提升记忆力和注意力的药

“舒尔特表”训练法

2013-09-03 举报

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“舒尔特表”训练法： “舒尔特表”训练就是国际通行的其中一种最常见和最有效的人的视觉定向搜索训练科目。心理学上运用这种表，一般是为了研究和发展心理感知的速度，其中包括视觉定向搜索运动的速度。 为了提高注意力，可以选择有不同难度和类型的“舒尔特表”逐级训练。 如果没有现成的“舒尔特表”，也可以自己制作“舒尔特表”。很简单，在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面（如下表）。 然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。研究表明：7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力水平一定会逐步提高！ 7 17 8 22 11 1 3 25 10 23

这几天一直在看《记忆力的革命》这本书，书中提到了在如何在日常生活中通过脑力健身操锻炼你的大脑和记忆。谈到身体保健，重要的是过程，不是目的地，这一点很重要。记忆也是如此。研究显示通过

Blessed常识-记忆力-注意力检查量表

姓名： 性别： 年龄： 岁（月） 住院号：

临床诊断： 评价日期：年 月 日 评定者（签名）： 序号 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 评价项目 （一）常识 您的姓名是什么？ 现在是几点？ 现在是上午还是下午？ 今天是星期几？ 今天是几号？ 现在是几月份？ 今年的年份？ 您的住处的门牌号？ 您的住处街道名？ 您的住处城市名？ 您现在什么地方？（家，医院等） 识别人物（医生，护士，招待员，病人，家属等任意2个） （二）记忆力 13 14 15 16 17 18 19 20 21 （1）个人：您的出生日 您的出生地点 您上学的学校 您的职业 您的兄弟或者妻子的名字 您曾经工作过的任一城市名称？ 您上司的名字 （2）非个人：抗日战争的时间（一战）* 新中国成立的时间（二战）* 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1分/1个，共2分 评分标准 得分 22 23 24 国家总理的名字 国家主席的名字 名字和地址（5分钟后回忆） 如，李克明，广州市

记忆力减退的原因和氨基酸对记忆力的影响

记忆力是识记、保持、再认识和重现客观事物所反映的内容和经验的能力。现代社会，造成记忆力减退的原因有很多，今天就可能大部分都市生活的人可能面临的问题，我们进行分析下造成记忆力减退的原因和缓解记忆力减退的最佳策略。

造成记忆力减退原因一：睡眠不好，失眠、睡不着或者睡得差 要说最影响记忆力的因素首推睡眠。白天大脑辛辛苦苦为你工作一天，晚上你再压榨他的休息时间，他怎么可能为你卖命工作呢？！睡眠时间长短、睡眠质量、睡眠周期的连续性、深度睡眠的时长都会影响记忆力。无论你是晚睡强迫症还是饱受失眠困扰，长此以往，无精打采、注意力不集中、健忘、反应迟钝就会接踵而至。拥有充足的睡眠，保持清醒-睡眠的自然周期，才是改善记忆力良方！

如果您也长期睡眠不好，建议您在平时的饮食中多多摄入含有亮氨酸和色氨酸的食物，大家都知道，氨基酸是人体的基本物质，能够为机体和大脑提供能量,是一切生命物质之源，某种必需氨基酸的缺乏，就可导致生理功能异常，影响抗体代谢的正常进行，而对睡眠有明显作用的当属亮氨酸和色氨酸，两种氨基酸不仅都可以缓和紧张焦躁的情绪，也可以促进睡眠，降低对头疼的敏感度。

造成记忆力减退的原因二：长期“压力山大”

人在短期压力情

怎么培养记忆力？

惊人的记忆力

怎么培养记忆力？

测一测你的记忆力数字材料

63、85、34、27、59、48、92、47、 12、75、28、41 76、29、59、24、67、19、83、49、 23、91、12、46 58、62、87、93、25、98、28、32、 45、16、73、51

怎么培养记忆力？

记忆是人脑对过去经验的保持和再 现。记忆力是大脑获取信息又能根据需要提取出 来运用的能力。 记就是记住(识记、保持) 忆就是提取

怎么培养记忆力？

记忆的规律1、记忆的有限性和无限性： 有限性：短时间内的记忆量为7+2组块 实验：给学生呈现数字串(从5~10位逐次 增加),每呈现完一个数字串，让学生马上 复述，看学生最多能复述几位(九位左右)

怎么培养记忆力？

98357

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759413

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2139475

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75382649

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378562941

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5702934861

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无限性： 人脑主要是由140亿个左右的人脑细胞构成， 在人的一生中最多只用了10%左右的人脑细 胞，其余的均在“沉睡”中，有待开发。

怎么培养记忆力？

2、记忆受到注意的影响 3、艾宾浩斯遗忘曲线：遗忘的 速

增加记忆力的好文章

记忆力训练陆小峰

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人人都梦想有过目不忘的本领。也就是说， 我们渴望有惊人的记忆力，尤其对我们学 生而言。可我们对记忆了解了多少呢？ 下面，我们先来做个练习。

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请在一分钟内记住下列数字：

18 19 57

64 36 86

93 48 24

77 52 73

14 49 21

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请在一分钟内记住下列词语：

大风 电视 F4 穷人

老鼠 小说

石头 画布

酸奶 奔跑

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交流：

你是如何记这些材料的？有哪些好 方法？

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记忆概述

从现代的信息论和控制论的观点来看，记忆就是 人们把在生活和学习中获得的大量信息进行编码 加工，输入并储存于大脑里面，在必要的时候再 把有关的储存信息提取出来，应用于实践活动的 过程。把两者结合起来，可以将记忆的含义表述 得更确切一些。所谓记忆，就是人们对经验的识 记、保持和应用过程，是对信息的选择、编码、 储存和提取过程。

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短时记忆当我们注意力集中于刺激感官记忆的信息 的时候，这些信息立刻被我们意识到了， 这时候就转入了短时记忆。短时记忆是指 个体可以刺激发生同时能够意识到并保持 在20秒左右的记忆。生活中我们从电话本 里查找到

英语课堂的注意力记忆

英语课堂教学中，教师如何积极引导和培养学生良好的学习动机，高度的注意力，浓厚的学习英语兴趣，以提高学生英语学习成绩，这就是现代教育学上的一种理论，即培养学生非智力因素，以转化为智力因素，进而促使学生的学习，达到最佳教学效果。

学生学习分为“智力因素”和“非智力因素”，智力因素即指学习通过感知、记忆、判断和思维去获取知识、消化知识与转化知识。而非智力因素则指学生的学习动机、学习态度、个人情感、兴趣、意志、个性和师生、同学与同学的关系。而智力因素和非智力因素在每一位学生的学习过程中是相互做用，相互促进，进而达到最佳完美结合。同时我们大家都知道，智力因素多由先天而有，而非智力因素却完全可以人为支配，人为控制，可以在日常生活、学习、工作等中培养。因此教师如何在课堂中积极培养学生非智力因素，以提高学生的学习成效，下边是笔者在平时英语课程教学过程中的点滴体会。

一、展现个人素质，让学生喜欢英语喜欢课堂。

1、教师要熟悉教材中的语言文化知识及文化特点，尤其是英语国家的典型文化背景知识。

2、英语教师要具备双重文化的理解和教授能力。既不能死抱着本民族文化不放，也不能只注重对英语国家文化的讲解。

3、教学中要注重培养学生的社会文化洞察力。

英语课堂的注意力记忆

英语课堂教学中，教师如何积极引导和培养学生良好的学习动机，高度的注意力，浓厚的学习英语兴趣，以提高学生英语学习成绩，这就是现代教育学上的一种理论，即培养学生非智力因素，以转化为智力因素，进而促使学生的学习，达到最佳教学效果。

学生学习分为“智力因素”和“非智力因素”，智力因素即指学习通过感知、记忆、判断和思维去获取知识、消化知识与转化知识。而非智力因素则指学生的学习动机、学习态度、个人情感、兴趣、意志、个性和师生、同学与同学的关系。而智力因素和非智力因素在每一位学生的学习过程中是相互做用，相互促进，进而达到最佳完美结合。同时我们大家都知道，智力因素多由先天而有，而非智力因素却完全可以人为支配，人为控制，可以在日常生活、学习、工作等中培养。因此教师如何在课堂中积极培养学生非智力因素，以提高学生的学习成效，下边是笔者在平时英语课程教学过程中的点滴体会。

一、展现个人素质，让学生喜欢英语喜欢课堂。

1、教师要熟悉教材中的语言文化知识及文化特点，尤其是英语国家的典型文化背景知识。

2、英语教师要具备双重文化的理解和教授能力。既不能死抱着本民族文化不放，也不能只注重对英语国家文化的讲解。

3、教学中要注重培养学生的社会文化洞察力。

最近记忆力越来越差，心理老师说，记忆可以经过锻炼得以提高，找点资料放这，开始锻炼记忆了！

锻炼记忆资料：

记忆力可以通过训练得到提高。古今中外，很多名人学者都很注意用各种方法来锻炼自己的记忆力。比如俄国大文学家托尔斯泰说过：“我每天做两种操，一是早操，一是记忆力操，每天早上背书和外语单词，以检查和培养自己的记忆力”。托尔斯泰的“记忆力操”实际上就是反复“复现”。只要你有计划地“复现”，你的记忆力一定会不断增强。

下面几种训练记忆力的方法很有效，你不妨平时参照一下。

暗示法———积极。

许多人常常感叹“我记性不好”，韶华渐逝是一方面，另一方面也是对自己的记忆力缺乏足够的信心。面对一连串的外语单词或一大堆材料，有些人想：这么多，我能记住吗？其实，这就给自己的记忆设了障碍。应该给自己打气：“我一定能记住。”这是积极的心理暗示。想想你小时候就能熟背唐诗的情形；想想你以往考试前精心复习，取得了前几名。

记者的一位好友董小姐近来常常苦恼于自己记性差，总忘事。可是她大学同学说：“差什么差，读大学时考古代文学我提前半个月复习，你只提前两天突击，就考了90多分，比我还高呢。”董小姐笑了：“对呀，我记忆力挺好啊，得好好开发开发。”

强记

如何培养自己的注意力

目前，在教学过程中我发现，多数学生的注意力不够集中，怎样才能提高自己的注意力呢？培养良好的注意力可以从以下几个方面做起

一、确立明确的学习目标。这里所指的学习目标并不一定是你的远大理想，也不一定是父母对你的殷切希望，而是一些切实的目标，如一节课的学习目标、一个月的学习目标等。目标不但要具体、鲜明，还要分层次、分步骤，由低到高，由小到大，经过努力可以逐步实现。充分认识自己做某件事情的意义和目的，是调动自己的注意力、取得成功的重要条件。这样，每当课堂上“走神儿|”时，就会立刻引起自我警觉，把分散的注意力拉回来。

二、加强锻炼，保持健康的身体。健康的身体是集中注意力的首要条件。身体状况不佳的人是很难有效地集中注意力来进行学习的。为了保证学习活动期间的身体，特别是脑部神经系统处于良好的状态，应该注意自己大脑的情况，保证足够的睡眠，不要过度疲劳。另外，应有乐观、积极、上进的思想情绪，减少与学业无关的消极情绪。

三、克服外部干扰。学习时，尽可能要有一个安静的环境，以防止“分心|”，如身边不要放置能使自己转移注意力（无论是有意还是无意）的各种杂物，也不要坐在窗前、镜子前门口等易被干扰的地方学习。为客服外界干扰，有时还需要有意识地锻炼自己的意志

提高注意力的方法

注意力是指人的心理活动指向和集中于某种事物的能力。"注意"，是一个古老而又永恒的话题。俄罗斯教育家乌申斯基曾精辟地指出："'注意'是我们心灵的惟一门户，意识中的一切，必然都要经过它才能进来。"注意是指人的心理活动对外界一定事物的指向和集中。具有注意的能力称为注意力…

静视
　　—— 一目了然 　　
　　1、在你的房间里或屋外找一样东西，比如表、自来水笔、台灯、一张椅子或一棵花草，距离约60厘米，平视前方，自然眨眼，集中注意力注视这一件物体。默数60～90下，即1～1.5分钟，在默数的同时，要专心 　　致志地仔细观察。闭上眼睛，努力在脑海中勾勒出该物体的形象，应尽可能地加以详细描述，最好用文字将其特征描述出来。然后重复细看一遍，如果有错，加以补充。 　　

　　2、你在训练熟练后，逐渐转到更复杂的物体上，观察周围事物的特征，然后闭眼回想。重复几次，直到每个细节都看到。可以观察地平线、衣服的颜色、植物的形状、人们的姿势和动作、天空阴云的形状和颜色等。观察的要点是，不断改变目光的焦点，尽可能多地记住完整物体不同部分的特征，记得越多越好。在每一分析练习之后，闭上眼睛，用心灵的眼睛全面地观察