自我调节情绪的句子

在生活的不幸面前，应保持冷静的思考和稳定的情绪，遇事冷静，客观地作出分析和判断

要多方面培养自己的兴趣与爱好，如书法、绘画、集邮、养花、下棋、听音乐、跳舞、打太极拳等等，从事这些活动，可以修身养性，陶冶情操。

对自己要有自知之明，于是要尽力而为，适可而止，不要好胜逞能而去做力不从心的事，只做自己力所能及的事。 不要过于计较个人的得失，不要常为一些鸡毛蒜皮的事而动辄发火，愤怒要克制，怨恨要消除。

保持和睦的家庭生活和有好的人际关系、邻里关系，这样在遇到问题是可以得到各方面的支持。 调节情绪之一

在职场中，人与人之间难免为了工作发生矛盾和争吵，产生怨气和怒气。不管因为什么原因，都会使你一天之中高兴不起来经常情绪焦虑伤人又伤己，不仅影响人际关系，也影响身心健康。下面是一些化解愤怒的小办法。 意念控制法：

在发火时，心中念念有词：别生气，别跟他一般见识，有什么天大的事要发这么大的火呢？ 回避矛盾法：

如果与同事刚发生了激烈的争吵，大家都在气头上，容易引起进一步的争吵，最好暂时回避他，这样可以做到眼不见，心不烦，怒气自消。 转移思想法：

生气时，如果始终想着生气的事情，会越想越生气，越想越难过。相反，如果通过其他途径有意识地转移自己的思想做一些自己喜欢

篇一：自我调节情绪方法

自我调节情绪方法

学习一套适合自己的情绪处理方法，一旦看到被情绪袭击时，得马上自我保护，提醒自己它只不过是借软弱打倒理性的纯粹思维惯性而已，找适当的方法打散负面情绪的集中点，如运动、静心、瑜伽、看电影、做义工、搞创作，找知己倾诉，做个spa，扮靓靓等等，把正面能量全都掏出来。帮助自己是需要决心和毅力的，并且必须是独自一人走和完成的路，也是成长的责任。

人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。那么，如何善于调节和控制自己情绪呢？

一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。

二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用

教师应善于自我调节情绪保持平和心态

随着时代的发展、社会的激烈竞争越来越明显。权利、名誉、地位、晋级、待遇工作的分配已成为人们关注的焦点，日常谈论的话题，在大潮涌动的时代，教师如何对待这些问题，怎样才能有一个良好的心态呢？我想从以下几个方面来谈一谈：一、做好自己的本职工作，把精力投入到工作中去。 教书育人是我们教师职责所在，勤勤恳恳工作是理所应当。把这种理念贯彻到我们的教育教学之中，不发挥自己的最大能量就是我们的失职，不认真工作就是对人们的犯罪。保持吃国家俸禄当报民恩的思想，不辜负人们的重托。 二、正确对待利益、名誉、待遇等问题的分配。 教师每一年都会有涉及自身利益的重大问题，对于获得利益者应保持谦虚的态度，把此殊荣当做工作中的催化剂，更加努力工作、不辱使命。对于没有获得利益者应反思自己，找出自己工作中的不足，不要怨天尤人、心生怨气，甚至消极悲观，影响了工作的开展。应坚信社会是公平的，朝着自己的奋斗目标更加努力工作。 三、积极参加学校的各种活动，使自己的情绪得到良好发展。 学校每一年都要组织多种多样的活动，教师应把更多的精力投入到活动中去，不利的情绪就会在这项活动中得到化解。用在活动中取得的成

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培养自我调节学习能力的教学策略

作者：殷之勇

来源：《课程教育研究·上》2012年第11期

【摘要】教学是培养学生自我调节学习能力的主要形式。在教学中教师可从帮助学生掌握自我调节策略、激发学生内部动机、调节学习情绪、巩固自我调节学习行为四个方面培养学生自我调节学习能力。

【关键词】自我调节 策略 动机 情绪 行为

【中图分类号】G630 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2012）11-0030-01 自我调节学习（self￣regulation of learning）的概念从20世纪80年代被提出后，一直是教育界研究的热点问题。自我调节学习是指学习者在一定程度上从元认知、动机和行为方面积极主动地参与自己学习活动的过程。大多数研究是从社会认知学习角度开展的，班杜拉认为自我调节是受到个人、行为和环境三大因素的交互影响，并且自我调节学习一般包括自我观察，自我判断和自我反应三个阶段。齐默尔曼等人继承了班杜拉的思想，提出了自我调节学习的循环模式，包括学生在学习的各个方面中运用自我评价与监控，目标设置与策略计划，

震后危机心理干预自我调节方法

助人篇

灾难面前，助人自助。了解以下技巧，可以有效协助受灾同胞度过创伤压力的心理危机。以下是协助要点：

（一）保持冷静，让受灾者相信你会保护他

1. 尽量营造一个相对稳定、安全的环境或感觉，用言语安慰，用身体接触(如拥抱、牵手等)，让他们减少恐惧

2. 避免让受灾者（尤其伤病者）孤单一人没人陪，一方面保护照料受灾者，一方面给予其安全的心理支持

3. 不批判否定受灾者在灾难发生时的行为，以免受灾者受到更大伤害

（二）鼓励受灾者表达想法及感受：以尊重、耐心、温和的态度，鼓励受灾者表达内心的恐惧、痛苦或哀伤

（三）增强、肯定受灾者对问题的正向处理方式，以增加其自我控制感

1. 肯定受灾者的勇气、肯定受灾者的正向处理方式

2. 让受灾者知道未来可能发生的事(如警惕可能的余震，震后重建等)，让他有心理准备，保持警惕又怀有希望

（四）修正受灾者的负向认知或归因，以减轻受灾者的自责或无助感

1. 提供安全协助，包括临时住所、资源（食物、药物、衣物、水等）、信息，尤其可能发生余震以及震后有许多实际困难要克服

2. 让受灾者相信救援人员，避免受灾者私自去危险地带搜救，以免造成更多伤害

3. 让受灾者了解他有某些症状是正常的，其它受灾者也有相同现象，以降低其不

震后危机心理干预自我调节方法

助人篇

灾难面前，助人自助。了解以下技巧，可以有效协助受灾同胞度过创伤压力的心理危机。以下是协助要点：

（一）保持冷静，让受灾者相信你会保护他

1. 尽量营造一个相对稳定、安全的环境或感觉，用言语安慰，用身体接触(如拥抱、牵手等)，让他们减少恐惧

2. 避免让受灾者（尤其伤病者）孤单一人没人陪，一方面保护照料受灾者，一方面给予其安全的心理支持

3. 不批判否定受灾者在灾难发生时的行为，以免受灾者受到更大伤害

（二）鼓励受灾者表达想法及感受：以尊重、耐心、温和的态度，鼓励受灾者表达内心的恐惧、痛苦或哀伤

（三）增强、肯定受灾者对问题的正向处理方式，以增加其自我控制感

1. 肯定受灾者的勇气、肯定受灾者的正向处理方式

2. 让受灾者知道未来可能发生的事(如警惕可能的余震，震后重建等)，让他有心理准备，保持警惕又怀有希望

（四）修正受灾者的负向认知或归因，以减轻受灾者的自责或无助感

1. 提供安全协助，包括临时住所、资源（食物、药物、衣物、水等）、信息，尤其可能发生余震以及震后有许多实际困难要克服

2. 让受灾者相信救援人员，避免受灾者私自去危险地带搜救，以免造成更多伤害

3. 让受灾者了解他有某些症状是正常的，其它受灾者也有相同现象，以降低其不

旅游企业员工心理保健与自我调节

员工的心理健康

世界卫生组织对健康作了新的定义，即健康不是指没有疾病或虚弱，而是指一种生理、心理和社会性全面发展的良好状态。由此可见，健康不仅仅是指躯体健康，还包括心理、社会适应和道德健康几个层面。近年来，许多专家对这一问题进行了研究，对此解释的角度各有不同。但普遍认为，心理健康是指人的心理，即知、情、意活动的内在关系协调，心理的内容与客观世界保持统一，并据此能促使人体内外环境平衡和促使个体与社会环境相适应的状态，并由此不断地发展健全的人格，提高生活质量，保持旺盛的精力和愉快的情绪。

结合旅游企业员工的心理特征以及特定的社会角色，我们认为，员工心理健康的标准可概括为：正确认识自己，接纳自己；能较好地适应现实环境；人际关系和谐；行为合理。

员工心理健康的维护

心理健康水平直接影响着一个人心理能量发挥的程度，影响着他的身体健康、生活状况与成功，更影响着他个性所达到的发展水平。

很显然，既然一般的心理健康水平有着如此明显的局限，既然心理健康水平对人的身心状况与生活状况有如此重要的意义，那么，提高心理健康水平对每一个人来说都是非常重要的。

提高心理健康水平的途径，主要有以下两个方面：

从“苏东坡突围”谈受挫后的心理自我调节

维普资讯

Vo.4,No 1 2 0 1 . 07

H e l e iieRe e rh a d P a t e at M dcn s ac n rc i h c

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心理健康·

从“东坡突围’受挫后的心理自我调节苏’谈来斓王庆生黄南燕( .浙江机电职业技术学院心理健康教研室，杭州 3 0 5;2 1 1 0 3 .浙江机电职业技术学院医务室，杭州 30 5 ) 1 0 3

摘要：本文分析了苏东坡“台诗案”受挫被贬后重拾尊严、重建自信，最终成为一代文学大师的心理恢鸟复过程。回顾苏东坡的这段经历及自我调节心态的方法：压抑、转移、回避、咨询、冥想、倾诉等，对现

代人面对瞬息万变的世界，特别是生活上出现的突然变动时引发的心理 1题也具有启示意义。" - 3关键词 i心理学；自我调节；挫折中图分类号 iB 4 . 884文献标识码 iA

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T e e - js et f sco g a A t h la ut n o yh l i l f r S fd m P o c et eF u ta in Getn n p r to r m h r a t r u h o

预期性思考与自我调节导向对非计划购买的影响研究

【摘要】：非计划购买是一种普遍的消费行为，对营销者和消费者都具有重要影响。本研究探讨当消费者对非计划购买产生犹豫时，营销者应该如何引导他们的购买行为，重点研究预期性思考与自我调节导向对非计划购买决策的影响。研究揭示：营销者可以通过设计预期欣喜和预期后悔信息提高消费者对非计划购买合理性的感知，进而提高他们的购买意向；而且预期性思考的有效性还受到消费者自我调节导向的影响。研究结论将促进非计划购买领域的理论研究和管理实践。

【关键词】：非计划购买，预期性思考，自我调节导向，购买合理性

The Influence of Prefactual Thinking and Regulatory Focus on Unplanned Purchase

Abstract: Unplanned purchase is a pervasive consumer behavior, relevant to both marketers and consumers. This study aims at investigating the questio

【摘要】 Gross提出情绪调节产生于情绪发生的过程之中。在情绪发生过程中的情绪调节主要有选择情景、修正情景、注意分配、认知改变、反应调整等五个方面。选择情景、修正情景、注意分配、认知改变是在情绪反应趋势形成之前进行，属于先行关注情绪调节；反应调整是在情绪反应趋势形成之后进行，属于反应关注情绪调节。在情绪调节过程中，有两种普遍的具体策略：认知重评与表达抑制。这两种不同情绪调节策略对情感、认知与社会行为产生不同的影响。

【关键词】 情绪调节 认知重评 表达抑制

情绪调节是近年情绪心理学研究中的一个热点和重要问题，在这一领域的研究中，Gross等做了许多具有开创性意义的研究，提出了情绪调节的过程与策略理论。以此为指导，Gross等做了大量实验与测量研究，得出许多富有价值的结论，对情绪调节研究产生了重要影响。由此他获得了2001年“美国心理科学青年科学家杰出贡献奖” (Award for distinguished scientific early career contributions to psychology)。本文对Gross的情绪调节的过程与策略理论及有关研究予以述评。 1 情绪调节

情绪（emotion）是不断被个体所唤起和体验的