摆动引体向上技巧

《四川体育科学》1997年第1期(总第78期)　SichuanspoesSciens1997No.1(No.78intotal)

运动生物力学

摆动和静止引体向上技术的力学分析

那树森　刘静民　(清华大学,北京　100084)

摘要　在引体向上技术中,有两种技术形式,,。同一个人在同等条件下,由于采用不同技术形式,。,令人惊奇。本文在力学、生物力学和能量转换等方面对两种技术进行分析、,。

关键词　ofSwingingandStaticPull-up

Nashusenetal

(TsinghuaUniversity,Beijing,China100084)

Abstract　Theretwoformsoftechniqueinthetechniqueofpull2up chinning.Oneisthestaticinitiationofstrength,theotheristheswinginginitiationofstrengthpullingupward.Forthesameperson,underthesamecondition,duetoapplyingdifferentformoftechnique,theeffectivenessofsw

修正引体向上姿势的方法 关键词：引体向上,修正,姿势,方法

修正引体向上姿势的方法 介绍：导语：很多人练习引体向上的姿势并不正确，那么我们应该如何修正呢？一起了解一下吧！　　修正姿势　　1.使用正确的抓握姿势。即便是最基本的上下移动的引体向上运动仍然有许多可供你选择的变式，无论你采用的是何种抓握方式，最重要的是规范你的姿势，以此防止运动伤害，并将训练成果最大化。以下是三种常用的抓握方式和

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　　导语：很多人练习引体向上的姿势并不正确，那么我们应该如何修正呢？一起了解一下吧！

　　修正姿势

　　1.使用正确的抓握姿势。即便是最基本的上下移动的引体向上运动仍然有许多可供你选择的变式，无论你采用的是何种抓握方式，最重要的是规范你的姿势，以此防止运动伤害，并将训练成果最大化。以下是三种常用的抓握方式和指导——多为大同小异的动作。

　　常规抓握（正握，手背朝面部）。双手与肩同宽，完全握住栏杆 ，手臂伸展，将身体挂住。缓慢匀速地把胸部提至栏杆处，下巴提到栏杆以上，再缓慢将身体放下至起始位置。

　　中立抓握（对握）。抓住两个平行的栏杆或手环，让两个手掌相对，全力悬挂住，接着将胸部尽可能提升至栏

每次经过单杠时都做一次引体向上。做50组1次，或25组两次，或做满100次。离心引体向上或弹力带辅助引体向上，等等。对于大多数人而言，这些方法都是无效的，因为它们都没有针对你的引体向上能力差的原因。

为什么你的引体向上很糟

人人都知道，总体来说男人比女人更强壮。男人的肌肉体积更大，力量与体重之比更大（大多数情况下），睾酮更高。但分析一下为什么女人总是做不好某些动作，能够让你明白为什么有些男人也做不好这些动作。

找一个中等强壮程度的女人（不要找一个体育明星），让她在单杠上做一次在起点完全静止的引体向上。她可能一点都移动不了。现在，你帮助她完成上拉过程的前面三分之一，她马上就会力量大增，完全靠自己的力量完成几次引体向上，只要她不在最低点暂停。

这说明什么？

大多数男人也像女人一样缺乏引体向上力量，但二者的区别是，男人的肌肉体积更大（肱二头肌、肱肌、肱桡肌、肱三头肌长头、大圆肌），这些肌肉都会来帮忙。所以他们的引体向上动作很难看。（你可能已经注意到了，大多数人会避免在最低点暂停，因为他们知道自己在这一点上的力量最差。）

上面所说的那些引体向上的训练方法的问题就出在这里。

上面所说的肌肉（比如肱二头肌和大圆肌）的力量足以完成50组1次，或离心引体向上，或其他方法。

与BOSS相约——成功的向上管理技巧

作为一名曾在六家不同性质、不同行业企业工作过的职业经理人。笔者深深的体会到职业经理人在事业上的成功取决于能否与BOSS有良好的沟通,能否对BOSS进行成功的向上管理。

1、成功的BOSS都是相似的。

“幸福的家庭是相似的，不幸的家庭则各有其不幸”。成功的BOSS是不是都相似？怎样才能判断一个BOSS的成功呢？

若某企业从事的不是非法、偏门生意，且不断赢利，并没有什么征兆预示企业有什么危机，则该企业的BOSS应该是成功的。尽管BOSS们的性格、为人处事、追求各有不同，但必定有一些相似之处，所以他们才会成功。

成功的BOSS都“爱”钱，并都是现实的绩效主义者；他们都有积极的进取心，并是工作狂，赚钱狂；他们在大是大非的问题上不会糊涂，看人看事都能入木三分；他们都爱才，惜才，在选人、用人基本上是正确的。

2、职业经理人与BOSS相处不好是谁的原因？

“伴君如伴虎”是相当多职业经理人在与BOSS相处时的心态。职业经理人跳槽后能否适应新企业，并在企业做出业绩，与BOSS的沟通起着决定性的作用。绝大多数职业经理人的离职都是因为沟通和适应能力差所造成。

很多职业经理人在企业遇到挫折

武 汉 纺 织 大 学 机 械 加 工 工 序 卡 产品名称 零件名称 车间 毛坯种类 锻件 设备名称 立式铣床 左摆动杠杆 工序号 2 毛坯外型尺寸 设备型号 X51 产品型号 零件图号 工序名称 粗铣 每台件数 设备编号 材料牌号 45钢 每件毛坯可制件数 同时加 工件数 切削液 乳化液 工 序 工 时 准终 单件 夹 具 编 号 工位器具编号 工步号 编 制 班 级 工 步 内 容 工 艺 装 备 立式铣床X51 学 号 主 轴 转 速 审 核 切 削 速 度 夹具名称 工位器具名称 进给量 切 削 深 度 5 工时定额 机动 辅助 粗铣宽24mm的上表面 共 页 第 页 武 汉 纺 织 大 学 机 械 加 工 工 序 卡 产品名称 零件名称 车间 毛坯种类 锻件 设备名称 立式铣床 左摆动杠杆 工序号 3 毛坯外型尺寸 设备型号 X51 产品型号 零件图号 工序名称 粗、精铣 每台件数 设备编号 材料牌

《做乐观向上的人》教学设计

德保县实验小学 黄玉蓉

【设计理念】

随着生活脚步的加快，当今青少年学生普遍存在的自卑、脆弱、封闭、孤独、消极等不健康心理，为了开导有心理障碍的孩子，让他们养成开朗乐观的性格，善于调节

自我情绪，做情绪的主人，今后更好适应社会。 【教学目标】

1、知识目标：使学生认识到乐观的性格给现实生活带来的积极影响，掌握培 养乐观性格的有效方法。

2、过程目标：使学生主动参与活动，善于与他人交流，针对教学内容认识悲观与乐观的性格特点，掌握如何做一个乐观的人。 3、情感态度目标：

①培养学生积极的情感，乐观豁达的性格。

懂得喜、怒、哀、乐是人之常情，人总会有情绪的变化。

②让学生懂得在生活中我们常常会遇到不如意的事，遇到困难不要悲观、失望、逃避，要勇敢的面对，调整好自己的心态，用积极乐观向上的态度处理问题。学会在生活中找“乐”，做乐观开朗的人。

【教学重点难点】

认识到乐观性格给现实生活带来的积极影响，掌握培养乐观性格的方法。

【教学准备】

1、录音故事 2、课件

【教学过程】

（一）、谈话导入：

1、师：我们常说：“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺”，人生不如意十之八九，不可避免会产生一些消极、不良的情绪，不良情绪会对我们的行为和

红舞精灵的摆动_1200字

汐语坐在座椅上，百般无聊的望着透明的落地窗，窗外是个万籁俱寂的世界，夜鸽在夜空低旋俯冲，灰色的浮云蛟龙一般慢慢蠕动过苍穹.一切似乎一瞬间归于原始，回忆在这里幡然清醒在充斥着耳膜的寂静中静静沉淀成最初的美好.

她望了望手机，没有一丝震动，没有一点铃声.一通电话也没有打来啊！汐语嘴边露出了苦涩的笑容.流年，包含着希翼或者绝望，噙着快乐或者忧伤，在风的痕迹中慢慢划过.为剩下时光中某些记忆在掌纹里浇灌淡淡的温暖.

或许我就是这么孤独寂寞的人吧！今天是她生日，原本答应陪她过生日的父母因为“忙”的理由而丢下了她，只为

她留给了一个疲惫的身影.“忙”也算理由吗？我想在忙，也会有属于家人，属于自己的空闲时间.汐语摊了摊手，来到桌前，一个美味无比的巧克力磨房蛋糕直立立的摆在桌上.星火璀璨，蜡烛的光照亮了满是漆黑的屋子.汐语在心里默默的想着：如果许愿有灵的话，我希望我是世界上最幸福的孩子！在汐语看来，“最幸福的孩子”就是能和家人在一起，快快乐乐的

在一起.她的脸色慢慢开始惊讶，一个火红色穿着白纱，长着晶莹剔透的小翅膀的小东西渐渐呈现在他眼前.这是什么？

汐语下意识地想着.

“你看起来很不开心呢！”小东西嘻嘻笑着.

“你是谁？”

“红舞精灵”小东西嘻嘻笑

《做乐观向上的人》教学设计

德保县实验小学 黄玉蓉

【设计理念】

随着生活脚步的加快，当今青少年学生普遍存在的自卑、脆弱、封闭、孤独、消极等不健康心理，为了开导有心理障碍的孩子，让他们养成开朗乐观的性格，善于调节

自我情绪，做情绪的主人，今后更好适应社会。 【教学目标】

1、知识目标：使学生认识到乐观的性格给现实生活带来的积极影响，掌握培 养乐观性格的有效方法。

2、过程目标：使学生主动参与活动，善于与他人交流，针对教学内容认识悲观与乐观的性格特点，掌握如何做一个乐观的人。 3、情感态度目标：

①培养学生积极的情感，乐观豁达的性格。

懂得喜、怒、哀、乐是人之常情，人总会有情绪的变化。

②让学生懂得在生活中我们常常会遇到不如意的事，遇到困难不要悲观、失望、逃避，要勇敢的面对，调整好自己的心态，用积极乐观向上的态度处理问题。学会在生活中找“乐”，做乐观开朗的人。

【教学重点难点】

认识到乐观性格给现实生活带来的积极影响，掌握培养乐观性格的方法。

【教学准备】

1、录音故事 2、课件

【教学过程】

（一）、谈话导入：

1、师：我们常说：“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺”，人生不如意十之八九，不可避免会产生一些消极、不良的情绪，不良情绪会对我们的行为和

向上向善,主持词

篇一：我是向上向善好队员主持稿 甲：秋天如同一位美丽的仙女。

乙：为我们送来金秋的美丽，成熟的喜悦。

甲：在这个金风送爽、秋高气爽的特殊日子里，让我们读着爱国主义的故事， 乙：奋发向上。 甲：崇德向善！

合：做向上、向善好队员。

甲：“奋发向上”是中华儿女几千年来与大自然拼搏而逐步形成的核心精神； 乙：“崇德向善”是中华文明发展历史的光辉结晶。

甲：为了弘扬“奋发向上，崇德向善”的中华传统美德。 乙：在中国少年先锋队建队日的特殊日子里，我们集结在庄严、火红的队旗下举行“我是向上 向善好队员”班队会。

甲：现在，我宣布：三年三班“我是向上 向善好队员”班队会。

合：现在开始！

一. 思考：什么是向上向善？

二. 奋发向上小故事视频《成语故事》悬梁刺股 三. 讲故事：请同学讲讲关于奋发向上的故事

四. 明五礼，知五耻

五.“五礼”美德的典型故事视频：“雷锋传人”郭明义30 年的爱心之 旅

六. 如何成为一个向上向善好队员：图片欣赏 七.讨论：同学们，在以后的生活中你会怎么样做？ 积极成为向上向善的好队员？ 甲：向上、向善不只是一句口号，而是一个持之以恒的行

体育——《单挂膝摆动上》说课稿

教材分析：

本节课的内容选自人教版《体育与健康》运动水平三小学阶段的内容。本节课主要的内容是低单杠当中的单挂膝摆动上动作。本节课主要是发展学生的上肢力量和腰腹肌肉的力量，提高身体的协调性和灵敏性。通过本节课的学习，能够增强学生不怕困难、顽强忍耐的精神，增强互相保护与帮助的意识和能力。

教学目标：

根据对教材地位和作用的分析，在新课标理念的指导下，特制定如下三维教学目标：

一、知识与技能目标：通过本节课的学习，学生能够初步掌握单挂膝摆动上动作。

二、过程与方法目标：学生在在观察、模仿和练习的过程中，能够掌握科学训练的方法，发展上肢力量和腰腹肌肉的力量，提高身体的协调性和动作衔接能力，体验体育活动的乐趣。

三、情感与态度价值观目标：学生在体育运动的学习中，能够逐渐培养学生热爱体育的学习兴趣，增强同学之间互相配合、互相保护与帮助的意识和能力。

教学的重难点：

教学重点：掌握单挂膝摆动上动作，学生相互配合顺利连贯的完成单挂膝摆动上的动作。

教学难点：注意身体的协调性，和动作之间的衔接。如何将身体摆动至单杠上。

学情分析

这个阶段的学生正处于形象思维阶段，所以在上课过程中老师要正确的做出示范动作，方便学生更加直观