日益下降，整天没精打采。我将少林饭后罗汉卧功介绍给他，他治病心切，认真练习，20余日就初见成效，饭量增加了，人也有了精神。见了效果，练得更认真了，两个多月后，我去看他，只见他面色红润，说话铿锵有力，体重也增加了，与过去判若两人。这个功很简单，一学就会，现简介于下。

饭后斜卧床上或躺在沙发上，使上身与地面成30°～45°的斜角，放松裤带，两腿散盘，舌抵上腭，自然呼吸，两掌相叠于腹部丹田上，意想腹内有水旋涡转动，然后用右掌以肚脐为圆心，在肚皮上方约10厘米处顺时针方向转圈180次；再用左掌依法逆时针方向转圈180

次。手掌带动腹内内气运转，是靠意念去指挥的，是靠手掌的感应去引动的，应做到手掌不能太用力，也不能完全不用力，而是稍带暗力，力与意结合将内气引动运转起来。当丹田真气充实，真气会循经下行至会阴，会阴即出现跳动、热、凉、麻等感觉，还会出现性欲感，此时应加以克制，排除杂念。

此少林饭后罗汉卧功是少林寺第33代俗家弟子李森堂老师于1986年编入“少林广成气功”内的，几乎所有功法在饭后半小时内是禁练的，而此功是吃过饭马上就练，可以借谷气而增强内气，所

龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn

少林金刚壮力秘功

作者：张翔 吴丽娴 李旭兰 来源：《少林与太极》2014年第08期

少林金刚壮力秘功是少林武术中专练人体劲力的内壮功夫，也是少林传统武术功夫中堪为上乘的硬派秘功之一。此功功法尤佳，功力甚大。常练此功，可使人面貌红润，精神振奋，肌腱坚韧，强身健体，浑身上下好像充满无穷之劲力。 一、金刚凝神

面南背北站立，两脚分开略比肩宽，开裆，上身正直，头似顶千斤，舌舔上腭；两手下垂，拇指翘起顶住大腿，其余手指握紧，手心向后。吸气时自然，呼气时扬眉怒视前方；牙咬紧，提肛，十趾抓地，手指用力并用意紧1次，勿放松。共做39次，仍自然呼吸1次，接练下式（图1）。 二、金刚练掌

承上式，双掌向前、向上、向体侧画弧分开，与肩同高，十指向上，手心向外，肩略屈，肘尖略向后，沉肩挺胸。吸气时用意和津液一齐吞入丹田，呼气时牙关紧咬，提肛，十趾抓地，十指用意用力收屈成爪，勿放松。直至练至39次，仍自然呼吸1次，再接练下式（图2）。

三、金刚探臂

承上式，两手向前直臂平举并握拳，拳眼向上，拳与肩

意拳养生桩入门

姚承光

意拳的养生桩,是意拳最基础的入门桩法。意拳首要强调的是精神假借,意念诱导,运用良好的意念活动,使人体大脑的中枢神经得到了休息和调整,同时促进了血液循环,中枢神经得到休息调整后,调节皮质下中枢的功能就越强。血液循环的加强能使组织细胞的新陈代谢功能就更旺盛,实际上,养生桩就是精神和肌肉、肢体同时锻炼的一种医疗体育,有病治病,无病强身,并给学习意拳技击功法打下了良好的基础。

一、意拳养生桩法——撑抱桩

双足平行分开与肩同宽,足心微涵虚,足趾似有微微扒地之意,自身自然直立,不偏不倚,头顶上似有小线上提,头似顶非顶虚领挺拔,膝关节微曲似有上提之意,脊柱自然竖直。肩要自然舒展,不可耸肩,臀部似坐一高凳。意念假借后脑部、后颈部、背部、腰部、大腿、小腿后部似微靠身后的大树或墙上,似靠非靠。身体站好后,将双手慢慢抬起 平步撑抱桩 至胸前呈抱球状,肩要放松,腋下涵虚,时与手掌呈45°角。双手距胸部尺许略远,掌心向内,五指相对,双手五指之间距离为二至三拳。双手五指微张,意有五指缝中各夹一棉球之意,不可用力分开,自然微张即可。双手双臂抬起时意念假借怀中似抱一纸球或气球之感,球与胸部、腹部、手臂、手心、手指内侧,似

少林寺易筋内壮功荟萃

少林易筋经内修功夫/金婵娥

“归根复命”一语本出自道家老子著《道德经》,“胎息”一词也多见诸仙家丹功之法,然在《少林拳术精义》中“归根复命”却是少林绝学《易筋经》中的一段内修功夫,据少林师法巨子所传,谓少林自明以后,已由释宗而与道门相参贯,故禅门法诀中十之八九融入了道家修养功夫。 易筋经相传为达摩大师所传,乃少林寺经典功法,凡入少林门者皆习之,因此少林各支均有易筋经相传。然在流传过程中,出现了许多功法如目前常见的“易筋经十二式”为清代潘霨整理,收录于其所撰的《卫生要术》中,清末周述官编撰的《增演易筋洗髓内功图说》中也有,将其改称为“韦驮劲十二势”,这只是易筋经中偏于外壮的一种功法,而易筋经中之内壮功流传范围不广。

没有内壮功而力则不神,内外两全方可成为神勇,由此可见内壮之可贵。内壮功中摩腹法为主体功法,归根复命、凝神气血为辅助功法,摩腹法致力于外揉,鼓发清阳之气,然而没有充足的真气做基础就只能同无源之水一般。归根复命有充积真气、采纳清阳、引气归元、复固命宝等功效,在易筋经中有着至关重要的作用,过去被认为是不传之秘,今将此段功法整理披露,连同原文一并献出。 一、原文

纯阳则仙,纯阴则鬼。然阳滞而不宣,则为元晦,而气反浊戾

太极拳的基本功-八大功法

极拳的八大功法，太极拳的基本功，受太极拳习练者和深研者所重视。 掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，称谓为太极八法。从太极八法中又演示出八八六十四手法。现将杨氏老谱秘传太极八法介绍如下：

八法秘诀

掤劲：如水负行舟 先实丹田气 次要顶头悬 全体弹簧力 开合一定间 任有千斤重 飘浮亦不难

捋劲：引导使之前 顺其来势力 轻灵不丢顶 力尽自然空 丢击任自然 重心自维持 莫为他人乘

挤劲：用时有两方 直接单纯意 迎合一动中 间接反应力 如球撞壁还 又如钱投鼓 跃然击铿锵

按劲：运用如水行 柔中寓刚强 急流势难当 遇高则膨满 逢洼向下潜 波浪有起伏 有孔无不入

采劲：如权之引衡 任尔力巨细 权后知轻重 转移只四两 千斤亦可平 若问理何在 杠杆之作用

挒劲：旋转若飞轮 投物于其上 脱然掷丈寻 君不见漩涡 卷浪若螺纹 落叶堕其上 倏尔便沉沦

肘劲：方法有五行 阴阳分上下 虚实须辨清 连环势莫当 开花捶更凶 六劲融通后 运用始无穷

靠劲：其法分肩背 斜飞势用肩 肩中还有背 一旦得机势 轰然如捣碓 仔细维重心 失中徒无功

八法行功初探 一、掤

掤劲：如水负行舟 先实丹田气 次要顶头悬 全体弹簧力 开合一定间 任有千斤重

少林河大桥桩基础施工方案

一、 编制依据：

1、《少林寺至洛阳高速公路招标文件》 2、《公路桥涵施工技术规范》JTJ041-89 3、《桥涵施工规范》

4、《少林河大桥地质勘探资料》 二、施工方案：

根据少林河大桥的地质情况，结合现场施工条件，决定采用人工挖孔和旋挖式钻机钻孔两种方法施工。人工挖孔范围主要是卵石层和漂石层；旋挖式钻机钻孔范围主要是全风化岩层。 （一）、挖孔桩施工： 基桩施工工艺流程：

场地平整—→桩位放样—→埋设护桩—→做护壁、人工挖孔 1、场地清理完毕，已整平夯实。

2、 施工放样、护桩：桩位已采用坐标放样方法放出，并通过极坐标放样校核，已满足精度要求（限差±2cm ）。在确定桩位开始放护桩前，再次用坐标放样校核，满足精度要求后，用十字交叉线法打出四个护桩，用以控制孔的中心,每浇注一次护壁，要校核一次孔的中心。 3、制作工作台：在孔口范围用M5＃方砖砌筑护筒，护筒直径宜比桩径大30~50cm。护筒埋于地下1.5m处。为防止地表水流入孔口内，护筒应高出地面0.5m。为防止发生人畜掉落事件，应在施工场地以外设一个1m高的圆形护栏，以免闲杂人员进入。

1

4、支搭防雨罩棚 ，安装提升设备。

5、安设出渣道路，弃渣地点设在距桩孔10

大成拳浑元桩新意

程立华

浑元桩一般也叫健身桩、养生桩，含静养之意。其实，本桩所含技击成分则是高级的，甚至是大成门技击最高阶段。此桩不外乎要求头正、神庄．两脚与两手上下相应，身体左右平均受力，属“双重”桩法，即重心落在身体中线上。但是，倘若细究此桩之站法，尚有许多说“道”。

一、站桩的地点：要选择一个环境优美的开阔地段。春秋季时，找一个阳光充足、空气清新的地方，最好在有花草树木之处或水塘附近练习，如公园、郊外都很合适。夏季，一般应在早晨、下午练功，因为到了傍晚，常有蚊虫叮咬．有诸多不便。夏天温度较高，人体新陈代谢加快，长功力也快，较之其它季节更适合练功。冬季气温较低，户外练站桩会有些不适，应在屋里练习。因室内练功在空间上受到局限，练功时可在墙壁上贴一张风景画，不但开阔视野，调节情趣，而且还可减轻压抑感。多数初练站桩者无法静心，脑海里老在胡思乱想，这是常有现象。遇到这种情况时，为了排除干扰，可以边看电视节目边站桩，并应与电视保持适当距离，目的是为了能静下心来，延长站桩时间，淡化枯燥之感。这种练法只是一个过渡，不可依赖。

二、站桩的时间与寻“昧”：在一天中什么时间站桩最好呢?

梅花桩拳，在燕老师的悉心传播下，已在全国各高校广泛传播，取得骄人成绩。梅花拳一直注重刻苦练功，有“不下苦功夫，哪得惊人艺”的说法，但也有“精养灵根气养神，养功养道见天真”的说法。武术，不能只注重于练，还要结合正确的训练知识，才能取得最佳的锻炼效果。以下内容部分摘抄自于网络，部分由老师兄们据多年练拳经验整理总结，但也仅供参考，个人根据自己实际情况取用： 1.练拳时间：

早晨练拳不宜活动量太大，空腹练拳过于消耗体内能量，对身体不好。

中午午时是人气血交换的时辰，不宜活动量大。

晚上练拳，尽量不要跑到树林中，与二氧化碳的含量及在空气中的分布有关。

一般合适练拳时间是在下午四五点钟，尽量远离公路。晚上九点之后不宜活动量太大，精神过于兴奋会影响正常休息。 2.练拳前的准备活动：

老师曾提出，不做准备活动，直接站拳，这是梅花拳“不先事而为之备”的要求，使得练拳者直接进入状态。根据自身条件的实际情况，决定是否进行，以不出现损伤为取舍原则。

练拳前的准备活动，根据不同的身体条件，自由决定。针对新生，一般就是放松关节，拉伸肌腱，以免出现训练强度大时的伤损现象。特别注意冬季练拳时，要先做准备活动，待气血活动开后，再开始较为剧烈活动。

3.练拳及带拳的注意事项