如何缓解中考压力和焦虑情绪

篇一：如何缓解考前压力

如何缓解考前压力

如何缓解考前压力

2004年福建省文科状元吴诗士：

我靠长跑、散步来调整学习状态。每天放学后，只要有时间，我就会和好友一起到操场上跑几圈。临考前，越练习感觉越乱，逛街购物缓解了我的紧张情绪。高考时我以平常心对待，考前五分钟做深呼吸，抬头看看天空，缓解紧张，集中注意力。

2004年四川省文科状元江伟丽：

越临近高考，考生、家长们紧张的心情越是无法言表。这个时候最好多跟父母和老师进行交流。考前两个星期时，江伟丽每天都和妈妈到锦江边散步，一会儿背背复习资料，一会儿跟妈妈闲聊。同时家长也不要太过分地关怀考生，让他们觉得高考和平时没什么不同。江伟丽希望通过本报为学弟学妹加油，她说：“高考没什么大不了，只要保持一颗平常心，相信自己，一定能够考出优异的成绩！

2002年黑龙江省文科状元郑莲：

考前几天郑莲的老师也不再让学生复习太多，特别不让学生再接触以前没有复习到的那部分。“我认为这非常有道理，到临考前，没有人可以完整地的把所有东西都搞好，所以临考的时候不要去想那些没有复习的东西，否则只会给自己带来很大压力。”她说。郑莲的学校平常学习时间非常紧，高中安排的晚自习到22点，但是考试之前一周晚自习调整到了18点半，这样晚上休息就比较充

篇一：如何缓解压力的8种方法

1、首先要设定现实的目标：对自己和别人的期望值要实际一些，使之切实可行，避免因实现困难或无法实现而紧张焦虑。

2、将压力写出来：心中压力时，不防将这些压力按大小顺序地写出来，此时你就会发现，只要各个击破，其实压力很容易缓解。

3、当要做的事情很多事，可以进行统筹安排：事情往往分为必须做、应该做和想做的。如果必须做的事没做，就会增加内心的紧张或压力。所以，您只要先把必须做的事完成，就会减轻压力。

4、适时放松：每个人在工作之后都需要放松，如听音乐、洗澡、看喜剧片、外出旅游和保证充足的睡眠等。

5、想像：想像可以帮助缓解紧绷的神经。如想象自己在蓝天白云下，自己坐在平坦的草地上，心中充满安详、宁静、平和的感受，这样可在短时间内缓解紧张，恢复精力。

6、闻香气：香气能抑制大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和心理压力有明显的效果。

7、压力大时想哭就哭：哭能缓解压力，让情感抒发出来要比深埋在心里有益得多。

8、求助：当自己需要别人倾听、提出建设性的意见和帮助时，尽管开口。

篇二：如何缓解教师的心理压力

如何缓解教师的心理压力

据北京教科院基础教育研究所的调查显示，93%的中小学教师感到当教师越来越不容易，如果有机会，50%的中小学教师希望改

如何缓解心理压力

　　◆运动。运动是很好的疗伤方式。可以选择散步、慢跑、快跑等，并坚持下去。如果自己做不到，可以找一个同伴，在同伴的陪伴和监督下。运动是很好的缓解压力的方法。

　　◆美食。人们在进食享受的过程，就是一个缓解压力、转移注意力的过程。和自己的亲人，或是好友一起，美食、美酒，谈心说笑，烦恼忧愁一下就抛到脑后了。

　　◆倾诉。向亲朋好友倾诉心中的烦恼和工作中的委屈不平，一吐为快，说完就过去。整装待发，重新开始。学会放下，面对和接受。

　　◆购物。为自己添件喜欢的衣物或饰品，选购的过程，也是一个转移注意力、缓解压力和痛苦的过程。穿上新衣，修剪适合自己的发型，画个淡妆，美美地享受当下。

　　◆音乐。一个人，沏上一杯清茶，听听舒缓的音乐，放空自己，只为自己，这不失为疗伤的好方式。

　　◆文字。写日记、微博，把心情记录下来，用文字表达也是疏泄情绪的好方法，还能提升写作能力呢。

如何缓解幼儿的入园分离焦虑

摘要：幼儿分离焦虑是幼儿接触集体，进入陌生环境过程中出现的一种常见心理，关乎着幼儿的身心健康发展，也对培养幼儿健全的人格起着重要影响。近年来，随着人民生活水平提高，幼儿教育备受重视，入园分离焦虑也成为家长、教育工作者、心理学家关注的焦点。本文通过对幼儿入园分离焦虑出现的原因和具体表现进行分析，针对幼儿入园分离焦虑存在的问题总结出一些解决策略，以帮助教育者尽快引导幼儿适应入园这个阶段，促使幼儿尽快融入新环境。

关键词：幼儿入园；分离焦虑；消除策略；家园合作 幼儿园是幼儿的一个成长关键期，幼儿第一次离开父母怀抱，开始集体生活，对陌生的环境和同学难免产生不安全或不信任感，从而形成分离焦虑的心理。适当的分离焦虑对幼儿的身心有着积极影响，但过度的焦虑则阻碍幼儿的身心发展，甚至影响幼儿的智力发展和社会适应能力。幼师帮助幼儿尽快熟悉幼儿园的环境和人，对其将来的发展有着不容小觑的影响。而在生活中，很多幼儿园缺乏科学合理的理论来指导实践，在根本上没有解决幼儿与家庭分离焦虑。

1.幼儿入园分离焦虑的影响

幼儿入园分离焦虑分积极影响和消极影响。有研究表明，学习动机与学习的效率并不是成一个正相关或负相关的关系，两者的关系呈倒U字型，这

如何缓解幼儿的入园分离焦虑

摘要：幼儿分离焦虑是幼儿接触集体，进入陌生环境过程中出现的一种常见心理，关乎着幼儿的身心健康发展，也对培养幼儿健全的人格起着重要影响。近年来，随着人民生活水平提高，幼儿教育备受重视，入园分离焦虑也成为家长、教育工作者、心理学家关注的焦点。本文通过对幼儿入园分离焦虑出现的原因和具体表现进行分析，针对幼儿入园分离焦虑存在的问题总结出一些解决策略，以帮助教育者尽快引导幼儿适应入园这个阶段，促使幼儿尽快融入新环境。

关键词：幼儿入园；分离焦虑；消除策略；家园合作 幼儿园是幼儿的一个成长关键期，幼儿第一次离开父母怀抱，开始集体生活，对陌生的环境和同学难免产生不安全或不信任感，从而形成分离焦虑的心理。适当的分离焦虑对幼儿的身心有着积极影响，但过度的焦虑则阻碍幼儿的身心发展，甚至影响幼儿的智力发展和社会适应能力。幼师帮助幼儿尽快熟悉幼儿园的环境和人，对其将来的发展有着不容小觑的影响。而在生活中，很多幼儿园缺乏科学合理的理论来指导实践，在根本上没有解决幼儿与家庭分离焦虑。

1.幼儿入园分离焦虑的影响

幼儿入园分离焦虑分积极影响和消极影响。有研究表明，学习动机与学习的效率并不是成一个正相关或负相关的关系，两者的关系呈倒U字型，这

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总有一些同学在临近中考的时候产生多种不适，比如焦虑、烦躁、失眠、头痛等。各人的对事物的看法不同，心理素质不同，因此紧张的程度也不同，如果过分紧张，或者压力过大的化，就会严重影响最后关键时段的学习，下面介绍一些缓解压力，克服心理不适的方法，仅供考生参考：

１.宣泄释放法

压力、烦躁情绪持久地积压在心里，就像洪水一样，泛滥成灾，必须找一个渠道，将自己的困惑，压力宣泄出去。可以尝试的方法有：

倾诉法

找一个适当的对象，如好朋友，家长，老师，甚至是学校的心理咨询人员，将自己的烦恼告诉他们，以倾泻自己的痛苦，这样在谈话结束时，自己会有一种如释重负的感觉。

运动法

或许大家都有自己爱好的运动，例如篮球，足球，实在没有爱好的同学，跑步也行。可以适当加大运动强度，将自己的不满，反抗都发泄到运动中去，这样是很好的缓解压力的方法。但是运动宣泄法，务必要注意适当，不要变相成为虐待，对身体产生伤害，要顾及到接下来的学习任务。

２.强制转移法

可以采取强制的方法，将自己的注意力从由中考产生的不适情绪中转移出来，去注意另一事物，如远景，图画，宠物等。学会全身心地去关注除考试以外的事物，这样避开烦躁的情绪，或许你会在周围的事物上受到启发。

３.深呼吸法

深深的呼吸数次，可以缓解压力。一般紧

安徽电信实业集团员工思想政治工作研究会 2010年年会 参评论文之十二

浅谈缓解员工工作压力 加强人文关怀和情绪疏导

思想政治工作的主体是人，对象是人，其出发点和归宿也是人。如何缓解员工压力，注重人文关怀和心理疏导，建立并完善人文关怀和心理疏导机制，把人文关怀融入企业思想思想政治工作中，是引导员工化解思想困惑，克服消极情绪，消除心中疑虑，解除后顾之忧，解决各类思想问题，积极参与企业改革发展的有效途径和正确方法。

一、压力的概述 1、什么是压力

加拿大著名的心理学家汉斯〃薛利认为：压力是表现出某种特殊症状的一种状态,这种状态是由生理系统中因对剌激的反应所引发的非特定性变化所组成的。压力分为生活压力、精神压力、社会压力、学习压力、工作压力等诸多种类，其中工作压力是指因工作负担过重、变换生产岗位、工作责任过大或改变等对人产生的压力。

2、工作压力的潜在来源

a、外部环境因素：主要指经济、政治和技术因素。 b、组织因素：组织内有许多因素能引起压力感,例如,所做的不是自己愿意做的事或在有限的时间内完成工作,工作负担过重,同时难以相处的同事等,都会给员工带来压力。 c、个人因素：压力因素具有可加性, 压力是

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逐步积累和加强的，每一个新的持续性的压

篇一：如何看待孩子的学习压力和坏情绪

如何看待孩子的学习压力和负面情绪

——外因的帮助和内因的成长

孙建栋

内容摘要

随着社会发展，教育途径的多元化越来越明显，而目前的中国教育并没有摸索出一条比较合理又行之有效的模式和方法，没有权威的理论支撑，在各种教育元素的比较之下，孩子课程多、作业多、学习任务多、考试多，而且考试都排名，排名就加剧同学之间的竞争，从此家长压力大了，学生压力也大了，各种负面情绪就产生了。我们只有充分了解和适应这个社会环境，家长的各种行为都是外因，只有当外因作用于孩子的内因时，一切才有了效果。因此通过对孩子的理解信任，消除隔阂，与孩子和谐相处，通过沟通点化把教育做到孩子心里，通过习惯培养让孩子爱学习，爱家庭，爱生活，逐步形成积极地性格和健全的人格，通过家校合作，以促进学校和家庭之间的信息交流，培养学生良好的行为习惯，缓解学习压力，化解和疏导负面情绪，帮助孩子健康成长。

关键词：理解信任；沟通点化；习惯培养；家校合作

一、孩子学习压力和负面情绪的产生

（一）教育环境造就学习压力和负面情绪

随着社会发展，教育途径的多元化越来越明显，除了传统的学校教育外，有的孩子出国留学，有的孩子在家自学，有的参加各种学习班，有的孩子更是不惜重金上贵族学校，以上的种

教师如何缓解学生的学习压力

在教室里，学生的欢声笑语越来越少了，少年的活拨开朗不在了。

面对语文、数学、英语等十多个科目的学习，大多学生体会不到学习的兴趣和快乐。反而承受着较大的学习压力，来自社会、家庭和学校的不同压力，让现在的学生身心受到了伤害。压力太大，于是，有的学生厌学、逃学、辍学，甚至抵触学习，违反校规校纪。因此，缓解学生学习的压力，是我们教师要重视和思考的。那么，教师如何缓解学生的学习压力呢？

1、营造宽松的教育教学环境，让学生在放松的心态下去学习、思考，让学生在学习中找到快乐和兴趣。现在，在课堂上，一部分学生快成木偶人了，不说、不动，呆呆的坐着。面对这种现象，教师就要创造氛围，比如讲笑话，讲故事，让学生活跃起来，动起来。 2、开展各种活动，减轻学生学习的压力。在繁重的学习之余，开展多方面的活动，如打篮球、羽毛球、跑步比赛等，让学生得到多方面的体会。从而产生自信，再把这种自信、自强的精神带到学习中去。

3、 教师要打破“ 上大学是唯一出路” 的思想，要树立素质教育的新理念。每个学生都能考上理想的大学，虽然是老师的美好愿望和教学目标之一，但是把升学当成教育和学生学习的唯一任务，这样就会造成学生心理负担。因此，教师在教学过程中

高考前木有太多需要注意的，平时干嘛，现在依然干嘛。该学习的时候认真复习，错题新题该做的都不能少，该看书的时候好好看书，例如晚上。该玩时痛痛快快玩，切记注意安全不要受伤，该睡觉时好好睡觉，哪怕是上课。切忌熬夜。饮食清淡点，夏天多喝水。至于遇上生理期……这个……听人说，要注意饮食，切忌辛辣刺激性食物，冷水……最好咨询一下医生，貌似吃药可以推迟或者提前。全国那么多高考的，也不见得谁遇上生理期，木有考上大学的。相信你自己，高考是纸老虎，当你达到进入考场前一刻还木有感觉时，你高考成功了一半。去年我的心态就忒好……虽然考得不怎……加油…… 高考前饮食注意事项

1、问：孩子复习很辛苦，该怎么增加营养？

答：营养一定要跟上，但如果每天都是大鱼大肉、山珍海味，孩子的肠胃不一定习惯，反而易导致腹泻、食欲不振。若吃得过饱，食物在肠胃中消化需要大量血液，脑内血液供氧减少，会导致大脑迟钝。大脑消耗的能量主要是糖类，而非脂肪。血糖水平低，大脑的工作效率也高不了。所以，适当提高血糖有利于复习。考前饮食应以清淡为主。

2、问：考前想给孩子进补，是否可行？

答：临时进补不妥。营养和知识一样，要靠平时积累。保健品绝非万能，保健品也有因人而异、适